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张瑜，范春来，王孝健，杨香坤 编

图书标签:

• 健美操
• 健身
• 运动
• 教程
• 健康
• 塑形
• 舞蹈
• 有氧运动
• 自学
• 入门

出版社： 东北林业大学出版社

ISBN：9787567412651

版次：1

商品编码：12299195

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-08-01

用纸：胶版纸

页数：179

正文语种：中文

内容简介

　　《健美操教程》是普通高等院校健美操普修课学生用书。本着培养新世纪人才的实际需要，坚持改革与创新、继承与发展，坚持实事求是、从健美操教学实际出发，力求从教材体系和专业发展、教学内容、教学方法与手段上进行改进与突破，不断提炼、拓展，以使学生能尽快适应未来社会的需要。全书共八章，系统介绍了健美操的基本理论和基本技术的基础练习内容、教学方法与手段，包括健美操概述、健美操术语、健美操基本动作、健美操音乐、健美操教学、健美操教学课、健美操创编、健美操教学套路示范。《健美操教程》结构新颖．图文并茂，通俗易懂，融科学性、系统性、实用性于一体，选择性强，可作为普通高等院校的健美操教学与训练指导用书，也可作为成人教育院校的学生用书，是健美操爱好者的必备读物。

目录

第一章 健美操概述
第一节 健美操的起源与发展
第二节 健美操的概念与分类
第三节 健美操的特点与意义
第四节 健美操的功能与价值

第二章 健美操术语
第一节 健美操术语的概念与作用
第二节 健美操术语的种类
第三节 健美操术语的运用与动作术语记写方法

第三章 健美操基本动作
第一节 健美操基本动作的概念、特点与作用
第二节 健美操基本动作的主要内容
第三节 健美操基本技术
第四节 健美操基本素质

第四章 健美操音乐
第一节 健美操音乐的特点与作用
第二节 健美操音乐应具备的特征
第三节 影响健美操音乐的因素
第四节 健美操音乐的选择和应用
第五节 健身性健美操音乐的特点、作用及选配
第六节 竞技性健美操音乐的特点、作用及选配

