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赵之心 著

图书标签:

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• 养生
• 运动
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• 健康生活
• 步数

店铺： 北发图书网旗舰店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200127188

商品编码：25538674044

出版时间：2017-09-01

基本信息

商品名称： 每天走好6000步	出版社： 北京出版社	出版时间：2017-09-01
作者：赵之心	译者：	开本： 32开
定价： 29.80	页数：	印次： 1
ISBN号：9787200127188	商品类型：图书	版次： 2

编辑推荐

走向健康和快乐 走掉疾病和烦恼健身专家赵之心历时两年完成，跟随专家走出健康！

内容提要

行走健身是中国人传统的健身方式，“饭后百步走活到九十九”就是*真实的写照。 中国营养学会编著的《中国居民膳食指南》（2007）明确指出：“运动不仅有助于保持健康体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险……建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如身体条件允许，*好进行30分钟中等强度的运动。” 如何将深入中国百姓人心的行走健身方式转化为科学的健身方式？怎样才能把这日行6000步的效果发挥到*大呢？为此北京出版集团公司和中国红十字基金会合作，由著名行走健身专家赵之心先生编写了《每天走好6000步》一书。该书入选了由新闻出版总署组织评选的2010年度“大众喜爱的50种图书”。本书要带给读者的核心内容就是：为什么要走6000步？怎么走这6000步?何时走？走多久？要有什么变化？有什么不同的走法？不同的人群应该采用不同的走法……《每天走好6000步》根据中华人民共和国卫生部《中国居民膳食营养指南》中规定的每日活动量所设计，以行走为健身方式，同时根据不同读者健身保健的不同需求，辅助以不同的走路姿态，简单易行，科学有效，对多种常见疾病能够起到很好地预防作用和辅助治疗作用。 该书作者赵之心先生是在中国开展有氧健身大步走活动的倡导者之一，他常年在各种媒体参加健身、保健、养生节目，有很高的社会知名度和认知度。他讲述的行走健身的内容简单、科学、实用、有效，一学就会，一走就灵，深受广大观众、听众和读者的喜爱。

作者简介

赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长，北京市徒步运动协会常务副会长，北京市长跑俱乐部主席。

目录

第一章朋友们,一起来行走() 一、我们为什么要走？() 二、我们生命中的两个重要过程：平衡调节和 衰退() 三、走，什么时候都不晚！() 四、正确的走路姿势很重要() 五、脚的结构的生活适应性及意义() 六、不正常的行走对健康的损伤() 七、用力走好每一步() 第二章行走，健康的一道有效防线() 一、神经系统也要通过走来锻炼() 二、预防心脏病的*简单方法是从走做起() 三、走路，血管的自然按摩师() 四、高血压及动脉硬化的行走效应() 五、饭后百步走，远离糖尿病() 六、走出好骨质() 七、把头痛走掉() 八、失眠了？走步吧！() 第三章让我们走好每一步() 一、正确的行走姿势是行走锻炼的关键() 二、从春天走到冬天() 三、走的距离也很重要() 四、掌握行走的速度() 第四章行走方法不同，效果各异() 一、*休闲的走——散步() 二、有氧健身走() 三、功能性行走() 四、特殊的走() 五、持杆行走() 第五章如何选择适合自己的行走方式() 一、年龄不同，行走方式不同() 二、进行一次体质测试() 三、了解自己的生活习惯() 第六章走出健康，告别疾病 () 一、代谢性疾病的行走锻炼() 二、心血管疾病的行走锻炼() 三、呼吸系统疾病的走路方式() 四、骨关节病的行走锻炼() 五、神经系统疾病的行走锻炼() 六、亚健康状态的走路锻炼() 附录()

