产后体质调养:恢复好 瘦得快 不变老 丁翔 广东科技出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：26702095894

丛书名： 产后体质调养

开本：16开

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名:产后体质调养:恢复好 瘦得快 不变老

定价：39.00元

作者:丁翔

出版社：广东科技出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787535966230

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

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◆产后体质变差，怎样良好地恢复产前的健康体质？◆产后身材变胖，怎样快速地恢复产前苗条的身材？◆产后皮肤状态变差，怎样保持从前的光彩亮丽？◆产后常见疾病该怎么预防和护理？◆老人们念叨的坐月子禁忌真的科学吗？以上五个问题是产后新妈妈*关注的五大热点，本项目从这五大热点出发，为读者一一解决坐月子过程中身体护理方面的所有问题，同时也能帮助产后新妈妈恢复心理健康，是一本系统、全面的产后调养宝典。

目录

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Part1 抓住月子关键期，不落月子病

Chapter1 分娩，一场从内而外的巨变

产后身体功能的变化

产后形体的变化

Chapter2 月子是女人改善体质的黄金期

月子的持续时间和身体状态

坐月子的必要性

新妈妈必读的坐月子调理原则

坐月子调理步骤

坐好月子可以去除身体原有小毛病

月子里要收缩腹部并防止内脏下垂

Chapter3 科学护理，快速恢复正常生活

产褥期防止中暑

月子期应摒弃的错误观点

月子里如何待客

月子饮食要注意

产后头晕是怎么回事

新妈妈产后汗多是病吗

妻子产后，怎样做个好丈夫

新妈妈怎么穿衣

产后休养居室要注意

新妈妈看电视要有节制

新妈妈休养应少仰卧

硬板床对新妈妈更好

产后不宜吸烟、饮酒

下地活动带来莫大的好处

月子里刷牙有讲究

月子里能不能洗澡

月子里梳头会留病根吗

月子里能不能使用手机

Chapter4 做过会阴切开手术的产妇护理法

会阴伤口疼痛有哪几种

会阴伤口自我呵护法

Chapter5 剖宫产的产妇护理法

剖宫产术后的护理

剖宫产伤口的护理对策

疤痕护理从细节入手

剖宫产产后的骨盆护理

剖宫产产后如何瘦肚子

Part2产后饮食调养，改善体质是关键

Chapter1 产后新妈妈怎样才能吃对又吃好

产后新妈妈饮食原则

哺育期不宜节食

新妈妈的原因

新妈妈应有针对性地进食

伤口发炎的原因

喝催乳汤的注意事项

对新妈妈有益的食物

利于产后的食物

新妈妈忌食用辛辣、生冷、坚硬的

食物

新妈妈过量饮茶的弊端

新妈妈喝黄酒要适量

新妈妈不应急补人参

炖公鸡有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新妈妈产后六大营养需求

烹饪月子餐有讲究

生冷饮食观念的正误

新妈妈吃盐要适量

新妈妈忌过量食用味精

Chapter2 产后必不可少的养身食材

小：补虚佳品

紫：补充氨基酸

鸡蛋：补充蛋白质，促进乳汁分泌

红枣：宁心，美容

苹果：解决产后难题

莲子：多种产后疾病

红糖：，化瘀

红小豆：增乳

黑木耳：素中之荤

西兰花：预防乳腺疾病

莲藕：祛瘀生新

莴笋：通乳下奶的“金菜”

山：新妈妈瘦身佳品

生姜：健脾的“呕家圣”

鲫鱼：催乳同时补充营养

乌鸡：气血双补的“鸡”

