發表於2024-12-25
翻滾吧媽媽(産後運動塑身) pdf epub mobi txt 電子書 下載
科學坐月子、哺乳期運動、和寶寶一起運動、體型體態的鍛煉…… 翻滾吧媽媽著的《翻滾吧媽媽(産後運動塑身)》幫助媽媽們在産後快速恢復身體狀態,減輕體重、緊緻身材,比孕前*加健康、有活力! 當身體激素的變化成為産後身材恢復的極大障礙,當生活習慣的改變、角色轉換的睏擾使你力不從心,一起通過産後運動重拾自信吧!彆讓當媽媽成為身材走樣的藉口!有瞭寶寶,你一樣可以做女神!
翻滾吧媽媽(RockMama),2014年開始活躍於各大自媒體平颱。她們堅信辣媽是這個時代的新趨勢,鼓勵年輕媽媽們在母乳喂養、親密育兒的同時關注自身身材發展。她們專注於孕期運動和産後運動恢復的研究與總結,幫助很多媽媽改善瞭孕期和産後的體態。
序 從少女到辣媽——如期而至的未知,毫不動搖的追求
前言
引言
第一章 **階段(産後0~6周)
如何科學地坐月子
1.關於坐月子的謠言
2.月子期間的均衡飲食
3.産後情緒管理
母乳喂養是産後恢復的助力器
1.母乳喂養期間的飲食
2.正確的母乳喂養姿勢對身材的影響
從*簡單的運動開始
1.産後多久可以下床
2.盆底肌訓練不容忽視
3.産後0~6周可以做的簡單運動
4.簡單的身體拉伸
5.産後0~6周運動注意事項
産後恢復的九大秘訣
42天産後檢查
第二章 第二階段(産後7~12周)
産後運動的禁忌和注意事項
1.順産後什麼時候恢復運動
2.剖宮産什麼時候恢復運動
3.産後運動強度如何控製
4.産後運動應注意的事項
腹直肌分離
1.什麼是腹直肌分離
2.如何判斷腹直肌分離
3.腹直肌分離恢復訓練
哺乳期間如何正確地運動
1.又要母乳喂養又要帶寶寶,哪有時間運動呢
2.真的吃得越多,母乳量越多嗎
3.哺乳期的媽媽可以運動嗎
4.運動後母乳會變酸嗎?這樣的母乳對寶寶會有影響嗎
5.哺乳期運動,母乳會變少嗎
6.哺乳期我們應該如何正確地開始運動呢
7~12周開始輕度運動
1.運動前的熱身
2.7~12周可以做的運動種類
3.運動期間需要避免受傷
第三章 第三階段(産後12周以後)
可以做的運動種類
1.健身房運動
2.傢庭運動
如何帶寶寶一起做運動
1.帶寶寶運動前的準備
2.帶著寶寶一起做室內運動
3.帶著寶寶用推車做運動
4.和寶寶一起做運動的好處
運動後的拉伸和放鬆
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