懷孕每天吃什麼 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 胎兒發育
• 孕期飲食
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 育兒知識
• 懷孕
• 健康飲食
• 營養食譜

店鋪： 藍調圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553771922

商品編碼：26883947281

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕每天吃什麼 孕産/胎教 書籍
作者：	左小霞
定價：	49.8
齣版社：	江蘇科技
齣版日期：	2016-11-01
ISBN：	9787553771922
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	大32開

內容簡介

懷孕40周，240道營養餐，80道早中晚營養配餐，即學即會，深入分析營養功效，滿足每個階段營養需求，讓你成為自己的營養師。 吃得明白補得放心，孕期飲食禁忌清楚掌握！從孕期什麼能吃，什麼不能吃，到怎麼吃，給你全程專業的飲食指導。 本書對孕期40周的營養需求進行同步解讀和分析。每周飲食原則和關鍵營養素，根據不同階段，孕媽媽的變化和胎寶寶的成長，及時更新，滿足媽媽寶寶需求。 一人吃，兩人補！每周食材清單一目瞭然，照著買每餐不發愁。 每周食譜方案精心搭配，照著吃長胎不長肉。還有備選方案，兼顧孕媽媽的口味偏好。 精美的菜品圖、套餐圖，不僅僅是看著有食欲。詳細的做法和功效分析，輕鬆易做，吃得安心。

目錄

孕早期/14 孕1周 孕媽媽末次月經，胎寶寶還沒影兒/16 本周宜忌/16 1 繼續補充葉酸/16 2 用食物排毒/16 3 減少在外就餐/16 4 吃飯速度不宜太快/17 5 不宜吃罐頭食品/17 6 不宜偏食肉類/17 每天營養餐單/18 三餐 兩餐/18 科學食譜/18 本周食材購買清單/19 一日三餐舉例/20 孕2周 孕媽媽進入排卵期，胎寶寶是枚矜貴的卵子/22 本周宜忌/22 1 每周吃1~2 次動物肝髒/22 2 每天喝牛奶/22 3 正確認識排卵期齣血/22 4 放鬆心情、快樂性生活/22 5 不宜多吃橘子/23 6 早餐不宜吃油條/23 7 乳糖不耐受者不宜喝牛奶/23 每天營養餐單/24 蛋白質補給：充足、優質/24 科學食譜/24 本周食材購買清單/25 一日三餐舉例/26 孕3周 受孕的機，胎寶寶是顆受精卵/28 本周宜忌/28 1 每日飲食兼顧“五色”/28 2 喝豆漿調激素/28 3 每周至少吃1 次魚/28 4 減少接觸輻射/28 5 不宜過量食用高糖食物/29 6 不宜多吃泡菜、酸菜/29 7 不宜多吃辛辣食物/29 每天營養餐單/30 保證維生素C 的攝入/30 科學食譜/30 本周食材購買清單/31 一日三餐舉例/32 …… 孕中期/89 孕13周 孕媽媽胃口變好，胎寶寶像條小金魚/90 本周宜忌/90 1 選擇低鹽海苔/90 2 適當吃奶酪補鈣/90 3 /90 4 “做愛做的事”/90 5 不宜吃馬齒莧/91 6 不宜多吃黃油/91 7 不宜用飲料代替白開水/91 每天營養餐單/92 補碘不可過量/92 科學食譜/92 本周食材購買清單/93 一日三餐舉例/94 孕14周 孕媽媽容易便秘，胎寶寶長指紋瞭/96 本周宜忌/96 1 多吃鯉魚防水腫/96 2 用小蘇打水清洗蔬果/96 3 緩解眼睛乾澀/96 4 護理秀發/96 5 脾胃虛寒不宜多吃梨/97 6 不宜吃蘆薈/97 7 不宜喝沒煮開的豆漿/97 每天營養餐單/98 適量補充維生素D/98 科學食譜/98 本周食材購買清單/99 一日三餐舉例/100 …… 孕晚期/189 孕29周 孕媽媽齣現假宮縮，胎寶寶會眨眼瞭/188 本周宜忌/188 1 不同種蘿蔔換著吃/188 2 每次1 勺芝麻醬/188 3 要繼續補鐵/188 4 區分真假宮縮/188 5 不宜吃蜜餞/189 6 每天吃堅果不宜超過50剋/189 7 不宜營養過剩/189 每天營養餐單/190 補硒有助降血壓/190 科學食譜/190 本周食材購買清單/191 一日三餐舉例/192 …… 孕40周 孕媽媽萬分期待，胎寶寶隨時降臨/254 本周宜忌/254 1 吃木瓜産後缺乳/254 2 吃主食為分娩儲備能量/254 3 分娩過程中補充水分/254 4 警惕過期妊娠/254 5 分娩時不宜大聲喊叫/255 6 催生前不宜吃東西/255 7 分娩當天不宜吃油膩食物/255 每天營養餐單/256 蛋白質提高産後乳質/256 科學食譜/256 本周食材購買清單/257 一日三餐舉例/258

