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店铺： 文豪艺典图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：978755025

商品编码：25543557770

丛书名： 9787550252011

《身心灵的低语：瑜伽智慧与女性绽放之旅》 在这本书里，我们将一同踏上一段深刻而宁静的旅程，探索瑜伽深邃的奥秘，以及它如何成为女性自我关怀、身心平衡与内在成长的强大工具。这并非一本单纯的动作指南，而是一次邀请，邀请你聆听身体的智慧，拥抱内心的宁静，并最终绽放出属于自己的独特光彩。 第一章：遇见瑜伽——一场静谧的相遇 在我们纷繁复杂的生活中，身体常常被忽略，心灵也常常被喧嚣所淹没。瑜伽，如同一股清泉，悄然流淌进我们的生活，带来一份久违的安宁与连结。本章将为你揭示瑜伽的起源与哲学，让你明白它不仅仅是体式的练习，更是一种生活态度，一种与自我深度对话的方式。我们将一同探寻瑜伽的四大支柱：体式（Asana）、呼吸（Pranayama）、冥想（Dhyana）与道德约束（Yama & Niyama）。理解这些基石，将帮助你建立起对瑜伽的整体认知，为后续的学习打下坚实的基础。 瑜伽的古老智慧： 追溯瑜伽的源头，了解它如何在数千年的历史长河中演变，并始终保持其连接身心的核心价值。 为何选择瑜伽？ 探讨瑜伽对现代女性的独特意义，从缓解压力、改善体态到提升情绪，解锁瑜伽的多重益处。 瑜伽的四大基石： 深入理解体式、呼吸、冥想和道德规范在瑜伽练习中的重要性，它们如何协同作用，共同构建一个完整的瑜伽体系。 你的个人练习之路： 鼓励你以开放的心态开始，放下外界的评判，专注于身体的感受，开启属于你自己的瑜伽探索之旅。 第二章：聆听身体的语言——体式入门的温柔指引 身体，是承载我们灵魂的殿堂。它默默地承受着生活的压力，也渴望被温柔地对待。本章将以最细致入微的视角，引导你走进瑜伽体式的世界。我们将从最基础、最核心的体式开始，循序渐进，让你在安全、舒适的环境中，逐渐熟悉身体的每一个角落，感受肌肉的舒展，关节的放松，以及能量在身体里流动的喜悦。我们强调的不是动作的完美，而是身体的感受，是每一次呼吸与体式的完美融合。 建立连接： 从最基础的山式（Tadasana）开始，学习如何将意识带入双脚，感受大地的支撑，建立与身体最直接的连结。 核心体式的解读： 详细解析下犬式（Adho Mukha Svanasana）、猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）、婴儿式（Balasana）等入门体式，包括正确的发力点、身体的对齐以及呼吸的配合。 脊柱的秘密： 探索如何通过简单的扭转和伸展，唤醒沉睡的脊柱，缓解久坐带来的僵硬和不适。 安全与舒适是首位： 强调在练习中倾听身体的声音，不强求，不比较，尊重自己的身体极限，避免受伤。 辅助工具的妙用： 介绍瑜伽砖、瑜伽带等辅助工具，如何帮助你更深入地感受体式，获得更好的支撑和延展。 第三章：呼吸的力量——生命的韵律与能量的引导 呼吸，是我们与生命最直接的连接。每一次吸气，都带来新的能量；每一次呼气，都带走疲惫与浊气。在瑜伽的世界里，呼吸被赋予了更为深邃的意义。本章将引导你觉察并掌握呼吸的奥秘，学习不同的呼吸技巧（Pranayama），让你能够通过控制呼吸，平复焦虑，集中注意力，甚至引导身体的能量流淌，达到身心的和谐统一。 腹式呼吸的艺术： 学习如何运用腹部进行深沉、均匀的呼吸，感受气息在身体中的起伏，激活副交感神经系统，带来放松与宁静。 胸式呼吸与膈式呼吸的配合： 了解不同呼吸方式的作用，以及它们在不同体式中的应用，例如在伸展时如何运用气息来加深延展。 呼吸引导的能量： 学习如何在练习体式时，利用呼吸来引导身体的能量，让每一次动作都充满生命力。 安抚内心的韵律： 探索平静的呼吸如何成为对抗焦虑和压力的有力武器，让你在纷扰的生活中找到内心的定海神针。 简单的呼吸练习： 介绍几种易于掌握的呼吸练习，如“四秒呼吸法”、“交替鼻孔呼吸法”，让你随时随地可以进行练习，重拾内心的平静。 第四章：静谧的港湾——冥想与专注力的培养 在日新月异的世界中，我们的思绪常常像脱缰的野马，难以驾驭。冥想，便是邀请我们回到当下，与真实的自己相遇。本章将为你开启一扇通往内在宁静的大门，通过简单的冥想练习，培养你的专注力，学会观察自己的念头而不被其裹挟，最终找到内心的平和与喜悦。 什么是冥想？ 破除对冥想的迷思，理解它并非“什么都不想”，而是学习如何与自己的思绪共处，培养正念。 静坐的基础： 学习如何找到一个舒适的静坐姿势，如何放松身体，准备进入冥想状态。 专注力的锚点： 探索不同的专注点，如呼吸、身体感受、特定声音，如何帮助我们将游离的思绪拉回到当下。 观察而不评判： 学习如何带着慈悲和接纳的态度，观察升起的念头、情绪和感受，而不去评判它们的好坏。 循序渐进的冥想引导： 提供从五分钟到十五分钟的引导式冥想练习，帮助你逐步建立规律的冥想习惯。 