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店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518030620

商品编码：25517506958

丛书名： 养好血管

《生命之河：通畅血管，焕发生机》 导言：身体的动脉，生命的脉络 血管，如同滋养身体的河流，承载着生命所需的氧气、营养，并带走代谢废物。它们遍布我们身体的每一个角落，是维系生命活动的至关重要的通道。当我们谈论健康时，往往会关注心脏、大脑等重要器官的功能，但这些器官的正常运作，离不开健康、通畅的血管。血管的衰老与堵塞，是许多慢性疾病，如心脑血管疾病、高血压、糖尿病等的重要根源，它们悄无声息地侵蚀着我们的健康，缩短着生命的长度与质量。 然而，生命的河流并非一成不变。随着年龄的增长，不良的生活习惯，如高油高盐的饮食、缺乏运动、精神压力过大等，都可能导致血管弹性下降、内壁增厚、粥样斑块堆积，最终引发血管的“老化”与“堵塞”。这就像河流的泥沙淤积，水流不畅，最终可能导致泛滥或干涸。 《生命之河：通畅血管，焕发生机》这本书，正是希望带领读者重新认识我们身体的“生命之河”，并提供一套系统、科学、且易于实践的方法，帮助我们疏通血管，延缓血管衰老，从而焕发身体的年轻活力，提升整体健康水平。这本书不是简单地罗列几款食疗方，也不是空泛地谈论中医理论，而是将现代科学的认知与传统智慧相结合，提供了一套从根本上改善血管健康的解决方案。 第一篇：探寻生命的动脉——血管的奥秘与危机 在踏上疏通血管的旅程之前，了解血管的运作机制以及它们面临的潜在威胁至关重要。本篇将深入浅出地剖析血管的结构与功能，揭示血管衰老和堵塞的内在原因。 第一章：身体的“高速公路”：血管的精妙设计 血管家族的成员：动脉、静脉、毛细血管的区别与联系。 血管壁的构成：内皮细胞、平滑肌层、外膜层，以及它们各自承担的责任。 血液的循环系统：心脏如何泵血，血液如何在血管中流动，维持着身体的生机。 血管的“语言”：血压、血流速度、血氧饱和度等生理指标的意义。 血管的自愈能力：身体如何自我修复受损的血管，以及这种能力的局限性。 第二章：看不见的敌人：血管衰老与堵塞的元凶 饮食的陷阱： 过多的饱和脂肪与反式脂肪：它们如何“粘附”在血管壁上，形成粥样斑块。 过量的盐分摄入：高钠如何导致血管收缩，升高血压，加剧血管损伤。 高糖饮食的危害：糖化终产物如何影响血管弹性，加速血管老化。 加工食品的隐患：隐藏的添加剂、防腐剂如何悄悄损害我们的血管。 生活方式的侵蚀： 长期缺乏运动：血液循环不畅，代谢废物堆积，导致血管“懒惰”。 长期精神压力：应激激素如何影响血管的收缩与舒张，长期损害血管内皮。 烟草的毒害：尼古丁和一氧化碳如何直接损伤血管内壁，诱发血管痉挛。 酗酒的副作用：酒精如何直接毒害肝脏，影响脂肪代谢，间接损害血管。 熬夜与睡眠不足：扰乱内分泌，影响血管的修复与再生。 其他风险因素： 年龄增长：生理性衰老对血管的影响。 遗传因素：家族史如何增加血管疾病的风险。 代谢紊乱：高胆固醇、高甘油三酯、糖尿病等如何加速血管病变。 环境污染：空气中的有害物质如何进入体内，影响血管健康。 第三章：健康的警报信号：关注身体的微妙变化 早期症状不易察觉：为何血管问题常被忽视。 与血管健康相关的身体信号： 头晕、头痛、记忆力减退：可能提示脑血管供血不足。 胸闷、心悸、气短：可能是心脏血管的求救信号。 腿部肿胀、疼痛、冰凉：警惕下肢血管病变。 皮肤变化：色斑、脱屑、溃疡等可能与微循环障碍有关。 疲劳感、精力不济：全身循环不畅的表现。 认识高血压、高血脂、糖尿病的危害：它们与血管健康的紧密联系。 第二篇：疏通生命之河——科学有效的血管调理方案 了解了血管面临的挑战，本篇将聚焦于如何通过科学、系统、且贴近生活的方式，改善血管健康，实现“疏通”与“焕活”。 