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姚剑文 编

图书标签:

• 太极拳
• 太极文化
• 养生
• 健身
• 武术
• 传统文化
• 健康
• 中医
• 身心健康
• 运动

出版社： 甘肃人民出版社

ISBN：9787226052174

版次：1

商品编码：12298543

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-11-01

用纸：胶版纸

页数：244

正文语种：中文

内容简介

　　《太极文化与健身》结合普通大学生体育教学指导纲要编写，以探讨的形式，多层次、多角度地详细阐述了太极拳的练习方法，太极文化的内涵，太极文化与在校大学生的学习、健身的关系等。全稿内容简练，图文并茂，将传统太极古典理论通俗化便于理解，有很强的操作性。

作者简介

　　姚剑文，男，甘肃定西人，1975年12月出生，兰州理工大学副教授，1999年毕业于西安体育学院体育教育专业。现主要从事“传统养生”“康复保健”“太极文化与健身”等体育课程教学工作。近年主持中国高等教育学会“十三五”规划课题1项，甘肃省体育局体育社会科学研究项目2项，兰州理工大学社科基金课题2项、高等教育研究课题1项，参与省级课题研究多项，发表专业相关论文20余篇。曾获学校教学质量优秀奖、“三育人”奖、中青年教师讲课竞赛二等奖、微课讲课竞赛二等奖。近年指导训练太极拳、健身气功代表队参加全国及甘肃省比赛获三等奖以上20余项。

目录

第一章 太极文化概述
第一节 太极文化
第二节 太极哲学
第三节 太极美学
第四节 太极文化传播
第五节 太极名人轶事

第二章 高校太极文化传承
第一节 高校太极文化传承的意义和特征
第二节 太极文化对当代大学生的教育价值
第三节 文化传承视角的太极教学
第四节 美学视角的太极教学

第三章 太极拳的健身理论
第一节 太极拳的健身原理
第二节 太极拳的健身作用
第三节 太极拳运动对心理健康的影响
第五节 太极拳的练习要点
第六节 太极拳学练注意事项