冥想在生活中的应用： 探讨如何将冥想的技巧运用到日常生活中，如吃饭、行走、与人交流时，提升生活的品质。 第五章：身体的智慧——塑形与健康的长期投资 瑜伽不仅仅是为了临时的体型改变，更是为了建立一种健康的生活方式，让身体焕发持久的活力与美丽。本章将深入探讨瑜伽如何通过温和而持续的力量，帮助女性塑造健康的体态，提升身体的柔韧性与力量，以及改善身体的亚健康状况，让你由内而外地散发出健康的光芒。 体态的重塑： 了解瑜伽如何通过核心的强化，姿势的调整，来改善圆肩驼背、骨盆前倾等常见体态问题，展现更挺拔的身姿。 肌肤的弹与润： 探索瑜伽如何通过促进血液循环，疏通经络，来改善肤色暗沉、水肿等问题，让肌肤焕发自然光泽。 内在的疗愈： 了解瑜伽体式如何作用于身体的各个脏器，促进消化，调节内分泌，缓解经期不适，让身体回归平衡。 能量的激活： 学习一些能够激活身体能量的体式组合，让你在练习后感到精神焕发，充满活力。 碎片时间的瑜伽： 针对忙碌的现代女性，提供一系列短小精悍的瑜伽练习，让你在茶歇、睡前，甚至通勤的间隙，也能为身体注入活力。 第六章：内在的光芒——女性的自我关怀与成长 瑜伽最终指向的，是内在的觉醒与绽放。它鼓励我们停止对外在的追求，转向内心，去爱自己，接纳自己，并发现自己内在的力量。本章将聚焦于瑜伽如何帮助女性建立更强的自我认同感，提升自信心，并学会以更温柔、更包容的心态对待自己和他人，从而在生活的各个层面活出更精彩的自己。 连接你的女性能量： 探索瑜伽如何帮助女性连接和滋养她们独特的女性能量，拥抱自身的柔美与力量。 自我接纳的艺术： 学习如何在瑜伽练习中，放下对完美的执念，全然接纳自己的身体和不完美，从而获得真正的自由。 建立内在的安全感： 了解通过规律的练习，如何构建起坚实的内在力量，不再过度依赖外部的肯定，拥有独立而强大的内心。 情绪的转化： 探讨瑜伽如何帮助我们更好地觉察和转化负面情绪，如焦虑、恐惧、愤怒，将它们转化为成长的养分。 与身体和解： 鼓励你以一种充满爱与尊重的方式与身体相处，将身体视为智慧的伙伴，而不是需要被改造的对象。 将瑜伽融入生活： 学习如何将瑜伽的精神延伸到生活的方方面面，从饮食、人际关系到工作态度，活出更加和谐、充实的人生。 尾声：瑜伽的余韵——持续绽放的生命之花 瑜伽的学习是一段永无止境的旅程，它不仅仅存在于垫子上，更渗透在生活的每一个缝隙里。这本书的结束，也正是你个人瑜伽生命之花绚烂绽放的开始。愿你在这趟旅程中，找到属于自己的宁静，拥抱真实的自己，并用这份内在的光芒，照亮自己，也温暖他人。 这本书将陪伴你，倾听你身体的声音，安抚你焦躁的心灵，点亮你内在的光芒。让我们一起，以瑜伽为引，开启属于你的，一段深刻而美丽的生命探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《瑜伽从新手到高手》，说实话，最初的期待并不高。我一直觉得瑜伽是那种需要长期坚持，而且入门门槛很高的运动，我这种“三分钟热度”的人，通常是望而却步的。但这本书的标题，“从新手到高手”，又让我产生了一丝好奇。我翻开目录，发现里面居然有关于“体式分解”和“常见错误纠正”的内容，这对我来说太重要了！我之前尝试过几次线上课程，但总觉得自己做得不到位，甚至担心会受伤。这本书的详细讲解，就像有一个贴心的私人教练，一步一步地指导我，让我知道每个动作的关键点在哪里，肌肉应该如何发力。最让我惊喜的是，它还提到了“呼吸与冥想”的结合，这部分我一直觉得很玄乎，但书里用很通俗易懂的方式解释了呼吸的重要性，以及如何通过冥想来放松身心，这对我这个长期处于高压状态的上班族来说，简直是福音。而且，它还给出了“碎片时间练习”的建议，这完美契合了我经常因为工作忙碌而无法抽身去健身房的窘境。每天通勤的路上，午休的间隙，甚至睡前几分钟，都可以跟着书里的指导做几个简单的体式，积少成多，也能达到一定的效果。这本书真的让我觉得，瑜伽并没有想象中那么遥不可及，而是可以融入我的生活，成为我健康生活的一部分。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身材要求比较高的人，但又极其讨厌那些枯燥乏味的节食和高强度运动。每次看到健身房里那些汗流浃背的人，我都觉得有点心生畏惧。直到我偶然发现了这本《瑜伽从新手到高手》，说是“女性健身美体保健”，这几个字就深深吸引了我。我一直希望能通过一种更温和、更优雅的方式来雕塑身材，而不是让身体承受过大的负担。这本书在这一点上做得非常出色。它不仅仅是关于体式的分解，更多的是强调瑜伽对女性身体的益处，比如改善体态，舒缓经期不适，甚至对皮肤都有一定的改善作用。我尤其喜欢里面关于“瘦身塑形”的部分，它不是简单地告诉你做多少个动作就能瘦多少斤，而是从身体的整体协调性出发，通过拉伸和力量的结合，来达到更匀称、更有线条感的体态。书中的插图清晰明了，每一个体式的细节都交代得很清楚，让我这个对身体比例比较敏感的人，能够更好地理解和执行。它还分享了一些关于“饮食与瑜伽结合”的小贴士，这让我在追求健康体型的道路上，有了更全面的认知。读完这本书，我感觉自己不再是被动地“减肥”，而是主动地去“经营”自己的身体，让它变得更健康、更美丽。

