天天瑜伽 减压 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 聚德实达图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555249535

商品编码：26639151840

出版时间：2017-03-01

天天瑜伽：内在宁静的探索之旅 在这喧嚣浮躁的世界里，我们每个人都在与压力、焦虑和疲惫的暗流搏斗。工作生活的双重夹击，人际关系的复杂纠葛，以及对未来的种种不确定，无不侵蚀着我们的内心平静。我们渴望找到一个能够让我们暂时逃离这一切，重拾安宁与力量的避风港。而《天天瑜伽：内在宁静的探索之旅》正是为你量身打造的这片精神绿洲。 本书并非仅仅是一本教授体式的瑜伽指南，它更是一份邀请，邀请你踏上一段深度探索自我、重塑身心和谐的旅程。我们深知，真正的减压并非通过简单的放松技巧就能一蹴而就，它需要一套系统性的方法，从内到外，循序渐进地清理心灵的尘埃，唤醒身体的智慧。因此，《天天瑜伽》将带你走进一个多维度、全方位的减压体系，让你在每一次的练习中，都能感受到身心的净化与升华。 第一章：理解你的压力源——看见看不见的枷锁 在开始任何的改变之前，我们首先需要认识到“敌人”的模样。本章将引导你深入剖析现代人普遍面临的压力根源。我们将从生理、心理和社会三个层面，层层剥茧，帮助你识别那些潜藏在日常生活中的压力诱因。 生理层面： 睡眠不足、不规律的饮食、长时间的久坐不动、缺乏运动……这些看似微不足道的习惯，正在悄悄地透支你的身体能量，导致生理机能失衡，从而增加你对压力的敏感度。本章会详细阐述这些生理因素如何影响你的情绪和精力，并为你提供一些初步的调整建议，为后续的瑜伽练习奠定良好的生理基础。 心理层面： 负面思维模式、完美主义倾向、对未来的过度担忧、无法有效管理情绪……这些心理上的“鬼怪”往往比生理上的不适更具破坏力。我们将一起探索这些普遍存在的心理模式，学习如何识别它们，并开始培养更积极、更具韧性的思维方式。了解情绪的产生机制，以及如何温和地处理它们，是获得内心宁静的关键一步。 社会层面： 工作竞争、人际关系的处理、信息过载、社会期望……我们身处的环境也充斥着各种压力。本章会探讨这些外部因素如何对我们的心理造成影响，并提供一些实用的策略，帮助你在复杂的社会环境中建立起自己的界限，减少不必要的消耗。 通过对压力源的深入理解，你将能够更清晰地认识到自己所处的困境，并为接下来的练习找到明确的目标。这不仅仅是知识的传递，更是一次自我觉察的启蒙。 第二章：呼吸的智慧——连接身心的生命之桥 呼吸，是我们最本能、最持续的生命活动，但我们却常常忽略了它的力量。在《天天瑜伽》中，呼吸被视为连接身与心、觉察与行动的最直接、最有效的工具。本章将带你深入探索呼吸的科学与艺术，让你重新认识并掌控你的呼吸。 腹式呼吸的奥秘： 不同于我们日常的浅层胸式呼吸，深沉而规律的腹式呼吸能够有效激活副交感神经系统，从而启动身体的“休息与修复”模式。我们将通过图文并茂的演示，指导你掌握正确的腹式呼吸方法，感受每一次呼吸带来的放松与充盈。 情绪与呼吸的联动： 我们的情绪状态会直接影响呼吸的频率和深度，反之亦然。焦虑时，呼吸会变得急促；平静时，呼吸会变得舒缓。本章将教你如何通过调整呼吸来管理和转化负面情绪，学会用呼吸来安抚焦躁的心绪，唤醒内心的平静。 呼吸练习的拓展： 除了基础的腹式呼吸，我们还将介绍一些更具疗愈力的呼吸练习，例如： 鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana）： 这种古老的呼吸技巧有助于平衡左右脑，净化能量通道，带来深度的宁静感。 4-7-8呼吸法： 简单易学的技巧，能有效帮助你在睡前放松，改善睡眠质量。 唱诵的疗愈力： 通过声音的震动，配合呼吸，能够进一步放松身心，释放积压的情绪。 掌握呼吸的智慧，意味着你获得了随身携带的“减压按钮”，无论身处何地，无论面临何种挑战，你都可以随时随地通过呼吸找回内心的稳定。 第三章：体式的疗愈——唤醒沉睡的身体能量 瑜伽体式并非只是为了塑造优美的身姿，它们更是身体的语言，承载着释放压力、舒缓紧绷、激活能量的强大功效。《天天瑜伽》将精选一系列针对减压设计的体式，让你在舒展身体的同时，也释放积压的情绪和疲惫。 体式分类与针对性练习： 我们将根据不同的减压需求，将体式进行分类： 舒缓放松类体式： 如婴儿式、仰卧脊柱扭转、摊尸式等，帮助你深度放松，释放身体的僵硬。 能量激活类体式： 如拜日式（简易版）、战士系列、三角式等，帮助你唤醒沉睡的身体能量，提升活力。 