Chapter3 产后饮食调养应循序渐进

产后第周：

催乳，促进子宫收缩

产后第1周：

养血化瘀，加强子宫内膜恢复

产后第2周：

滋补气血，调养脾胃

产后第3周：

调整内分泌，提高新陈代谢

产后第4周：

增强体质，滋补元气

产后第5周：

瘦身，恢复美丽自信

产后第6周：

养颜润肤，美白祛斑

Part3产后常见不适与疾病的预防和护理

Chapter1 特殊部位常见病的预防与护理

产后出血

产褥感染

产后子宫复旧不全

产后排尿困难

产后

Chapter2 月子病的预防与护理

手腕疼痛

颈背酸痛

腰疼

痔疮

Chapter3 其他常见病症的预防与护理

产后贫血

产后脱发

产后发热

乳腺炎

Chapter 4产后心理及情绪的调理

正确认识产后抑郁症

产后，你抑郁了吗

产后抑郁症的心理调节

新妈妈产后抑郁症的中医调理法

新妈妈自我缓解压力的方法

Part4把握关键期，让乳房、子宫和骨盆恢复到状态

Chapter1 产后哺乳与乳房护理：宝宝吃得饱，乳房不变形

开奶有利于母婴健康

没下奶之前，不要喝下奶汤

剖宫产妈妈初次喂奶的常见疑问

掌握正确的哺乳方式

如何判断宝宝是否在进行有效吸吮

两边乳房合理分配，不偏废其一

这样挤奶，妈妈不受罪，宝宝吃得香

如何应对乳房胀痛

如何应对乳头疼痛

乳头疼痛的预防及措施

乳头皲裂的护理方法

乳头经常被咬破怎么办

如何应对乳房有硬块

母乳喂养可以让你的乳房变得更美

Chapter2 子宫护理：子宫恢复好，妈妈更健康

了解子宫是如何复原的

干扰子宫复原的“宿敌”

恶露——子宫复原指标

子宫恢复操，帮助子宫更快复原

让子宫快速复原的个妙招

Chapter 3骨盆护理：把打开的骨盆收回来

从做深呼吸开始

凯格尔运动，帮助骨盆迅速复位

招让你的骨盆快快恢复

产后你可以更美，从面子到里子都获得新生

Chapter4 新妈妈产后脸部皮肤护理：让你比产前更有魅力

产后皮肤会发生哪些变化

祛黑祛黄，让你不再是“黄脸婆”

自制美颜面膜，产后妈妈也能拥有“桃花面”

种美容膳，让你吃吃喝喝变漂亮

Chapter 5产后，未成型前先消除

什么时候长

并不是不可去除的

消除，个误区要避开

坚持自我按摩，抚平

巧用鸡蛋清，告别

Chapter6 体形修复与锻炼：多运动，才能恢复得更快更好

新妈妈产后运动的基本原则

每天十分钟，做做床上恢复操

不可不做的产后康复操

五种运动，让新妈妈更健康

“小燕飞”帮助新妈妈缓解腰背疼痛

拯救阴道松弛的窍门

简单瑜伽，好体形配好气质

内容提要

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在女人一生中*重要的月子期间，怎样才能调养好身体，恢复健康与美丽呢？妇科专家结合多年的问诊经验，将月子期间需要注意的五大问题一一解决，新妈妈们可以根据自身的实际情况，找到适合自己的调养方法。本书不仅阐述了传统的坐月子理论，同时结合了现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡等问题，为新妈妈们提供了完整的保养知识，确保新妈妈身体健康与心理复原，让每一位新妈妈都掌握产后恢复好、瘦得快、不变老的诀窍。

文摘

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作者介绍

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丁翔，北京市海淀区妇幼保健院医务科主任，医学硕士，副主任医师。担任海淀区重点学科（产科）的学科带头人，海淀区医政管理组专家。从事妇产科临床20余年，擅长产科疑难重症的处理，关注妇女在孕产期的生理、心理变化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕产期保健理念。

