怀孕坐月子哺乳期营养餐全书 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 悦读时光图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553756837

商品编码：26899539544

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕坐月子哺乳期营养餐全书 孕产/胎教 书籍
作者：	于雅婷 于松
定价：	39.8
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787553756837
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	32开

内容简介

《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》针对孕产妇不同时期的特点和营养的需求，给孕产妇提供了一套科学营养和并重的食谱。结合众多有经验的妇产专家的建议，从孕早期、孕中期、孕晚期、月子期、哺乳期五个不同时期，为孕产妇提供了既符合她们口味，又照顾她们营养需求的健康食谱，以保证孕产妇、胎儿以及新生儿的健康。

目录

part1 孕早期（1～12周）饮食 part2 孕中期（13～27周）饮食 part3 孕晚期（28～40周）饮食 part4 月子期（产后４２天）饮食 part5 哺乳期（产后１年左右）饮食

编辑

《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》为孕产妇提供了既符合她们口味，又照顾她们营养需求的健康食谱，烹调技巧简单，营养搭配科学。帮助准妈妈们能在孕育生产过程中吃出健康、吃出营养，更好地迎接可爱宝宝的到来。

《从零开始的家庭园艺指南：打造你的城市绿洲》 内容简介 本书并非关注孕产妇的特定营养需求，而是致力于为所有热爱生活、渴望将绿色带入日常的都市居民提供一套全面、实用且充满乐趣的家庭园艺入门指南。无论你居住在空间有限的公寓阳台，还是拥有一方小小的庭院，本书都将引导你从零开始，构建一个生机勃勃、赏心悦目的个人绿色空间。 第一部分：播种梦想——园艺基础与规划 本部分将深入探讨园艺的起点：理解你的环境和制定合理的规划。我们不会涉及任何关于母婴营养或产后恢复的主题。 认识你的“小世界”：光照与气候分析： 详细解读不同朝向（南、北、东、西）对植物生长的影响。介绍如何测量和记录家中不同区域的光照强度和时长（全日照、半日照、散射光）。讲解本地气候区划对植物选择的重要性，并提供适应城市微气候（如风口、热岛效应）的应对策略。 土壤的奥秘：构建健康的基底： 区分不同类型的介质（泥炭土、椰糠、珍珠岩、蛭石等）的特性。教授如何根据植物需求（如多肉植物的排水性要求、喜湿植物的水分保持能力）自行调配“完美配方土”。