第四章 太极拳的基本功
第一节 太极桩功的作用与方法
第二节 太极拳的基本功练习

第五章 二十四式太极拳
第一节 二十四式太极拳动作说明
第二节 二十四式太极拳动作图解
第三节 二十四太极拳教学提示

第六章 四十二式太极拳
第一节 四十二式太极拳概述
第二节 四十二式太极拳图解

第七章 太极推手入门
第一节 太极推手概述
第二节 太极推手教与学
参考文献

《太极神韵：身心合一的古老智慧》 本书将带您踏上一段探索太极深邃哲理与实践精髓的旅程。我们不只是学习一套动作，更是深入领悟一种源远流长的东方文化，一种将身体、心智与自然和谐统一的生活方式。 第一章：太极之源——追溯历史的脉络 我们将从太极的起源说起。太极并非凭空出现，它深深植根于中国古代的哲学思想，特别是道家学说。道家推崇“道法自然”，强调顺应万物的规律，而太极正是这种哲学理念在武术和养生实践中的具体体现。我们将探讨太极的萌芽时期，从古代的导引术、吐纳法中寻找其早期踪迹。 接着，我们将目光聚焦于太极拳的形成与发展。虽然确切的创始人和年代至今仍有争论，但本书将梳理主流的说法，介绍陈王廷、张三丰等历史人物的贡献，以及他们在太极拳的创编过程中可能扮演的角色。我们会分析不同时期太极拳的演变，从最初的实用技击功能，逐渐发展到后来的养生保健价值，以及其艺术性的升华。 这一章还将触及太极文化在历史长河中的传播与影响。太极不仅仅局限于中国，它如何跨越地域和文化的界限，在世界各地生根发芽，成为一种广受欢迎的运动和哲学体系。我们将回顾历史上一些重要的太极大师和流派，了解他们对太极传承和发展的贡献。 第二章：太极之道——哲学的深层解读 “太极”二字本身就蕴含着深刻的哲学意义。《易经》中的“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦”，为我们揭示了宇宙万物的生成演变过程。我们将深入浅出地解读太极哲学，理解“道生一，一生二，二生三，三生万物”的宇宙观。 我们将探讨阴阳学说在太极中的应用。太极拳的每一个动作、每一个招式，都体现着阴阳的相互依存、相互转化。柔与刚、虚与实、进与退，这些看似对立的概念，在太极的运动中却能和谐统一，相互促进。理解了阴阳，也就理解了太极拳的根本要义——“刚柔相济”。 “气”是太极拳修炼中的核心概念。本书将阐述中医理论中的“气”是如何与太极运动相结合的。气，既是生命力，也是能量的流动。通过特定的呼吸方法和肢体运动，我们可以引导体内的气在经络中畅通无阻，从而达到强身健体、延年益寿的目的。我们将探讨如何通过太极练习来培养和运用“内气”。 此外，我们还将触及“无为而治”、“顺其自然”等道家思想在太极练习中的体现。太极拳并非刻意的用力，而是通过放松、顺应身体的自然规律来达到技击或养生的效果。我们将理解“以柔克刚”、“四两拨千斤”等经典论述背后的哲学智慧。 第三章：太极之形——动作的精妙解析 本章将是本书的实践核心，我们将详细解析太极拳的经典动作。我们将以一个广为流传的太极拳套路为例，对每一个动作进行分解说明，并配以清晰的插图或视频链接（此处为文字描述，实际出版可考虑配图）。 我们将重点讲解每个动作的名称、要领、发劲方式以及攻防含义。例如，“起势”的含蓄与开合，“搂膝拗步”的腰胯转动与重心转移，“单鞭”的缠绕与发力，“倒撵猴”的虚实变化与连续性，等等。我们会逐一剖析其内在的力学原理和动作规律。 在讲解动作的同时，我们会强调“虚实分明”、“身法协调”、“步法稳健”等基本功。虚实的变化是太极拳的灵魂，它决定了身体的灵活性和力量的传递。身法协调则要求腰、胯、脊柱、四肢协同发力，形成整体的力量。稳健的步法则为一切动作提供了坚实的基础。 本书还将讲解“沾黏连随”的劲力运用。这不是简单的推搡，而是通过身体的整体协调，与对方的劲力建立联系，并将其导向或化解。我们将探讨如何做到“听劲”，即感知对方的劲力变化，从而做出最有效的应对。 对于初学者，我们将提供易于理解的入门练习方法，并强调循序渐进的原则。对于有一定基础的学习者，我们将提出一些进阶的练习建议，帮助他们突破瓶颈，进一步提升技艺。 第四章：太极之功——身心的全面滋养 太极拳的魅力不仅在于其优美的动作，更在于它对身心健康的深远益处。本章将从科学和实践的角度，阐述太极拳的养生功效。 我们将从生理层面分析太极拳对身体的影响。通过舒缓而有规律的运动，太极拳能够： 增强心血管功能： 促进血液循环，降低血压，改善心脏功能。 提高关节灵活性和柔韧性： 动作的缠绕和舒展能够有效缓解关节僵硬，预防关节疾病。 强化肌肉力量和耐力： 尤其是核心肌群和下肢力量的锻炼，同时避免了过度负荷。 改善呼吸系统功能： 配合腹式呼吸，能够增加肺活量，提高氧气利用效率。 调节神经系统： 缓解压力，改善睡眠质量，提高身体的平衡感和协调性。 促进消化系统健康： 腰腹的转动有助于按摩内脏，促进消化。 从心理层面，太极拳更是心灵的“静心术”。在练习过程中，我们需要将注意力集中在动作和呼吸上，这本身就是一种极好的冥想。 减轻压力与焦虑： 专注于当下，让纷繁的思绪沉淀下来。 提升专注力与记忆力： 动作的记忆和身体的协调性训练能够锻炼大脑。 培养平和的心态： “以静制动”，“不急不躁”是太极拳练习者的心境。 增强自信心与自我认知： 随着技艺的提升，能够更了解自己的身体和能力。 本书还将探讨太极拳如何与中医理论相结合，例如经络学说、五行学说等，说明太极拳如何通过疏通经络、平衡阴阳来达到治未病、养生的目的。 第五章：太极的实践——融入生活的智慧 太极文化并不仅仅是套路和技法，它是一种生活哲学，一种融入日常生活的智慧。本章将探讨如何将太极的理念和练习方式融入我们的现代生活。 我们将提供不同场景下的练习建议，例如： 清晨的太极： 如何利用早晨的时间进行一套简短的练习，开启活力的一天。 办公室的太极： 即使空间有限，也可以进行一些简单的舒展和呼吸练习，缓解久坐带来的不适。 晚间的太极： 睡前练习一套舒缓的太极，有助于放松身心，提高睡眠质量。 太极与行走： 将太极的意识和步法融入日常行走，使其成为一种无时无刻的锻炼。 我们还将探讨太极的“身语意”统一。练习太极不仅仅是身体的运动，更是意念的引导和精神的修养。如何通过专注的意念来带动身体的动作，如何通过保持一颗平静的心来体验太极的韵味。 本书还将强调社区和集体练习的重要性。与同好一起练习，不仅能够互相鼓励，还能在交流中获得启发。寻找当地的太极社群或培训班，是坚持练习的有效途径。 最后，我们将鼓励读者将太极的“以柔克刚”、“四两拨千斤”的智慧运用到生活中，以更平和、更包容的态度面对生活中的挑战和冲突，在繁杂的世界中找到属于自己的宁静与力量。 《太极神韵：身心合一的古老智慧》是一本献给所有渴望追求身心健康、生活平衡与内在和谐的读者的指南。它将带领您跨越时空的界限，感受太极文化的博大精深，体验生命力的勃勃生机。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面采用了一种温润的米白色调，搭配着古朴的篆体书名，透着一股沉静而深邃的气韵。初翻阅时，我原本期待能在这册书中找到关于宇宙本源、阴阳五行这些宏大哲学的探讨，毕竟“太极”二字本身就承载了太多的形而上学意味。然而，这本书的重点似乎完全落在了对传统武术动作分解和呼吸法的细致描述上，每一个马步、每一组起手式，都被拆解得如同机械图纸一般精确，配图也都是那种严格遵循人体力学比例的线条画。坦白说，对于一个仅仅想了解太极哲学精髓的读者而言，这种过于侧重“术”而轻视“道”的叙述方式，多少会让人感到意犹未尽。我花了好大力气才从那些冗长的技术手册般的章节中抽离出来，试图在那些繁复的套路讲解中，寻觅到一丝关于“一气化三清”或“无极生太极”的哲学光芒，但最终，我的指尖触及的，依然是那些关于如何调动特定经络、如何掌握重心转移的实用技巧。它更像是一本精良的武术教练手册，而非我心中那本能够启迪心智、洞悉宇宙奥秘的太极玄学之书，这无疑与我阅读前的心理预期产生了不小的偏差。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我最大的困惑在于其历史溯源部分的论述，总觉得像是在走马观花，缺乏足够的学术支撑和严谨的考据。我原以为会看到对张三丰的传说进行批判性审视，或是对武当与陈家沟等不同流派的源流进行一次深入的谱系分析。但书中的历史脉络搭建得过于简略，更像是一种“大家都这么说，所以我们就这么写”的陈述风格。它迅速地跳过了许多关键的历史节点，例如，对于太极拳是如何在清末民初完成从民间技艺到体系化功法的转变，书中几乎没有提供任何令人信服的社会背景分析。反而，花费了大量的篇幅去介绍某个特定流派的创始人是如何“悟道”的，这些“悟道”的描述充满了抒情和夸张，读起来更像是民间故事集锦，而不是一本严肃的文化读物。这种处理方式，使得这本书在试图构建其“文化”的基石时显得有些单薄，仿佛地基打得不够牢固，上层的健身指导便成了空中楼阁，让我在试图追溯其文化根源时，感到一阵知识性的饥渴。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“健身”层面的阐述，倒是相当详尽，这一点我必须承认，它为初学者提供了非常清晰的入门路径。比如，对于如何正确地进行“收腹敛臀”的姿势描述，作者用了整整两页的篇幅，配上了精确到角度的插图，强调了对核心肌群的激活。但问题在于，这些讲解的深度，似乎停留在了一个非常基础的、甚至可以说是科普的层面上。对于一个已经练习了几年武术，或者对运动生理学有所了解的人来说，书中对于“气沉丹田”的解释，仅仅归结为“腹式呼吸配合重心的下降”，这种解释未免显得过于扁平化和教条化。我更希望看到的是，作者能够结合现代运动科学的发现，去解释传统功法背后的生物力学原理，比如，太极运动中那些缓慢的、连续的动作如何影响了关节的稳定性和柔韧性的提升，或者对内脏器官的按摩效应究竟是通过何种神经通路实现的。然而，这本书似乎刻意避免了与现代科学的交叉对话，使得其“健身价值”的呈现，显得有些固步自封，缺乏一种与时俱进的洞察力。