第五章 健美操教学
第一节 健美操教学概述
第二节 健美操教学规律与原则
第三节 健美操教学方法与手段
第四节 健美操教学内容
第五节 健美操教学能力的培养

第六章 健美操教学课
第一节 健美操课的基本类型
第二节 健美操课的结构
第三节 健美操课的准备
第四节 健美操课的组织
第五节 上好健美操课的条件

第七章 健美操创编
第一节 健美操创编中的重要因素
第二节 健美操创编的目的
第三节 健美操创编的指导思想
第四节 健美操的创编

第八章 健美操教学套路示范
参考文献

《健美操教程》图书简介 《健美操教程》是一本内容详实、体系完整的健美操入门与进阶指导手册，旨在为广大健身爱好者提供科学、系统、高效的健美操学习平台。本书不仅涵盖了健美操的基础理论知识，更深入剖析了各类健美操动作的要领、技巧与注意事项，并提供了丰富多样的训练计划，以满足不同人群、不同健身目标的学习需求。 一、 健美操的起源与发展：溯源与理解 本书首先将带领读者回顾健美操的起源与演变历程。从上世纪初的简单体操运动，到如今风靡全球的多元化健身潮流，健美操经历了漫长的发展和革新。我们将探讨其在不同历史时期的特点、代表人物及其对现代健身理念的影响，帮助读者建立对健美操更深层次的理解，认识到其不仅仅是一种肢体运动，更是一种健康生活方式的体现。通过对历史的梳理，读者将更清晰地认识到健美操是如何从最初的健身形式，逐渐发展成为融合音乐、舞蹈、力量与柔韧性训练的综合性运动。我们将追溯其发展脉络，从早期强调基本体能训练的课程，到后来融入更多艺术元素和专项训练的演变，了解不同时代背景下健美操的特点和发展动力。 二、 健美操的基础理论：科学健身的基石 扎实的理论基础是掌握任何一项技能的关键。《健美操教程》将深入浅出地讲解健美操的核心理论，包括： 运动解剖学与生理学基础： 简要介绍人体主要肌肉群、骨骼结构以及心肺系统、能量代谢等与运动相关的生理知识。了解这些基础知识，有助于读者理解健美操动作如何作用于身体，以及训练过程中身体会发生怎样的变化。例如，我们将解释哪些肌肉群在进行特定的健美操动作时会被激活，以及心率在不同训练强度下的变化，为读者提供科学的训练依据。 运动训练的原则： 详细阐述超量恢复、循序渐进、负荷变化、全面发展等运动训练的基本原则。这些原则是制定和执行有效健美操训练计划的指导方针，确保训练的安全性和有效性。我们将详细解释这些原则的内涵，例如“循序渐进”原则如何指导新手逐步增加训练强度和时长，避免运动损伤，“超量恢复”原则如何帮助身体在休息中变得更强。 热身与整理活动的重要性： 强调科学热身（包括静态拉伸、动态拉伸、关节活动度训练等）和整理活动（静态拉伸、泡沫轴放松等）对于预防运动损伤、提高训练效果的关键作用。我们将具体示范不同类型的热身练习，以及它们对不同身体部位的准备作用。同时，也会指导读者如何在训练后通过整理活动来帮助肌肉恢复，减少酸痛感。 营养与休息： 探讨与健美操训练相辅相成的饮食原则和充足休息的重要性。我们将介绍运动前后营养补充的建议，以及睡眠质量对身体恢复和运动表现的影响，为读者提供一个全面的健康生活建议。 三、 健美操动作详解：从入门到精通 本书的核心内容之一是对各类健美操动作进行细致入微的分解与讲解。我们将按照动作的类别和身体部位进行划分，确保读者能够系统地学习： 基础动作库： 详细介绍原地踏步、开合跳、弓步、深蹲、提踵、摆臂、体侧屈等最基本的健美操动作。每一个动作都将配以清晰的图示或简明的文字描述，重点讲解动作的标准姿势、发力部位、呼吸配合以及易犯错误及纠正方法。例如，在讲解深蹲时，我们会强调膝盖与脚尖方向一致，保持背部挺直，核心收紧，并提供不同深度的示范。 核心肌群训练： 涵盖平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、臀桥等针对腹部、背部、臀部核心肌群的强化训练。这些动作对于塑造优美体态、提高身体稳定性至关重要。我们将详细指导读者如何找到正确的发力点，以及在不同进展阶段如何增加动作的难度。 上肢与下肢专项训练： 分别讲解俯卧撑、手臂屈伸、侧平举、高抬腿、后踢腿等针对手臂、肩部、胸部、腿部和臀部的强化动作，帮助读者根据自身需求进行针对性训练。对于一些需要器械的动作，如哑铃弯举，我们也会提供徒手替代方案。 柔韧性与平衡性训练： 包含各种静态拉伸、动态拉伸、单腿站立、交叉步平衡等训练，旨在提高身体的柔韧度、灵活性和平衡感，降低运动损伤风险。我们将示范不同肌群的拉伸方法，并介绍如何通过简单的平衡练习来提升身体的协调性。 组合动作与变化： 在掌握了基础动作后，本书将引导读者学习如何将基础动作进行组合，创造出更具挑战性和趣味性的训练序列。同时，也会提供一些经典健美操套路的分解动作讲解，帮助读者理解套路设计的逻辑。 四、 健美操训练计划设计：个性化与目标导向 理论学习与动作掌握是基础，科学的训练计划才是实现健身目标的关键。《健美操教程》将提供一套系统性的训练计划设计方法，并为不同人群提供个性化的参考方案： 目标设定与评估： 指导读者如何根据自身情况（年龄、性别、健康状况、健身目标等）设定切合实际的健身目标，并进行初步的体能评估，为制定训练计划提供依据。我们将提供一些简单的自我评估表格，帮助读者了解自己的运动能力和身体状况。 训练频率、强度与时间： 详细阐述如何合理安排每周的训练频率、选择合适的训练强度（心率区间、RPE主观感觉等）以及控制每次训练的时长，以达到最佳的训练效果。我们将解释心率监测在控制训练强度中的作用，以及如何通过对话测试来判断自己的训练强度是否适宜。 周期化训练理念： 介绍周期化训练的概念，即如何将训练过程划分为不同的阶段（如基础期、强化期、巅峰期、恢复期），并根据不同阶段的训练目标调整训练内容和强度，以实现持续进步。我们将用图表和示例来清晰地展示一个训练周期的设计流程。 不同健身目标导向的训练计划： 减脂塑形计划： 侧重于高强度间歇训练（HIIT）、有氧运动与力量训练的结合，以最大化热量消耗，雕塑身体线条。 增肌塑形计划： 强调力量训练的比例，增加复合动作，并合理安排休息时间，促进肌肉生长。 体能提升计划： 侧重于提高心肺功能和耐力，通过中低强度的持续性训练为主。 健康与康复计划： 针对特定人群（如初学者、老年人、有轻微运动损伤者）设计的低强度、注重动作规范和身体舒缓的训练。 训练计划的调整与记录： 强调根据身体的反馈和训练效果，灵活调整训练计划的重要性，并指导读者如何有效地记录训练过程，以便于跟踪进度和进行科学分析。我们将提供训练日志的模板和记录要点。 五、 健美操的拓展与创新：多元化体验 健美操并非一成不变，本书还将带领读者探索健美操的多元化发展方向： 不同风格的健美操介绍： 简要介绍尊巴（Zumba）、搏击操（Kickboxing Aerobics）、舞蹈健身（Dance Fitness）、瑜伽与普拉提的融合等新兴或流行健美操形式，拓宽读者的健身视野。我们将简要介绍每种风格的特点，以及它们如何满足不同的运动偏好。 音乐在健美操中的作用： 探讨音乐的选择、节奏的把握与动作的配合，如何提升健美操的趣味性和训练效果。 居家健美操的实践： 提供无需专业器械、在家即可进行的健美操训练方案，方便忙碌的现代人保持运动习惯。 团队健美操的魅力： 鼓励读者参与团队健美操课程，感受集体运动的氛围和动力。 六、 安全与注意事项：科学健身的保障 安全永远是第一位的。《健美操教程》将贯穿始终地强调运动安全，并提供以下指导： 运动前的身体评估： 再次强调在开始任何新的运动计划前，咨询医生或专业人士的建议，特别是对于有基础疾病或身体状况不佳者。 正确的运动姿势与呼吸： 不断强调动作的标准性，避免因姿势不当导致的损伤。 倾听身体的声音： 引导读者学会识别身体发出的信号，如疼痛、疲劳等，并及时调整训练强度或休息。 运动环境的选择： 建议选择安全、平坦、通风良好的运动场所，并穿着合适的运动服装和鞋子。 循序渐进，避免过度训练： 重申不要急于求成，逐步增加训练量和强度。 特殊人群的注意事项： 针对孕妇、产后女性、老年人、慢性病患者等特殊人群，提供相应的运动建议和禁忌。 《健美操教程》是一本集理论、实践、指导于一体的全面性读物。无论您是健美操的初学者，还是希望提升训练水平的爱好者，都能从中获益。本书旨在帮助您掌握科学的健美操知识和技能，养成健康的生活习惯，最终实现强健体魄、活力人生的美好愿景。

