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翻滚吧妈妈 编

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出版社： 科技文献

ISBN：9787518934294

商品编码：26695307621

开本：32

出版时间：2018-02-01

基本信息

• 商品名称：翻滚吧妈妈(产后运动塑身)
• 作者：翻滚吧妈妈
• 定价：49.8
• 出版社：科技文献
• ISBN号：9787518934294

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-02-01
• 印刷时间：2018-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：154
• 字数：98千字

编辑推荐语

科学坐月子、哺乳期运动、和宝宝一起运动、体型体态的锻炼…… 翻滚吧妈妈著的《翻滚吧妈妈(产后运动塑身)》帮助妈妈们在产后快速恢复身体状态，减轻体重、紧致身材，比孕前*加健康、有活力！ 当身体激素的变化成为产后身材恢复的极大障碍，当生活习惯的改变、角色转换的困扰使你力不从心，一起通过产后运动重拾自信吧！别让当妈妈成为身材走样的借口！有了宝宝，你一样可以做女神！

作者简介

翻滚吧妈妈（RockMama），2014年开始活跃于各大自媒体平台。她们坚信辣妈是这个时代的新趋势，鼓励年轻妈妈们在母乳喂养、亲密育儿的同时关注自身身材发展。她们专注于孕期运动和产后运动恢复的研究与总结，帮助很多妈妈改善了孕期和产后的体态。

目录

序 从少女到辣妈——如期而至的未知，毫不动摇的追求
前言
引言
第一章 **阶段（产后0～6周）
如何科学地坐月子
1.关于坐月子的谣言
2.月子期间的均衡饮食
3.产后情绪管理
母乳喂养是产后恢复的助力器
1.母乳喂养期间的饮食
2.正确的母乳喂养姿势对身材的影响
从*简单的运动开始
1.产后多久可以下床
2.盆底肌训练不容忽视
3.产后0～6周可以做的简单运动
4.简单的身体拉伸
5.产后0～6周运动注意事项
产后恢复的九大秘诀
42天产后检查
第二章 第二阶段（产后7～12周）
产后运动的禁忌和注意事项
1.顺产后什么时候恢复运动
2.剖宫产什么时候恢复运动
3.产后运动强度如何控制
4.产后运动应注意的事项
腹直肌分离
1.什么是腹直肌分离
2.如何判断腹直肌分离
3.腹直肌分离恢复训练
哺乳期间如何正确地运动
1.又要母乳喂养又要带宝宝，哪有时间运动呢
2.真的吃得越多，母乳量越多吗
3.哺乳期的妈妈可以运动吗
4.运动后母乳会变酸吗？这样的母乳对宝宝会有影响吗
5.哺乳期运动，母乳会变少吗
6.哺乳期我们应该如何正确地开始运动呢
7～12周开始轻度运动
1.运动前的热身
2.7～12周可以做的运动种类
3.运动期间需要避免受伤
第三章 第三阶段（产后12周以后）
可以做的运动种类
1.健身房运动
2.家庭运动
如何带宝宝一起做运动
1.带宝宝运动前的准备
2.带着宝宝一起做室内运动
3.带着宝宝用推车做运动
4.和宝宝一起做运动的好处
运动后的拉伸和放松