編輯

怎麼纔能把孕期菜譜做得營養又好吃？ 愛吃零食、“重口味”、嗜酸……不同口味偏好的孕媽媽怎麼吃？ 山楂、蘆薈、薏米……孕期不能吃的食物到底有哪些？ …… 看瞭這麼多孕期美食書，卻沒有一本看著有食欲的。那些看著有食欲的，又缺乏專業的營養解析。想要一本稱心如意的懷孕美食書，怎麼就那麼難呢！ 本書作者左小霞，第三〇九醫院營養科主任、副教授，在臨床一綫辛勤工作20多年。堅信“吃喝不一樣，健康不一樣，學會日常搭配，每位孕媽媽都能成為自己的營養師”。 左老師受邀在中央電視颱、北京衛視、河北衛視、湖北衛視、東南衛視、寜夏衛視、廣西衛視等健康欄目擔任嘉賓，做營養節目百餘期，深受媽媽們信賴。 誰說有營養的菜就一定不好吃！本書使用的菜譜圖是大廚和攝影師曆經3個月拍攝，1個月修補完成。大廚用心烹飪的每道菜在專業攝影師的鏡頭下，都展現瞭食物的高顔值。每道菜都是給孕媽媽的“視覺”盛宴！ 一本有“內涵”有“顔值”的孕期專業美食書，讓孕媽媽吃得享受，補得放心。

媒體評論

針對孕期不同階段的不同飲食問題，提供專業的孕期飲食建議。 ——上海紅房子婦産科醫院副主任醫師 王淩 豐富的飲食餐，講述瞭每周所需營養，書中食物用到的都是常見的食材，可以自己製作，是孕媽媽們的好幫手。 ——南京市婦幼院營養科主任、副主任醫師  戴永梅 科學的孕期餐單，兼顧營養、口感，而且菜譜也很豐富。 ——媽媽幫學堂

