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内容简介 这本书是已出版的畅销书《瘦孕》的全新修订增补版。 
邱锦伶老师根据多年健康咨询经验，给出从备孕到坐月子的饮食全指导：如何吃才能让你变成易孕体质；孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重；孕后期为泌乳提前做准备；产前一个月的各种准备及顺产小秘诀；产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐，等等。 
书的*后新增超值的邱老师问答版块，精选读者高频问题做了整理，方便读者对症查找。 作者简介 邱锦伶 

北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师 
台湾著名养生专家 
给众多商界人士及演艺界明星做咨询 

提出“择食”“瘦孕”理论，主张综合调理身体，从而达到健康、美肤、瘦身的目的。 目 录 认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好——孙俪 
瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带——林熙蕾 

【1】怀孕准备 
——孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始 

温暖的身体*容易受孕 
调整体质的**步，是选择适合自己的食物 
吃的原则很简单，掌握这四点就可以 
备孕期三餐怎么吃 
*温姜汁 
***款择食鸡汤：制首乌补气鸡汤 
*第二款择食鸡汤：四神茯苓鸡汤 
*第三款择食鸡汤：天麻枸杞鸡汤 
*第四款择食鸡汤：清蔬休养鸡汤 
做好心理调适，怀孕成功率更高 

***好孕小叮咛：备孕要点 

【2】孕初期0—12周 
——吃对食物，孕初期零不适 

确定怀孕后，首先要记住这9件事 
正确摄取优质蛋白质 
怀孕初期这样吃，不缺铁，不贫血 
*红豆茯苓莲子汤 
缓解孕吐的小妙招 

***好孕小叮咛：孕初期（0—12周）好孕提醒 
好孕实证1：吃对食物，轻松拥有零不适孕期 
（孕期调养重点：怀孕期间的营养与健康、血液循环不良、易头晕、头痛） 

【3】孕中期13—24周 
——增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长 

宝宝的营养需求增加，要开始增量摄取优质蛋白质啦 
预防妊娠纹，从现在开始重视胶质补充 
保健食品要吃什么 
孕期增重时间表 
做好按摩，有效预防妊娠纹 
准妈妈要注意这些生活禁忌 

***好孕小叮咛：孕中期（13—24周）好孕提醒 
好孕实证2：严格忌口，高龄产妇照样轻松好孕 
（孕期调养重点：调养成可以生宝宝的体质、头痛） 

【4】孕后期25—36周 
——营养充足，为产后泌乳做好准备 

优质蛋白质和胶质都要加量 
零水肿，孕后期照样美美的 
妈妈孕期快乐，才有爱笑的宝宝 

***好孕小叮咛：孕后期（25—36周）好孕提醒 
好孕实证3：调成温暖体质，怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子 
（孕期调养重点：准备怀孕、乳房纤维瘤重复增生、肠胃不适、易疲劳） 

【5】产前一个月的准备 
——放松心情，迎接宝宝到来 

产前30天饮食的重要调整，切记切记！ 
胸部按摩，有助产后顺利泌乳的大招 
舒缓腰部、背部的按摩 
会阴按摩，为顺利生产加分 
提前准备，温柔生产待产包清单 

→宝宝来敲门 
落红后马上就要去医院吗？ 
温柔生产计划书 
陪产人首要任务：鼓励孕妇放轻松 
深呼吸缓痛，用爱迎接宝宝到来 

***好孕小叮咛：生产前需要做好几件事 
好孕实证4：瘦孕妈妈产后身材更赞，宝宝健康有活力 
（孕期调养重点：手脚冰冷、肠胃问题） 

【6】坐个好月子 
——月子水 月子餐，迅速变回窈窕美人 

伺候月子的几项注意 
月子期怎样洗澡、洗头 
月子期饮食要点 
*月子水 

→滋补又美味的月子汤，让你奶水充足 
党参山药杏鲍菇鸡汤 
花生猪脚黑枣枸杞汤 
西洋参香菇鸡汤 
姜丝石斑鱼汤 
姜丝鲈鱼汤 
青木瓜黑木耳南瓜汤 
青木瓜皇帝豆汤 
杜仲巴戟天枸杞鸡汤 

→邱老师的烹饪小秘诀 
红枣去籽便利妙方 
皇帝豆去皮好轻松 
如何煮花生易熟 
老姜数量拿捏法 
判断杜仲的品质 

→月子餐做法示例 
*自制清爽万用酱油 
【择食五宝之肉燥】1：胡萝卜香菇肉燥 
【择食五宝之肉燥】2：茭白西芹肉燥 
【择食五宝之炖肉】：海带马铃薯炖肉 
【择食五宝之烧肉】1：鸡腿烧肉 绿豆芽炒胡萝卜 
【择食五宝之烧肉】2：茭白豌豆荚烧肉 
【择食五宝之肉卷】：洋葱胡萝卜肉卷 
【择食五宝之炒肉片】1：西蓝花杏鲍菇炒肉片 
【择食五宝之炒肉片】2：西芹鲜香菇炒肉片 
【择食五宝之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片 
【择食五宝之炒肉片】4：甜豆荚木耳炒肉片 

30天月子餐菜单范例 

产后哺乳须知 
做好胸部按摩，乳腺不阻塞 
调整饮食，六周自然退奶 
*退奶水 
排毒按摩，还你平坦小腹和纤细美腿 

【7】同场加映 
壹 常见妇科问题的原因和改善建议 
贰 有“流产”“停孕”经历的人，如何成功孕育出健康宝宝？ 
叁 择食宝宝照护与饮食重点 
一、择食宝宝几点睡 
二、如何养出情绪好，一夜安眠的天使宝宝 
三、零到一岁半宝宝的饮食要点 
肆 瘦孕高频问题Q&A; 
妇科疾病 
孕前调理 
孕期 
剖腹产 
孕期饮食及其他 
坐月子 
其他产后问题 
小产
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