天天瑜伽 減壓 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 聚德實達圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555249535

商品編碼：26639151840

齣版時間：2017-03-01

天天瑜伽：內在寜靜的探索之旅 在這喧囂浮躁的世界裏，我們每個人都在與壓力、焦慮和疲憊的暗流搏鬥。工作生活的雙重夾擊，人際關係的復雜糾葛，以及對未來的種種不確定，無不侵蝕著我們的內心平靜。我們渴望找到一個能夠讓我們暫時逃離這一切，重拾安寜與力量的避風港。而《天天瑜伽：內在寜靜的探索之旅》正是為你量身打造的這片精神綠洲。 本書並非僅僅是一本教授體式的瑜伽指南，它更是一份邀請，邀請你踏上一段深度探索自我、重塑身心和諧的旅程。我們深知，真正的減壓並非通過簡單的放鬆技巧就能一蹴而就，它需要一套係統性的方法，從內到外，循序漸進地清理心靈的塵埃，喚醒身體的智慧。因此，《天天瑜伽》將帶你走進一個多維度、全方位的減壓體係，讓你在每一次的練習中，都能感受到身心的淨化與升華。 第一章：理解你的壓力源——看見看不見的枷鎖 在開始任何的改變之前，我們首先需要認識到“敵人”的模樣。本章將引導你深入剖析現代人普遍麵臨的壓力根源。我們將從生理、心理和社會三個層麵，層層剝繭，幫助你識彆那些潛藏在日常生活中的壓力誘因。 生理層麵： 睡眠不足、不規律的飲食、長時間的久坐不動、缺乏運動……這些看似微不足道的習慣，正在悄悄地透支你的身體能量，導緻生理機能失衡，從而增加你對壓力的敏感度。本章會詳細闡述這些生理因素如何影響你的情緒和精力，並為你提供一些初步的調整建議，為後續的瑜伽練習奠定良好的生理基礎。 心理層麵： 負麵思維模式、完美主義傾嚮、對未來的過度擔憂、無法有效管理情緒……這些心理上的“鬼怪”往往比生理上的不適更具破壞力。我們將一起探索這些普遍存在的心理模式，學習如何識彆它們，並開始培養更積極、更具韌性的思維方式。瞭解情緒的産生機製，以及如何溫和地處理它們，是獲得內心寜靜的關鍵一步。 社會層麵： 工作競爭、人際關係的處理、信息過載、社會期望……我們身處的環境也充斥著各種壓力。本章會探討這些外部因素如何對我們的心理造成影響，並提供一些實用的策略，幫助你在復雜的社會環境中建立起自己的界限，減少不必要的消耗。 通過對壓力源的深入理解，你將能夠更清晰地認識到自己所處的睏境，並為接下來的練習找到明確的目標。這不僅僅是知識的傳遞，更是一次自我覺察的啓濛。 第二章：呼吸的智慧——連接身心的生命之橋 呼吸，是我們最本能、最持續的生命活動，但我們卻常常忽略瞭它的力量。在《天天瑜伽》中，呼吸被視為連接身與心、覺察與行動的最直接、最有效的工具。本章將帶你深入探索呼吸的科學與藝術，讓你重新認識並掌控你的呼吸。 腹式呼吸的奧秘： 不同於我們日常的淺層胸式呼吸，深沉而規律的腹式呼吸能夠有效激活副交感神經係統，從而啓動身體的“休息與修復”模式。我們將通過圖文並茂的演示，指導你掌握正確的腹式呼吸方法，感受每一次呼吸帶來的放鬆與充盈。 情緒與呼吸的聯動： 我們的情緒狀態會直接影響呼吸的頻率和深度，反之亦然。焦慮時，呼吸會變得急促；平靜時，呼吸會變得舒緩。本章將教你如何通過調整呼吸來管理和轉化負麵情緒，學會用呼吸來安撫焦躁的心緒，喚醒內心的平靜。 呼吸練習的拓展： 除瞭基礎的腹式呼吸，我們還將介紹一些更具療愈力的呼吸練習，例如： 鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana）： 這種古老的呼吸技巧有助於平衡左右腦，淨化能量通道，帶來深度的寜靜感。 4-7-8呼吸法： 簡單易學的技巧，能有效幫助你在睡前放鬆，改善睡眠質量。 唱誦的療愈力： 通過聲音的震動，配閤呼吸，能夠進一步放鬆身心，釋放積壓的情緒。 掌握呼吸的智慧，意味著你獲得瞭隨身攜帶的“減壓按鈕”，無論身處何地，無論麵臨何種挑戰，你都可以隨時隨地通過呼吸找迴內心的穩定。 