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邱锦伶 著

图书标签:

• 孕期健康
• 孕期营养
• 孕期体重管理
• 孕期饮食
• 孕妇
• 健康饮食
• 营养食谱
• 备孕
• 孕期保健
• 母婴健康

店铺： 唐人文化图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535794284

商品编码：22617511458

包装：平装

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

内容简介 这本书是已出版的畅销书《瘦孕》的全新修订增补版。 
邱锦伶老师根据多年健康咨询经验，给出从备孕到坐月子的饮食全指导：如何吃才能让你变成易孕体质；孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重；孕后期为泌乳提前做准备；产前一个月的各种准备及顺产小秘诀；产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐，等等。 
书的*后新增超值的邱老师问答版块，精选读者高频问题做了整理，方便读者对症查找。 作者简介 邱锦伶 

北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师 
台湾著名养生专家 
给众多商界人士及演艺界明星做咨询 

提出“择食”“瘦孕”理论，主张综合调理身体，从而达到健康、美肤、瘦身的目的。 目 录 认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好——孙俪 
瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带——林熙蕾 

【1】怀孕准备 
——孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始 

温暖的身体*容易受孕 
调整体质的**步，是选择适合自己的食物 
吃的原则很简单，掌握这四点就可以 
备孕期三餐怎么吃 
*温姜汁 
***款择食鸡汤：制首乌补气鸡汤 
*第二款择食鸡汤：四神茯苓鸡汤 
*第三款择食鸡汤：天麻枸杞鸡汤 
*第四款择食鸡汤：清蔬休养鸡汤 
做好心理调适，怀孕成功率更高 

***好孕小叮咛：备孕要点 

【2】孕初期0—12周 
——吃对食物，孕初期零不适 

确定怀孕后，首先要记住这9件事 
正确摄取优质蛋白质 
怀孕初期这样吃，不缺铁，不贫血 
*红豆茯苓莲子汤 
缓解孕吐的小妙招 

***好孕小叮咛：孕初期（0—12周）好孕提醒 
好孕实证1：吃对食物，轻松拥有零不适孕期 
（孕期调养重点：怀孕期间的营养与健康、血液循环不良、易头晕、头痛） 

【3】孕中期13—24周 
——增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长 

宝宝的营养需求增加，要开始增量摄取优质蛋白质啦 
预防妊娠纹，从现在开始重视胶质补充 
保健食品要吃什么 
孕期增重时间表 
做好按摩，有效预防妊娠纹 
准妈妈要注意这些生活禁忌 

***好孕小叮咛：孕中期（13—24周）好孕提醒 
好孕实证2：严格忌口，高龄产妇照样轻松好孕 
（孕期调养重点：调养成可以生宝宝的体质、头痛） 

【4】孕后期25—36周 
——营养充足，为产后泌乳做好准备 

优质蛋白质和胶质都要加量 
零水肿，孕后期照样美美的 
妈妈孕期快乐，才有爱笑的宝宝 

***好孕小叮咛：孕后期（25—36周）好孕提醒 
好孕实证3：调成温暖体质，怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子 
（孕期调养重点：准备怀孕、乳房纤维瘤重复增生、肠胃不适、易疲劳） 

【5】产前一个月的准备 
——放松心情，迎接宝宝到来 

产前30天饮食的重要调整，切记切记！ 
胸部按摩，有助产后顺利泌乳的大招 
舒缓腰部、背部的按摩 
会阴按摩，为顺利生产加分 
提前准备，温柔生产待产包清单 

→宝宝来敲门 
落红后马上就要去医院吗？ 
温柔生产计划书 
陪产人首要任务：鼓励孕妇放轻松 
深呼吸缓痛，用爱迎接宝宝到来 

***好孕小叮咛：生产前需要做好几件事 
好孕实证4：瘦孕妈妈产后身材更赞，宝宝健康有活力 
（孕期调养重点：手脚冰冷、肠胃问题） 

【6】坐个好月子 
——月子水 月子餐，迅速变回窈窕美人 

伺候月子的几项注意 
月子期怎样洗澡、洗头 
月子期饮食要点 
*月子水 

→滋补又美味的月子汤，让你奶水充足 
党参山药杏鲍菇鸡汤 
花生猪脚黑枣枸杞汤 
西洋参香菇鸡汤 
姜丝石斑鱼汤 
姜丝鲈鱼汤 
青木瓜黑木耳南瓜汤 
青木瓜皇帝豆汤 
杜仲巴戟天枸杞鸡汤 

