养胎养身100道孕妈咪素食餐 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266796

商品编码：26898336970

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	养胎养身100道孕妈咪素食餐 孕产/胎教 书籍
作者：	孙晶丹
定价：	29.8
出版社：	新疆人民卫生出版社
出版日期：	2016-11-01
ISBN：	9787537266796
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装
开本：	32开

内容简介

素食人口一直在孕妈咪族群中占有一定的比例，本书从不同月份素食孕妈咪所需营养素入手，分为孕期一二月、孕期三四月、孕期五六月、孕期七八月、孕期九十月几大单元，大量收录专为该月份营养素量身打造的食谱，并附有清楚步骤图及15道二维码，让读者通过书籍便能轻松学会美味又健康的孕期料理！另外，本书还收录了一至四十周的孕期小常识及给准爸爸的话。

目录

编辑

《新派月子调养全攻略：现代妈妈的科学坐月子指南》 内容简介： 本书是为当代新晋父母精心打造的一部全面、科学、人性化的产后调养指南。在迎接新生命降临的喜悦之余，产妇如何快速、健康地恢复身体机能，是许多家庭共同面临的重要课题。本书摒弃了传统坐月子中一些流传已久、缺乏科学依据的习俗和禁忌，转而提供基于现代医学、营养学和心理学研究的全新视角和实用方法。我们深知，每一个产妇的体质和恢复速度都是独一无二的，因此，本书致力于提供一个灵活、可定制的调养框架，帮助妈妈们度过产后这段关键的“第四孕期”。 第一部分：科学认知与心理准备——重建产后健康基石 本部分首先从产后生理变化入手，详细解析分娩后身体的各个系统（内分泌、生殖系统、心血管系统等）是如何逐步恢复的。我们用清晰的图表和通俗易懂的语言，解释了恶露的正常排出过程、子宫的复旧速度，以及新手妈妈可能经历的荷尔蒙波动。 心理健康是恢复的重中之重。 产后情绪低落（Baby Blues）和产后抑郁症的鉴别、预防及应对策略被放在了重要位置。我们邀请了多位心理健康专家，提供了实用的自我调节技巧、伴侣支持指南以及何时应该寻求专业帮助的明确指引。本书强调，照顾好自己的情绪，才是照顾好宝宝的前提。我们鼓励妈妈们建立支持网络，分享经验，打破“产后必须完美”的隐形压力。 第二部分：产后营养学精要——高效恢复的饮食蓝图 抛开“大鱼大肉”的单一进补模式，本书构建了一套适应现代生活节奏的产后营养恢复体系。我们将产后恢复划分为不同的阶段，每个阶段都有侧重的营养目标： 1. 产后即刻（0-7天）： 重点在于止血、修复组织和初步泌乳启动。推荐温和、易消化的食物，如小米粥、红糖水（适量）、清淡的蔬菜汤，并强调铁和维生素C的补充以预防贫血。 2. 恢复期（2-4周）： 身体开始进入修复与能量补充阶段。我们将详细介绍如何科学地获取优质蛋白质和钙质，同时平衡膳食纤维的摄入，有效预防产后便秘这一常见困扰。 3. 强化期（4周以后）： 侧重于体能恢复、体态矫正和长期健康维护。我们将提供多种低脂高营养密度的食谱建议，帮助妈妈们在不影响母乳分泌的前提下，逐步恢复孕前体重。 本书特别辟出章节，探讨了母乳喂养中的营养误区，例如如何区分催乳食物的真正效用，以及素食妈妈或有特殊饮食偏好的妈妈如何确保营养均衡。对于传统认为“大补”的食材，本书提供了现代营养学的解读，教您如何“取其精华，去其糟粕”。 第三部分：身体机能的重建与修复——从核心到盆底的全面训练 产后身体的“重塑”需要科学的指导。本书深入讲解了产后核心肌群（包括腹直肌分离）的自我评估方法，并提供了分阶段、低冲击的康复训练计划。 1. 早期（卧床期）： 强调浅层呼吸训练和温和的骨盆倾斜练习，激活深层稳定肌群。 2. 中期（低强度活动期）： 引入凯格尔运动（盆底肌训练）的正确技巧，结合安全温和的拉伸，改善产后漏尿和器官下垂的风险。 3. 后期（恢复期）： 针对腹直肌分离的程度，设计了逐步增加强度的功能性训练，帮助妈妈们安全有效地恢复腹部力量和身体姿态。 我们邀请了专业产后康复治疗师，用图文并茂的方式展示每一个动作的要领，确保读者在家中也能进行安全有效的自我康复，避免因不当运动造成的二次损伤。 第四部分：睡眠、生活与宝宝护理的平衡艺术 坐月子不仅仅是妈妈一个人的事，更是全家适应新生活的过程。本部分聚焦于如何管理新生儿的作息，并为疲惫的妈妈争取高质量的休息时间。 睡眠策略： 探讨了“按需喂养”与建立规律作息之间的平衡点，提供实用的小技巧帮助妈妈和宝宝共同建立良好的睡眠习惯。 伴侣协作手册： 提供了清晰的责任划分建议，教会新手爸爸如何有效地参与到夜间照护、家务分担和情感支持中，是构建和谐家庭氛围的实用工具。 科学的产后清洁与护理： 针对洗头、洗澡、伤口护理（顺产与剖宫产）等传统敏感话题，提供了现代医学推荐的卫生标准和安全操作流程。 总结： 《新派月子调养全攻略》旨在成为现代妈妈的“床头顾问”。它以科学为准绳，以人文关怀为核心，帮助每一位新手妈妈从生理和心理上都做好准备，将坐月子从一项充满焦虑和迷信的“任务”，转变为一次充满力量、自我关爱和家庭联结的美好旅程。读完本书，您将不再盲从，而是能自信、科学地拥抱产后恢复的每一个阶段。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面采用了一种柔和的米白色调，搭配着清新的绿色植物插画，一下子就给人一种宁静、健康的感觉。拿到手里，纸张的质感也非常好，厚实而富有弹性，即使用力翻阅也不会轻易损坏。更值得称赞的是内页的排版，字体大小适中，行间距处理得恰到好处，即使是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。而且，书中对每道菜品的图片都进行了精心的拍摄，色彩饱满，食材的纹理清晰可见，让人一看就食欲大增，简直就是一场视觉盛宴。每一道菜肴的旁边，还用小图标清晰地标注了烹饪所需的时间和难度等级，这对于我这种烹饪新手来说，简直是救星般的存在，让我可以根据自己的时间和精力来选择合适的食谱，而不是望而却步。整体来看，这本书在视觉传达和用户体验上，绝对是下足了功夫，让人爱不释手，忍不住想立刻动手尝试里面的每一道美味。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过几本孕期食谱，但大多内容都过于专业或者食材获取难度太大，让我这种对烹饪一窍不通的新手来说，简直是灾难现场。然而，这本书的入门友好度是我遇到的所有书籍中最高的。它没有上来就抛出一堆复杂的专业术语，而是用非常亲切、口语化的语言，一步步引导读者进入素食烹饪的世界。比如，它会详细解释为什么某些营养素对孕期尤为重要，然后才引出具体的食谱来补充这些营养。我特别喜欢它对食材替代方案的建议，比如如果找不到某种特定的进口菇类，可以用什么常见的本地食材来替换，保证营养不打折，这一点真的太贴心了。这些细致入微的指导，极大地增强了我自己动手做饭的信心，让我感觉烹饪不再是一件令人焦虑的事情，而是一种充满乐趣和期待的日常活动。