第四章：舌尖上的疗愈：血管友好的饮食智慧 “吃掉”血管里的“垃圾”——降脂、降压、降糖的食物选择 富含不饱和脂肪酸的明星食物： 深海鱼类（三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼）：Omega-3的强大抗炎作用，帮助降低甘油三酯。 坚果（核桃、杏仁、开心果）：提供健康的脂肪，促进胆固醇代谢。 橄榄油、牛油果：单不饱和脂肪酸，保护血管内皮。 膳食纤维的守护者： 全谷物（燕麦、糙米、藜麦）：吸附胆固醇，稳定血糖。 豆类（黑豆、红豆、豌豆）：丰富的可溶性纤维，促进肠道蠕动，降低胆固醇。 蔬菜（西兰花、菠菜、胡萝卜）：提供维生素、矿物质和抗氧化剂。 水果（蓝莓、苹果、柑橘）：天然的抗氧化剂来源，富含维生素C。 “排毒”蔬菜与水果： 大蒜：硫化物有助于降低血压和胆固醇。 洋葱：槲皮素具有抗炎和抗氧化作用。 绿叶蔬菜：富含叶酸，有助于降低同型半胱氨酸水平。 浆果类：花青素等抗氧化剂，保护血管免受自由基损害。 “好”的蛋白质来源： 瘦肉、禽类：适量摄入，避免过多的饱和脂肪。 植物蛋白：豆腐、豆制品，是更健康的脂肪选择。 “避开”血管的“暗礁”——少吃、慎吃的食物 红肉与加工肉制品：高饱和脂肪与钠的来源。 高糖饮料与甜点：快速升高血糖，诱发糖化反应。 油炸食品与快餐：高油、高盐、高热量，是血管的“杀手”。 精制谷物：缺乏膳食纤维，易导致血糖快速波动。 过度加工的零食：隐藏的糖、盐和不健康脂肪。 烹饪的智慧： 蒸、煮、炖、凉拌：保留食物营养，减少油盐摄入。 巧用香料：用天然香料提味，减少盐的用量。 控制油温：避免高温油炸，减少有害物质产生。 健康饮水的力量： 足量饮水的重要性：维持血液粘稠度，促进新陈代谢。 推荐饮品：白开水、淡茶水、柠檬水。 避免含糖饮料。 第五章：动起来，让血管“活”起来——运动的奇效 运动为何是血管的“清道夫”？ 促进血液循环：加速氧气和营养的输送，清除代谢废物。 增强心肌功能：提高心脏泵血效率，减轻血管负担。 改善血脂：帮助降低坏胆固醇，升高好胆固醇。 调节血压：规律运动有助于稳定血压。 控制体重：减少肥胖对血管的压力。 增强血管弹性：让血管更富有韧性。 适合不同人群的运动方案： 有氧运动： 快走、慢跑：最简单易行的有氧运动。 游泳：全身运动，对关节冲击小。 骑自行车：锻炼心肺功能，改善下肢循环。 广场舞、健身操：趣味性强，易于坚持。 力量训练： 适度的力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢，间接改善血管健康。 可以选择俯卧撑、深蹲、举重等。 柔韧性与平衡性训练： 瑜伽、太极拳：缓解压力，提高身体柔韧性，促进微循环。 运动频率与强度： 建议每周至少150分钟的中等强度有氧运动。 循序渐进，根据自身情况调整运动强度和时间。 倾听身体的声音，避免过度运动。 运动前后的注意事项： 热身与拉伸的重要性。 运动后的放松。 第六章：情绪与睡眠：看不见的健康基石 压力管理大师：让情绪不再“堵塞”血管 长期压力如何影响血管：皮质醇、肾上腺素等激素的“破坏力”。 有效的减压方法： 正念与冥想：平静内心，降低应激反应。 深呼吸练习：快速放松身体，缓解紧张情绪。 培养兴趣爱好：转移注意力，释放负面情绪。 与家人朋友交流：倾诉烦恼，获得支持。 户外活动：接触大自然，放松身心。 睡眠的“修复力”：让血管在夜晚“新生” 睡眠不足对血管的危害：影响激素分泌，干扰代谢，增加炎症。 打造健康的睡眠环境：黑暗、安静、凉爽。 建立规律的睡眠时间：养成良好的作息习惯。 睡前放松技巧：温水泡脚、阅读、听轻音乐。 避免睡前摄入咖啡因和酒精。 午睡的适度性：过长或过晚的午睡可能影响夜间睡眠。 第七章：传统智慧的启迪：中医的“活血化瘀”之道 中医视角下的血管健康： “瘀”与“血”：理解中医对血瘀的认识。 “气滞”与“血瘀”的关联：气为血之帅，气行则血行。 