好的，这是一本关于个人成长与自我提升的图书简介，内容详实，绝不涉及任何关于产后运动塑身的主题。 《心之航程：重塑自我，驾驭人生》 内容简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到迷失方向，被外界的喧嚣和无形的压力推着走。我们渴望成功，追求幸福，却常常在日复一日的琐碎中耗尽了精力，忘记了最初的梦想和内心的声音。《心之航程：重塑自我，驾驭人生》是一本深度聚焦于个体内在探索、思维模式重构和高效能生活构建的指南。它不是一套空洞的口号集合，而是一场结构严谨、层层递进的自我发现之旅，旨在帮助读者从根本上理解自己的行为动机，重塑核心信念，最终实现对个人生活和职业生涯的有效驾驭。 全书分为四个核心部分，每一部分都紧密联系，共同构建起一个强大的自我管理系统。 第一部分：觉察之眼——洞察你的“隐藏程序” 现代人的很多困境并非源于能力不足，而是源于被根深蒂固的“隐藏程序”所驱动。这部分内容将引领读者深入剖析自我，如同拆解一台精密的仪器，理解其运作机制。 1. 认知偏差的陷阱： 我们如何被确认偏误、锚定效应和损失厌恶等认知捷径所操控？本书详细解释了这些常见的心理学原理，并通过大量的案例分析，教会读者识别这些思维盲区。理解这些偏差，是做出理性决策的第一步。 2. 情绪的能源地图： 情绪是信息，而非障碍。我们将探讨情绪的生物学基础和心理学意义。重点在于如何绘制“情绪能源地图”，区分哪些情绪是驱动力（如适度的焦虑能促进行动），哪些是消耗品（如过度担忧和自我批判）。这部分内容提供了一套实用的“情绪隔离”技巧，帮助读者在复杂情境下保持情绪的稳定性和生产力。 3. 核心价值观的罗盘： 许多人感到生活失衡，往往是因为他们的行动与内心深处真正看重的价值观相悖。本书设计了一套严谨的价值观排序工作坊。这不是简单的选择题，而是通过情景模拟和深度反思，帮助读者挖掘出驱动自己做出重大抉择的底层支柱——无论是真实性、创造力、自由还是责任感。明确了罗盘，航向自然清晰。 第二部分：思维铸造——构建适应未来的心智模型 拥有清晰的自我认知后，下一步是如何优化我们处理信息、解决问题的“中央处理器”。本部分聚焦于培养高阶思维模式。 1. 成长型思维与固定型思维的精微差异： 查阅了大量前沿的神经科学研究，本书超越了传统“努力就有回报”的简单论调，深入探讨了如何构建真正具有弹性的“成长型心智模型”。我们探讨了如何将“失败”重新编码为“数据点”，并将“挑战”重新定义为“技能增长的契机”。 2. 系统思考的力量： 在复杂系统中，单一的线性思维往往导致误判。本书引入了基础的系统思考工具，如反馈回路分析和滞后效应识别。读者将学习如何跳出事件本身，从更大的结构中去理解问题产生的根源，从而找到更具杠杆效应的干预点。例如，如何分析一个职业倦怠的循环是如何由工作量、反馈机制和自我预期共同构建的。 3. 深度聚焦与心流触发： 在一个充满干扰的时代，专注力成为最稀缺的资源。本书将深度剖析“心流”状态的八个关键要素，并提供基于时间管理学和环境心理学的实用策略，教导读者如何主动设计环境和任务结构，以便更容易地进入深度工作状态，实现高质量的产出。 第三部分：行动重构——从意图到实现的路径设计 再好的想法，没有有效的执行系统也是空谈。第三部分侧重于将内在的清晰度转化为可见的外部成就。 1. 目标设定的“杠杆原则”： 我们摒弃了传统的SMART原则的僵化应用，转而采用“杠杆目标”的概念。即，识别出那些完成一项任务后能带来多米诺骨牌效应的关键目标。本书提供了目标分解的金字塔模型，确保资源投入与预期的战略回报成正比。 2. 习惯的科学构建与分解： 习惯是自动驾驶的燃料。本书详细介绍了习惯回路（提示、惯性、奖励）的微调技术。特别强调了“原子习惯的堆叠”——如何将新行为锚定在已有的、稳定的日常流程中，实现无摩擦的习惯养成。同时，我们也会探讨如何设置“习惯防火墙”，防止旧有不良习惯的复燃。 3. 高效能时间块的应用： 传统的时间管理往往是反应式的。这里提出“主动时间块预定”策略。读者将学习如何根据自己的生物钟（高、中、低能时段）来规划工作和休息，确保最重要的任务总是在精力最充沛时段得到处理，实现效率的质的飞跃。 第四部分：持久的韧性——构建面向未来的生命力 生命旅程充满不确定性，真正的驾驭能力体现在面对逆境时的恢复力。 1. 风险的积极管理与预演： 停止对潜在风险的恐惧，开始进行“压力测试”。本书指导读者进行“负面可视化”练习，不是为了悲观，而是为了在头脑中预先排练最坏的情况和应对方案。这能极大地降低突发事件发生时的认知负荷和决策时间。 2. 边界设定与能量保护： 在人际交往中，清晰的个人边界是维持长期精力的核心。我们将探讨如何识别那些无意识的“能量吸血鬼”，并提供坚定而富有同理心的语言模式，用于划清工作、家庭与个人空间之间的界限，确保个人能量池的持续补给。 3. 持续迭代与生命周期规划： 人生不是一个终点，而是一个持续的反馈循环。本书最后引导读者建立年度、季度乃至月度的“自我审计”机制。这不是绩效评估，而是对人生航向的定期校准，确保你的长期目标与你当下的行动始终保持一致。 《心之航程》是一本献给所有渴望掌控自己人生轨迹、不愿被动接受命运安排的独立思考者的实用哲学指南。它承诺的不是一蹴而就的捷径，而是一套可以内化、可以持续运用、能够让你真正成为自己生活的舵手的方法论。翻开此书，即刻开始你的心智远航。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容非常注重“安全性”和“个性化”。作为二胎妈妈，我深知每次产后恢复的重点可能都不一样，上次剖腹产留下的疤痕和这次顺产带来的盆底松弛问题是需要区别对待的。这本书在这方面做得非常细致，它明确划分了不同分娩方式、不同恢复阶段可以进行的运动清单，并给出了明确的“红灯区”警告，哪些动作在特定时期是绝对禁止的。我特别欣赏它强调的“倾听身体的声音”，而不是盲目追求他人的进度。它让我学会了如何判断自己的身体是否准备好进入下一个阶段，而不是被网上的“速成榜样”所裹挟。这种量身定制的感觉，让我在运动过程中感到前所未有的安心和专注。它不是一本标准化的食谱，更像是一份为你量身打造的健康蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定制的！我最近刚生完孩子，身材走样得厉害，看着镜子里的自己，那种失落感真的难以言喻。我试过很多网上流传的“懒人减肥法”，结果都是虎头蛇尾，根本看不到效果。直到我翻开这本《产后运动塑身》，我才找到了一种真正科学、踏实的方法。它不是那种空洞的口号，而是从最基础的盆底肌修复开始讲起，非常细致地指导你如何恢复身体的核心力量。我尤其喜欢它里面设计的“碎片化运动方案”，对于我们这些需要时刻照顾宝宝的新手妈妈来说，简直是救星。不需要大段大段的时间，利用喂奶间隙、宝宝小睡的工夫，就能完成一套有效的训练。那种肌肉被唤醒的感觉，那种久违的紧实感，真的让人重新找回了做女人的自信。而且，书里的配图非常清晰，动作要领讲解得深入浅出，即使是运动小白也能轻松上手，不用担心做错动作伤到自己。这本书不仅仅是教我如何瘦身，更重要的是教会我如何科学、健康地关爱自己的身体，这比单纯的体重数字下降重要得多。