→邱老师的烹饪小秘诀 
红枣去籽便利妙方 
皇帝豆去皮好轻松 
如何煮花生易熟 
老姜数量拿捏法 
判断杜仲的品质 

→月子餐做法示例 
*自制清爽万用酱油 
【择食五宝之肉燥】1：胡萝卜香菇肉燥 
【择食五宝之肉燥】2：茭白西芹肉燥 
【择食五宝之炖肉】：海带马铃薯炖肉 
【择食五宝之烧肉】1：鸡腿烧肉 绿豆芽炒胡萝卜 
【择食五宝之烧肉】2：茭白豌豆荚烧肉 
【择食五宝之肉卷】：洋葱胡萝卜肉卷 
【择食五宝之炒肉片】1：西蓝花杏鲍菇炒肉片 
【择食五宝之炒肉片】2：西芹鲜香菇炒肉片 
【择食五宝之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片 
【择食五宝之炒肉片】4：甜豆荚木耳炒肉片 

30天月子餐菜单范例 

产后哺乳须知 
做好胸部按摩，乳腺不阻塞 
调整饮食，六周自然退奶 
*退奶水 
排毒按摩，还你平坦小腹和纤细美腿 

【7】同场加映 
壹 常见妇科问题的原因和改善建议 
贰 有“流产”“停孕”经历的人，如何成功孕育出健康宝宝？ 
叁 择食宝宝照护与饮食重点 
一、择食宝宝几点睡 
二、如何养出情绪好，一夜安眠的天使宝宝 
三、零到一岁半宝宝的饮食要点 
肆 瘦孕高频问题Q&A; 
妇科疾病 
孕前调理 
孕期 
剖腹产 
孕期饮食及其他 
坐月子 
其他产后问题 
小产
书摘插画