评分☆☆☆☆☆

这本《室内乐欣赏指南》简直是为我这种对古典音乐知之甚少的“小白”量身定做的入门宝典。作者的叙述方式非常亲切自然，完全没有那种高高在上、让人望而却步的专业术语堆砌。他没有直接扑向复杂的和声分析或者曲式结构，而是从“为什么要听室内乐”这个最根本的问题入手，娓娓道来。我特别喜欢他讲解莫扎特弦乐四重奏那一段，他用了大量的比喻，把第一小提琴比作“舞台的主角”，中提琴是“稳健的桥梁”，大提琴则是“深沉的基石”，这种形象化的描述让我一下子就抓住了不同乐器在合奏中的角色和相互作用。书中收录的曲目选择也非常巧妙，都是兼具艺术价值和可听性的经典之作，从海顿的“皇帝”到德彪西的浪漫，跨度合理。而且，最贴心的是，每一首推荐曲目后都有一个二维码，扫码就能直接跳转到高质量的演奏版本，这种学习体验的无缝衔接，极大地方便了初学者。读完前三章，我对交响乐和室内乐的区别有了清晰的认识，也明白了为什么室内乐那种“对话感”如此迷人。这本书的排版设计也很舒服，字体大小适中，留白恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。总而言之，这是一本能真正拉近听众与高雅艺术距离的优秀读物，强烈推荐给所有想从“听个响”升级到“听出门道”的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