评分☆☆☆☆☆

我注意到，书中有一部分内容着力于介绍太极的“养生观”，这部分文字的风格陡然一变，变得极其的玄妙和意象化，大量使用了“顺应天时”、“调和脏腑之气”、“体悟自然之律”这类表达。这种风格的转换处理得并不成功，前文的严谨技术指导与后文的飘渺养生论之间存在着巨大的鸿沟。读者在刚刚适应了精确的动作参数后，突然被抛入一个充满诗意和模糊概念的世界，很容易产生认知上的不适感。特别是当谈及“意守”的具体方法时，书中仅仅笼统地建议“心平气和，排除杂念”，这对于一个正在努力集中精神去感受身体细微变化的练习者来说，提供的指导性实在太弱了。我原本期待能找到一些关于冥想训练的有效技巧，例如如何应对走神、如何维持长时间的专注力，或者如何通过特定的想象来引导“气感”。这本书的“养生观”更像是对传统道家思想的一种简单罗列，缺乏将其与具体练习者日常的困惑相结合的实践性指导，读完后，除了增加了一些书面化的名词储备外，对实际的养生心法并无太大助益。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和印刷质量堪称一流，纸张厚实，墨色浓郁，这在一定程度上提升了阅读体验。然而，一个让我感到非常困惑的地方是，书中收录的大量不同流派的招式名称和口诀，似乎并未进行明确的区分和标注。例如，当提到“野马分鬃”这一动作时，后面紧跟着的可能是陈氏的定势要领，而下一小节又跳到了杨氏的运行轨迹，却没有清晰的段落标题或注释来提醒读者，这些是不同流派之间的差异点。这对于一个试图系统学习太极拳的初学者来说，无疑是一个巨大的陷阱，很容易造成不同体系招式特征的混淆，甚至可能导致在练习中无意间将不同流派的要领糅合在一起，形成一种不伦不类的架势。这种编辑上的疏忽，极大地削弱了本书作为一本严肃教学参考书的价值，使得读者在试图甄别和选择正确练习方法时，不得不花费额外的精力去比对和筛选信息，使得学习过程变得比预期要复杂和低效得多。