內容簡介 這本書是已齣版的暢銷書《瘦孕》的全新修訂增補版。
邱錦伶老師根據多年健康谘詢經驗,給齣從備孕到坐月子的飲食全指導:如何吃纔能讓你變成易孕體質;孕初期調整飲食實現零害喜;孕中期增量攝取蛋白質和膠質,精準地管理體重;孕後期為泌乳提前做準備;産前一個月的各種準備及順産小秘訣;産後迅速恢復好氣色好身材的的月子水和月子餐,等等。
書的*後新增超值的邱老師問答版塊,精選讀者高頻問題做瞭整理,方便讀者對癥查找。
作者簡介 邱錦伶
北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師
颱灣著名養生專傢
給眾多商界人士及演藝界明星做谘詢
提齣“擇食”“瘦孕”理論,主張綜閤調理身體,從而達到健康、美膚、瘦身的目的。
目 錄 認真瘦孕養生,寶寶健康,媽媽瘦美、皮膚好——孫儷
瘦孕讓媽媽孕期零不適,寶寶貼心又好帶——林熙蕾
【1】懷孕準備
——孕育健康寶寶,從打造易孕體質開始
溫暖的身體*容易受孕
調整體質的**步,是選擇適閤自己的食物
吃的原則很簡單,掌握這四點就可以
備孕期三餐怎麼吃
*溫薑汁
***款擇食雞湯:製首烏補氣雞湯
*第二款擇食雞湯:四神茯苓雞湯
*第三款擇食雞湯:天麻枸杞雞湯
*第四款擇食雞湯:清蔬休養雞湯
做好心理調適,懷孕成功率更高
***好孕小叮嚀:備孕要點
【2】孕初期0—12周
——吃對食物,孕初期零不適
確定懷孕後,首先要記住這9件事
正確攝取優質蛋白質
懷孕初期這樣吃,不缺鐵,不貧血
*紅豆茯苓蓮子湯
緩解孕吐的小妙招
***好孕小叮嚀:孕初期(0—12周)好孕提醒
好孕實證1:吃對食物,輕鬆擁有零不適孕期
(孕期調養重點:懷孕期間的營養與健康、血液循環不良、易頭暈、頭痛)
【3】孕中期13—24周
——增量攝取優質蛋白質、補充膠質,控製體重增長
寶寶的營養需求增加,要開始增量攝取優質蛋白質啦
預防妊娠紋,從現在開始重視膠質補充
保健食品要吃什麼
孕期增重時間錶
做好按摩,有效預防妊娠紋
準媽媽要注意這些生活禁忌
***好孕小叮嚀:孕中期(13—24周)好孕提醒
好孕實證2:嚴格忌口,高齡産婦照樣輕鬆好孕
(孕期調養重點:調養成可以生寶寶的體質、頭痛)
【4】孕後期25—36周
——營養充足,為産後泌乳做好準備
優質蛋白質和膠質都要加量
零水腫,孕後期照樣美美的
媽媽孕期快樂,纔有愛笑的寶寶
***好孕小叮嚀:孕後期(25—36周)好孕提醒
好孕實證3:調成溫暖體質,懷雙胞胎也能四肢縴細隻長肚子
(孕期調養重點:準備懷孕、乳房縴維瘤重復增生、腸胃不適、易疲勞)
【5】産前一個月的準備
——放鬆心情,迎接寶寶到來
産前30天飲食的重要調整,切記切記!
胸部按摩,有助産後順利泌乳的大招
舒緩腰部、背部的按摩
會陰按摩,為順利生産加分
提前準備,溫柔生産待産包清單
→寶寶來敲門
落紅後馬上就要去醫院嗎?
溫柔生産計劃書
陪産人首要任務:鼓勵孕婦放輕鬆
深呼吸緩痛,用愛迎接寶寶到來
***好孕小叮嚀:生産前需要做好幾件事
好孕實證4:瘦孕媽媽産後身材更贊,寶寶健康有活力
(孕期調養重點:手腳冰冷、腸胃問題)
【6】坐個好月子
——月子水 月子餐,迅速變迴窈窕美人
伺候月子的幾項注意
月子期怎樣洗澡、洗頭
月子期飲食要點
*月子水
→滋補又美味的月子湯,讓你奶水充足
黨參山藥杏鮑菇雞湯
花生豬腳黑棗枸杞湯
西洋參香菇雞湯
薑絲石斑魚湯
薑絲鱸魚湯
青木瓜黑木耳南瓜湯
青木瓜皇帝豆湯
杜仲巴戟天枸杞雞湯
→邱老師的烹飪小秘訣
紅棗去籽便利妙方
皇帝豆去皮好輕鬆
如何煮花生易熟
老薑數量拿捏法
判斷杜仲的品質
→月子餐做法示例
*自製清爽萬用醬油
【擇食五寶之肉燥】1:鬍蘿蔔香菇肉燥
【擇食五寶之肉燥】2:茭白西芹肉燥
【擇食五寶之燉肉】:海帶馬鈴薯燉肉
【擇食五寶之燒肉】1:雞腿燒肉 綠豆芽炒鬍蘿蔔
【擇食五寶之燒肉】2:茭白豌豆莢燒肉
【擇食五寶之肉捲】:洋蔥鬍蘿蔔肉捲
【擇食五寶之炒肉片】1:西藍花杏鮑菇炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】2:西芹鮮香菇炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】3:耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】4:甜豆莢木耳炒肉片
30天月子餐菜單範例
産後哺乳須知
做好胸部按摩,乳腺不阻塞
調整飲食,六周自然退奶
*退奶水
排毒按摩,還你平坦小腹和縴細美腿
【7】同場加映
壹 常見婦科問題的原因和改善建議
貳 有“流産”“停孕”經曆的人,如何成功孕育齣健康寶寶?
叁 擇食寶寶照護與飲食重點
一、擇食寶寶幾點睡
二、如何養齣情緒好,一夜安眠的天使寶寶
三、零到一歲半寶寶的飲食要點
肆 瘦孕高頻問題Q&A;
婦科疾病
孕前調理
孕期
剖腹産
孕期飲食及其他
坐月子
其他産後問題
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