《每天走好6000步》 生命在于运动，健康始于足下。 在快节奏的现代生活中，我们常常被工作的压力、生活的琐事所裹挟，不自觉地将健康抛诸脑后。然而，身体是革命的本钱，健康的基石不容忽视。每天迈开脚步，让身体动起来，便是一条通往充沛活力与身心愉悦的简单而有效的途径。 本书《每天走好6000步》并非一本枯燥的医学论著，也非要求严苛的健身手册。它更像是一位循循善诱的朋友，一位经验丰富的引路人，以最贴近生活的方式，引导您重新认识步行这一最古老、最自然、最普惠的运动方式。它揭示了“每天6000步”这个看似简单的数字背后蕴含的巨大健康能量，并为您提供了一整套科学、实用、可操作的方案，帮助您将步行融入日常生活，养成受益终身的健康习惯。 为何是6000步？ 您可能会问，为什么是6000步？这个数字并非随意设定，而是基于大量的科学研究与实践经验。它是一个既能有效刺激身体机能，又能被大多数人轻松达成，且不易造成过度负担的“甜蜜点”。 心血管系统的守护者： 规律的步行能够显著增强心肌功能，促进血液循环，降低血压和胆固醇水平，有效预防心脏病、中风等心血管疾病。6000步的运动量，足以让您的心脏以一种健康而有力的节奏跳动。 代谢功能的优化师： 步行是促进新陈代谢的绝佳方式。它能帮助燃烧卡路里，消耗体内多余脂肪，提升胰岛素敏感性，对于控制体重、预防糖尿病具有重要意义。每天6000步，让您的身体成为一个更高效的能量转化机器。 骨骼与关节的强化剂： 适度的负重运动，如步行，能够刺激骨骼生长，增加骨密度，预防骨质疏松。同时，它还能润滑关节，增强关节周围肌肉的力量，改善关节的灵活性，缓解关节疼痛，对骨关节炎等问题有积极的缓解作用。 大脑的“活力泵”： 步行不仅仅锻炼身体，更能激活大脑。它能够增加大脑的供氧量，促进神经递质的分泌，有助于改善情绪，减轻压力和焦虑，提升认知能力，甚至能延缓大脑衰老。漫步中，思绪也随之清晰。 免疫系统的“免疫训练营”： 规律的运动能够增强免疫系统的功能，提高身体抵抗疾病的能力。每天6000步，就像给您的免疫部队进行了一次次的“实战演练”，让它们更加强大，更能抵御病原体的侵袭。 《每天走好6000步》为您带来的不仅仅是数字，更是生活的改变。 本书将从以下几个维度，深入浅出地为您解读“每天6000步”的奥秘，并提供实操指导： 第一篇：重新认识你的双脚——步行，最本真的健康之道 告别“久坐病”： 详细分析现代社会久坐带来的种种危害，从身体机能衰退到心理健康问题，让您深刻认识到改变现状的紧迫性。 步行，为何如此重要？ 深入浅出地讲解步行对人体各大系统的益处，用通俗易懂的语言解释复杂的生理过程，让您心悦诚服地接纳步行作为一种健康生活方式。 6000步的科学依据： 详细阐述6000步为何成为一个理想的运动目标，结合科学研究和临床案例，让您明白这个数字的科学性和合理性。 超越数字： 强调步行不仅仅是步数的累积，更是一种全身心的投入，是与身体对话、与自然连接的过程。 第二篇：量身定制你的步行计划——让每一步都走得有价值 评估你的身体状况： 提供简单易行的自我评估方法，帮助您了解自身的体能水平、健康状况，从而制定出最适合自己的步行计划。 循序渐进，稳步提升： 针对不同人群，提供从零基础到进阶的步行方案，详细说明如何逐步增加步数、时长和强度，避免运动损伤。 找到属于你的“最佳时机”： 探讨一天中不同时段步行对身体可能产生的不同影响，帮助您根据个人习惯和工作安排，找到最适合自己的步行时间。 步行与场景的融合： 鼓励您将步行融入生活的方方面面，如通勤、购物、休息等，让运动不再是“额外负担”，而是自然而然的生活方式。 步行方式的多样化： 除了普通的快走，还将介绍多种提升步行效果的方式，如爬坡、变速走、登山等，让您的步行不再单调，充满乐趣。 第三篇：让步行更有成效——技巧、装备与注意事项 正确的步行姿势： 详细图文讲解正确的头部、颈部、肩部、手臂、躯干、骨盆、腿部和脚部姿势，确保您以最省力、最有效的方式进行步行。 智能科技的助力： 介绍如何利用计步器、智能手环、手机App等工具，准确记录步数，监测运动数据，并提供如何解读这些数据的建议。 选择合适的装备： 从鞋子、袜子到服装，为您提供实用的装备选择建议，让您在享受步行的同时，拥有舒适的体验，并有效预防运动损伤。 步行前的准备与步行后的放松： 强调步行前的热身运动和步行后的拉伸放松的重要性，以及具体的动作指导，最大化运动效果，规避潜在风险。 应对常见问题： 针对步行过程中可能出现的肌肉酸痛、疲劳、口渴等问题，提供有效的应对方法和预防措施。 第四篇：不止步于6000步——将步行融入健康生活 步行与饮食的协同作用： 讲解健康的饮食习惯如何与步行相辅相成，共同促进身体健康，达到更好的减重或塑形效果。 步行与心理健康的联系： 深入探讨步行如何成为缓解压力、改善情绪、提升幸福感的有效途径，引导您通过步行达到身心和谐。 社交步行： 鼓励您邀请家人、朋友一同步行，在享受运动乐趣的同时，增进感情，共同构建健康的生活圈。 克服惰性，坚持不懈： 提供多种实用方法，帮助您克服运动中的困难和挑战，培养持之以恒的运动毅力，让步行成为您生活中不可或缺的一部分。 将步行融入长远规划： 引导您将步行视为一项长期的健康投资，享受健康生活带来的充实与美好。 《每天走好6000步》的目标是： 点亮你的健康意识： 让你从内心深处认识到健康的重要性，并愿意为之付出努力。 赋予你改变的力量： 给你一套切实可行的方法，让你相信自己能够实现健康目标。 陪伴你走上健康之路： 让你在步行过程中感受到乐趣，克服困难，最终养成受益终身的健康习惯。 无论您是初学者，还是已经有一定运动基础；无论您是为了减肥塑形，还是希望改善身体机能；无论您是希望缓解压力，还是仅仅想拥有更充沛的精力，本书都将是您最贴心的伙伴。 让我们一起，从脚下开始，走出一片属于自己的健康天空！ 每天6000步，让你的生活因此而不同！