情绪疏导类体式： 如猫牛式、下犬式、眼镜蛇式等，通过脊柱的伸展与挤压，促进身体内在的能量流动，帮助释放积压的情绪。 精准的体式指导： 每一项体式都将配有详细的图文步骤，清晰地讲解动作要领、呼吸配合以及注意事项。我们强调的是“感受”而非“模仿”，鼓励你在练习中倾听身体的声音，找到最适合自己的方式。 序列设计与练习计划： 本章还将提供针对不同时间段和不同压力量身定制的体式练习序列，例如： 早晨唤醒序列： 帮助你以充满活力的状态开始新的一天。 工作间隙舒缓序列： 简单易学的体式，帮助你缓解久坐带来的不适。 睡前深度放松序列： 帮助你平静思绪，安然入睡。 周末能量恢复序列： 全面调理身心，为新一周做好准备。 通过规律的体式练习，你将不仅拥有更强健、更灵活的身体，更重要的是，你会逐渐感受到身体的内在力量被唤醒，与压力的对抗变得游刃有余。 第四章：正念的宁静——安住当下，活在此时此刻 压力和焦虑往往源于我们对过去的懊悔或对未来的担忧。正念，正是帮助我们从思维的泥沼中抽离，安然地活在当下，体验生命本真的平静。 正念的入门： 我们将以最简单易懂的方式介绍正念的理念，它并非要求你停止思考，而是学习如何不带评判地觉察你的思绪、情绪和身体感受。 日常正念练习： 正念并非只在垫子上进行，它可以融入生活的方方面面。本章将提供一系列简单的正念练习，如： 正念饮食： 专注地品尝每一口食物，体验食物的滋味与能量。 正念行走： 感受每一步的触地感，觉察身体的移动。 正念倾听： 全神贯注地聆听对方说话，建立更深的连接。 正念呼吸练习： 在日常生活中，随时随地利用呼吸来将意识带回当下。 处理负面思绪的智慧： 当负面思绪来临时，如何不被它们卷走？本章将教你如何识别、接纳并温和地放下这些思绪，如同观察天空中的云朵，任其飘过。 感恩的力量： 学会发现生活中的美好，培养感恩之心，是培养积极心态，对抗压力负面情绪的有效途径。 正念练习如同为心灵进行一次深度的“打扫”，让你看见生命中那些被忽略的美好，并在这份觉察中，找到属于自己的宁静和喜悦。 第五章：身心整合——建立可持续的减压生活方式 减压并非是一次性的活动，而是一种生活方式的转变。《天天瑜伽》的最终目标是帮助你建立一套能够持续滋养身心的减压体系。 个性化练习的智慧： 每个人都是独一无二的，适合他人的方法未必适合你。本章将指导你如何根据自己的身体状况、情绪需求和生活节奏，设计出最适合自己的瑜伽和正念练习计划。 生活习惯的调整： 从饮食、睡眠、运动到社交，本章将提供关于如何进行积极调整的建议，让你在日常生活中，就能主动创造更多减压的元素。 应对挫折与挑战： 生活中总会有起伏，本章将帮助你建立应对挫折的内在韧性，学习如何在压力面前保持冷静，并从困境中汲取成长的力量。 持续练习的动力： 如何在繁忙的生活中坚持练习？本章将分享一些实用的方法，帮助你找到内在的驱动力，让瑜伽和正念成为你生活中不可或缺的一部分。 结语： 《天天瑜伽：内在宁静的探索之旅》是一次深刻的自我发现之旅。它不是终点，而是一个起点。愿你在每一次的练习中，都能感受到身体的舒展、心灵的净化，以及内在力量的觉醒。愿你能够穿越压力的迷雾，找到属于自己的宁静港湾，活出更健康、更自在、更喜悦的人生。 拿起这本书，让我们一起，从今天开始，开启你的天天瑜伽，你的内在宁静探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本《天天瑜伽 减压》真的是太惊喜了！一直觉得工作生活压力太大了，想找个方法来放松一下，之前也尝试过一些运动，但总觉得效果不大，或者坚持不下去。看到这本书的名字，就感觉特别对症，迫不及待地翻开。书的封面设计就很有安抚人心的感觉，那种柔和的色彩和简洁的线条，一看就让人心情舒畅。翻到目录，发现里面内容非常丰富，从基础的呼吸练习，到针对不同身体部位的体式，再到一些冥想引导，感觉它真的涵盖了减压的方方面面。我特别喜欢它图片展示的方式，每一个体式都有清晰的图解，而且还有详细的文字说明，讲解了动作的要点、注意事项，以及它能够带来的益处。这点对我这种初学者来说太友好了，不用担心做错动作伤到自己，而且每一个体式都解释得非常到位，让我能够理解为什么这么做，以及它到底能帮助我解决什么问题。我尤其关注了关于“办公室减压”和“睡前放松”的部分，因为这两个场景是我最需要缓解压力的时刻。书里的建议都非常实用，比如利用午休时间做几个简单的伸展，或者睡前进行几组深呼吸和舒缓的体式，感觉这些都是我能够立刻实践起来的。我已经迫不及待地想跟着书里的步骤，开启我的减压之旅了。

