具体描述
商品参数
| 协和专家+协和妈妈圈干货分享(产后恢复) | ||
| 定价 | 39.80 | |
| 出版社 | 中国轻工业出版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 出版时间 | 2018年03月 | |
| 开本 | 16开 | |
| 作者 | 马良坤 | |
| 装帧 | 平装-胶订 | |
| 页数 | ||
| 字数 | ||
| ISBN编码 | 9787518417179 | |
| 重量 | 449 | |
内容介绍
《协和专家 协和妈妈圈干货分享·产后恢复》从月子护理到产后shou身，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面，找到*适合自己的产后恢复计划.还te别为新妈妈推荐了产后恢复必不可少的营养素和补益食材。同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了调理方法。
目录
北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相
绪产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复
分娩，让身体经历一场从内而外的巨变
子宫的变化
阴道和会阴的变化
泌尿系统的变化
骨盆的变化
乳房的变化
……
Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期
产后恢复shou先要坐好月子
为什么一定要坐月子
坐好月子3步调理原则
新妈妈的坐月子清单
一定要重点看
走出坐月子误区，促进产后恢复
产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病
产后恢复不可忽略的3个心理调适时期
依赖期 产后1～3天
依赖—独立期 产后4～14天
独立期 产后14天以后
产后恢复不落病的生活细节
居室每天通风，保持合适的温度、湿度
……
产后半年是shou身黄金期
母乳喂养是促进脂肪燃烧的第壹选择
想不胖，月子运动少不了
睡出易瘦体质
不能忽视的产后42天检查
Part2 科学护理，快速恢复正常生活
一定要重点看
顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理
顺产侧切妈妈的产后恢复护理
侧切让自然分娩更顺利
了解会阴疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复
侧切妈妈要保持会阴清洁卫生，预防感染
……
剖宫产妈妈的产后恢复护理
帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬
剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位
剖宫产后*2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气
拔掉导尿管后要及时排尿
……
Part3 按阶段进补，增强体质恢复wan美状态
一定要重点看
*1阶段：产后*1周活血化瘀，促进恶露排出
*2阶段：产后*2周补气养血，促进乳汁分泌
补充铁元素，补血防产后贫血
多补充维生素
补充高蛋白的食物
……
第3阶段：产后第3～4周滋养进补，提高乳汁质量
喝汤同时也要吃肉
新妈妈要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
妈妈补钙强健骨骼、提升精气神
……
第4阶段：产后第5～6周增强体质，恢复正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多了
适当多吃富含锌、硒的食物
……
Part4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材
一定要重点看
补对营养素，提升免疫力
小米·滋阴养血补虚佳品
这样吃更健康
饮食搭配
鸡蛋红糖小米粥
红豆·补血增乳
这样吃更健康
饮食搭配
百合莲子红豆粥
羊肉·提升身体抗病能力
……
Part5 调理疾病与不适，产后不落病
一定要重点看
产后恶露不尽
产后尿失禁
产后尿失禁的原因
缩肛运动改善尿失禁
凯格尔运动锻炼骨盆肌
黄芪羊肉煲益肾补虚
产后乳腺炎
产后水肿
产后厌食
产后脱发
产后失眠
产后痔疮
产后足跟痛
产后手腕关节痛
产后腰背痛
……
Part6 产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美
母乳是为宝宝量身定做的
乳汁的分泌
母乳的营养成分
一定要重点看
成功实现母乳喂养的关键
图解常用的正确喂奶姿势，妈妈宝宝都舒服
母乳不足时，需要混合喂养
判断母乳是否充足的5条标准
混合喂养提倡“补授法”
没有母乳时，教你正确人工喂养
需要人工喂养的情形
按时喂养，防止喂养过度
学会自检，保证乳房健康
乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观
……
Part7 产后恢复子宫，重塑健康抗衰老
一定要重点看
子宫恢复主要包括三个方面
产后子宫恢复的好时机
