图解孕前准备三个月 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121321399

商品编码：22595623614

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	图解孕前准备三个月
作者：	徐文
定价：	39.9
出版社：	电子工业出版社
出版日期：	2017-09-01
ISBN：	9787121321399
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	24开

内容简介

孕育一个小生命，就像迎接一场考试，如果不在考前充分准备，做习题、理解知识，*后的结果肯定不理想，即使理想，也只是偶然。考试出现了问题可以再改，怀孕出现了问题却很难弥补。所以，在孕前，备孕妈妈和备孕爸爸一定要做好准备，将孕育健康、聪慧的宝宝从偶然变为必然！什么是孕前准备呢？孕前准备就是孕前三个月在生活、饮食、心理、身体检查等诸多方面做规划，从而使备孕妈妈的卵子和备孕爸爸的精子质量尽可能达到*，孕育健康、聪慧的宝宝。那么，如何科学地进行备孕呢？*简单的方法就是选择一本由专家编写的备孕书籍。本书是由北京市海淀妇幼院副主任医师徐文编著的，从关于怀孕的那些事儿、怀孕的*时期、孕前检查、心理准备、生活方式、营养准备和孕前七个方面向读者介绍了如何科学备孕。语言通俗易懂，内容科学全面。从现在起，让我们为孕育健康、聪慧的宝宝而努力，从孕前三个月开始，一点点改善，一点点调整，当一切准备妥当后，受孕就会顺理成章，好“孕”也会自然来！

目录

孕期营养与胎儿健康：从备孕到分娩的饮食指南 本书简介 本书是一部全面、深入探讨孕期营养管理与胎儿健康发展的实用指南。它旨在为所有计划怀孕、正在怀孕以及处于产后恢复期的女性提供科学、详尽的饮食建议和营养策略，帮助她们实现孕期的最佳健康状态，为宝宝的茁壮成长打下坚实基础。 本书严格围绕“营养”与“健康”两大核心主题展开，内容涵盖了从孕前准备期的营养储备，到孕早期、孕中期、孕晚期的营养需求变化，再到哺乳期的特殊膳食安排。我们专注于提供可操作的、基于循证医学的营养方案，而非宽泛的健康建议。 第一部分：孕前营养储备——为生命搭建坚实的基石 许多人关注孕期营养，却忽视了受孕前身体状况对胚胎发育的决定性影响。本部分详细剖析了“优化生育窗口期”的营养策略。 一、宏量营养素的精准平衡： 我们将探讨如何调整碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，以优化生殖激素水平。这包括对特定类型脂肪酸（如Omega-3和Omega-6的合理比率）的强调，以及优质蛋白质摄入对卵子质量和精子活力的影响。书中会提供具体的食物来源和每日建议摄入量。 二、关键微量元素的“预存”计划： 重点解析了叶酸、维生素D、铁、锌和碘在孕前三个月内达到理想血清浓度的重要性。例如，我们不仅仅强调补充叶酸，而是深入讲解了不同形式叶酸（如活性亚甲基四氢叶酸还原酶MTHFR基因多态性）的吸收差异，并提供了食物中叶酸的生物利用度排名。对于铁元素，则详细区分了血红素铁与非血红素铁的吸收机制与食物配伍原则，确保为孕期血容量增加做好储备。 三、母体体重管理与血糖控制： 阐述了孕前BMI（身体质量指数）对妊娠结局的预测作用。书中提供了针对低体重、超重及肥胖女性的个性化饮食调整方案，特别是针对胰岛素敏感性的早期干预措施，为预防妊娠期糖尿病埋下伏笔。 第二部分：孕期营养的动态调整——全程精准供给 本书的核心内容在于对孕期不同阶段身体需求的精准捕捉与营养适配。我们摒弃了“一人吃两人补”的旧观念，强调“质量而非数量”的原则。 一、孕早期（0-12周）：应对敏感期的挑战 此阶段的营养目标侧重于稳定孕吐、支持胎盘形成及神经管发育。书中提供了缓解恶心、呕吐的“迷你餐”策略，推荐了富含B族维生素和镁的食物组合。同时，详细解析了孕早期对热量摄入的谨慎态度，强调保证营养素密度的重要性。 二、孕中期（13-27周）：构建骨骼与器官的黄金期 这是胎儿快速生长和器官分化的关键期。本书聚焦于钙、磷、维生素D的协同作用，提供了非乳制品来源的高效钙质摄入方案。特别关注了铁的吸收效率，建议了富含维生素C的食物与铁源的搭配技巧，以应对孕中期血容量激增带来的贫血风险。 三、孕晚期（28周至分娩）：能量储备与分娩准备 进入孕晚期，对能量和蛋白质的需求达到顶峰。本书分析了高纤维饮食在预防孕晚期便秘和改善分娩过程中的作用。同时，书中专门设立章节探讨了DHA、ARA等长链多不饱和脂肪酸对胎儿大脑和视力发育的决定性影响，并给出了适宜的鱼类选择指南，以平衡DHA摄入与汞暴露的风险。 第三部分：妊娠期特定风险的营养干预 本书不满足于基础营养的覆盖，更深入探讨了常见妊娠期并发症的饮食管理策略。 一、妊娠期糖尿病（GDM）的膳食管理： 详细介绍了不同类型的碳水化合物的升糖指数（GI）和负荷指数（GL），并提供了以全谷物、豆类和非淀粉类蔬菜为基础的餐谱范例。核心在于实现血糖的平稳控制，而非简单地“戒糖”。 二、先兆子痫与血压管理： 强调了钠、钾、镁、钙的摄入平衡。书中提供了富含天然矿物质的食物清单，并分析了现有研究中关于特定补充剂（如精氨酸、维生素E）在血压管理中的争议与应用边界。 三、孕期便秘与痔疮的膳食对策： 提供了水溶性和非水溶性膳食纤维的精确配比建议，并强调了足够水分摄入的重要性，辅以益生菌对肠道健康的维护作用。 第四部分：特殊膳食考量与分娩后恢复 本书也照顾到特殊人群的需求以及分娩后的恢复期。 一、素食与纯素食孕妇的营养挑战： 提供了确保维生素B12、铁、钙、锌和高质量蛋白质充足摄入的详细食物替代方案和必要的补充剂策略。 二、食品安全与污染物规避： 系统梳理了孕期应避免的食物（如特定生食、高汞鱼类、未经巴氏消毒的产品），并指导读者如何安全地处理和烹饪食物，最大限度地减少李斯特菌、弓形虫等风险。 三、产后营养恢复与泌乳支持： 简要概述了产后身体修复期的营养重点，特别是针对乳汁分泌的优化策略，包括水合作用、能量密度和特定维生素的再平衡。 本书特点： 本书拒绝使用晦涩的专业术语，所有营养素的建议均附有明确的“食物证据”，使读者能够轻松地在日常采购和烹饪中实施。它是一本陪伴女性从“准备成为母亲”到“成功分娩后调养”的全程营养参谋。我们聚焦于科学、安全、个性化的营养实践，确保每一位准妈妈都能以最饱满的健康状态迎接新生命。