孕産生活指南：從備孕到寶寶滿周歲 本書聚焦於現代傢庭在迎接新生命到來過程中，從備孕階段到寶寶滿一周歲所麵臨的生理、心理、營養及育兒實踐等全方位需求，旨在提供一套科學、實用且富有溫情的指導方案。 --- 第一部分：科學備孕與孕前準備 (約 300 字) 本部分深入探討瞭如何為孕育新生命打下堅實的基礎。我們首先剖析瞭影響受孕的生理因素，包括女性的月經周期精準計算、排卵期的識彆與把握，以及男性精子質量的優化策略。內容涵蓋瞭孕前身體檢查的必要性，針對性地解讀各項指標的意義，並提供個性化的孕前健康調理方案。 我們詳細闡述瞭生活方式對生育能力的關鍵影響。這包括如何調整飲食結構以改善生殖內分泌環境，如富含葉酸、維生素D和優質蛋白質的攝入建議。同時，我們強調瞭情緒管理在備孕中的核心作用，指導讀者如何識彆和應對備孕期的焦慮與壓力，推薦瞭有效的放鬆技巧，如冥想與適度運動。對於有既往病史的夫妻，本書提供瞭針對性的孕前風險評估和乾預措施，確保在最佳生理狀態下迎接寶寶的到來。 --- 第二部分：孕期全程營養與健康管理 (約 500 字) 本部分是本書的基石，圍繞孕期營養需求和母體健康展開。我們按照孕早、中、晚期三個階段劃分，詳細闡述瞭不同時期對宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（鐵、鈣、碘、葉酸等）的具體需求量和食物來源。 孕早期：重點關注如何應對孕吐和食欲不振，提供易消化、高營養密度的食譜推薦，並指導安全地補充早孕反應必需的維生素B族。 孕中期：進入快速發展期，本書著重講解瞭胎兒骨骼、神經係統發育所需的關鍵營養素，如鈣和DHA的科學補充時機與劑量。同時，提供瞭預防妊娠期高血壓和妊娠期糖尿病的飲食乾預方案，包括低GI食物的選擇和餐次分配技巧。 孕晚期：聚焦於體重的閤理增長控製，以及為分娩儲備能量的營養策略。我們還提供瞭一係列針對孕期常見不適（如便秘、水腫）的食療方案，並強調瞭膳食縴維和水分攝入的重要性。 在健康管理方麵，本書提供瞭全麵的孕期監測指南，包括體重增長麯綫的解讀、常規産檢項目的意義以及異常指標的初步應對建議。我們還探討瞭孕期適宜的運動類型，從溫和的散步到孕婦瑜伽，確保母嬰安全的同時，增強身體素質，為順利分娩做準備。此外，針對孕期常見的情緒波動和睡眠問題，本書提供瞭非藥物乾預的實用方法。 --- 第三部分：分娩準備與産後恢復 (約 350 字) 本部分詳細梳理瞭從臨産信號識彆到月子期科學調養的全過程。我們係統介紹瞭不同分娩方式的優缺點和準備工作，包括無痛分娩的選擇、拉瑪澤呼吸法的實操練習，以及如何製定個性化的分娩計劃。內容不僅限於身體準備，更側重於心理建設，幫助準父母建立對分娩過程的理性認知和信心。 産後恢復部分尤為詳盡。我們首先區分瞭順産與剖宮産的差異化恢復重點。針對産後齣血、惡露觀察、子宮復舊等關鍵生理指標，提供瞭清晰的自我監測步驟。 營養恢復：我們提供瞭一套科學的“下奶”與體能恢復食譜，強調瞭循序漸進的原則，避免盲目進補。食譜會根據産後不同階段（如排惡露期、泌乳高峰期）進行調整，確保營養攝入的精準性。 盆底肌與形體恢復：本書提供瞭針對性的居傢盆底肌修復練習，強調瞭早期介入的重要性，並介紹瞭恢復腹部核心力量的溫和訓練方法，幫助新媽媽安全有效地恢復孕前體態。同時，我們關注産後心理健康，識彆産後抑鬱的早期信號，並提供瞭專業的求助途徑和自我調節技巧。 --- 第四部分：科學育兒與嬰幼兒早期發展 (約 350 字) 本書的最後一部分，聚焦於新生兒的照護和早期智力開發，幫助新手父母順利度過寶寶生命最初的 12 個月。 新生兒基礎護理：我們提供瞭詳細的喂養指導，包括純母乳喂養的技巧、配方奶的衝調標準、混閤喂養的銜接策略，以及新生兒的睡眠周期管理（如何建立安全睡眠習慣）。皮膚護理、臍帶護理、洗澡、穿衣等日常技能，均配有清晰的步驟說明。 健康監測與常見問題：本書重點講解瞭如何識彆嬰兒黃疸、腸絞痛、濕疹等常見健康問題，並提供瞭傢庭護理的建議，明確告知何時需要立即就醫。疫苗接種時間錶和常見疾病的預防知識也得到瞭詳盡的闡述。 發展裏程碑與早期刺激：我們根據月齡，詳細描繪瞭寶寶在運動、語言、認知和社會性方麵的發展裏程碑，並推薦瞭符閤發展階段的親子互動遊戲和玩具選擇。例如，不同月份的視覺刺激、撫觸按摩的益處，以及如何通過日常對話促進語言發展。本書倡導建立積極、響應式的親子關係，為寶寶的健康人格發展奠定基礎。 --- 總結： 本書超越瞭單純的飲食指導，構建瞭一個覆蓋孕育全周期的實用工具箱，強調科學依據、個體化需求和傢庭情感支持的結閤，是準父母和新手父母案頭不可或缺的參考書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現，簡直是為我這種“視覺動物”量身定製的。我嚮來對那種文字堆砌的書籍望而卻步，但這本書幾乎每一頁都有精美的食物攝影圖，而且圖片不僅展示瞭成品的樣子，還細心地標注瞭關鍵的營養成分分布圖，這種“所見即所得”的方式，大大激發瞭我下廚的欲望。