介绍有机肥料和矿物肥料的基础知识，强调土壤健康是植物健康的关键。 容器的选择与艺术： 探讨从陶盆、塑料盆到种植袋、垂直墙系统的优缺点。重点讲解“盆器尺寸与植物根系生长”的匹配原则，避免因盆器过小或过大造成生长受限或烂根。介绍排水孔的重要性以及如何进行适当的覆盖和装饰，使容器本身成为景观的一部分。 工具箱的精简之道： 介绍新手必备的园艺工具清单，从一把好用的修枝剪、园艺铲到喷壶的选择，强调工具的质量和维护比数量更重要。 第二部分：绿意盎然——植物选择与成功种植 本部分聚焦于如何根据自身条件，选择并成功养护各类观赏和食用植物，完全避开任何孕期或哺乳期的膳食建议。 室内观赏植物的驯化： 针对性地介绍最适合室内环境的“懒人植物”和“净化空气能手”，如常春藤、虎皮兰、绿萝等。提供详细的浇水频率、湿度控制和病虫害的早期识别与自然疗法（如印楝油的使用）。 阳台上的“微型农场”： 引导读者在有限空间内种植可食用的香草、蔬菜和小型水果。详细介绍适合盆栽的品种（如樱桃萝卜、矮生番茄、罗勒、薄荷）。传授如何通过合理的间距、搭架和轮作技巧，最大化阳台的产出。 花卉的点缀与季节更迭： 介绍如何根据季节变化选择开花植物，确保花园的持续观赏性。例如，春季的球根花卉、夏季的矮牵牛和秋季的菊花。强调“宿根花卉”与“一年生花卉”的区别和养护重点。 播种、扦插与分株：繁殖的乐趣： 详细讲解不同植物的繁殖方法。教授从种子开始培育幼苗的温室环境搭建（如使用育苗盘），以及成功率最高的扦插技术（水插与土插的区别）。 第三部分：精细养护与景观提升 园艺是一个持续学习和调整的过程。本部分将深入探讨如何通过精细化的管理，让你的绿色空间持续繁茂。 浇水的艺术：宁干勿湿的误区解析： 颠覆传统的浇水“时间表”观念，强调“看土象”和“掂重量”来判断水分需求。介绍滴灌系统在提高效率和保持土壤湿度的应用。 修剪的哲学：塑形与促进生长： 详细说明不同类型的修剪目的（疏剪、短截、摘心）。以月季、迷迭香等常见植物为例，演示如何通过正确的修剪来激发新的枝条生长和增加开花量，提升植株的结构美感。 自然防虫指南：平衡生态系统： 侧重于预防性管理和生物防治。介绍如何通过种植特定的伴生植物（如万寿菊）来驱赶害虫。如果需要干预，推荐使用自制的肥皂水溶液或印楝油等低毒环保方案，避免化学农药的残留问题。 打造主题景观：风格与布局： 引导读者思考花园的整体风格，无论是日式禅意、地中海风情还是现代极简。讲解如何运用色彩搭配、高低错落和路径引导，将零散的盆栽组合成一个和谐统一的视觉景观。 结语：园艺，一种生活的态度 本书的最终目标是教会读者享受动手、观察和等待的过程。园艺带来的成就感并非仅限于收获一颗小番茄或看到一朵花开，而是与自然建立连接，并在这个快节奏的城市生活中，为自己创造一片可以呼吸、可以慢下来的宁静角落。 （全书内容专注于植物养护技术、容器园艺、观赏与食用植物的种植管理，不包含任何关于孕期、产后恢复、婴幼儿喂养或母婴健康相关信息。）