简单易做的子宫恢复操
别让寒凉影响产后子宫恢复
营养不足或过剩都会使体内生寒
不注重日常保暖寒气也会找上你
常搓脚心驱走宫寒
灸灸子宫穴，暖宫不得妇科病
养护子宫的黄金食谱
……
调养子宫的穴位按摩
猫咪式小运动，锻炼宫缩力，促进子宫恢复
子宫恢复也别忘了呵护卵巢
……
Part8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质
骨盆走样，破坏好身材，也是疾病诱因
不能忽视产后的腰腹肥胖
抓住矫正骨盆好时机
日常小动作矫正骨盆大作用
侧抬腿练腰腹肌肉，促进脂肪燃烧
每天来杯蔬果汁，帮助瘦腰腹
瑜伽球矫正骨盆操
每天10分钟运动操
……
Part9 产后肌肤护理，做时尚靓妈
肌肤的基础护理
不同类型皮肤的护理
正确洁面
定期去角质
科学补水
一定要重点看
补充肌肤所需营养素
促使肌肤复原的脸部按摩
预防妊娠纹，别让它影响产后肌肤美
剖宫产后疤痕，即使不能wan全消除也要精心护理
……
用户评价
说实话，我对市面上所有号称“专家干货”的孕产书籍都有点审美疲劳了，大部分内容无非是把B超图表和维生素推荐表搬来搬去，缺乏真正的“人情味”和针对特定人群的深度剖析。我希望这本书能真正展现“协和”级别的专业性，这意味着它应该能处理一些更复杂、更少被讨论的话题。比如，针对有慢性病史（如甲状腺问题或轻微糖尿病倾向）的女性，如何在孕期精确地调整饮食和用药方案，而不是一刀切地推荐“健康饮食”。再者，关于胎教，我不太相信听古典乐就能保证孩子高智商这种宣传，我更想了解的是，科学研究中证实有效的、能促进亲子联结的互动方式——是抚触的频率和手法，还是语言刺激的复杂度？如果这本书能提供一些基于神经科学或儿童发展心理学的证据支持的实践指南，而不是单纯的经验分享，那价值就不可估量了。我尤其希望看到关于“高龄初产妇”或“二胎备孕”的特殊考量，毕竟不同年龄段的身体反应和恢复速度是截然不同的。
评分对于“孕前准备”和“胎教”这两部分，我的期待在于其前瞻性和对夫妻关系的探讨。很多孕前准备只聚焦于女性的叶酸补充和体检，我更希望看到一份面向伴侣的“孕前责任清单”，指导男性如何提前进行健康生活习惯的调整，以优化精子质量，并且如何提前学习家务分工和情绪支持技巧。至于胎教，我希望能摆脱“智商焦虑”，转而关注“情感联结”。我期望看到的是一套指导父母如何与腹中胎儿进行有效“对话”的方法，比如，如何通过声音的抑扬顿挫、轻柔的触摸来建立信任感，而不是仅仅播放特定的音乐或读书给宝宝听。这本书如果能教会我如何成为一个更具同理心、更懂得如何与伴侣共同迎接新生命挑战的父母，而不是仅仅提供一个生育的“操作指南”，那它就超越了同类书籍的范畴，真正具有指导意义了。
评分我目前最大的困惑点在于产后恢复的“性价比”。市面上充斥着天价的月子中心和动辄上万的产后修复课程，它们宣传的效果往往夸大其词。我更倾向于能在家中利用有限的资源，科学有效地进行自我修复。因此，我非常看重“产后恢复计划”这部分的内容。它是否提供了一套循序渐进的、可以根据个人体能调整的运动计划？例如，针对腹直肌分离的程度，如何分阶段进行核心训练，而不是盲目地推荐平板支撑？更重要的是，关于盆底肌的恢复，有没有详细的凯格尔运动进阶指南，比如如何判断自己是否做对，以及何时需要寻求物理治疗师的介入？如果这本书能像一本详细的“产后身体维护手册”，把恢复过程中的常见误区（如过早负重、不当的抱娃姿势）都一一列举并提供替代方案，那对我来说就是一本实用的工具书，而不是一本安慰性质的读物。
评分我关注到书名中提到了“协和妈妈圈干货分享”，这暗示了内容可能包含了真实妈妈们的“踩雷”经历和“独家秘籍”。然而，我担心这种分享的权威性和普适性。我希望编辑在收录这些分享时，能有一个明确的筛选标准和专业人士的点评。例如，某位妈妈分享的“速效瘦身法”，是否会附带营养师的风险提示？或者，关于某个小众的母乳喂养难题（比如乳腺炎的初期自救），专家是否能提供一个边界性的指导——即“到哪一步必须去看医生”。我追求的是一种平衡：既能感受到真实社群的温度和经验的丰富性，又不会因为采纳了未经证实的偏方而损害健康。如果这本书能将“专家建议”和“妈妈经验”清晰地区分开来，并用科学的语言进行桥接和验证，那么它的可信度和参考价值将大大提升。
评分这本书的标题《协和专家+协和妈妈圈干货分享(产后恢复) 孕产胎教 孕前准备 胎教 产后恢复计划 产后调》听起来内容很丰富，涵盖了从备孕到产后恢复的全过程，但我目前更关注的是孕早期的一些营养补充和心理调适，尤其是关于孕吐的缓解方法，市场上很多书都只是泛泛而谈，或者推荐一些大家早就知道的“多吃姜、少食多餐”之类的老套路。我特别希望能看到一些真正来自一线专家和有经验妈妈的、更具实操性的、针对不同孕期反应的个性化建议。比如，对于那种连水都喝不下去的严重孕吐，有没有更深入的医学干预措施或者营养师推荐的特殊配方？再比如，孕早期的情绪波动，除了“保持心情愉快”这种空泛的建议，有没有更科学地解释激素变化如何影响情绪，以及如何通过正念、呼吸训练等具体技巧来稳定心神。我很期待这本书能在这些细节上有所突破，而不是仅仅停留在基础知识的罗列上。如果它能深入到如何挑选适合自己的孕期维生素，以及如何在高压力的工作环境下进行科学的孕前身体准备，那才算得上是真正的“干货”。
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