评分☆☆☆☆☆

我以前是个狂热的健身爱好者，怀孕后不得不停下来，产后总感觉身体像是被掏空了一样，各种酸痛不说，核心力量完全丧失，走路都感觉不稳当。说实话，我对市面上大部分声称是“产后恢复”的书籍都持怀疑态度，总觉得它们为了迎合大众，把难度调得太低，缺乏深度和专业性。但是这本《翻滚吧妈妈》完全颠覆了我的看法。它的内容逻辑性极强，从筋膜的自我松解到深层核心的激活，每一步都有严格的理论支撑，读起来让人感觉非常可靠。里面提到的一些高级动作，即使是我这个有一定运动基础的人，也需要认真琢磨才能做到位，这说明作者在编排内容时是真正考虑到了身体的恢复曲线的。我开始尝试其中的一些进阶练习后，发现之前困扰我的腰部慢性疼痛竟然开始减轻了，这简直是意外的惊喜。这本书更像是一本专业的运动康复指南，而不是一本简单的塑形手册，对于追求高质量恢复的妈妈来说，绝对是物超所值。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，主要是想解决肚子上的“游泳圈”问题，但阅读和实践后，我发现它的价值远远超出了单纯的减脂塑形。它让我重新理解了“力量”的概念。以前我觉得力量就是能举多重，现在我明白，核心力量和身体的稳定度才是支撑我们日常抱娃、做家务的基础。书里很多关于呼吸法和深层核心激活的练习，刚开始做的时候觉得很“玄乎”，好像什么都没动，但坚持下来后，我的体态真的有了显著改善，含胸驼背的毛病减轻了，整个人看起来挺拔了许多。而且，书中对饮食营养的建议也非常朴实，完全是基于普通家庭的日常食材，没有那些复杂的代餐品或昂贵的保健品推荐，操作性极强。这本书就像一位经验丰富、体贴入微的导师，陪伴我走过了产后身体最脆弱，也最需要被科学呵护的这段特殊时期。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候有点冲动消费的成分，毕竟当了妈以后，时间和精力都变得极其有限，我担心自己根本没时间去看那些大部头的理论。然而，这本书的排版和呈现方式非常人性化。它没有用那种晦涩难懂的医学术语堆砌，而是大量的图文结合，像一个耐心的私人教练在手把手教你。最让我感动的是，它非常注重“心理建设”的部分。产后抑郁和身材焦虑是很多妈妈的共同心病，这本书巧妙地将身体的恢复与精神的重建联系起来，鼓励我们接纳变化，慢慢进步，而不是追求一夜之间的奇迹。我开始跟着书中的计划进行拉伸和温和的力量训练后，每天完成一点点小目标，那种成就感会持续一整天，让我对未来充满了希望。它教会我的不仅仅是动作，更是一种积极面对生活转变的心态，非常温暖。