坐对月子不会老 畅销书籍 保养保健 正版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 月子养生
• 坐月子
• 产后恢复
• 保健
• 养生
• 女性健康
• 母婴
• 健康生活
• 中医养生
• 畅销书

店铺： 宏达图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555217787

商品编码：26706555752

丛书名： 坐对月子不会老

出版时间：2015-04-01

新手父母育儿 套餐搭配： ¥62.00 [ ：112.60 ] [ 节省：50.60 ]

新手父母育儿 套餐搭配： ¥52.80 [ ：95.60 ] [ 节省：42.80 ]

目录 推荐序1 007
推荐序2 009
推荐序3 011
推荐序4 013
作者序 015
前言 017
第一章孕期先保养，坐月子更轻松
1孕期营养全方位 021
2 孕妇养生美颜茶饮 030
3 安胎专题 034
4 体重控制就是好的减重 036
5 为自己准备的好月子酒：补肾固腰杜仲酒 038
6 改善孕吐有妙招 040
第二章孕期问题，全方面解决
1 预防及改善妊娠纹的方法 045
2 吃对药膳，改善妊娠荨麻疹 048
3 穴位按摩改善妊娠湿疹 050
4 怀孕也要美丽，痤疮的预防与处理 053
5 预防过敏有诀窍 055
6 分辨“血虚”与“气虚” 063
7 手麻别害怕 064
8 水肿问题 066
9 妊娠糖尿病 067
10 坐月子是调理体质的好时机 069
第三章产后月子期间，有效改善体质的17个关键
1 使用“生化”重时机 073
2 产后饮食建议 079
3 麻油鸡何时吃 083
4痔疮专题 085
5 哺乳问题 087
6 妈妈手 097
7 腰酸背痛怎么办 099
8 产后频尿好尴尬 101
9 必吃月子料理 104
10 一夜好眠无烦恼 119
11 产后忧郁可预防 120
12 日常生活建议 123
13 产后束腹带该如何用？ 127
14 护眼按摩操 129
15 养生气功六字诀阴阳平衡自健康 131
16 改善落发 135
17 塑身穴位按摩 139
第四章中医生的私房月子餐
1 食物属性要注意 143
2 月子食谱 145
3 产后养生药膳汤的食用顺序与功效 148

