内容提要

每款蔬果汁的原材料

用清晰的小图片来呈现

看一眼就知道选料及用量

新鲜的蔬果健康的搭配

帮助你瘦下来

作者

郑颖

网络热播美食料理微短片《兔酥和TA的早餐》御用厨娘

掌厨美食达人

目录

Chapter1 掌握享瘦关键，减肥真轻松

010 肥胖的成因！为什么会变胖呢？

012 易胖的族群！哪些人容易肥胖？

014 的正确观念！均衡饮食才能健康减重

016 远离高脂肪！脂肪过多会影响健康

018 喝水很重要！每天摄取充足的水分

020 清淡的口味！帮助减肥顺利进行

022 乐活健康煮！低热量的营养餐

024 调整饮食作息！养成慢食的好习惯

026 高纤维！健康又有效的饮食法

Chapter2 蔬果汁聪明喝，喝出易瘦好体质

030 蔬果汁的四大健康功效

032 制作蔬果汁的四大妙招

034 打出美味蔬果汁！果汁机的类型

036 该如何选择一部好的果汁机呢？

038 蔬菜与水果的选购小秘诀

040 彩虹蔬果！红色蔬果力

042 彩虹蔬果！橙黄蔬果力

044 彩虹蔬果！绿色蔬果力

046 彩虹蔬果！蓝紫色蔬果力

048 彩虹蔬果！白色蔬果力

Chapter3 提升代谢力，燃脂百分百

052 胡萝卜圣女果汁

053 胡萝卜豆浆│胡萝卜上海青汁

054 西蓝花柳橙汁

055 西蓝花菠萝汁│西蓝花豆浆

056 油菜苹果汁

057 油菜柳橙汁│油菜综合汁

058 菠菜苹果奶

059 菠菜柳橙汁│菠菜香苹雪泡

060 核桃姜汁豆浆

061 养生美颜黑豆浆│白色雪泡

062 西红柿黄瓜优格

063 西红柿优酪乳│西红柿蜜红茶

064 葡萄柚苹果汁

065 葡萄柚西芹汁│葡萄柚蔬果汁

066 绿芦笋番石榴汁

067 柠檬番石榴汁│番石榴香蕉蜜奶

068 凤柠汁

069 菠萝紫苏汁│青椒菠萝优格

070 酪梨柑橘蜜汁

071 南瓜橘子优格│蜂蜜橘子汁

072 健康生菜莲汁

073 冬瓜姜香蜜│青椒西瓜汁

074 猕猴桃秋葵豆浆

075 桃子芝麻豆浆

076 茼蒿芹菜橙汁

077 胡萝卜柠汁

078 苹果菠萝苏打

079 苹果蜜奶

080 杏仁芹菜蜜汁

081 香蕉优酪汁

082 紫苏绿茶

083 萝卜枇杷香苹汁

084 番石榴糙米汁

085 橘香优格

086 南瓜蜜豆浆

087 柠汁白菜蜜

088 酪梨核桃蜜豆浆

089 上海青豆浆

090 活颜蜜桃汁

091 葡萄菠萝柠汁

Chapter4 提升排毒力，体内好环保

094 包菜菠萝汁

095 紫包菜汁│包菜猕猴桃汁

096 西芹番石榴汁

097 西芹优酪乳│

西芹番石榴苦瓜汁

098 芦笋汁

099 芦笋猕猴桃汁│芦笋芹菜汁

100 小黄瓜蜜饮

101 小黄瓜苹果汁│小黄瓜蔬果汁

102 苦瓜综合汁

103 苦瓜柳橙汁│苦瓜芹菜汁

104 莲雾薏仁豆浆

105 莲雾芦笋汁│莲雾小黄瓜汁

106 猕猴桃抹茶优格

107 毛豆猕猴桃杏仁优格│猕猴桃豆芽蜜奶

108 蔓越莓葡萄汁

109 蔓越莓菠萝汁│蔓越莓醋柠檬茶

110 香苹白菜汁

111 杏仁苹果豆浆│冬瓜香苹蜜汁

112 香蕉黑枣奶

113 香蕉西瓜汁│香蕉芝麻糊

114 香柚奶茶

115 茉莉花茶│山药茶

116 山楂番石榴茶

117 抹茶牛奶

118 罗汉果绿茶

119 水果绿茶

120 何首乌决明茶

121 山楂五味子茶

122 菊花枸杞茶

123 玫瑰乌龙茶

124 决明菊楂茶

125 红枣绿茶

126 荷叶桂花茶

127 薰衣草茶

128 迷迭香醋饮

129 苹果柠檬醋饮

130 金桔醋饮

131 菠萝柠檬醋饮

132 金桔柠檬

133 梅子醋饮

Chapter5 吃不胖的低卡美颜小点心

136 柚香果皮冻

137 猕猴桃冻

138 茉莉爱玉冻

139 薄荷仙草冻

140 玫瑰山楂冻

141 洛神花茶冻

142 健康水果醋饮

143 香蕉茶

144 薏仁饭

145 豆腐皮糙米饭

146 胡萝卜土豆粥

147 葡萄干燕麦粥

148 黄瓜粥

149 玉米糯米粥

150 菠菜粥

151 海带粥

152 人参粥

153 荷叶粥

154 菠菜西红柿汤

155 包菜汤

156 菠萝鸡肉汤

157 糙米鱼片粥

158 绿豆海带汤

159 薏仁瘦肉汤

160 银耳水梨汤

161 杏仁瘦肉汤

162 黄豆炖鸡肉

163 核桃炖牛肉

164 清烫菠菜

165 茄子开胃小品

166 凉拌山药丝

167 凉拌西瓜皮

168 烤菠萝火腿片

169 鸡肉蒸蛋

170 豌豆玉米沙拉

171 胡萝卜烧海带

172 黄瓜花生炒肉丁

173 蒜泥白肉

174 海带沙拉

175 醋拌海藻