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“仪式感”很看重的人，很多时候，启动一个新习惯需要一个强有力的“启动信号”。这本书的开篇部分，那种对现代都市人亚健康状态的精准描摹，像一面镜子一样照出了我的困境，让我产生了强烈的共鸣和自我反思。它没有指责读者的懒惰，而是温柔地引导你看到“不动”带来的长期隐性成本。这种共情能力是很多健康书籍所欠缺的，它们往往只谈好处，却忽略了人们开始行动前的心理障碍。 更让我惊喜的是，书中穿插了一些关于“装备选择”和“步数记录工具”的实用建议。这部分内容非常贴心，它考虑到很多人是新手，可能会困惑于买什么样的鞋子，或者用什么App来记录最方便。这些看似是“边角料”的信息，实际上极大地降低了入门的门槛，让读者可以直接复制作者的成功路径。例如，它推荐了几款不同价位的运动鞋，并根据不同脚型给出了初步的建议，这比我在电商平台上盲目搜索要有效率得多。这本书的价值在于，它不仅告诉你“为什么走”，更细致地帮你解决了“如何开始走”和“走什么”的问题，构建了一个完整的行动闭环。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我最先关注的是它的理论支撑是否扎实。毕竟，市面上太多宣扬某种数字的“灵丹妙药”了，缺乏科学依据只会让人感到虚假。这本书在阐述6000步的意义时，并没有陷入复杂的生理学名词堆砌，而是用非常形象的比喻和引用了近些年比较权威的流行病学研究数据，让人信服。它清晰地解释了为何6000步这个数字被认为是“有效门槛”，而非一个随意的数字。我特别喜欢其中关于“步频”和“有效运动强度”的讨论。作者强调，光是凑够步数不够，关键在于走路时的状态——那种微微气喘但仍能进行简单对话的“燃脂区”。这种对细节的关注，使得这本书的指导性不再停留在“走”这个动作上，而是提升到了“如何有效走”的层面，这对我这种希望最大化运动效益的人来说，简直是福音。 它给我带来的改变是潜移默化的。读完后我开始注意自己的步态，尝试调整呼吸，甚至会根据天气和心情选择不同的走路路线，从公园的小径到安静的街道，每条路线都似乎被赋予了不同的意义。这本书没有给我制定严苛的计划表，而是提供了一个“参照系”，让我能够更灵活地根据自己的身体反馈来调整当天的活动量。它教会我的不是机械地完成任务，而是倾听身体发出的信号。我感觉自己不再是被动的“被要求运动”，而是主动地在“管理自己的能量和健康”，这种心态上的转变，比任何口号都来得实在和持久。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容这本书带给我的感受，那就是“可持续性”。我之前尝试过很多健身计划，但往往因为目标设定过高或内容过于单调，坚持两周就宣告失败了。这本书的哲学核心似乎是“少即是多”，它将“6000步”定位于一个无需占用大量时间、无需专业场地、几乎零社交压力的活动。它让我明白，每天多走一两千步，累积起来的健康收益是惊人的，远超偶尔一次剧烈运动的效果。 书中对“走路中的正念练习”的介绍，更是让我眼前一亮。作者提倡在走路时放下手机，专注于脚与地面的接触感、身体的韵律以及周围环境的声音。这立刻把原本被视为“完成任务”的走路，变成了一种绝佳的冥想时间。这对于我这个需要时刻保持专注力的工作者来说，是极大的减压阀。它提供了一个完美的机会，将身体活动与精神放松结合起来。这本书并不是在推销一种极限的健康生活，而是在倡导一种平衡且易于融入现实生活的健康哲学，让普通人也能轻松享受到运动带来的长期红利。