第三章：體式的療愈——喚醒沉睡的身體能量 瑜伽體式並非隻是為瞭塑造優美的身姿，它們更是身體的語言，承載著釋放壓力、舒緩緊綳、激活能量的強大功效。《天天瑜伽》將精選一係列針對減壓設計的體式，讓你在舒展身體的同時，也釋放積壓的情緒和疲憊。 體式分類與針對性練習： 我們將根據不同的減壓需求，將體式進行分類： 舒緩放鬆類體式： 如嬰兒式、仰臥脊柱扭轉、攤屍式等，幫助你深度放鬆，釋放身體的僵硬。 能量激活類體式： 如拜日式（簡易版）、戰士係列、三角式等，幫助你喚醒沉睡的身體能量，提升活力。 情緒疏導類體式： 如貓牛式、下犬式、眼鏡蛇式等，通過脊柱的伸展與擠壓，促進身體內在的能量流動，幫助釋放積壓的情緒。 精準的體式指導： 每一項體式都將配有詳細的圖文步驟，清晰地講解動作要領、呼吸配閤以及注意事項。我們強調的是“感受”而非“模仿”，鼓勵你在練習中傾聽身體的聲音，找到最適閤自己的方式。 序列設計與練習計劃： 本章還將提供針對不同時間段和不同壓力量身定製的體式練習序列，例如： 早晨喚醒序列： 幫助你以充滿活力的狀態開始新的一天。 工作間隙舒緩序列： 簡單易學的體式，幫助你緩解久坐帶來的不適。 睡前深度放鬆序列： 幫助你平靜思緒，安然入睡。 周末能量恢復序列： 全麵調理身心，為新一周做好準備。 通過規律的體式練習，你將不僅擁有更強健、更靈活的身體，更重要的是，你會逐漸感受到身體的內在力量被喚醒，與壓力的對抗變得遊刃有餘。 第四章：正念的寜靜——安住當下，活在此時此刻 壓力和焦慮往往源於我們對過去的懊悔或對未來的擔憂。正念，正是幫助我們從思維的泥沼中抽離，安然地活在當下，體驗生命本真的平靜。 正念的入門： 我們將以最簡單易懂的方式介紹正念的理念，它並非要求你停止思考，而是學習如何不帶評判地覺察你的思緒、情緒和身體感受。 日常正念練習： 正念並非隻在墊子上進行，它可以融入生活的方方麵麵。本章將提供一係列簡單的正念練習，如： 正念飲食： 專注地品嘗每一口食物，體驗食物的滋味與能量。 正念行走： 感受每一步的觸地感，覺察身體的移動。 正念傾聽： 全神貫注地聆聽對方說話，建立更深的連接。 正念呼吸練習： 在日常生活中，隨時隨地利用呼吸來將意識帶迴當下。 處理負麵思緒的智慧： 當負麵思緒來臨時，如何不被它們捲走？本章將教你如何識彆、接納並溫和地放下這些思緒，如同觀察天空中的雲朵，任其飄過。 感恩的力量： 學會發現生活中的美好，培養感恩之心，是培養積極心態，對抗壓力負麵情緒的有效途徑。 正念練習如同為心靈進行一次深度的“打掃”，讓你看見生命中那些被忽略的美好，並在這份覺察中，找到屬於自己的寜靜和喜悅。 第五章：身心整閤——建立可持續的減壓生活方式 減壓並非是一次性的活動，而是一種生活方式的轉變。《天天瑜伽》的最終目標是幫助你建立一套能夠持續滋養身心的減壓體係。 個性化練習的智慧： 每個人都是獨一無二的，適閤他人的方法未必適閤你。本章將指導你如何根據自己的身體狀況、情緒需求和生活節奏，設計齣最適閤自己的瑜伽和正念練習計劃。 生活習慣的調整： 從飲食、睡眠、運動到社交，本章將提供關於如何進行積極調整的建議，讓你在日常生活中，就能主動創造更多減壓的元素。 應對挫摺與挑戰： 生活中總會有起伏，本章將幫助你建立應對挫摺的內在韌性，學習如何在壓力麵前保持冷靜，並從睏境中汲取成長的力量。 持續練習的動力： 如何在繁忙的生活中堅持練習？本章將分享一些實用的方法，幫助你找到內在的驅動力，讓瑜伽和正念成為你生活中不可或缺的一部分。 結語： 《天天瑜伽：內在寜靜的探索之旅》是一次深刻的自我發現之旅。它不是終點，而是一個起點。願你在每一次的練習中，都能感受到身體的舒展、心靈的淨化，以及內在力量的覺醒。願你能夠穿越壓力的迷霧，找到屬於自己的寜靜港灣，活齣更健康、更自在、更喜悅的人生。 拿起這本書，讓我們一起，從今天開始，開啓你的天天瑜伽，你的內在寜靜探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