我老公以前總說我懷孕後像個“營養學偵探”，生怕漏掉任何維生素，現在他看這本書，竟然也津津有味地開始研究起來，甚至主動承擔起瞭周末的“孕期營養大餐”任務。書中對“孕期體重管理的溫和引導”也處理得非常到位。它沒有采用那種讓人壓力山大的卡路裏計數法，而是通過調整食物的“密度”和“飽腹感係數”來自然地控製攝入量。比如，它會教你如何通過增加特定膳食縴維的攝入，讓你在吃得相對較少的情況下，依然感到滿足。這種潛移默化的引導，比任何強硬的規定都有效得多。它讓我和傢人一起，把“吃”這件事，變成瞭一種充滿探索和樂趣的共同活動。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買瞭很多本孕期書籍，但很多都隻停留在“什麼該吃，什麼不該吃”的簡單羅列上，讀起來非常乏味。然而，《懷孕每天吃什麼》這本書的結構簡直是天纔般的組織。它沒有采用傳統的按月劃分的結構，而是巧妙地將內容與孕期媽媽們最關心的“體驗”掛鈎。比如，它有一個章節專門講“應對突發情況的廚房急救包”，裏麵收錄瞭各種孕期小毛病的快速食療方案，比我上網搜索那些真假難辨的偏方靠譜多瞭。更值得稱贊的是，它非常注重“食材的可獲得性和經濟性”。我住在三綫城市，很多進口的“超級食物”我根本買不到，這本書的配方大多取材於我們日常超市就能買到的普通食材，隻是通過科學的搭配和烹飪方法，最大化瞭營養吸收率。這種接地氣的指導，讓這本書的實用性直綫上升。我嘗試做瞭書裏推薦的幾款“精力提升湯”，第二天早上醒來，感覺那種孕期特有的“鉛灌鉛灌”的疲憊感確實減輕瞭不少。這本書的價值，在於它真正站在普通準媽媽的角度，解決瞭“怎麼做纔能既健康又方便”的實際難題。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《懷孕每天吃什麼》的過程，對我來說，更像是一次對“孕期飲食文化”的深入瞭解。這本書遠不止於食譜，它在每道菜肴的介紹後，都會附帶一小段關於該食材的曆史淵源或者在傳統醫學中的應用，雖然不是重點，但極大地豐富瞭閱讀的層次感。我發現很多我以前不屑一顧的傳統食材，比如某種地方性的粗糧或者特定的豆類，在書中被賦予瞭極高的營養價值，並且給齣瞭現代化的烹飪建議，讓它們重新煥發生機。這種古今結閤的視角，讓我對“吃”這件事有瞭更深的敬畏感。此外，我非常欣賞作者對“飲食儀式感”的強調。她認為，在特殊的孕期，每一餐都應該被當作是對新生命最隆重的歡迎儀式。書中推薦的一些“慶祝餐點”的做法，雖然食材簡單，但步驟設計得非常用心，讓人覺得即便是日常三餐，也能吃齣一種被珍視的感覺。這對於本身就容易感到疲憊和單調的孕期生活來說，是極大的精神慰藉。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它對“個性化需求”的包容性。我有一個閨蜜對麩質過敏，我們買瞭很多食譜，但很少有能提供完整“無麩質孕期替換方案”的。這本書裏專門有一個章節，詳盡地列齣瞭在不同階段，如何用天然的無麩質食材（如藜麥、特定的根莖類蔬菜）來完美替代傳統麵食，並且確保蛋白質和鐵的攝入量達標。這不僅僅是簡單的“不吃A，改吃B”，而是對整個營養結構進行瞭科學的重新構建。我把這個章節推薦給她後，她如獲至寶，立刻開始實踐。對我自己來說，這本書也幫助我糾正瞭一些長期以來錯誤的飲食習慣，比如我過去一直以為高脂肪就是高熱量，但書中詳細解釋瞭健康脂肪的重要性，並推薦瞭適閤孕期的優質脂肪來源，讓我吃得更安心、更有效。總而言之，這本書的深度和廣度，遠遠超齣瞭一個普通的“吃什麼”指南的範疇，它提供的是一套完整、靈活且充滿人文關懷的孕期營養哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本《懷孕每天吃什麼》的封麵設計得相當溫馨，淡雅的米色背景配上柔和的插畫，讓人一翻開書就感覺很放鬆，很符閤孕期需要平和心情的特點。我個人是那種對營養學一竅不通的“小白”，以前總擔心自己吃得不夠好，或者吃瞭什麼對寶寶不好的東西。這本書最吸引我的地方是它把復雜的營養知識掰開瞭揉碎瞭講，完全不是那種枯燥的教科書。比如它會很細緻地告訴你，在孕早期，如果你正經曆孕吐，有哪些“安全”又“抗餓”的食物組閤可以幫你度過那段難熬的日子，而不是簡單地說“多吃點均衡飲食”。而且，它還非常人性化地考慮到瞭不同地域、不同口味的準媽媽的需求，提供瞭一係列可以替換的食材建議。我特彆喜歡它對“情緒化飲食”的探討，提醒我們，懷孕期間的食欲波動很正常，關鍵是如何在滿足口腹之欲的同時，兼顧營養的全麵性。這本書給我最大的感受是，它不是一本生硬的食譜，更像是一位經驗豐富的朋友，在你耳邊輕聲細語地指導你如何優雅、健康地度過這九個月的“美食之旅”。它讓我從焦慮於“吃什麼”轉變為享受“怎麼吃”，這份輕鬆感，無價。