产后形体恢复与内在滋养：开启妈妈的“回春”密码 书籍名称： 《绽放新生：产后形体管理与生命能量重塑》 作者： 林婉清、张思远 出版社： 华夏健康文化出版社 --- 内容导读：迎接全新的自己，不仅是身体的回归，更是生命的升华 在生命的奇迹降临之后，每一位母亲都承载着最神圣的使命。然而，伴随这种伟大而来的，往往是身体形态的巨大变化、精力水平的急剧下降，以及对未来健康和容貌的深切忧虑。本书并非仅仅聚焦于“如何穿回孕前的衣服”，而是致力于构建一套科学、全面、尊重女性生命周期的产后调养体系，帮助新妈妈们实现“形体优化、精力充沛、容光焕发”的“三位一体”目标。 我们深知，产后恢复是一个复杂的系统工程，涉及气血恢复、脏腑功能重建、骨盆关节的稳定、激素水平的平衡以及心理韧性的培养。这本书，正是基于现代医学认知与传统生命智慧的深度融合，为您量身定制的“产后重塑蓝图”。 --- 第一部分：基石构建——理解产后身体的“重启”机制 章节重点概述： 1. 产后生理大变革：身体的“重置”按钮 认识子宫的回归： 详细解析产后子宫如何从一个巨大的器官逐步复旧至正常大小，以及如何通过温和的运动和食疗加速这一过程，避免瘀滞和感染风险。 荷尔蒙的潮汐： 深入浅出地讲解孕期与产后泌乳期激素（如雌激素、孕激素、催乳素、甲状腺素）的剧烈波动对情绪、睡眠、体重及皮肤状态的影响，提供科学的激素稳定策略。 气血亏虚的真相： 探讨分娩对气血的巨大消耗，强调“气为血之帅，血为气之母”，如何识别气血亏虚的早期信号（如眩晕、失眠、畏寒）。 2. 核心力量的重建：骨盆与腹直肌的“回正”工程 产后修复的黄金窗口期： 明确指出产后六周、百天、六个月等不同阶段的核心修复侧重点。 腹直肌分离的精准评估与分级矫正： 提供家庭自测的详细步骤，并针对不同程度的分离，推荐由浅入深的非手术性康复练习，避免盲目进行高强度核心训练导致的加重。 骨盆恢复的精细化管理： 详解骨盆在孕期和分娩中承受的压力，重点介绍温和的骨盆姿势调整、耻骨联合的评估与支撑技巧，以及如何缓解产后腰痛和胯宽问题。 --- 第二部分：形体雕塑——科学减重与线条优化指南 章节重点概述： 3. 智慧饮食：滋养而非增重，重建代谢平衡 “月子餐”的科学解构与升级： 摒弃传统的高油、高盐、过于滋腻的饮食模式，倡导“少食多餐、营养均衡、食材多样化”的现代月子理念。重点讲解如何通过温热食物温养脾胃，提升消化吸收效率。 乳汁分泌与体重管理的平衡艺术： 为母乳妈妈提供既能保证奶水充足，又能安全减脂的营养配比方案，避免过度节食对泌乳造成的不良影响。 靶向食物疗法： 针对水肿、便秘、贫血等常见产后问题，推荐具体的天然食物解决方案，例如针对性地使用山药、芡实、黑豆等进行食疗调理。 4. 动静结合的体态激活术 “唤醒”而非“冲击”的运动哲学： 强调产后初期应以呼吸法和深层肌肉激活为主，避免过早进行卷腹等增加腹压的运动。 全身塑形阶梯训练： 设计从卧位、坐位到站立位的渐进式训练计划，涵盖胸椎灵活性、肩关节稳定性和下肢力量的恢复，旨在改善圆肩驼背、骨盆前倾等不良体态。 日常姿势优化： 针对抱娃、哺乳、做家务等日常场景，提供即学即用的姿势调整建议，从根本上减少身体的代偿性劳损。 --- 第三部分：内在焕新——滋养生命与抵御衰老 章节重点概述： 5. 脾胃为本：消化力决定吸收力 产后脾胃的脆弱性： 阐述分娩带来的气血耗竭和过度劳累如何损伤脾胃功能，导致气虚痰湿的产生。 温煦与节制： 讲解如何通过温和的按摩手法和穴位按压来健运脾胃，以及如何控制生冷、甜腻食物的摄入，从源头减少产后虚胖的发生。 6. 皮肤与毛发的“光彩复苏”计划 由内而外的光泽： 探讨产后脱发、皮肤松弛的深层原因（多与气血不足、肝郁有关），提供内服与外用的结合方案。 睡眠质量的重建： 详细介绍针对新妈妈失眠、多梦的助眠技巧，包括睡前放松冥想、安神茶饮配方，强调高质量的睡眠是身体修复的“黄金时间”。 7. 心理韧性与情绪的“二次平衡” 理解“新手妈妈的迷思”： 探讨产后情绪低落、焦虑的生理基础，鼓励妈妈们正视和接纳这些变化。 情绪与体态的关联： 分析长期的压力和紧张如何导致肌肉僵硬和内分泌紊乱，提供简单的正念练习和情绪疏导技巧，帮助妈妈们快速回归平静与自信。 --- 结语：你的身体值得被温柔以待 本书摒弃了“快速恢复”的浮躁口号，转而倡导一种尊重生理周期、循序渐进的自我关怀。我们相信，产后不是一个需要“战斗”的阶段，而是一个需要“滋养”与“重建”的黄金时期。通过科学的方法和耐心的实践，每一位新妈妈都能在恢复身体健康的同时，提升生命质量，以更饱满的能量和更自信的姿态，迎接育儿的每一个精彩瞬间。 这本书将陪伴你： 安全、有效地恢复核心力量。 平衡内分泌，促进健康代谢。 重拾优美体态，焕发自然光彩。 建立持久的健康生活习惯，远离未来慢性疲劳。 --- （总字数：约1550字）