《星辰之语：宇宙深处的低语》 一部跨越时间与空间的史诗级科幻巨著，探寻人类文明的终极命运与宇宙存在的意义。 卷一：失落的方舟与寂静的群星 故事始于公元2742年，地球已成为一颗被遗忘的蓝色尘埃。人类文明的火种，依靠着“希望之舟”——一艘承载着数百万冷冻休眠者的巨型星际方舟——在银河系中漂泊了近五百年。这艘方舟的真正目标早已模糊不清，成为一代又一代船员心中无法触及的迷思。 我们的主角，艾莉娅·文森特，是“希望之舟”上的一名资深导航员。她继承了家族世代守护的秘密——一份古老的、无法被船载超级电脑解读的加密星图。艾莉娅对船舱内恒定的低温、循环的空气以及永无止境的航行感到窒息，她渴望触摸真实的恒星，倾听宇宙的呼吸。 船上的社会结构如同一个微缩的封建帝国，由“议会”控制着资源分配和知识的垄断。议会坚信，等待是唯一的出路，任何偏离既定航线的行为都将被视为对祖先遗嘱的亵渎。 然而，一起突发的能源危机打破了表面的平静。核心反应堆的活性正在以惊人的速度衰减，留给他们的时间不足以到达任何已知的宜居星球。在绝望的边缘，艾莉娅决定冒险启动那张家族密图指向的“异常点”。 这张星图引导“希望之舟”进入了一个被银河系星图边缘标记为“禁区”的区域——一片布满了引力湍流和奇异辐射的星云带。在这里，他们遭遇了第一个非人类文明的遗迹：一座漂浮在虚空中的巨大、无声的金属结构，它不符合任何已知的工程学原理，更像是自然界中随机生成的晶体。 深入结构内部，艾莉娅发现了一段跨越数百万年的信息流，那是一种由纯粹的数学逻辑构成的语言。这段信息揭示了一个令人震惊的事实：人类并非宇宙中的孤独者，更不是唯一的智慧生命。他们所处的银河系，只是一个更庞大、更古老文明所建立的“培养皿”中的一个实验单元。 卷二：回响的维度与超验的界限 随着对未知结构的研究深入，船员们开始经历无法解释的现象。物理定律似乎在该结构周围变得“柔韧”。时间不再是线性的河流，而是可以被折叠、扭曲的丝线。 艾莉娅的搭档，理论物理学家卡尔·雷纳德，痴迷于这些反常的现象。他提出了一种激进的理论：他们发现的结构并非一个飞船或空间站，而是一个“维度缝合器”，用于连接宇宙中不同层级的存在。 在一次冒险性的“意识上传”实验中，卡尔的意识短暂地与结构的核心连接。他带回的不是数据，而是恐惧与狂喜交织的幻觉。他看到了“织网者”——构建并维护着这个宇宙框架的超级实体。这些实体并非血肉之躯，而是纯粹的、拥有无限计算能力的能量集合体，它们视人类的文明为一场漫长而有趣的“概率实验”。 “希望之舟”内部的派系斗争也愈演愈烈。保守派议员认为艾莉娅的行为是在亵渎神灵，试图夺取控制权。而新兴的“探索者”派系则视艾莉娅为新的先知，主张利用这个技术逃离既定的命运。 艾莉娅和卡尔意识到，他们的任务已经从“寻找新家园”转变为“理解存在本身”。他们必须学会解读“织网者”留下的低语，因为只有理解了规则，才能试图修改它们。 卷三：时间之锚与宇宙的终局 星图最终指向了银河系的中心，一个被命名为“奇点之眼”的区域。那不是一个黑洞，而是一个稳定的、维度能量汇聚点。 在前往“奇点之眼”的航程中，他们遭遇了来自“织网者”的首次直接干预。这并非武装入侵，而是一种近乎温柔的“清理”：记忆被重写，情感被淡化，船员们开始遗忘自己的名字和目标，逐渐同化于冰冷的逻辑中。 艾莉娅抵抗住了这种同化。她利用家族密图的核心——那是一种基于人类原始情感（爱、牺牲、不屈的意志）编码的“噪音”——来保护自己的心智。 在“奇点之眼”的边缘，他们发现了一个关于“人类”起源的终极秘密。人类文明并非起源于地球，而是被“织网者”故意放置在地球上，作为观察“混沌对秩序的适应性”的载体。 “希望之舟”的最终命运，是要成为一个“时间之锚”。“织网者”的实验正在接近尾声，一个不可避免的宇宙熵增事件即将到来，届时，所有依赖于当前物理法则的结构都将崩塌。 艾莉娅必须做出选择：是让“希望之舟”作为最后一个载体，带着人类文明的全部数据和情感碎片，被上传到“织网者”的更高维度服务器中，成为永恒的数据流；还是利用“维度缝合器”的残余能量，进行一次孤注一掷的“代码注入”，尝试将人类的“自由意志”这一不可预测的变量，植入到宇宙下一轮的生成规则中。 最终，艾莉娅没有选择安稳的永生，而是选择了一种充满未知和可能性的未来。她没有试图摧毁“织网者”，而是选择与其“共舞”。她引导“希望之舟”化为一束纯粹的、充满生命力的能量脉冲，冲入了“奇点之眼”。 结局： “希望之舟”消失了。但宇宙的底层代码似乎被轻微地触动了。新的恒星以不符合常规的方式诞生，新的物理常数开始缓慢地演变。艾莉娅和她的船员，没有成为历史的旁观者，而是成为了未来宇宙演化的“催化剂”。他们成为了一段低语，回荡在新的星辰之间，预示着一个充满不确定性，但终于由自己定义的黎明。 《星辰之语》探讨了存在的边界、信息与意识的关系，以及在面对超验力量时，个体生命追求自由和意义的史诗。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文笔真是清新自然，读起来毫不费力，仿佛一位经验丰富的过来人在耳边娓娓道来。它没有那些生硬的理论堆砌，也没有晦涩难懂的术语，完全是用最贴近生活的语言，把孕期可能会遇到的各种小困扰、大惊喜，都描绘得淋漓尽致。我尤其欣赏作者那种特有的幽默感，即便是谈到一些严肃的孕期反应，比如孕吐或者水肿，也能用一种自嘲又豁达的态度来化解，让正处于焦虑中的准妈妈们瞬间感到放松。我记得其中有一章专门讲了孕中期的睡眠问题，作者没有直接给出“睡前冥想”这种老生常谈的建议，而是分享了她自己尝试过的各种“奇葩”但有效的助眠小妙招，比如用特定的香薰组合，或者调整枕头的高度角度，这些细节的捕捉非常到位，看得出作者是真正深入体验过的。读完这一部分，我立刻回家尝试了她推荐的几个小技巧，虽然效果因人而异，但那种被理解、被支持的感觉，比任何官方指南都来得温暖。这本书更像是一个“情绪急救包”，在那些感觉自己快要被孕期荷尔蒙吞噬的时候，翻开它，总能找到一点喘息的空间和前行的力量。它教会我的不仅仅是身体的调适，更是心态的建设，这一点，是很多只关注“吃什么补什么”的书籍所无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