评分☆☆☆☆☆

最近翻开一本名为《每天走好6000步》的书，着实让我这个长期伏案工作的“老油条”眼前一亮。说实话，一开始我对这种标题直白的健康类书籍抱有那么一丝丝的怀疑，总觉得无非就是老生常谈的“多运动，少久坐”。然而，这本书的独特之处在于它巧妙地将目标设定得既有挑战性又不至于让人望而却步。它不像有些书籍那样动辄要求日行万步甚至更多，而是聚焦于一个相对温和且更容易坚持的“6000步”这个基准线。 这本书的叙事节奏非常舒服，它没有采用那种高高在上的说教口吻，而是更像一个经验丰富的朋友在分享他的“心法”。我特别欣赏作者在描述日常生活中如何“偷时间”走路的那些小技巧。比如，把午休时间的一小段用来绕着办公楼走两圈，或者将原本用来刷短视频的时间替换成在小区里散步。这些细节非常接地气，让我立刻就能在自己的生活中找到对应的场景进行尝试。它不像那种学术性的论述，而是充满了实操性的小锦囊，读起来完全没有压力，反而有一种“原来这么简单就能开始”的豁然开朗。它让我意识到，健康不是一个宏大的工程，而是无数个微小决定的累积。我个人感觉，这本书最成功的地方就是把一个看似枯燥的“任务”，转化成了一种可以融入日常、享受其中的“生活方式”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格可以说是清新脱俗，完全没有传统“养生指南”的沉闷感。作者似乎非常擅长运用生活中的小故事来串联起复杂的健康理念。我记得其中有一个章节，讲述了作者通过每日坚持6000步，如何改善了自己长期以来的轻微失眠问题。这个故事描述得非常生动，从最初入睡困难、多梦，到后来描述那种伴随着身体适度疲惫而来的深沉睡眠，文字充满了画面感和感染力。 这种“故事化叙事”的力量是巨大的，它让我感觉我不是在阅读一本关于运动的书，而是在看一部关于“自我疗愈”的纪录片。通过作者的亲身经历，我能直观地感受到，这种温和的、持续性的运动带来的改变，是多么细腻而真实。与其他只罗列数据和指南的书籍相比，《每天走好6000步》更注重构建一种精神上的连接和激励。它成功地将一个物理行为——走路，升华成了一种对抗现代生活压力的哲学武器，让我读完后，心里涌起一股踏实且充满希望的力量，驱使我立刻就想穿上鞋子出门走一走。