评分☆☆☆☆☆

我是一名全职妈妈，每天的生活重心都在孩子身上，几乎没有属于自己的时间。身材也因为生孩子变得走样，曾经引以为傲的曲线荡然无存。我尝试过各种减肥方法，但都因为无法坚持而宣告失败。当我看到《瑜伽从新手到高手》这本书时，上面的“碎片时间减肥教程”和“初学从零开始学”几个字，像一道光一样照亮了我。我真的很想找回曾经的自己，但现实不允许我抽出大块的时间去运动。这本书的内容真的太适合我了！它把复杂的瑜伽动作分解成非常简单的步骤，而且强调利用零碎的时间来练习。我每天早上孩子还没醒的时候，会做一套简单的唤醒身体的体式；下午孩子午睡的时候，我会跟着书里学习一些塑形的动作；甚至晚上哄孩子睡觉后，我也会利用睡前的几分钟来做一些放松的伸展。书里还设计了一些针对不同身体部位的练习，比如针对腰腹的，针对腿部的，让我可以根据自己的需求来选择。最重要的是，这本书让我感受到，即使再忙碌，我也可以照顾好自己。它让我重拾了对身体的信心，也让我知道，即使是短暂的练习，也能带来积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对运动有点“恐惧症”的人，每次看到那些励志的健身视频，我都会默默地关闭。我觉得运动太累了，而且很容易受伤。但是，我最近却对“燃脂运动”产生了浓厚的兴趣，尤其是那种能够有效消耗卡路里，但又不会过于剧烈的运动。这本书的标题里有“燃脂运动”，所以我抱着试试看的心态翻开了它。我惊喜地发现，这本书并没有教我一些看似高难度、实则会把自己累垮的动作。相反，它更侧重于通过科学的瑜伽练习，来提升身体的新陈代谢，从而达到燃脂的效果。书里详细解释了为什么某些体式能够有效地燃烧脂肪，以及如何通过调整呼吸和动作的频率来增强燃脂效果。我特别喜欢它关于“核心力量训练”的部分，它不是简单地告诉你做多少个卷腹，而是通过一些看似简单的瑜伽动作，来锻炼到核心肌群，这对于提高身体的稳定性和燃烧更多的热量至关重要。而且，书中还穿插了一些关于“能量流动”和“身体觉知”的讲解，这让我觉得，瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种与身体对话的方式。

评分☆☆☆☆☆

我的生活一直被各种压力和焦虑填满，晚上经常失眠，白天精神不振。我尝试过很多方法来缓解这种状态，但效果都不太明显。当我看到《瑜伽从新手到高手》这本书时，上面的“冥想书籍”和“女性健身美体保健”这些字眼，引起了我的注意。我一直对冥想很感兴趣，但总觉得入门很难，不知道该从何开始。这本书在这方面给了我极大的启发。它不仅仅是讲解一些高难度的体式，更重要的是，它教我如何通过呼吸和专注，来达到内心的平静。书里有专门的“冥想引导”部分，非常清晰地告诉我，在练习瑜伽的过程中，如何将注意力集中在呼吸上，如何放松身体，如何排除杂念。这让我觉得，瑜伽不仅仅是为了拥有一个健康曼妙的身材，更是为了拥有一个平和的心态。通过练习书中的冥想方法，我感觉自己的情绪变得更加稳定，睡眠质量也得到了显著的改善。而且，瑜伽练习过程中身体的舒展，也让我在精神上感到更加放松。这本书就像一位智慧的导师，教会我如何在忙碌的生活中，找到属于自己的那片宁静。