图解孕前准备三个月 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121321399

商品编码：26898459447

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	图解孕前准备三个月 孕产/胎教 书籍
作者：	徐文
定价：	39.9
出版社：	电子工业出版社
出版日期：	2017-09-01
ISBN：	9787121321399
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	32开

内容简介

孕育一个小生命，就像迎接一场考试，如果不在考前充分准备，做习题、理解知识，*后的结果肯定不理想，即使理想，也只是偶然。考试出现了问题可以再改，怀孕出现了问题却很难弥补。所以，在孕前，备孕妈妈和备孕爸爸一定要做好准备，将孕育健康、聪慧的宝宝从偶然变为然！什么是孕前准备呢？孕前准备就是孕前三个月在生活、饮食、心理、身体检查等诸多方面做规划，从而使备孕妈妈的卵子和备孕爸爸的精子质量尽可能达到*，孕育健康、聪慧的宝宝。那么，如何科学地进行备孕呢？*简单的方法就是选择一本由专家编写的备孕书籍。本书是由北京市海淀妇幼院副主任医师徐文编著的，从关于怀孕的那些事儿、怀孕的*时期、孕前检查、心理准备、生活方式、营养准备和孕前七个方面向读者介绍了如何科学备孕。语言通俗易懂，内容科学全面。从现在起，让我们为孕育健康、聪慧的宝宝而努力，从孕前三个月开始，一点点改善，一点点调整，当一切准备妥当后，受孕就会顺理成章，好“孕”也会自然来！

