跟代金刚一起练：不累不痛不生病 养生功效中医导引术应用指导 10分钟缓解病痛26中人体 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518924554

商品编码：25486502734

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	跟代金刚一起练：不累不痛不生病
作者：	代金刚
市场价：	42.8元
ISBN号：	9787518924554
出版社：	科学技术文献出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：	开本：开	语种：中文
出版时间：2018-01-01	版次：1	页数：
印刷时间：2018-01-01	印次：1	字数：

内容简介：

《跟代金刚一起练：不累不痛不生病》主要介绍近百种中医导引术在各种常见病和重大疾病上的应用，如关节疾患、糖尿病、抑郁症、癌症等。通过内修精气，外养筋骨皮的方式，让人们在短时间内达到防病、治病的疗效。相比器械或体育运动，导引术简单易学，适用人群更广，无论年轻人，还是中老年人都可以随心、随意、随地的练习，不会增加身体负担。

目录

序1让术养走进生活——李连达  序2宗古训，寓新意——曹洪欣  第一章 走近导引  认识“导引”  导引瑜伽似姐妹，相似有别皆养生  第二章 动动手指，给五官减龄  按一按，缓解眼疲劳  揉一揉，让鼻腔更通畅  搓一搓，耳听八方更给力  握一握，防治口腔溃疡有妙招  第三章 形体导引，让关节延寿十年  拒绝低头隐患，小动作来帮忙  巧治肩颈不适，自己决定疗效  手腕关节疾患，多做手指操 .........

作者简介

代金刚  中国中医科学院医学博士、副研究员、*社会体育指导员、2015健康中国年度风尚人物、中央电视台《健康之路》常设医学嘉宾。  主创健心健康操并打破吉尼斯世界纪录，该操已经传播到十多个省市、受益人群达百万人，有的医院将其用作轻中度心脏病患者的康复操。  参与录制《健康之路》、《养生堂》、《中华医药》等节目200余期，受益观众2亿多人次。  2016年，代金刚博士出版《中医导引养生学》一书，已作为中医科学院研究生教材。

 