评分☆☆☆☆☆

这本厚厚的书放在手里，沉甸甸的，光是封面那种柔和的色调和精美的排版就让人感觉很踏实。我最近在看另一本关于孕期瑜伽的书，那本侧重于体态调整和放松，读起来比较偏向于“心灵鸡汤”和动作指导。相比之下，这本书给我的感觉完全不同，它更像是一个严谨的、可以随时翻阅的工具书，充满了数据、图表和具体的食谱建议。我尤其欣赏它对不同孕期（早期孕吐、中期体重增加、晚期补铁补钙）的营养需求做了非常细致的划分，而不是笼统地讲“多吃点好的”。比如，我之前总纠结孕早期嗜睡又吃不下油腻的东西怎么办，那本瑜伽书里只是让我“多休息”，而这本书里，它直接给出了好几页“针对孕吐的清爽流质餐”的方案，像米汤、蔬菜清汤配少量蛋白质的组合，非常实用。我已经尝试做了其中一道“山药莲子羹”，做法极其简单，味道温和，关键是吃完后胃里确实舒服很多，不会有负担感。这本书的排版也很人性化，关键的营养素含量和推荐食谱的照片都清晰明亮，即便我是个新手妈妈，也能很快找到自己需要的信息，而不是被晦涩的专业术语绕晕。它更像是一个贴心又专业的营养师驻我家里的感觉。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为市面上关于孕产的营养书籍都大同小异，无非是强调叶酸、铁、钙的重要性，无非是多吃鱼肉蔬菜。然而，这本《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》彻底颠覆了我的印象。它的深度和广度超出了我的预期，特别是关于“特殊情况下的膳食调整”这一块，简直是为我量身定制的。我先生家族有痛风史，我怀孕后特别担心海鲜和红肉摄入过多会引起问题，以前问医生，医生只能笼统地说“注意”；可这本书里，它专门开辟了一个章节讲解“高尿酸血症孕妇的蛋白质替代方案”，推荐了大量的豆制品和特定种类的白肉，甚至给出了具体的替换比例，让我心里踏实多了。而且，它不仅仅关注“吃什么”，更关注“怎么吃”，比如关于血糖负荷的计算，对于我这种需要监测血糖的孕妇来说，提供了非常科学的指导。我对比了一下我之前买的另一本主打“滋补”的旧书，那本的食谱油盐糖用量普遍偏高，显得很传统，而这本书明显融入了现代营养学概念，更注重均衡和低负担，这对于注重生活品质的现代家庭来说，无疑是更科学的选择。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在研究如何科学“回奶”后的营养过渡，因为身体刚从哺乳的巨大能量消耗中退下来，总觉得虚不受补，吃多了怕发胖，吃少了又怕营养跟不上。市面上大部分孕期书写到哺乳期就戛然而止，或者只是简单提一句“多喝汤”。但这本全书的后半部分简直是我的救星！它详细分析了断奶期身体激素水平的变化对食欲和体重的潜在影响，并提供了“温和恢复期食谱”。我最喜欢的是它关于“情绪与饮食”的关联分析。它提到哺乳期结束后，有些妈妈容易有低落情绪，而书中推荐了一些富含色氨酸和B族维生素的食物组合，比如特定的坚果搭配和全谷物粥，让我觉得，这本书不仅关注了我的身体，还关注了我的心理健康。这是一种非常细腻、全面的关怀，远超出了我购买时对一本普通营养指南的期望。我甚至开始期待等我二宝出生后，还能继续用到它的“产后恢复的长期健康饮食建议”部分，可见其内容的覆盖面之广。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“食材本味”非常讲究的人，以前看食谱书，很多作者为了追求“口感浓郁”，在汤里加了大量的淀粉勾芡，或者用大量的味精鸡精。这本书的烹饪理念让我耳目一新。它倡导的是“食材的原汁原味”和“高效利用”。比如，它展示了如何通过延长慢炖时间而非增加调味料来激发蔬菜自身的甜味，甚至连如何挑选不同季节的本地应季蔬菜以获取最大营养价值，都有详细的对比分析。我按照书中的建议，用烤箱低温慢烤了几种根茎类蔬菜，没有放一滴油，出来的效果却比我平时大火快炒的要香甜得多，而且完全没有油腻感。这种“减法美学”的烹饪哲学，不仅健康，也极大地提升了日常做饭的乐趣，不再是机械地往锅里扔一堆东西然后加一堆佐料。这种注重“食材与技术结合”的方式，体现了作者深厚的专业素养和对健康生活方式的坚持，而不是流于表面的简单堆砌。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚开始翻阅这本书时，感觉它有点“过于理论化”，大量的基础营养学知识罗列让我这个“急性子”有点不耐烦。但坚持读下去后，我发现正是这些看似枯燥的理论基础，支撑起了后面所有食谱的科学性。举个例子，书中用了一整章来解释“胶原蛋白的摄入与吸收效率”，而不是简单地说“多吃猪蹄”。正是因为理解了这些底层逻辑，当我看到后面推荐的“低脂鱼皮高汤”时，我立刻明白了它比传统大骨汤更有效率的原因。这让我从一个“被动执行者”转变成了一个“主动学习者”。它教会了我如何“思考”营养搭配，而不是单纯地“复制”食谱。我的邻居买了另一本主打“一周瘦身速成”的书，她总是抱怨食谱做完后身体反应不对，那是因为她只看到了结果，没看到背后的原理。而这本《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》，恰恰弥补了这一点，它给了我们一个坚实的科学基座，让我们在面对各种孕期突发状况时，能做到心中有数，从容应对，这才是真正的“全书”价值所在。