评分☆☆☆☆☆

最近因为生活上的一些变故，睡眠质量直线下降，整个人都处于一种焦虑不安的状态。无意中在书店看到了《天天瑜伽 减压》，当时就被它那种宁静致远的封面吸引了，感觉像是一股清流，能洗涤心灵。我一直对瑜伽心生向往，但又苦于没有门路，不知道从何开始。这本书的出现，简直就是给我指明了一条光明大道。它的内容安排非常有条理，循序渐进，从最基础的准备活动，到核心体式的讲解，再到如何将瑜伽融入日常生活，整个流程都设计得非常人性化。最让我惊喜的是，书中不仅仅是讲解体式，还融入了大量的心理学和哲学层面的思考，它会告诉你瑜伽不仅仅是身体的运动，更是心灵的修行。里面关于“臣服”和“接纳”的章节，让我非常有共鸣。我常常因为事情不顺心而耿耿于怀，这本书引导我去理解，很多时候，我们无法改变外部环境，但我们可以改变内心的态度。书中的一些呼吸技巧，我尝试了几次，发现确实对缓解胸闷气短，平复烦躁情绪有奇效。而且，它还特别强调了“感受”的重要性，提醒读者在练习过程中要倾听身体的声音，找到最适合自己的节奏。这本书就像一位循循善诱的良师益友，它不强迫你做什么，而是引导你发现内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对“减压”这件事一直抱着半信半疑的态度，总觉得这些都是玄乎其玄的东西，真正有效的还是靠自己硬扛。直到我遇到了《天天瑜伽 减压》，我才发现，原来减压也可以是一种科学、系统、而且充满乐趣的体验。这本书给我的第一印象就是它的专业性和严谨性。里面的体式讲解，不仅仅是“把动作做出来”，而是详细解释了每个体式的肌肉发力点、骨骼对位，甚至还分析了它对特定脏器的益处。这让我觉得，这不仅仅是一本“运动指南”，更像是一本“身体说明书”。它让我明白，原来瑜伽的每一个动作，都是有其深刻的道理和科学依据的。我特别喜欢它在讲解过程中，穿插的那些关于生理和心理学的小知识。比如，为什么某些体式能促进血液循环，为什么深呼吸能激活副交感神经系统，这些信息都让我觉得这本书的知识含量非常高，而且非常有价值。我已经开始按照书中的“一周练习计划”进行尝试，虽然一开始有些体式做起来不太标准，但我能明显感觉到身体的紧绷感在逐渐缓解，心情也比以前开朗了不少。这本书打破了我对减压的刻板印象，让我觉得这是一个可以主动去学习和掌握的技能。

评分☆☆☆☆☆

拿到《天天瑜伽 减压》这本书，我第一时间就被它那种治愈系的封面设计吸引住了，淡淡的颜色，流畅的线条，瞬间就让我感受到一种宁静和放松。我本身就是个瑜伽爱好者，平时也会自己在家练习，但总觉得缺少一些系统性的指导，有时候会感到迷茫，不知道下一步该做什么，也不知道练习的效果到底如何。《天天瑜伽 减压》这本书正好弥补了我这个缺憾。它的内容非常全面，从最基础的呼吸调整，到各种经典体式的详细讲解，再到一些进阶的序列编排，都涵盖在内。我尤其喜欢的是，书中对于每一个体式的讲解都非常细致，不仅有清晰的图片示范，还有详尽的文字说明，告诉你每个动作的要领、禁忌，以及它对身体的积极影响。更让我惊喜的是，书中还提供了一些针对不同情绪状态的练习方法，比如感到焦虑时该做什么，感到沮丧时该做什么，这让我觉得这本书真的非常贴合“减压”的主题，它不仅仅是教你做动作，更是教你如何通过瑜伽来调整自己的身心状态。我已经迫不及待地想把书中的练习融入到我的日常生活中，我相信它一定会帮助我更好地应对生活中的压力，找回内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直以为“减压”这种东西，要么是去听演唱会，要么是吃顿大餐，总之就是通过一些外在的刺激来转移注意力。直到我无意中看到了《天天瑜伽 减压》这本书，我才开始重新审视“减压”这件事。这本书给我的感觉非常不一样，它不像市面上很多心灵鸡汤的书，而是有一种非常实在、落地的感觉。它没有用太多华丽的辞藻，而是用非常简洁、清晰的语言，告诉你如何通过瑜伽来找到内心的平静。我最欣赏的是书中对于“觉察”的强调。它会引导你去关注自己的呼吸，去感受身体的每一个细微变化，去倾听内心的声音。这一点对我来说非常重要，因为我平时总是很忙碌，根本没有时间去关注自己。书中的练习非常多元化，不仅仅是体式的讲解，还有很多关于冥想、正念的引导。我尝试了其中的一个“十分钟深度放松”的练习，感觉效果真的太惊艳了，短短几分钟，我的紧绷的肩膀和僵硬的脖子都放松了很多，整个人也变得神清气爽。这本书就像一位耐心且专业的教练，它不会催促你，而是引导你一步一步地探索自己的内心，让你在不知不觉中感受到压力在一点点消散。