脏腑功能失调与血瘀：肝、脾、肾等对血液循环的影响。 药食同源的天然力量： 常见的活血化瘀中药材（如丹参、红花、川芎）：简述其功效与用法。 富含活血化瘀功效的食物（如醋泡黑豆、山楂、生姜）：如何在日常饮食中应用。 穴位按摩与经络疏通： 与心血管健康相关的关键穴位（如内关穴、足三里穴、涌泉穴）：讲解其位置与按摩方法。 简易的经络梳理手法：促进全身气血流通。 养生功法： 八段锦、太极拳等传统功法对促进血液循环和整体健康的益处。 第三篇：长期守护，拥抱健康人生 拥有健康的血管，是为了更好地享受生活。本篇将强调长期坚持的重要性，并提供一些实用的健康管理建议。 第八章：个性化健康管理：成为自己身体的“总工程师” 定期健康检查的重要性： 了解自己的血管健康状况：血压、血脂、血糖、同型半胱氨酸等。 及时发现潜在风险，早期干预。 记录与反思： 建立健康日志：记录饮食、运动、睡眠、情绪等。 分析日志数据，找出影响健康的因素，并进行调整。 克服惰性与诱惑： 设定短期与长期健康目标。 寻找志同道合的伙伴，互相鼓励。 适度奖励自己，保持积极性。 倾听身体的信号： 学会区分“不适”与“疾病”。 及时就医，不自行诊断或用药。 第九章：延缓衰老，不止于血管——整体健康的生活方式 保持积极乐观的心态： 感恩生活，发现美好。 学会接受不完美，放下执念。 建立良好的人际关系。 终身学习，保持大脑活力： 阅读、思考、学习新技能。 活跃思维，预防认知衰退。 规律作息，回归自然： 顺应天时，日出而作，日落而息。 亲近自然，感受生命的韵律。 拥有健康的晚年： 积极规划退休生活，保持社会参与。 关注老年常见健康问题，并提前预防。 结语：生命的河流，永不止息 血管健康，是衡量生命质量的重要指标。通过《生命之河：通畅血管，焕发生机》，我们不仅仅是学习如何“养”血管，更是学习如何与自己的身体和谐相处，如何通过科学、自然、且充满智慧的生活方式，让生命之河源源不断，充满活力。这本书希望成为您健康旅程中的一位挚友和向导，陪伴您一同探索健康之路，最终实现身体的年轻化，生命的精彩化。记住，生命的河流，永不止息，只要我们用心去呵护，它就能流淌出最美的风景。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健康界的“宝藏”！我一直对心血管健康非常关注，尤其是在看到身边有朋友因为三高和心脏问题而备受困扰后，更是希望能找到一本既科学又实用的养生指南。拿到《养好血管年轻20岁》这本书，我第一眼就被它清晰的封面设计和“正版现货”的承诺所吸引，这让我对接下来的阅读充满了期待。翻开书页，我被其中通俗易懂的语言和图文并茂的讲解深深吸引。作者并没有上来就讲一些晦涩难懂的医学名词，而是从我们日常最容易忽视的细节入手，比如生活中哪些食物会悄悄损伤血管，哪些看似无害的习惯其实是健康的“隐形杀手”。我尤其喜欢其中关于“食疗”的部分，它详细列举了许多常见却功效强大的食材，并给出了具体的搭配和烹饪方法，这让我在厨房里也能轻松实践，感觉自己正在用一种非常温和且自然的方式来“照顾”我的血管。书中的建议非常接地气，一点也不空洞，让我觉得养生不再是遥不可及的宏大目标，而是可以融入生活的点滴之中。我迫不及待地想要开始按照书中的食疗方子来调整我的饮食，希望能看到实实在在的效果，让我的身体感觉更轻松，精神也更饱满，仿佛年轻了好几岁。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对中医的养生理念非常推崇，觉得它有着深厚的文化底蕴和独特的智慧。《养好血管年轻20岁》这本书恰恰完美地融合了传统中医的精华与现代科学的视角，给我带来了全新的健康认知。作者在书中深入浅出地阐释了“养好血管”对于保持年轻态的重要性，并通过中医的视角，解释了许多慢性疾病，如三高和心脏病，与血管健康之间密不可分的联系。