评分☆☆☆☆☆

从营养学的角度来审视，这本书的科学性和严谨性毋庸置疑。每一道食谱后面都附有详细的营养成分分析，这一点对于关注孕期体重管理和胎儿发育的妈妈来说至关重要。我注意到，作者在设计食谱时，非常注重宏量营养素的均衡搭配，比如碳水化合物的选择倾向于全谷物，脂肪的来源也多集中于坚果和植物油，这些都是对孕期血糖控制非常有益的细节。更让我惊喜的是，它还针对孕期常见的困扰，如孕吐、便秘等，设计了特定的“调理食谱”，比如一些温和的姜汁饮品或是富含膳食纤维的粗粮粥，这些都是我自己在网上搜索时常常遗漏的关键点。这种有针对性的食谱组合，体现了作者深厚的专业知识和对孕期生理变化的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的烹饪理念非常贴合现代健康生活的方式。它强调的“素食”并非意味着清汤寡水或口感单调，而是通过巧妙地运用各种香料、菌类和豆制品的组合，创造出丰富多变的口感和层次感。我尝试了其中一道用香菇和西葫芦做的“仿肉丸”，口感韧性十足，即便是家里的老人都赞不绝口，完全吃不出素食的“寡淡感”。书中对调味料的使用也很有讲究，很多地方用天然的酸味（如柠檬汁、番茄）来提鲜，而不是过度依赖人工的增味剂，这让我对孩子的饮食健康更加放心。它成功地打破了我对素食只是“吃草”的刻板印象，让我体会到，即便是孕期，也能享受到美味与营养并存的盛宴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性高到让我几乎想把它带到产房去——当然是开玩笑啦，但它在各个阶段的适用性确实很强。初孕时期的孕吐反应大，书中就有专门针对轻食和易消化的食谱；到了孕中晚期需要大量补充蛋白质和钙质时，书里立刻提供了丰富的豆腐、豆浆和深绿色蔬菜的创意做法。我特别欣赏作者在撰写过程中加入的那些“小贴士”环节，比如如何提前备餐以应对突然的加餐需求，或是如何储存煮好的素食高汤以节省时间。这些不是硬性的食谱，而是基于实际生活经验的智慧结晶，让我感觉这本书更像是一位经验丰富、循循善诱的邻家大姐在耳边细语，而非一本冰冷的菜谱书。它的陪伴感和指导性，远超了一本普通食谱的价值。