目录

孕期营养与健康管理：从备孕到分娩的科学指南 图书名称： 孕期营养与健康管理：从备孕到分娩的科学指南 内容简介： 本书是一本全面深入、科学实用的孕期健康管理与营养支持的权威指南，旨在为所有计划怀孕、正在孕期中以及产后恢复的女性提供清晰、可操作的指导。我们深知，一个健康的宝宝源于一位健康的母亲，因此，本书将重点放在如何通过科学的营养摄入、合理的运动规划以及全面的身心健康管理，为孕育新生命打下最坚实的基础。 本书结构严谨，内容涵盖了从孕前优化身体状态到孕期营养方案的精细设计，再到分娩准备与产后康复的全过程，确保读者能够获得系统化、无遗漏的支持。 第一部分：孕前准备与生命启航（奠定健康基石） 在生命孕育之前，母亲身体的准备工作至关重要。本部分将详细阐述如何通过“优化健康账户”，确保在受精卵着床时，身体已处于最佳受孕状态。 第一章：科学备孕期的身体优化 孕前营养素的“储备战”： 重点讲解叶酸、维生素D、铁、碘等关键营养素在孕前的储备意义。提供详细的膳食指南和推荐的营养补充剂使用时机与剂量。 体重指数（BMI）与理想体重的设定： 分析孕前超重或体重过低对受孕几率和早期胚胎发育的影响，并提供个性化的健康体重调整方案。 慢性病的管理与筛查： 对于有甲状腺功能异常、糖尿病前驱状态或自身免疫性疾病的女性，提供如何与医生协作，将风险因素控制在安全范围内的具体步骤。 环境因素与生活习惯的排查： 深入探讨咖啡因、酒精、特定药物（包括非处方药）对早期生育力的潜在影响，并给出替代方案。 第二章：男性伴侣的生育力支持 健康的孕育是双向的努力。本章聚焦于如何通过男性伴侣的饮食结构调整和生活方式干预，提高精子的质量和活力，确保受精过程的优化。 第二部分：孕期营养的精细化管理（度身定制的饮食蓝图） 怀孕期间的营养需求是动态变化的，本书摒弃了笼统的“多吃点”的观念，转而提供基于孕周、个体差异和特定健康状况的精细化营养策略。 第三章：孕早期（孕0-12周）：应对孕吐与基础建设 营养素的“优先排序”： 明确孕早期对蛋白质、B族维生素和少量脂肪酸的需求，重点解决早期营养摄入不足的问题。 缓解孕吐的膳食技巧： 提供针对不同类型孕吐（晨吐、频繁恶心）的食物选择、烹饪方式建议，以及如何通过少量多餐、特定食物（如姜、苏打饼干）进行自然缓解。 安全食物的选择： 详细列出孕早期必须避免的食物（如特定生食、高汞鱼类），并提供安全的替代品。 第四章：孕中期（孕13-27周）：能量需求与体重增长的平衡 热量需求的精准计算： 根据孕妇的基础代谢率和活动水平，给出不同孕周的每日额外热量推荐，避免过度增重或增重不足。 钙质与维生素D的吸收效率： 探讨如何通过食物搭配（如维生素C辅助铁的吸收，脂肪酸对脂溶性维生素的促进作用）最大化关键矿物质的吸收。 应对妊娠期并发症的饮食干预： 针对妊娠期贫血（缺铁性贫血）和便秘的发生机制，提供高生物利用度的食物来源和膳食纤维的科学配比。 第五章：孕晚期（孕28周至分娩）：为分娩积蓄能量与为泌乳做准备 蛋白质的持续供应： 确保胎儿体重快速增长期的肌肉和组织发育需求。 水合作用与电解质平衡： 强调孕晚期水分摄入的重要性，以及如何通过天然食物补充钠、钾等电解质，预防夜间腿抽筋和水肿加剧。 分娩前后的特殊饮食调整： 探讨是否需要“清肠饮食”或特定的营养补充来帮助分娩的理论依据与实践操作。 第三部分：孕期健康管理与身心调适（超越餐桌的全面呵护） 营养是基础，健康管理则是保障。本部分将探讨如何科学地管理孕期的身体变化、情绪波动，并为顺利分娩做好生理准备。 第六章：孕期运动的安全性与有效性 不同孕期的运动适配性： 详细划分安全运动类型（如游泳、孕妇瑜伽、快走），并明确哪些运动在不同孕周需要停止或调整强度。 核心肌群的保护与恢复： 介绍如何通过温和的训练预防和减轻背痛、耻骨联合疼痛，并初步建立产后核心恢复的意识。 运动与血糖控制： 对于有妊娠期糖尿病风险的女性，提供运动干预的详细方案。 第七章：孕期常见不适的自然疗法与应对 本书深入分析了孕期皮肤变化、睡眠障碍、情绪波动等常见问题，并侧重于非药物干预手段。 皮肤管理： 孕期激素导致的色素沉着（黄褐斑）和妊娠纹的预防性护理，强调内服与外用的协调。 情绪稳定与压力管理： 介绍正念呼吸法、轻度冥想在缓解焦虑和改善睡眠质量中的应用，强调伴侣支持的重要性。 第八章：分娩的生理准备与营养支持 临产前的身体信号识别： 帮助准父母准确判断何时该去医院。 分娩过程中的能量管理： 探讨分娩过程中持续补充易吸收的糖分和电解质的策略，以维持体力，缩短产程。 第四部分：产后恢复与母乳喂养（黄金六个月的营养保障） 本书延伸至产后阶段，确保母亲的身体能够快速、有效地恢复，并为母乳喂养提供最优质的支持。 第九章：产后恢复的营养加速器 “恶露期”与伤口愈合的营养重点： 关注蛋白质、维生素C和锌的摄入，加速子宫复旧和伤口修复。 产后体重的健康回溯： 制定温和且可持续的体重管理计划，避免过度节食对身体恢复造成二次伤害。 第十章：母乳喂养的营养支持与泌乳优化 泌乳期的能量与水分平衡： 科学计算母乳分泌所需的额外热量和水分，并强调水的质量。 催乳食物的科学解读： 客观分析传统催乳食物（如花生、鲫鱼、通草）的营养价值和实际作用，并推荐高效的营养素组合来维持稳定的奶量。 母乳成分的优化： 讨论DHA/ARA、维生素D等关键营养素在母乳中的体现，指导母亲如何通过膳食补充来间接提升母乳质量。 本书结合了最新的临床营养学研究成果和资深产科、营养师的实践经验，以清晰的图表、易懂的语言和实用的食谱建议，成为准父母们在整个孕育旅程中，值得信赖的健康伴侣。它不仅是一本指导如何“吃”的书，更是一本教你如何“科学管理”整个生命阶段的书。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对数据和科学依据比较看重的读者，所以很多市面上流行的“玄学”备孕法我都是持保留态度的。这本书最让我眼前一亮的是它详实的“孕前健康检查清单”和“生活习惯调整的循证建议”。它没有一笔带过体检的重要性，而是详细拆解了男方和女方需要进行的每一项关键指标检测（比如性激素六项、精子活力分析的具体意义），并且清晰地解释了各项指标偏离正常值可能带来的影响。更棒的是，它提供的生活习惯调整建议都注明了其科学出处，比如关于“咖啡因摄入限制”的建议，书中直接引用了最新的妇产科学会指南数据，而不是含糊其辞地说“少喝点”。对于我这种习惯性熬夜的人，它也没有直接指责我，而是用生动的小案例对比了长期睡眠不足对卵子质量和精子活力的潜在影响，让我自己心甘情愿地去调整作息。这本书的逻辑严密性，让我觉得我手中的不是一本普通的育儿书，而是一份严谨的“备孕行动指南”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上的孕前书籍很多都把重点放在了女性身上，对男性的角色描述往往很敷衍。但这本书的格局明显不同，它用了很大篇幅来探讨“伴侣共同准备”的重要性。我特别欣赏它为男性读者设置的“准爸爸加油站”专栏。里面不仅有如何支持妻子的情感建议，更贴心地给出了男性如何通过调整饮食和运动来优化精子质量的具体方案，比如推荐了一些适合男性进行的低强度有氧运动，并解释了为什么过度的剧烈运动反而可能对精子产生负面影响。我先生看了这一部分后，主动参与到了我的孕前调整中，我们一起调整了周末的休闲活动，不再是窝在沙发上，而是开始一起去公园散步。这种“并肩作战”的感觉，极大地增强了我们的团队感。书中还提供了一些夫妻间有效沟通的脚本，教我们如何坦诚地讨论生育计划中的担忧和期望，避免了我们过去因为不善言辞而产生的摩擦。这本书真正做到了将备孕视为“双人项目”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计也令人心情愉悦，这点在阅读体验上加分不少。很多工具书为了塞进内容，做得密密麻麻像教科书一样，让人一看就头疼。这本书采用了大量的留白，字体清晰易读，而且配的插图都是那种温馨、柔和的水彩风格，而不是生硬的解剖图。特别是它设计的一些“时间轴进度表”，把三个月的准备期分成了12周，每周的任务（比如：第一周：完成基础体检预约；第四周：开始记录基础体温并学习解读图表）都清晰地列出来，让人感觉目标明确，没有被宏大的任务压垮。我把其中一张关于“孕前免疫规划”的流程图直接贴在了冰箱上，每次看到都能提醒自己下一步该做什么。它很擅长将复杂的医学知识“可视化”，让备孕这件需要大量学习和坚持的事情，变成了一场可以轻松跟进的游戏或项目，让焦虑感大大降低。阅读的时候，总有一种被温柔引导的感觉，非常治愈。