我特别欣赏书中对于“阳气”和“气血”等中医概念的解读，它们帮助我更深刻地理解了身体运作的内在逻辑，也让我明白，很多时候我们觉得身体不适，并非简单的“哪里坏了”，而是整个身体系统失衡的表现。书中的食疗方子，也充满了中医的辨证施治的智慧，它不会简单地告诉你“吃什么”，而是会根据不同的体质和情况，给出更具针对性的建议。比如，书中提到了针对不同寒热体质的食疗搭配，这让我觉得非常专业和实用。读完这本书，我感觉自己对身体的觉察力提升了很多，不再只是被动地接受身体的信号，而是能主动地去了解和调理。我已经迫不及待地想要尝试书中推荐的几款药膳，希望能通过中医的调养，让我的血管更加健康，从而延缓衰老，拥有更充沛的生命力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真的超出我的预期！作为一名对健康生活方式有着不懈追求的读者，我尝试过不少养生书籍，但《养好血管年轻20岁》给我带来的震撼感是前所未有的。它不仅仅是一本关于“吃什么”的书，更是一本关于“如何科学地、全面地养护身体”的百科全书。我特别欣赏书中关于血管“弹性”和“畅通”的描述，这让我对血管的功能有了更直观的认识，也更深刻地理解了为何保持血管的年轻态如此关键。作者在介绍食疗方案时，非常注重食材的科学搭配和营养的均衡，而不是盲目地推荐某种单一的“神仙食品”。书中还穿插了一些生活习惯的建议，比如如何通过合理的运动来辅助改善血管健康，如何通过情绪管理来减少对血管的负面影响，这些都让我觉得这本书的建议是全方位的，能够真正帮助我们从内到外地进行调整。我已经将书中推荐的一些食谱加入到了我的日常菜单中，并且开始有意识地调整我的作息和运动习惯。我坚信，通过持续地实践书中的理念，我一定能够看到身体积极的变化，让我的血管状态越来越好，从而拥有更健康、更年轻的身体。

评分☆☆☆☆☆

我是一位正在经历中年危机，开始认真考虑健康问题的普通读者。《养好血管年轻20岁》这本书的出现，对我来说简直是一场及时雨。我一直被“三高”这个词所困扰，也对心脏健康感到一丝担忧，但总是觉得医学知识太专业，难以理解，而传统养生又有些模糊不清。《养好血管年轻20岁》这本书的语言风格非常亲切，它用非常生活化的例子，解释了血管健康的重要性，以及它如何影响我们整体的身体状态。我最喜欢的是书中关于“食物的‘副作用’”的讲解，让我意识到很多我们常吃的食物，在不知不觉中可能正在损害我们的血管。而书中提供的食疗方案，则给了我一个非常明确的指导方向。它推荐的食材都是我们在市场上很容易买到的，烹饪方式也并不复杂，这让我在坚持执行上有了很大的信心。我特别喜欢书中的一些“小贴士”，比如如何通过简单的食物组合来达到更好的食疗效果，这些都让我觉得非常实用。我希望能通过这本书，找到一个适合自己的、能够长期坚持的养生方法，让我的身体摆脱亚健康状态，重新找回活力，感觉自己真的能够“年轻20岁”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超我最初的期待。我并非医学专业人士，但一直对健康生活充满了好奇和求知欲。在翻阅《养好血管年轻20岁》的过程中，我被其严谨的科学论证和实操性强的建议深深打动。作者在阐述血管健康与衰老、疾病的关系时，引用了大量的数据和研究成果，但却能够用非常浅显易懂的语言来解释，使得普通读者也能轻松理解。尤其是关于“食疗”的部分，它并没有夸大其词，而是通过科学的营养分析，解释了为什么某些食物能够帮助改善血管状况，为什么特定的搭配能够产生协同效应。我特别欣赏书中对“三高”和“心脏病”等常见健康问题的系统性分析，并提供了相应的食疗和生活方式建议，这让我觉得自己不是在盲目地“保健”，而是在有针对性地进行“修复”和“预防”。我迫不及待地想将书中介绍的一些食谱加入我的健康饮食计划，并且开始实践书中所提倡的健康生活方式。我相信，通过这本书的指导，我能够更有效地管理自己的健康，让我的血管保持年轻和活力，从而拥有更健康、更美好的生活。