《星际迷航：文化人类学考察》这本书，我本来是冲着科幻设定的硬核细节去的，结果却被其中对“社会构建”和“异族交流”的深刻讨论给完全吸引住了。作者完全抛弃了那种常见的“超级英雄式”的星际探险叙事，而是采取了一种极其严谨的田野调查视角，仿佛他真的是一名驻扎在各个外星文明的文化人类学家。书中对克林贡人社会结构“荣誉至上”原则的分析，并非简单地将其归结为“好战”，而是深入剖析了这种文化如何解决了资源稀缺和内部权力继承的矛盾。作者甚至搭建了一个复杂的矩阵模型来预测，在不同经济形态下，克林贡文化的哪些核心价值更容易发生异变。另一个让我印象深刻的部分是关于“瓦肯逻辑”的讨论，书中挑战了传统观点，认为瓦肯人的纯粹理性并非天生，而是在经历了一场毁灭性的情感爆发危机后，通过集体意志强行压制和重塑的结果，这为我们理解“文化创伤”提供了全新的视角。这本书的论证过程严密，引用的“星际文献”虽然是虚构的，但其引用和交叉验证的方法论，完全遵循了人类学研究的规范，让人不得不信服。读完它，我对我们自身现实社会中那些看似理所当然的文化习俗，都产生了一种审视和反思的冲动，这种“陌生化”的效果，是最好的哲学启蒙。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为《古代冶金技术探微》这种专业性极强的书籍会让我看得昏昏欲睡，毕竟我对金属的反应大多停留在“敲起来响”的层面。然而，这本书的作者展现出了惊人的历史叙事能力和对材料科学的深刻洞察力。他没有像教科书那样干巴巴地罗列化学成分和熔点，而是将每一次重大的冶金突破都置于具体的历史背景下进行阐述。比如，书中对青铜时代晚期利比亚人如何掌握精确控制碳含量的技术，描写得如同侦探小说般引人入胜。作者通过对出土文物微观结构的细致分析，推断出当时工匠的操作流程，甚至推测了他们可能使用的燃料种类和温度控制手段，逻辑链条清晰得让人拍案叫绝。更让我震撼的是，书中穿插了大量考古现场的田野笔记和手绘图稿，这些原始资料的展现，极大地增强了阅读的真实感和沉浸感。对于非专业人士来说，理解“坩埚的演变”可能枯燥乏味，但作者巧妙地将坩埚的形制变化与社会阶层、贸易网络的扩张联系起来，使得原本冰冷的器物焕发出了鲜活的生命力。这本书的深度和广度都超出了我的预期，它不仅是一本关于冶金技术的书，更是一部关于人类智慧如何一步步驯服自然力量的宏大史诗。读完后，我对博物馆里那些锈迹斑斑的工具，都有了一种全新的敬畏感。

评分☆☆☆☆☆

这本《十九世纪欧洲咖啡馆的知识分子生态》简直是为我这种喜欢历史细节和沙龙八卦的人准备的。这本书的魅力不在于宏大的政治变革叙事，而在于对微观生活场景的精致复原。作者像一位老派的巴黎咖啡馆侍者，把每一个细节都擦拭得锃亮。他不仅仅提到了萨特和波伏娃的爱情故事，而是细致地考证了他们常去的那家咖啡馆的菜单价格、侍者的轮班表，甚至桌椅的摆放角度，如何影响了当时哲学家们的讨论氛围和思维定势。我特别欣赏他对“烟雾缭绕”这种环境因素的分析，作者认为咖啡馆内过高的二氧化碳浓度和尼古丁水平，在生理上反而促进了某种非线性的、跳跃式的思维发散，这为解释当时许多“灵光乍现”的理论提供了物理学基础。书中还收录了大量的当时的讽刺漫画和信件片段，那些犀利的文字和夸张的画风，比任何正经的史学著作都更能体现知识分子群体当时的焦虑与自负。阅读这本书，就像是坐在时间机器里，听着那些熟悉的、却又带着浓重咖啡因气息的争论声。作者的笔触细腻到近乎苛刻，但恰恰是这份对日常琐碎的尊重，构建了一个无比真实、生动且充满张力的知识分子世界。

评分☆☆☆☆☆

《量子纠缠与时空几何》这本书，在我看来，与其说是一本物理学专著，不如说是一部深刻的“形而上学思辨录”。作者的叙述风格是高度凝练和诗意的，他很少使用冗长的公式推导来证明观点，而是通过一系列精妙的思想实验，直接将读者的意识推向物理学前沿的哲学困境。比如，书中关于“观测者悖论”的讨论，作者引入了一个虚构的“多层宇宙监听者”概念，旨在说明信息在不同时空层级中的传递损耗和重构问题，这个比喻的深度和广度，远超传统的波恩定则解释。我尤其被其中关于“信息即存在”的论断所吸引，作者将量子信息的熵与宇宙的膨胀率进行了类比，提出一个大胆的猜想：时空的结构本身，可能是信息量达到某个临界值后的自组织现象。这种将纯粹的数学物理与宇宙论、哲学本体论融为一炉的写作方式，要求读者具备极高的抽象思维能力。书中的排版也极其考究，关键性的数学概念往往以手写体形式嵌入在文本流中，仿佛是作者在白板上匆忙写下的顿悟，这使得阅读过程充满了探索的刺激感。尽管我可能无法完全理解每一个数学细节，但这本书为我打开了一扇通往宇宙终极奥秘的窗户，让人在敬畏中体验认知的边界被拓宽的快感。