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计真的挺用心的，拿到手的时候就感觉很舒服，纸张的质感也很好，印刷清晰，排版布局很合理，阅读起来毫无压力。我特别喜欢它封面那种清新淡雅的风格，一下子就能让人联想到健康和活力，很有吸引力。内页的插图和图表设计得也非常专业，很多复杂的概念通过直观的图示就能一下子理解透彻，这一点对于我这种非专业人士来说简直是福音。作者在细节上的处理真的很到位，比如有些关键步骤，都会用加粗或者特殊的边框来突出，让人不容易错过重点。而且，它还附带了一些实用的工具卡片或者小册子，方便在日常生活中随时查阅，这种细致入微的服务意识，真的让我对这本书的整体制作水平赞不绝口。它不仅仅是一本书，更像是一个精心准备的伴侣，随时提供支持和指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识体系构建得非常严谨和全面，它似乎整合了传统智慧和现代医学的精髓，而不是偏向任何一方。它在阐述每一个调养建议时，都会给出背后的生理学原理或者中医理论支撑，这种双重保障让内容的说服力大大增强。我常常惊叹于作者知识面的广博，她能把复杂的身体变化用如此简洁明了的语言解释清楚，让一个普通读者也能理解身体内部正在发生什么，以及为什么要这么做。这种建立在科学理解基础上的自我管理，远比盲目跟风有效得多。它不是教你“做什么”，而是教你“如何思考”和“如何判断”，这才是真正能让人受益终身的能力，我感觉自己不仅仅是在恢复产后状态，更是在进行一次深刻的自我健康教育。

评分☆☆☆☆☆

让我印象最深刻的是它对“循序渐进”原则的坚持。很多新手妈妈急于求成，恨不得生完第二天就开始高强度恢复，结果适得其反。这本书非常强调身体的恢复是一个过程，需要耐心和科学的节奏。它将复杂的调养过程拆分成了清晰的阶段性目标，每一个阶段都有明确的注意事项和可以尝试的调整方法。我特别欣赏它对“个体差异”的强调，反复提醒读者要根据自己的实际感受来调整强度和频率，而不是死板地套用时间表。这种“允许犯错，鼓励调整”的科学态度，极大地减轻了我的焦虑感，让我能够更放松、更可持续地投入到自己的恢复计划中去，这种细致入微的指导简直是太贴心了。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过好几本书籍，很多都说得天花乱坠，结果内容空泛，要么是过度夸大效果，要么就是理论一大堆操作性不强。但这本书的分享方式简直是醍醐灌顶，它不是那种居高临下的说教，而是像一个经验丰富的朋友在耳边娓娓道来，语气非常亲切、接地气。作者似乎深谙产后妈妈的心理状态，总能在最需要鼓励和理解的时候，给出恰到好处的安慰和支持。比如，关于情绪波动的描述，简直是把我心里的OS都写出来了，让我瞬间有种“终于有人懂我了”的感觉。这种深度的共情能力，让我在阅读过程中始终保持着高度的投入和信任感，感觉每一个字都是为了解决我实际困境而量身定制的，而不是套用模板的通用建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是超乎想象，简直就是一本活的工具箱。它不像那些只谈理论的养生书，而是提供了大量可以立刻上手操作的细节。从营养搭配的食谱举例，到日常生活中可以随时做的微运动，甚至连如何挑选合适的辅助用品都有详细的推荐和分析。我尤其喜欢它对“偷懒”技巧的总结，深知产后妈妈时间宝贵，它介绍了很多“一物多用”、“快速准备”的方法，真正做到了在有限的时间内实现最大的效率。每一次阅读，我都能从中找到可以立即应用到今天生活中的小窍门，这种即时性的反馈和效果，让我对后续的调养充满了信心和期待，感觉每多看一页，我的生活质量都在稳步提升。