在线试读部分章节 生产后坐月子，可以说是女人一生中很重要的时期。如果能把握这三十天，许多的宿疾和不健康的体质，都能趁这段黄金期改善，甚至能恢复到完全健康的状态，但若是忽略坐月子的重要性，会很容易产生新的疾病，而本健康的身体反而开始走下坡路。所以，从怀孕到坐月子这段不算短的时间，可以说是女人身体的转捩点！
爱家人前一定要好好照顾自己，有了健康的身体才能哺育下一代。从开始怀孕到产后，这一段不算短的时间，该如何好好照顾自己？可能会遇到哪些问题，又该如何通过简易的药膳，为自己调理等问题，都是孕妈咪不可忽视的。
由于曾担任多家月子中心的顾问医生，在行医的过程中有许多感触，因为怀孕引发身体的改变，对孕妇造成相当多的影响，不论是身体或心理，都有很大的变化。
事实上，许多古老有智慧的观念正慢慢流失，许多人已经忘记该如何“正确地坐月子”。从一位医者的角度，也是从一位妈妈的角度，我试着一点一滴拾回这些古老的智慧，希望每一位孕妇都能好好坐月子，经过适当调理，让自己更健康也更美丽。
孕期先保养，坐月子更轻松
许多人都知道坐月子的重要性，但是如何坐对月子却是一门很大的学问。月子坐得好，女人不易老！同样，怀孕期其实就可以开始好好照顾身体，不仅为了自己，也可以照顾到体内的胎儿，想要有好的体质从孕期就要开始调理。
很多人都有疑问，怀孕期的饮食或作息究竟会不会影响到胎儿。其实举个简单的例子，同样的种子种在不同地区的土壤里，长出来的植物肯定还是会有茂盛或不茂盛的差异，也就是说妈妈的体内环境里有要提供给种子的养分，如果养分充足，日光和水分也刚好，那么对于种子的发芽与茁壮肯定帮助大，但若是土壤养分不够，水土保持又没做好，当然会影响种子的成长。
至于该如何在孕期提供一个好的环境，让妈妈能轻松享受孕期的过程，也能让体内的胎儿健康茁壮成长，这就是我希望通过本书提供给大家的，以让每个妈妈和小孩能从怀孕期就打下健康的基础。
孕期重要的就是营养，该如何通过简单的食材，给身体和胎儿提供足够的养分，又可以兼顾养颜和美容，跟着我一起学习几个小诀窍。
1孕期营养全方位
美白大功臣：
香浓手做豆浆、鲜甜甘蔗火锅
要生下白白胖胖的胎儿，千万不要错过这两道食疗餐。
香浓手做豆浆
我本身很喜欢喝豆浆，记得小时候经过豆浆店，都可以闻到香浓的豆浆味。
但现在却很难发现又香又浓的豆浆了，不管是便利超市的、早餐店贩售的抑或是豆浆机制作的，都少了那特殊的味道。其实，喝到香醇味道的豆浆并不难，只要在假日时空出一小时左右，就有美味的豆浆喝!以下是香浓豆浆做法大公开。
准备材料
适量黄豆（大约一大碗分量)。
用具
果汁机、锅、纱布滤网。
前置作业
前一晚将黄豆洗净后，浸泡约6小时。先将黄豆洗净，浸泡在干净的冷水中，可先放入冰箱冷藏，避免夏天闷坏食材。
如何做
1）将浸过水的黄豆再次冲净。
2）以1：4（黄豆：水）的比例加水，倒入果汁机研磨。
3）将研磨后的黄豆汁放入锅中煮开（煮豆浆的过程中一定要不停搅拌，以免锅底烧焦!）。
4）煮开后捞去水面的杂质泡泡，转小火，继续搅拌豆浆约20～30分钟（需看所煮分量）。
5）搅拌过程中会闻到阵阵的豆浆味，看到豆浆由白色转为微黄色，再煮个10～15分钟即可，可试喝看看，若无豆腥味即可。
6）静置，待温度较不热时，用纱布滤网过滤后，依个人口味添加砂糖量。
7）待全冷后便可放入冰箱，要喝多少再倒出加温，这样每天都有好喝的豆浆。
食物功效
这样的豆浆肯定没有防腐剂，又鲜浓美味。豆浆中含有大豆蛋白质、不饱和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆异黄酮、大豆皂素、大豆纤维、维生素、矿物质、铁、钙等物质。另外豆浆还能调节血中脂肪量，增加骨质密度及帮助排便，所以怀孕期好的饮料除了开水外，豆浆便是很好的营养补充品。
食用方式
每天一杯。
鲜甜甘蔗火锅
准备材料
约15厘米长度的甘蔗3节、鸡脚5只、爱吃的蔬菜和菇类火锅料适量。
前置作业
1）先将甘蔗打汁滤渣置旁。
2）将鸡脚汆烫。
3）蔬菜洗净，可以选择红萝卜、洋葱、黑木耳、山药和鲜菇搭配。
如何做
1）将锅置入七分满的水，煮滚，放入鸡脚，小火炖煮20分钟。
2）倒入甘蔗汁，再放入喜欢的蔬菜或菇类炖煮即可。
食物功效
甘蔗性味：甘平、无毒。
甘蔗功效：和中助脾、消痰止渴、除心胸烦、止呕秽反胃、宽胸膈。
李时珍说：“蔗，脾之果也。其浆甘寒，能泻火热；煎炼成糖，则甘温而助湿热。”所以，如果有感冒咳嗽痰多的状况，就先暂时不要喝。
这道火锅不需要放入其他的调味料，对于怀孕的妇女可以补充天然的胶蛋白，又可以摄取足够的维生素和纤维素，加上甘蔗汁对于孕吐有改善的效果，维生素可以帮助皮肤美白，避免怀孕期的色素沉淀，纤维素也可以帮助排便，可谓营养又美味！但是，建议一星期食用一次即可，避免摄取太多的糖而成为体重的负担。
食用方式
一个星期一次。