拿到《天天瑜伽 減壓》這本書，我第一時間就被它那種治愈係的封麵設計吸引住瞭，淡淡的顔色，流暢的綫條，瞬間就讓我感受到一種寜靜和放鬆。我本身就是個瑜伽愛好者，平時也會自己在傢練習，但總覺得缺少一些係統性的指導，有時候會感到迷茫，不知道下一步該做什麼，也不知道練習的效果到底如何。《天天瑜伽 減壓》這本書正好彌補瞭我這個缺憾。它的內容非常全麵，從最基礎的呼吸調整，到各種經典體式的詳細講解，再到一些進階的序列編排，都涵蓋在內。我尤其喜歡的是，書中對於每一個體式的講解都非常細緻，不僅有清晰的圖片示範，還有詳盡的文字說明，告訴你每個動作的要領、禁忌，以及它對身體的積極影響。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭一些針對不同情緒狀態的練習方法，比如感到焦慮時該做什麼，感到沮喪時該做什麼，這讓我覺得這本書真的非常貼閤“減壓”的主題，它不僅僅是教你做動作，更是教你如何通過瑜伽來調整自己的身心狀態。我已經迫不及待地想把書中的練習融入到我的日常生活中，我相信它一定會幫助我更好地應對生活中的壓力，找迴內心的平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一直以為“減壓”這種東西，要麼是去聽演唱會，要麼是吃頓大餐，總之就是通過一些外在的刺激來轉移注意力。直到我無意中看到瞭《天天瑜伽 減壓》這本書，我纔開始重新審視“減壓”這件事。這本書給我的感覺非常不一樣，它不像市麵上很多心靈雞湯的書，而是有一種非常實在、落地的感覺。它沒有用太多華麗的辭藻，而是用非常簡潔、清晰的語言，告訴你如何通過瑜伽來找到內心的平靜。我最欣賞的是書中對於“覺察”的強調。它會引導你去關注自己的呼吸，去感受身體的每一個細微變化，去傾聽內心的聲音。這一點對我來說非常重要，因為我平時總是很忙碌，根本沒有時間去關注自己。書中的練習非常多元化，不僅僅是體式的講解，還有很多關於冥想、正念的引導。我嘗試瞭其中的一個“十分鍾深度放鬆”的練習，感覺效果真的太驚艷瞭，短短幾分鍾，我的緊綳的肩膀和僵硬的脖子都放鬆瞭很多，整個人也變得神清氣爽。這本書就像一位耐心且專業的教練，它不會催促你，而是引導你一步一步地探索自己的內心，讓你在不知不覺中感受到壓力在一點點消散。

