怀孕40周这样吃 不长肉生得顺 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 人天图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780276

商品编码：22592820202

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕40周这样吃 不长肉生得顺
作者：	杨桂莲
定价：	49.8
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787553780276
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	大32开

内容简介

“怀孕40周，孕妈妈饮食有哪些宜忌？” “各个阶段需要哪些营养，怎么吃？” “出现孕期不适怎么办？” “孕期贫血，吃什么，怎么吃？” “孕期怎样控制体重？” …… 怀孕这件事，好像让孕妈妈突然有了盔甲，也突然有了软肋。 到底怀孕怎么吃才能营养均衡，又能不长肉生得顺，孕妈妈不免心生困惑。 这本书来帮您解除烦忧！ 本书以怀孕40周为基础，每周都有一个主题食材，列举相关功效的常见食物，美味食谱，简单易学。此外，为帮助孕妈妈应对各种孕期不适，贴心介绍各类小妙招。关注每月饮食宜忌，每周所需的营养及胎宝宝发育状况，让孕妈妈感受到无时无刻的陪伴，不再让你茫无头绪，不再让你选择困难。 孕妈妈吃什么不用愁，长胎不长肉，怀孕生得顺，轻轻松松度过孕期每一天。

目录

孕1月 孕1月饮食宜忌 宜补充叶酸 宜每天1杯牛奶 宜吃嫩玉米 不宜过多补充叶酸 不宜吃街边小吃 不宜喝浓茶和咖啡 孕1~2周 第1~2周助孕食材 花生 西蓝花 香菇 虾 第1~2周食谱 1 花生红枣紫米粥 2 花生红薯汤 3 什锦西蓝花 4 糯米香菇饭 5 蔬菜虾肉饺 6 紫菜虾皮豆腐汤 7 香椿芽拌豆腐 8 排骨汤面 9 牛肉饼 10 彩椒炒牛肉 孕3~4周 第3~4周补血食材 红枣 菠菜 乌鸡 猪血 第3~4周食谱 1 红枣鸡丝糯米饭 2 菠菜炒鸡蛋 3 乌鸡滋补汤 4 板栗烧仔鸡 5 猪血鱼片粥 孕2月 孕2月饮食宜忌 宜适量吃些豆类食品 宜每天吃1个苹果 宜吃鱼，宝宝更聪明 不宜全吃素食 不宜强迫自己进食 不宜挑食、偏食 孕5周 第5周安胎食材 葵花子 玉米 油菜 鲈鱼 第5周食谱 1 葵花子酥球 2 排骨玉米汤 3 冬笋香菇扒油菜 4 鲈鱼豆腐汤 5 莲子芋头粥 孕6周 第6周缓解孕吐食材 柠檬 苹果 莓 全麦面包 西红柿 黄瓜 豇豆 生姜 第6周食谱 1 鲜柠檬汁 2 水果拌酸奶 3 蛋醋止呕汤 4 西红柿面片汤 5 蘸酱菜 6 葡萄姜蜜茶 7 糖醋胡萝卜 8 烤全麦三明治 孕7~8周 第7~8周提高免疫力食材 橙子 火龙果 银耳 牛肉 第7~8周食谱 1 橙子胡萝卜汁 2 橙香鱼排 3 火龙果酸奶汁 4 银耳羹 5 银耳花生汤 6 肉片粉丝汤 7 陈皮卤牛肉 8 西红柿炖牛肉 孕3月 孕3月饮食宜忌 宜补充维生素E 宜每周食用一两次猪肝 宜补充DHA 宜经常吃香蕉 宜饮食粗细搭配 不宜吃腌制食品 不宜用水果代替正餐 不宜多吃西瓜 不宜过量进食肉类 不宜多吃山楂 孕9~10周 第9~10周补钙食材

编辑

怀孕40周这段幸福的时光，既漫长又短暂。伴随着孕育生命的喜悦以及各种孕期不适，孕妈妈在怀孕吃什么这个看似简单却很复杂的问题上，经常陷入纠结和困惑。孕期饮食要注意什么？每个阶段要补充哪些营养？怎么吃才能更健康？ 本书不单单教会你吃什么，还教会你怎么吃才能吃得好、不长肉、生得顺。这本书详细介绍每个月的饮食宜忌，140多种亲民食材，170余道常见美味食谱简单易学。此外，每周都有对抗孕期不适的小妙招，一学就会，让你轻轻松松享瘦孕期。