说到补钙，可以说是孕期重要的一环，如果缺少了钙，很容易在怀孕后期抽筋，尤其睡到半夜抽筋痛到醒，这应该是很多妈妈共同的经历，该如何避免呢？除了补充钙片外，还有更聪明、更天然且更容易吸收的好方法。
味噌豆腐鲑鱼汤 
准备材料
鲑鱼头1/2个、板豆腐1块、味噌两大匙、葱1根、生姜3片、米酒少许、白芝麻粒1匙、海盐少许。
前置作业
1）先将鲑鱼头切块，洗净，置旁（不切亦可）。
2）板豆腐切块，葱切花，生姜切丝。
如何做
1）将锅置入七分满的水，煮滚，放入鲑鱼头，小火炖煮30分钟，这时可用汤匙压鲑鱼头，软散便可，再加入米酒和姜丝去腥提鲜。
2）放入豆腐和1小匙盐，再煮10分钟，熄火之际再放入切细葱花。
3）将芝麻放入烤箱烤香，将鱼汤盛入碗中，撒入芝麻粒便成。
食物功效
芝麻性味甘平，可润五脏、益肝肾、坚筋骨、乌髭发、利大小肠。
这道汤是好的钙质来源，鲑鱼头同样有天然的胶蛋白，同时也富含钙，豆腐中的钙质亦非常丰富，芝麻更是植物中钙质丰富的，同时芝麻还有润肠的功效，也可以帮助排便！
食用方式
可做日常汤品，一星期两次。
外服内用珍珠粉
建议取极细者服用，怀孕七个月后再开始使用，不需过早使用，因其重镇且较寒，过早服用恐造成宫缩提前。怀孕后期容易因身体虚热而开始长痤疮，珍珠粉除了可以改善睡眠外，对于痤疮也有治疗的效果。可以在睡前洗净脸后，涂完乳液在痤疮上薄敷珍珠粉，尤其是对红肿发炎的大痘痘，可以快速消肿痊愈。
食物功效
性味：甘咸寒。
归经：入心、肝二经。
功效：镇心安魂、收口生肌、治痘疮、涂面好颜色。
其内含多种氨基酸和微量元素，其中“甘氨酸”在人体内吸收后，能够全身性地补充肌肤水分。而天然甲硫氨酸则可以增加皮肤的弹性，另外还有牛磺酸帮助促进体内血液的循环，且帮助消除色素沉淀。但珍珠粉的来源与制作过程很重要，必须选取新鲜的珍珠通过水飞研磨到极细，才不伤肠胃而更好吸收。
食用方式
一天服用1小匙，约0.3克。