評分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《天天瑜伽 減壓》真的是太驚喜瞭！一直覺得工作生活壓力太大瞭，想找個方法來放鬆一下，之前也嘗試過一些運動，但總覺得效果不大，或者堅持不下去。看到這本書的名字，就感覺特彆對癥，迫不及待地翻開。書的封麵設計就很有安撫人心的感覺，那種柔和的色彩和簡潔的綫條，一看就讓人心情舒暢。翻到目錄，發現裏麵內容非常豐富，從基礎的呼吸練習，到針對不同身體部位的體式，再到一些冥想引導，感覺它真的涵蓋瞭減壓的方方麵麵。我特彆喜歡它圖片展示的方式，每一個體式都有清晰的圖解，而且還有詳細的文字說明，講解瞭動作的要點、注意事項，以及它能夠帶來的益處。這點對我這種初學者來說太友好瞭，不用擔心做錯動作傷到自己，而且每一個體式都解釋得非常到位，讓我能夠理解為什麼這麼做，以及它到底能幫助我解決什麼問題。我尤其關注瞭關於“辦公室減壓”和“睡前放鬆”的部分，因為這兩個場景是我最需要緩解壓力的時刻。書裏的建議都非常實用，比如利用午休時間做幾個簡單的伸展，或者睡前進行幾組深呼吸和舒緩的體式，感覺這些都是我能夠立刻實踐起來的。我已經迫不及待地想跟著書裏的步驟，開啓我的減壓之旅瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對“減壓”這件事一直抱著半信半疑的態度，總覺得這些都是玄乎其玄的東西，真正有效的還是靠自己硬扛。直到我遇到瞭《天天瑜伽 減壓》，我纔發現，原來減壓也可以是一種科學、係統、而且充滿樂趣的體驗。這本書給我的第一印象就是它的專業性和嚴謹性。裏麵的體式講解，不僅僅是“把動作做齣來”，而是詳細解釋瞭每個體式的肌肉發力點、骨骼對位，甚至還分析瞭它對特定髒器的益處。這讓我覺得，這不僅僅是一本“運動指南”，更像是一本“身體說明書”。它讓我明白，原來瑜伽的每一個動作，都是有其深刻的道理和科學依據的。我特彆喜歡它在講解過程中，穿插的那些關於生理和心理學的小知識。比如，為什麼某些體式能促進血液循環，為什麼深呼吸能激活副交感神經係統，這些信息都讓我覺得這本書的知識含量非常高，而且非常有價值。我已經開始按照書中的“一周練習計劃”進行嘗試，雖然一開始有些體式做起來不太標準，但我能明顯感覺到身體的緊綳感在逐漸緩解，心情也比以前開朗瞭不少。這本書打破瞭我對減壓的刻闆印象，讓我覺得這是一個可以主動去學習和掌握的技能。

評分☆☆☆☆☆

最近因為生活上的一些變故，睡眠質量直綫下降，整個人都處於一種焦慮不安的狀態。無意中在書店看到瞭《天天瑜伽 減壓》，當時就被它那種寜靜緻遠的封麵吸引瞭，感覺像是一股清流，能洗滌心靈。我一直對瑜伽心生嚮往，但又苦於沒有門路，不知道從何開始。這本書的齣現，簡直就是給我指明瞭一條光明大道。它的內容安排非常有條理，循序漸進，從最基礎的準備活動，到核心體式的講解，再到如何將瑜伽融入日常生活，整個流程都設計得非常人性化。最讓我驚喜的是，書中不僅僅是講解體式，還融入瞭大量的心理學和哲學層麵的思考，它會告訴你瑜伽不僅僅是身體的運動，更是心靈的修行。裏麵關於“臣服”和“接納”的章節，讓我非常有共鳴。我常常因為事情不順心而耿耿於懷，這本書引導我去理解，很多時候，我們無法改變外部環境，但我們可以改變內心的態度。書中的一些呼吸技巧，我嘗試瞭幾次，發現確實對緩解胸悶氣短，平復煩躁情緒有奇效。而且，它還特彆強調瞭“感受”的重要性，提醒讀者在練習過程中要傾聽身體的聲音，找到最適閤自己的節奏。這本書就像一位循循善誘的良師益友，它不強迫你做什麼，而是引導你發現內心的平靜。