孕期营养指南：科学膳食，健康孕育 本书简介 本书是一本全面、实用的孕期营养指导手册，旨在帮助准父母们建立科学、均衡的膳食结构，确保母婴双方在孕期都能获得最佳的营养支持。不同于市面上常见的泛泛而谈的孕期食谱，本书深入浅出地解析了孕期各个阶段（孕早期、孕中期、孕晚期）对营养素的特殊需求，并提供了大量基于现代营养学研究的、易于操作的日常食谱和饮食建议。 核心理念：个体化营养与科学规划 我们深知，每一位准妈妈的身体状况、生活习惯和孕期反应都是独一无二的。因此，本书强调“个体化营养”的理念。我们不会提供一刀切的食谱，而是指导读者如何根据自身的体重变化、孕吐情况、血糖水平等指标，灵活调整每日的膳食结构。 第一部分：孕期营养学的基石——“吃什么”与“为什么吃” 本部分是理解孕期营养需求的基础。我们详细阐述了以下关键营养素在孕期的重要性及其最佳食物来源： 1. 叶酸与维生素B族： 重点讲解了孕早期预防神经管缺陷的重要性，并推荐了富含天然叶酸的深绿色蔬菜、豆类和强化谷物。同时，也探讨了维生素B6在缓解孕吐中的潜在作用。 2. 钙与维生素D： 骨骼发育的“双保险”。本书不仅列举了高钙食物（如奶制品、硬豆腐、芝麻酱），还详细说明了维生素D的日晒与食物摄取平衡，以及如何最大化钙的吸收率。 3. 铁质与预防贫血： 孕期血容量的增加使得铁的需求量剧增。我们区分了血红素铁（动物性）和非血红素铁（植物性），并提供了增强铁吸收的小技巧，例如搭配富含维生素C的食物一同食用。 4. 优质蛋白质的来源： 蛋白质是构建胎儿组织和器官的基础。本书详细比较了肉类、鱼类、蛋类、豆制品和坚果的蛋白质质量，并指导如何在素食孕妇的膳食中实现氨基酸互补。 5. DHA/Omega-3脂肪酸： 对胎儿大脑和视网膜发育至关重要的营养素。我们提供了安全的海产品选择指南，并讨论了藻油等植物性DHA补充的必要性。 第二部分：跨越孕期的饮食调整策略 孕期的生理变化是动态的，饮食策略也必须随之调整。 孕早期（前三个月）：应对孕吐与食欲不振 温和饮食原则： 推荐少量多餐，避免空腹或过饱。针对严重的孕吐反应，提出了“干性食物优先”的策略，如苏打饼干、烤面包片，并指导如何通过姜茶、柠檬水等自然疗法来镇静肠胃。 流质与电解质平衡： 强调了在呕吐剧烈时，维持水合状态的重要性，并推荐自制的低糖电解质饮品。 孕中期（4-6个月）：能量需求增加与体重管理 热量基准设定： 基于最新的医学指南，精确计算了孕中期每日所需增加的适宜热量，并强调热量应主要来源于营养密度高的食物，而非空热量。 食物多样性探索： 此时食欲通常恢复，是引入更多粗粮、多样化蔬菜和健康脂肪的黄金时期。我们提供了针对性食谱，帮助孕妇拓宽饮食边界。 孕晚期（7个月至分娩）：为生产做准备与应对消化不适 高纤维饮食结构： 针对孕晚期常见的便秘问题，本书提供了一套详尽的“肠道友好”饮食方案，包含不同种类的膳食纤维来源及足量饮水的重要性。 产前“能量储备”： 讨论了如何通过健康的脂肪和复合碳水化合物来储备能量，为分娩和哺乳期做准备，同时避免体重增长过快带来的并发症风险。 第三部分：安全与禁忌——避开隐患 食品安全是孕期饮食的重中之重。本部分详尽列出了所有需要严格避免的食物，并解释了其背后的科学原理： 1. 微生物风险： 详细讲解了李斯特菌、弓形虫等在生食、未煮熟的肉类、海鲜、软质奶酪和沙拉中的潜在风险，并给出了如何安全处理和储存食物的指南。 2. 重金属与污染物： 重点分析了汞含量较高的鱼类（如某些大型金枪鱼），并提供了安全食鱼的“替代方案”和频率建议。 3. 草药与保健品的谨慎使用： 许多看似无害的传统草药或市售的“孕期滋补品”可能含有潜在的子宫兴奋剂或影响激素水平的成分。我们提供了基于证据的咨询框架，指导读者在服用任何补充剂前咨询专业医疗人员。 4. 咖啡因与酒精： 明确了安全摄入的上限标准，并推荐了更健康的饮品替代方案。 第四部分：从厨房到餐桌——实用操作指南 本书的实用性体现在对日常烹饪习惯的优化上： 健康烹饪技法选择： 比较了蒸、煮、烤、煸炒等不同烹饪方式对营养素保留的影响，并推荐使用健康的油类（如橄榄油、牛油果油）。 自制孕期零食库： 提供了如能量球、自制酸奶、低糖烘焙点心等食谱，帮助孕妇在两餐之间满足口腹之欲，同时避免市售高糖、高盐零食的陷阱。 应对特殊需求： 针对孕期糖尿病（GDM）的早期干预、素食孕妇的营养追踪，以及多胎妊娠的加倍需求，本书提供了专业的膳食调整模板。 通过本书的系统学习，准父母将能建立一套自信、灵活、科学的孕期膳食管理体系，为迎接一个健康、充满活力的宝宝打下坚实的营养基础。