《安然自在：身心舒活秘法》 —— 现代都市人的健康自助手册 在快节奏的现代生活中，我们常常被工作的压力、生活的琐事以及各种健康隐患所困扰。头痛、颈椎不适、腰背酸痛、失眠多梦、消化不良……这些看似微小的病痛，日积月累，不仅影响着我们的生活质量，更悄悄地侵蚀着我们的身体健康。我们渴望找到一种简单易行、安全有效的方法，来缓解这些不适，重拾活力，拥抱健康。 《安然自在：身心舒活秘法》正是这样一本专为现代都市人量身打造的健康生活指南。它并非一本枯燥乏味的医学科普读物，也不是一本深奥难懂的养生理论集。相反，它以一种亲切、实用、易于理解的方式，带领读者走进一个充满智慧的健康世界。这本书的核心在于，它将古老而精妙的中华养生智慧，与现代人普遍面临的健康问题巧妙地结合起来，提供了一套切实可行的身心调理方案。 告别“亚健康”，迎接“精气神” “亚健康”已经成为现代社会的一个普遍现象。我们感觉疲惫，但又查不出器质性病变；我们感到烦躁，但又找不到具体原因。这是一种介于健康与疾病之间的模糊状态，长期下去，可能发展成各种慢性疾病。《安然自在》正是要帮助读者跳出“亚健康”的泥沼，重新找回充沛的“精气神”。 本书不拘泥于单一的医学理论，而是融汇了多种传统养生理念，强调“天人合一”、“形神合一”的整体观。它认为，人体的健康不仅仅是生理机能的正常运转，更包含了心理状态的平和与精神力量的充盈。因此，书中提供的调理方法，既关注身体的舒展与放松，也注重内心的宁静与调适。 简单易学，人人可为 许多人对传统的养生方法望而却步，认为它们过于复杂、难以坚持。《安然自在》彻底打破了这一顾虑。本书最大的亮点之一，就是其极高的可操作性。书中介绍的各种舒活身心的方法，都经过精心设计，力求简单、易学、易记。 它摒弃了繁琐的理论阐述，而是将重点放在了“怎么做”上。通过大量的图文并茂的演示，即使是没有任何养生基础的读者，也能清晰地理解每一个动作的要领和细节。无论是上班族在短暂的休息时间，还是居家人士在闲暇之余，都可以轻松地将这些方法融入日常生活，将其变成一种自然的习惯，而不是一项沉重的负担。 多维度舒活，直击痛点 本书最大的特色在于，它并非只针对某一类病痛，而是从多个维度入手，力求全面地改善身体和心理的状态。它深入浅出地剖析了现代人常见的各种不适，并针对性地提供了相应的解决方案。 针对“颈肩腰背”的困扰： 长期伏案工作、手机不离手，导致颈椎僵硬、肩背酸痛成为许多人的“职业病”。本书提供了一系列温和而有效的颈部、肩部、脊柱的舒展练习，能够帮助您缓解肌肉紧张，改善血液循环，有效减轻疼痛感，让您的脊柱重新焕发活力。 针对“疲劳倦怠”的侵袭： 身体的疲劳感，往往是身体在发出信号。本书通过一些特定的呼吸调整和身体活动，能够帮助您更好地获取和运用身体的能量，促进身体的新陈代谢，提升整体的活力水平，告别无精打采的状态。 针对“睡眠质量”的下降： 辗转反侧、思绪万千，让夜晚不再宁静。《安然自在》提供了一些睡前放松身心的技巧，帮助您在睡前彻底地放松下来，平复纷乱的思绪，从而更快地进入深度睡眠，享受高质量的休息。 针对“情绪压力”的疏导： 焦虑、烦躁、易怒，这些负面情绪如同看不见的枷锁，束缚着我们的身心。《安然自在》倡导通过身体的放松来调节情绪，帮助您释放积压的压力，找到内心的平静与安宁，重拾乐观的心态。 针对“消化系统”的调理： 不规律的饮食、精神压力，常常导致消化不良、腹胀等问题。本书中的一些温和的腹部调理方法，能够促进肠道蠕动，改善消化功能，让您的肠胃重新舒适起来。 不止于“治愈”，更在于“预防” 《安然自在》的核心理念，不仅仅在于帮助读者缓解眼前的病痛，更在于引导读者建立一种主动健康的生活方式，从根本上预防疾病的发生。通过长期坚持书中的方法，读者能够： 增强身体的柔韧性和力量： 规律的练习能够使肌肉更加灵活，关节活动范围增大，从而减少运动损伤的风险，也能更好地应对日常的体力活动。 提升身体的感知能力： 练习的过程，也是一个与身体对话的过程。您将逐渐学会感知身体细微的变化，及时发现潜在的问题，并作出积极的应对。 改善身体的循环系统： 许多练习都能够促进血液和淋巴液的循环，这有助于将营养物质更好地输送到全身各处，同时也能有效地清除体内的代谢废物。 建立规律的生活节律： 坚持练习，本身就是一种规律性生活的体现。这种规律性能够帮助身体建立健康的生物钟，更好地适应昼夜变化。 培养积极的心态： 身体的舒展与内心的平静是相辅相成的。通过练习，您将更能体会到“身心合一”的美妙，从而以更积极、更从容的态度面对生活中的挑战。 一套完整的身心舒活系统 《安然自在》并非零散的技巧集合，而是一个有机的整体。它提供了一套完整的身心舒活系统，从呼吸、体式、意念等多个层面入手，形成良性循环。读者可以根据自己的实际情况，灵活地选择和组合其中的方法，打造属于自己的个性化健康方案。 本书的编写，秉持着“以人为本”的原则，力求让每一位读者都能在书中找到共鸣，找到属于自己的那份安然与自在。它相信，健康并非遥不可及，也无需付出巨大的代价。只要掌握正确的方法，并持之以恒地去实践，每个人都可以成为自己健康的第一责任人，活出更加健康、更有活力的精彩人生。 《安然自在：身心舒活秘法》—— 开启您健康生活的新篇章。 立即翻开，让身体与心灵一同舒展，享受生命中的每一个“安然自在”的时刻。

评分☆☆☆☆☆

这本《跟代金刚一起练》的书，我真是爱不释手！一开始拿到这本书，被它朴实无华的书名和封面吸引了。我一直觉得中医养生离我们很近，但又好像隔着一层纱，摸不着看不透。《跟代金刚一起练》就像一把钥匙，轻轻一拧，就打开了那扇门。书里的内容，不是那种高深莫测的理论，也不是晦涩难懂的术语，而是非常接地气，就像身边一位慈祥的长辈，手把手教你如何照顾好自己的身体。代金刚老师的文字，充满了温暖和力量，读起来一点都不会觉得枯燥，反而像是和他一起在书房里促膝长谈。我特别喜欢书中关于“不累不痛不生病”的阐述，这不正是我们普通人最朴素的愿望吗？看着书里讲解的导引术，一个个动作拆解得非常清晰，配合着图片，即使是第一次接触的人，也能很快上手。我试着跟着书里的指导做了几个动作，感觉身体的僵硬感真的有所缓解，那种久坐带来的酸痛感也减轻了不少。让我印象深刻的是，书中不仅仅是教你动作，更重要的是告诉你动作背后的道理，为什么这样做能达到养生的效果，这让我在练习的时候，更加有信心，也更加理解了身体的智慧。这本书给了我一种全新的视角去看待健康，不再是依赖药物，而是通过自身的力量去调养，去唤醒身体原本的活力。