评分☆☆☆☆☆

从内容的深度和广度来看，这本书无疑是下足了功夫的。它不仅仅停留在基础的“备孕常识”层面，而是深入到了很多进阶的内容，比如对常见月经不调问题的初步分析，以及在不同生理周期需要注意的身体信号识别。我特别留意了它对“孕前体检”的详细介绍，它把各项检查的目的、流程和可能的结果都做了条理清晰的梳理，让我去医院时不再像个无头苍蝇，而是带着明确的目的去和医生沟通。此外，对于一些生活环境中的潜在风险因素，比如家居清洁剂的使用、化妆品的选择等，这本书也给出了非常具体、可操作的替代方案，这些都是我在网上搜索时容易遗漏的细节。这种全方位的覆盖，让我感觉自己准备得非常周全，大大缓解了“准备不充分”的焦虑感。

评分☆☆☆☆☆

不得不提一下这本书的语言风格，它有一种非常温暖、鼓励人心的力量。作者的语气绝不是那种居高临下的“专家教诲”，而更像是一位经验丰富、充满智慧的“闺蜜”在耳边细语。它承认备孕过程中的挫折和迷茫是正常的，并用幽默又不失专业的口吻来化解这些负面情绪。比如，在讲解基础体温曲线不规律时，它没有直接判定为“有问题”，而是引导读者观察并记录更多信息，语气非常柔和。这种细腻的情感关怀，使得阅读过程本身就成为了一种疗愈。我记得有一次我因为数据不理想而感到沮丧，随手翻到其中关于“放轻松，享受过程”的一小段，那几句话的安慰效果胜过我之前听到的所有“加油”口号。这让整个备孕过程，从一个严肃的任务，变成了一段值得期待的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书在实用性上做得非常到位，尤其体现在它提供的“清单”和“时间表”部分。它将“三个月”的准备期，细分成了四个关键的周或阶段，并为每个阶段列出了必须完成的“任务清单”。比如，第一个月可能侧重于生活习惯的彻底调整和营养基线的建立，而第三个月则可能侧重于环境的净化和心理的最终放松。这种结构化的安排，极大地帮助我进行时间管理和任务分解。我甚至将书中的“关键行动”打印出来，贴在了冰箱上，每天打卡。这种将理论知识转化为具体行动步骤的能力，是很多同类书籍所欠缺的。它不是让你看完就扔掉，而是让你在接下来的日子里，可以随时拿出来对照检查，确保每一步都没有遗漏，真正做到了将“准备”二字落到实处。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书里关于“心态建设”的章节。很多备孕指南都只关注身体的准备，比如吃什么、做什么运动，但很少有书能深入探讨备孕过程中伴侣之间的沟通和心理调适。这本书在这方面做得非常出色，它提到了很多我之前从未注意到的细节，比如如何处理“好孕假期的压力”，以及如何应对家人和朋友的“关心”带来的无形压力。它甚至提供了一些情景对话的范例，教我们如何巧妙地回应那些令人尴尬的问题，这对我这种比较内向的人来说，简直是“救命稻草”。更重要的是，它强调了伴侣双方共同成长的理念，而不是把所有责任都压在女性身上。书里关于如何增进夫妻亲密关系、共同面对不确定性的建议，让我和爱人之间的交流顺畅了许多。读完这一部分，我感觉自己不仅是在为身体做准备，更是在为建立一个更健康、更稳固的家庭关系打基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计真的让人眼前一亮。那种用图示和清晰的步骤来引导的叙述方式，简直是为我这种“小白”量身定制的。我之前也看过一些备孕的书，但很多都是大段的文字堆砌，看得人昏昏欲睡，关键是很多专业名词也看不懂。这本书完全不一样，它把复杂的医学概念和生活习惯的调整，都通过生动的插画和流程图展现出来。比如，它讲解排卵期的计算，不是冷冰冰的公式，而是画了一个“时间轴”，告诉你什么时候该做什么准备，配上一些可爱的小图标，让人感觉备孕这件事突然变得亲切起来，不再那么有压力。而且，不同阶段的营养补充和生活方式的调整，都有对应的图解说明，比如“一周食谱建议”的图示，比文字描述直观多了，我甚至可以照着图去采购和准备食材，非常实用。整体来说，这本书的视觉体验极佳，让人在阅读时有一种“一看就懂”的踏实感，而不是那种看了等于没看的茫然感。