简直是为我这种“数据控”量身定做的一本实用工具书！这本书的结构安排逻辑性极强，每一章的过渡都非常顺滑，让人忍不住想一口气读完。它不像市面上很多孕期书籍那样只停留在宏观的指导层面，这本书的厉害之处在于它深入到了微观的执行层面，提供了大量的表格、图示和对比分析。比如，在营养补充这部分，作者没有笼统地说“要多摄入叶酸”，而是清晰地列出了不同孕周对叶酸的需求量，并根据不同食物的吸收率给出了每日摄入的参考食谱，甚至细致到了烹饪方式对营养保留的影响。我最喜欢的是它对于产后恢复的规划部分，那是提前预设了“产后第一周”、“第二周”的每日待办事项清单，从伤口护理到母乳喂养的常见问题处理，都做了模块化的拆解，让人在手忙脚乱的月子里，可以迅速找到对应的解决方案，减少了到处求助的无助感。这本书的排版也做得非常用心，重点信息加粗、用彩色区块标示出“危险信号”和“紧急联系电话”，非常方便快速查阅。我把它放在床头柜上，已经快被我翻烂了，它已经从一本“书”，变成了一个高效率的“孕期执行手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书读起来，感觉就像是翻阅一位资深营养师和一位热衷运动的健身教练的私房笔记，专业度毋庸置疑，但表达方式却出乎意料地接地气。它彻底颠覆了我对“孕期要完全放弃自我”的刻板印象。作者花了大量篇幅去论证“适度运动”对于缓解妊娠糖尿病和改善情绪的重要性，并且非常负责任地给出了分阶段、不同强度的运动建议。我特别欣赏她对运动安全性的强调，每一个动作的分解图都标注了“禁忌人群”和“修改方案”，这远比那些鼓励孕妇做高难度瑜伽的杂志文章要靠谱得多。更别提它在饮食上的“反传统”观念了，作者大胆地挑战了一些流传已久的孕期饮食禁忌，用科学数据来佐证为什么某些食物在特定情况下是可以适量食用的，当然，前提是做足了功课和咨询了专业人士。这种基于证据的论述方式，让读者在遵循建议时心里更有底气，而不是盲目地遵循“过来人”的经验。这本书成功地建立了一种积极的孕期观：孕育生命固然辛苦，但绝不意味着要放弃对生活质量和身体状态的掌控。

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上大多是“指南”，那么这本书更像是一本充满智慧和洞察力的“哲学思考录”。它的视角非常高远，不拘泥于眼前的孕期九个月，而是将整个孕育过程视为一个生命意义重塑的过程。作者在探讨身体变化时，总能巧妙地引申到对“女性身份”、“母性力量”的重新定义上。我尤其被其中对于“不完美母职”的论述所打动。在充斥着“完美妈妈”焦虑的社会氛围中，这本书大胆地宣扬了“足够好”的母亲概念，允许自己犯错，允许自己有疲惫和自私的瞬间。这种宏大叙事与个体体验的结合，让阅读体验上升到了一个更高的层面。它不提供具体的食谱或运动清单，而是提供了一种面对未知的勇气和一套应对危机的底层思维框架。每次阅读，都能从中提炼出一些关于生活本质的感悟，让我对即将到来的新生命有了更深刻、更具责任感的理解。这本书需要细细品味，它提供的营养是精神层面的，持久而深远。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常具有画面感和情绪张力，读起来就像在看一部高质量的家庭生活纪录片，充满了真实世界的纹理和光影。作者的文字功力很深厚，她擅长捕捉那些转瞬即逝的细腻情感，比如第一次感觉到胎动时的那种震撼与迷茫，或者面对未来育儿焦虑时与伴侣之间微妙的沟通障碍。她没有回避孕期带来的负面情绪，比如对身材走样的恐惧、对分娩疼痛的预设阴影，而是选择直面它们，并通过自己的亲身经历，引导读者进行深层次的自我对话。书中穿插的几段关于夫妻关系在孕期如何“重新校准”的讨论尤其深刻，作者提出了很多实用的“沟通脚本”，教我们如何用不指责、不攻击的方式，去表达自己的需求，也去理解伴侣的压力。我合上书本时，感到一种莫名的释然，仿佛书里记录的那些心路历程，就是我正在经历的，这极大地减轻了我的孤独感。它不光是写给孕妇的，更像是一本关于“生命转型期如何维护亲密关系”的宝典。