评分☆☆☆☆☆

我一直很担心自己的体质问题，因为我本身有些轻微的内分泌失调史，担心会影响受孕的“效率”。这本书在处理“特殊情况下的备孕策略”这一章节时，展现了超乎寻常的细致。它没有直接推荐复杂的医学干预，而是循序渐进地引导读者判断自己的情况是否需要立即求助专业生殖科医生。书中清晰地划分了“尝试自然受孕”和“寻求辅助医疗”的黄金时间节点，并详细描述了每种情况下的基础准备工作。对于我关心的内分泌问题，它提供了一些辅助性的生活调理建议，比如针对多囊卵巢综合征（PCOS）的初期饮食调整策略，强调了胰岛素敏感性的重要性。虽然它非常谨慎地提醒读者，这些建议不能替代医嘱，但它提供的基础知识让我去医院时能更准确地与医生沟通我的困惑和需求，节省了来回摸索的时间。这种“知识赋能”的感觉，让我觉得备孕过程不再是迷茫的等待，而是主动的规划。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为像我这种第一次准备要宝宝的准妈妈量身定制的！怀孕前的三个月，说长不长说短不短，心里真是七上八下，各种信息爆炸，不知道该信谁的。我尤其喜欢它对“孕前营养”这部分的讲解，不是那种空泛的“多吃蔬菜水果”，而是非常具体地列出了不同阶段需要重点补充的叶酸、钙、维生素D的精确剂量，还配上了生活化的食谱建议。比如，它会告诉你，与其每天吃一堆药片，不如尝试用三文鱼和菠菜来自然补充，并且给出了如何挑选有机食材的建议，这对我这个注重生活品质的人来说太重要了。而且，书中对“心理建设”的篇幅也相当给力。很多书光说让你放松，这本书却教你如何识别和应对“隐形压力源”，比如来自双方老人的期待、工作和家庭平衡的焦虑，甚至还提供了一些冥想和正念练习的入门指导。我跟着书里的一个简单的呼吸法练习了几天，感觉晚上睡眠质量都有明显的改善。整体感觉，这本书就像一位知识渊博又细心周到的闺蜜，在你还没开始行动前，就把所有能想到的、想不到的细节都帮你梳理得清清楚楚，让人心里踏实了不少。