评分☆☆☆☆☆

翻开《跟代金刚一起练》这本书，首先扑面而来的就是一股浓浓的“生活气息”。它不像那些专业医学书籍那样，充斥着让人望而生畏的专业名词，而是用一种非常平实、亲切的语言，娓娓道来。我之前尝试过一些养生方法，但总觉得难以坚持，要么动作太复杂，要么效果不明显。这本书的出现，真的让我眼前一亮。它主打“10分钟缓解病痛”，这个概念非常吸引人，谁不希望在忙碌的生活中，也能找到一个快速有效的放松和调理身体的方法呢？而且，书中提到的“26种人体”也让我很好奇，这究竟是如何划分的？我迫不及待地想要去了解，看看自己属于哪种“人体”，又该如何针对性地去练习。书中的导引术，听起来就充满了中国传统文化的韵味，我想象着练习时，身体随着呼吸的起伏，仿佛在与自然合一，那种感觉一定很美妙。最重要的是，它强调“不累不痛不生病”，这绝对是每个人的终极追求。这本书不仅仅是提供了一套健身方法，更像是一种生活哲学，教我们如何在日常生活中，通过简单的练习，达到身心的和谐统一。我非常期待这本书能带给我惊喜，让我找到那个健康、年轻、充满活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本名叫《跟代金刚一起练》的书，这本书简直就像是我身体的“说明书”和“维修手册”。作为一个长期受困于各种小毛病，比如颈椎酸痛、腰部不适、偶尔的失眠之类的人来说，我一直在寻找一种既能有效缓解，又不会太费力的方法。这本书的“不累不痛不生病”的理念，瞬间就击中了我的痛点。代金刚老师在书中，把复杂的中医导引术，拆解成了非常易于理解和操作的步骤，感觉即使是没有一点基础的人，也能轻松跟上。我尤其欣赏书里提到的“10分钟缓解病痛”这个时间点，这对于我这种忙碌的上班族来说，简直是福音，这意味着我可以在短暂的休息时间里，就能照顾好自己的身体。而且，书中提到了“26种人体”，这让我非常好奇，是什么样的分类？又是如何针对这些“人体”来设计导引术的？这让我想到了中医的辨证论治，原来养生也可以这么个性化。这本书不仅仅是教你一套动作，它更像是在引导你，去认识自己的身体，去倾听身体发出的信号，然后用最温和、最自然的方式去回应它。读完之后，我感觉自己对健康有了全新的认识，不再是被动地等待生病，而是主动地去预防，去调养。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《跟代金刚一起练》这本书，就迫不及待地翻阅起来。书名本身就传递着一种亲切感，仿佛作者就在身边，手把手教你如何“不累不痛不生病”。我一直对中医养生很感兴趣，但总是觉得理论过于深奥，实践起来也无从下手。这本书最大的亮点在于，它把高深的“中医导引术”应用指导，做得如此简单明了，而且明确提出了“10分钟缓解病痛”的目标，这对于现代快节奏生活下的我们来说，简直是及时雨。我非常好奇书中提到的“26种人体”是如何划分的，以及代金刚老师是如何根据这些划分来提供个性化的养生建议的。这似乎是一种非常巧妙的理论和实践结合的方式，能够让我们更精准地找到适合自己的方法。书中的导引术，我初步浏览了一下，动作设计得非常流畅，而且强调的是“练”的过程，而不是单纯的“做”，这让我感觉到，它更注重的是一种身心的调和与统一。我期待在学习这本书的过程中，能够真正体会到中医导引术的精髓，找到一套属于自己的养生秘籍，让身体告别不适，重拾活力。

评分☆☆☆☆☆

《跟代金刚一起练》这本书，真的让我对中医养生有了颠覆性的认识。我之前总觉得养生是一件很遥远、很复杂的事情，需要大量的专业知识和时间投入，但这本书彻底改变了我的看法。代金刚老师用一种非常接地气的方式，将“中医导引术”这样一种古老而智慧的养生方法，融入到我们日常的生活中。书名中的“不累不痛不生病”，简直是说出了我这样的普通人的心声，谁不想拥有一个健康、轻松的身体呢？而“10分钟缓解病痛”的承诺，更是让人眼前一亮，谁能拒绝在忙碌的间隙，就能为自己的健康充值呢？书中关于“26种人体”的解读，也让我充满了好奇，这究竟是一种怎样的身体分类，又如何通过导引术来针对性地改善呢？我喜欢这本书的叙事风格，它不是生硬的知识灌输，而是一种娓娓道来的引导，让你在不知不觉中，就爱上了练习，爱上了照顾自己的身体。我感觉这本书不仅仅是一本关于健身的书，更是一本关于如何与身体和谐相处的生活指南，它教会我如何通过最自然、最温和的方式，去解决身体的问题，去提升生活的品质。