这不是一本单纯的食谱集，而是一本陪伴您走过完整孕期，充满智慧与关怀的营养伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常具有现代感和亲和力，完全没有传统健康书籍那种说教式的腔调。它大量运用了对比和场景化的描述，比如将“高糖分零食”比作“甜蜜的陷阱”，将“优质蛋白质”比作“建筑宝宝骨骼的砖石”，一下子就让抽象的营养概念变得可视化了。我经常在做饭的时候翻阅，发现很多食谱的制作步骤都非常简洁，即使是厨房新手也能轻松上手。更重要的是，它在讲解“为什么这么吃”的时候，会引用一些非常有趣的科学小知识，让我这个“十万个为什么”体质的读者得到了极大的满足感。这本书成功地将“健康饮食”这件事从一件不得不为之的“任务”，转化成了一种充满探索乐趣的“生活方式”，让我对即将到来的分娩也有了更强大的信心，毕竟身体准备好了，内心自然就踏实了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，色彩柔和，给人一种温馨又充满希望的感觉。我是在朋友的推荐下接触到这本书的，她当时正处于孕早期，对我这个还没怀孕的准妈妈来说，提前了解一些科学的孕期知识总是好的。刚拿到书的时候，我立刻被它的排版和插图吸引住了。不同于那些厚重、充满专业术语的孕期百科全书，这本书的文字更像是闺蜜间的悄悄话，读起来非常轻松愉快。它没有给我带来任何阅读压力，反而让我对即将到来的孕期生活充满了期待。尤其是关于孕早期一些常见的孕吐和情绪波动的应对方法，写得非常贴心和实用，让我觉得作者非常理解我们女性的感受。我特别喜欢它将复杂的营养学知识用生活化的语言来解读，让我明白“吃”这件事，在孕期不只是为了满足口腹之欲，更是一门精妙的艺术和科学。这本书的整体氛围是积极向上的，它没有过度渲染孕期的艰辛，而是着重于如何健康、优雅地度过这特殊而美妙的阶段。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一种心灵的对话。作者的叙事方式非常具有感染力，她似乎能洞察到孕妈妈们内心深处的焦虑——担心营养不够、担心身材走样、担心分娩不顺……然后，她总能在最恰当的时候给出最温和却坚定的指导。比如，书中关于“如何准备顺产的饮食策略”，完全颠覆了我之前认为“临产前要大吃大喝”的错误认知。它强调的是身体能量的持续稳定供应，以及对肠道环境的优化，这套理论听起来非常科学且人性化。我特别欣赏作者在提及具体食谱时，总是会附带一些“替代方案”，考虑到不同地区、不同季节食材的可获得性，以及个人口味的差异。这种细致入微的体贴，让这本书的实用性大大提升，它不是一本高高在上的理论教材，而是真正扎根于日常生活的工具书。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上关于孕期营养的书汗牛充栋，但真正能让人坚持读完并内化为自己习惯的，凤毛麟角。这本书的成功之处在于，它非常强调“个体化”的调整。它没有给出一个放之四海而皆准的完美模板，而是引导读者去倾听自己身体的声音，去感受食物对自己的影响。书中关于“产后恢复期”的篇幅虽然不长，但提供的建议却非常精辟，特别是如何通过饮食来帮助身体迅速恢复元气，避免“产后虚不受补”的误区，这部分内容让我受益匪浅。总而言之，这是一本真正做到“知行合一”的孕期指南，它不仅仅是教你“吃什么”，更是教你如何以一种更从容、更积极的心态去迎接新生命，让整个孕育过程成为一段充满智慧和美好的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织结构堪称一绝，它不是简单地按照月份罗列食物清单，而是围绕着“如何吃得对，才能让宝宝和妈妈都受益”这个核心理念展开。我印象最深的是关于“孕期体重管理”的章节，这对我这种天生容易发胖的体质来说简直是雪中送炭。市面上很多孕期书籍要么鼓励“为了宝宝多吃点”，导致体重失控；要么过于强调控制，让人吃得小心翼翼。这本书却找到了一个绝佳的平衡点，它教你如何识别“伪饥饿”，如何通过巧妙的食物搭配来提升饱腹感，而不是一味地计算卡路里。我尝试着书中建议的一些“加餐组合”，发现既满足了口腹之欲，又不会在下次产检时面对医生担忧的眼神。这种“智慧型”的饮食指导，让我觉得不再是被动的“孕妇”，而是主动掌控自己孕期健康的“管理者”。它真正做到了“不长肉”，同时确保了营养的全面性，这点非常难能可贵。