胶蛋白，爱美的女性怎么可以缺少！很多人怀孕后就开始忘记怎么打扮，但是我觉得怀孕的女人是美丽的，不是说要通过外在的化妆来变美丽，而是通过内在的调养就能够拥有红润好肤质。其实绝对可通过美丽的食物，来拥有少女般的容颜。我爱的是这两道汤品，这也是我保养肌肤所吃的天然保养品。
红枣木耳汤
准备材料
1）红枣15颗、白木耳1大碗、冰糖少许、水1锅。
2）先将红枣洗净去籽捏碎，这道工序可以帮助更快摄取红枣内的丰富维生素，而且去籽后的红枣更不容易上火。
3）白木耳要先浸泡20分钟，待其变软后，再撕成一小片，这样有助于帮助其内的胶蛋白释出。
如何做
1）将电锅内锅置入八分满的水，外锅加两碗水，放入白木耳先煮30分钟。
2）再放入红枣续煮20分钟。
3）将木耳炖烂，呈现黏稠状即可放入冰糖调味。
4）这道甜汤其实还有更容易快速的煮法，就是将泡软的木耳加水，放入果汁机中打匀后，再直接放入电锅加红枣炖熟即可。
5）两道甜汤的口感完全不一样，第一种的煮法像是煲甜汤，第二种的煮法像是喝木耳露，两种都非常美味好喝。
食物功效
这是我非常喜爱的一道美颜食疗方，既可补充丰富的维生素C，又可以补血，维持红颜好肤，更可以摄取天然的胶蛋白，维持肌肤弹性，加上有非常好的水溶性膳食纤维，更可以帮助肠胃蠕动，维持肠道的健康，肠道的健康与否和皮肤的状况密切相关。
食用方式
可以一星期服用3~4次。
洋参炖鸡脚
准备材料
西洋参切片15克、鸡脚8只（或鸡腿两只）、枸杞1大匙、生姜3片、盐少许。
如何做
1）先将鸡脚汆烫后置旁。
2）锅中倒入八分满的水，放入切片后的西洋参先煮20分钟，滤去药材，将鸡脚和生姜放入共煮20分钟。
3）再放入枸杞煮3分钟，后放入盐调味即可。
4）冬天时可加入些许米酒或黄酒，就会有暖和手脚的功效。
食物功效
※西洋参
性味：甘苦凉。
功用：补肺降火、生津除烦。
※枸杞
性味：甘平。
功用：清肝、润肺、滋肾、补虚劳、强筋骨、明目、利大小肠。
枸杞补肾明目的效果很好，也可以洗净滤去水分后，直接放入冷冻库，当成平常的小点心服用，吃起来有吃葡萄干的感觉，但又不会像葡萄干那样甜，就连糖尿病的患者都可以把它当成健康的代糖使用，增加食物的甜味，却不增加糖分的负担。对于容易口干口渴的人，还有解渴的功效。
食用方式
一星期可食用两次。
天然补钙法：
味噌豆腐鲑鱼汤、外服内用珍珠粉

内容介绍 引自中国台湾版权。月子坐得好，女人不会老。本书教女人如何利用坐月子30天改善体质，让自己更健康也更美丽。不管你以前的体质如何，拥有这本月子秘籍，便会永远健康青春无敌 。

细节图

作者介绍   李思仪，毕业于台湾大学，北京中医药大学硕士，曾在中国医药大学中医师特考班受训，现任李思仪中医诊所院长、台湾中医临床医学会会员等等，被誉为美女中医师。

《身心和谐的生命艺术：现代人的健康与养生指南》 内容简介 在快节奏的现代社会中，人们对“健康”的理解早已超越了单纯的“没有疾病”。真正的健康是一种平衡的状态，涵盖了生理机能的强健、心理情绪的稳定以及人际关系的和谐。本书《身心和谐的生命艺术：现代人的健康与养生指南》正是基于这一 holistic（整体性）理念，为当代都市人群量身打造的一部全面、深入且极具操作性的健康养生实战手册。它摒弃了单一的食补或运动的局限，引导读者构建一套可持续、个性化的生命维护系统。 全书结构严谨，共分为五大部分，层层递进，从基础理论到实践应用，确保读者能够系统地掌握养生的精髓。 第一部分：现代健康观的重塑——超越疾病的健康定义 本部分首先剖析了当代亚健康问题的普遍性与深层根源。我们探讨了环境污染、电子产品过度使用、工作压力下的慢性炎症等现代生活方式带来的隐形健康杀手。书中强调，健康不是一个终点，而是一个动态平衡的过程。我们引入了“能量储备理论”，阐述了如何通过科学的作息和情绪管理，来最大化身体的自然修复能力。重点内容包括： 1. “隐形疲劳”的识别与干预： 如何通过心率变异性（HRV）等指标的日常观察，捕捉身体发出的疲劳信号，避免积劳成疾。 2. 环境因素对生理节律的冲击： 深入分析了蓝光、噪音、电磁波对褪黑素分泌和睡眠质量的影响，并提供了实用性的家庭环境优化方案，如卧室的“零干扰”设置法。 3. 压力与内分泌的连锁反应： 以皮质醇（Cortisol）的动态变化为例，解释了长期压力如何导致免疫力下降、代谢紊乱，并首次提出了“情绪排毒时间表”。 第二部分：精微食养的智慧——食物的能量与功能性 本部分摒弃了流行的极端节食法，回归到食物的本质——为身体提供燃料和信息。我们聚焦于如何根据个体差异（如体质、年龄、季节）来设计饮食结构，实现“吃对，吃好，吃有时”。 1. “五味调和”在现代餐桌上的应用： 详细解析酸、苦、甘、辛、咸五种基本味道对五脏六腑的调节作用，并举例说明如何在一日三餐中巧妙配比，以达到平衡。 2. 肠道微生物组与“第二大脑”的对话： 深入浅出地解释了肠道菌群在情绪调节、营养吸收和免疫系统中的核心地位。本书提供了富含益生元、益生菌的日常食谱，并强调了发酵食品的制作与食用技巧。 3. 功能性食材的深度挖掘： 重点介绍了几种被现代科学验证具有强大抗氧化、抗炎作用的天然食材（如特定种类的菇类、深海藻类、浆果），并提供了将其融入日常烹饪的具体方法，例如“抗炎汤底的制作秘诀”。 第三部分：动静相宜的身体智慧——精准运动与深度放松 运动不仅仅是燃烧卡路里，更是激活生命能量的钥匙。本部分强调运动的多样性和适度性，并将“动”与“静”视为一体两面。 1. “微运动”的魔力： 针对久坐人群，设计了一系列可以在办公桌旁、通勤途中完成的“碎片化”力量与柔韧性训练，强调保持关节的活动度和肌肉的激活，而非追求高强度训练的疲惫感。 2. 呼吸疗法：生命的调节器： 详细讲解了膈式呼吸、4-7-8呼吸法、盒式呼吸法等多种呼吸技巧，并阐明它们如何直接影响副交感神经系统，是即时缓解焦虑的有效工具。 3. 正念冥想的实践路径： 为初学者提供了从“五分钟专注呼吸”到“身体扫描冥想”的循序渐进指南，帮助读者建立内在的观察者视角，提升情绪的自我觉察能力。 第四部分：顺应天时的人体保养法则 人是自然的一部分，我们的健康维护必须遵循自然界的周期性变化。本部分侧重于“时令养生”，指导读者如何根据季节更迭调整生活习惯。 1. 春季：生发与疏肝： 强调了春季的“动起来”，疏通肝气的重要性，推荐适合春季的轻食和伸展运动。 2. 夏季：养心与清热： 聚焦于心血管的保护，讲解了夏季出汗过多导致的电解质平衡问题，并介绍了传统清暑饮品的科学原理。 3. 秋季：润燥与收敛： 重点关注呼吸系统的保养，推荐食用滋阴润燥的食物，并指导如何通过有规律的作息来“收敛神气”。 4. 冬季：藏精与固本： 阐述了冬季进补的科学性，强调“藏精固本”，以及如何通过温和的运动和保暖措施来增强身体的御寒能力。 第五部分：构建个性化的健康蓝图 养生之道，贵在坚持与适宜。最后一部分引导读者将前面所学的知识融会贯通，形成一套完全属于自己的、可长期执行的生命管理方案。 1. 健康档案的建立与追踪： 教导读者如何记录自己的睡眠质量、情绪波动、能量水平等非量化指标，并学会解读这些数据，从而进行微调。 2. “慢生活”的实践策略： 在不脱离现代社会的前提下，如何在工作和生活中划定清晰的界限，确保有足够的“留白时间”进行自我恢复。 3. 健康投资的回报率分析： 从长远角度分析，持续的自我关怀将如何降低未来的医疗成本，提高生命的质量和效能。 结语： 《身心和谐的生命艺术》不是一套僵硬的教条，而是一面帮助你观察自身、倾听身体的镜子。它鼓励读者成为自己健康的第一责任人，通过科学的知识武装，艺术性的实践，最终实现生命力的持久绽放。阅读此书，您将获得一份通往宁静、活力与长久安康的生命地图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的观点非常新颖，它挑战了我过去对“保养”的一些固有认知。我一直以为保养就是昂贵的护肤品和复杂的食谱，但这本书却强调了“心境”对身体的决定性作用。它深入探讨了情绪是如何影响内分泌和新陈代谢的，这一点在我读完后深有体会。记得作者分析了“焦虑”这种现代病对身体的负面影响，并给出了一套非常实用的“情绪疏导法”。我尝试了书里提到的“正念呼吸练习”，一开始觉得有点做作，但坚持了几天后，发现自己确实不容易被小事激怒了，睡眠质量也明显提升了。更让我惊喜的是，书中对一些传统习俗的科学解读，让那些老一辈口耳相传的“经验”变得有理有据，读起来让人心服口服。这本书的逻辑结构非常清晰，每一章都像是在为构建一个更健康、更平衡的人生蓝图添砖加瓦，读完后感觉自己的知识库和生活哲学都有了质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统文化和自然疗法很感兴趣的读者，这本书简直是为我量身定做的。它并没有鼓吹任何快速见效的“捷径”，而是回归到顺应自然节律的基本原则上来。书中对四季更替与人体机能变化的关联描述得极为精妙，让我明白了为什么春天要少酸多甘，秋天要适当滋阴。我特别喜欢其中关于“食饮有节”的论述，它不是简单的告诉你什么能吃什么不能吃，而是教你如何根据自己的体质和当下的环境来做出最合适的选择。例如，作者详细分析了不同“寒热”食物的搭配技巧，让我学会了如何科学地为自己搭配日常三餐，而不是盲目跟风进补。这本书的排版和用词也很有格调，带着一种沉静的书卷气，读起来让人心神安定。它更像是一本可以常备在手边，随时翻阅的工具书，而不是一读即弃的潮流读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出了其“保养”的标签，它更像是一本关于“生活美学”的指南。我尤其欣赏作者对于“精力管理”的独到见解。书中有一章专门讨论了如何科学地安排休息和活动，而不是一味地追求“忙碌”带来的成就感。它用数据和案例说明了，高质量的休息才是高效产出的基础。我根据书中的建议调整了自己的午休时间和睡前习惯，发现工作效率不仅没有下降，反而因为思绪更清晰而有所提高。这本书的观点很平衡，既有对传统养生智慧的尊重，也吸纳了现代科学研究的成果，做到了古今结合，洋为中用。对于那些希望建立一套可持续、无压力的健康生活体系的人来说，这本书提供了一个非常坚实可靠的框架，让人可以踏踏实实地去实践和感受生活带来的美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是我的“健康宝典”，虽然我还没到那个阶段，但光是看那些关于生活方式和心态调整的章节，就让我受益匪浅。它不是那种枯燥的养生手册，更像是一位经验丰富的长者在跟你娓娓道来，怎么才能把日子过得既滋润又健康。里面很多小窍门，比如如何利用日常的食材来调理身体，非常接地气。我记得有一段专门讲到“慢下来”的重要性，提倡在快节奏的生活中为自己留出“充电”的时间，这对我这个经常加班的上班族来说，简直是醍醐灌顶。而且作者的文笔非常细腻，描述的场景让人很有画面感，读起来一点都不费力，反而觉得是一种享受。它让我开始重新审视自己的作息习惯，比如晚上多泡脚，早上起来做几分钟简单的拉伸，这些小小的改变，竟然让我的精神状态好了很多。我强烈推荐给所有想提升生活质量，注重内在保养的朋友们，它提供的是一种积极、主动的健康管理思路，而不是被动地等待身体出问题才去补救。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的文字力量强大到能治愈人心。它用一种极其温暖、充满同理心的方式，去探讨女性在人生不同阶段可能面临的困惑和身体上的细微变化。我感受最深的是作者对“接纳自我”的倡导。它没有过度强调“抗衰老”这种带有压迫感的词汇，而是鼓励我们去欣赏身体随着时间沉淀下来的智慧和韵味。书中分享了一些女性的真实故事，那些坦然面对岁月的女性，她们散发出的那种由内而外的光彩，比任何昂贵的保养品都要动人。这本书的叙事非常流畅，作者的口吻既像一位知心姐姐，又像一位睿智的导师，让你在阅读的过程中不断反思：“我希望以什么样的姿态，去迎接未来的每一个明天？”它提供的不是具体的美容秘方，而是关于“如何优雅地与时间相处”的哲学指导。