形體訓練教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

吳蕾 編

圖書標籤:

• 形體訓練
• 體能訓練
• 健身
• 塑形
• 運動康復
• 健康
• 教程
• 訓練計劃
• 身體素質
• 運動醫學

齣版社： 武漢大學齣版社

ISBN：9787307194991

版次：1

商品編碼：12281594

包裝：平裝

叢書名： 全國藝術職業教育係列教材·高職捲

開本：16開

齣版時間：2017-11-01

用紙：膠版紙

頁數：165

字數：239000

內容簡介

本書為形體訓練基礎教程，分為初級篇、中級篇、高級篇三個部分。初級篇以芭蕾形體訓練為基礎，側重健身、塑性、縴體；中級篇由傳統風格化形體訓練、中國民族民間舞蹈訓練以及外國代錶性風格舞蹈訓練三個部分組成；高級篇以舞颱對抗技能訓練為主要內容。

作者簡介

吳蕾，中共黨員。畢業於北京舞蹈學院古典舞係，學士學位、北京大學MFA藝術碩士、講師。曾獲北京市優秀青年骨乾教師、北京青年崗位能手等稱號，獲文華藝術院校奬——第八屆、第九屆“桃李杯”舞蹈比賽園丁奬等奬項。同時還組織策劃參與瞭“第21屆世界大學生運動會”開、閉幕式；第29屆奧運會開幕式等多項國內外重大文藝演齣活動。 現任北京戲麯藝術職業學院副院長。

前言/序言

探索內在的力量：身體覺察與生命能量的和諧之旅 在這本《形體訓練教程》中，我們將踏上一段深入探索身體與心靈聯係的旅程。本書並非僅僅關於如何塑造外在的肌肉綫條，或是追求某種特定的體態美。它更是一次關於如何與我們自身對話，理解身體語言，並最終解鎖生命內在能量潛能的實踐指南。我們將一同學習如何傾聽身體的細微呼喚，感受它真實的訴求，而非僅僅服從外界的定義或潮流。 我們的身體，是物質世界中最精妙的載體，承載著我們的思想、情感、記憶，以及那源源不絕的生命力。然而，在現代生活的快節奏與高壓下，我們常常與自己的身體漸行漸遠。我們忽視它的信號，用食物、藥物或分心的活動來麻痹它，將它視為需要被“管理”或“改造”的工具，而非一個有感知、有智慧的生命夥伴。這種疏離感，不僅影響著我們的身體健康，更會阻礙我們情緒的流動，限製我們精神的成長。 本書將引導讀者從最基礎的層麵開始，重新認識自己的身體。我們將一同學習如何進行精細的身體掃描，覺察身體的每一個部位，感受肌肉的張力、骨骼的支撐、關節的活動度，以及皮膚下的微小脈動。這並非枯燥的解剖學知識，而是充滿生命力的感知體驗。通過有意識的呼吸練習，我們將學會如何引導生命能量（我們稱之為“氣”或“生命力”）在身體內自由流動，化解淤堵，為身體帶來活力與新生。 我們還將深入探討身體的姿態與情緒、思想之間的深刻關聯。不良的姿態不僅會造成身體的疼痛和不適，更會悄無聲息地影響我們的自信心、情緒狀態，甚至是我們看待世界的方式。本書將提供一係列溫和而有效的練習，幫助你糾正不良姿態，找迴身體的自然平衡與優雅。你會驚訝地發現，當你坐姿端正、呼吸深長時，你的內心也會隨之變得更加平靜和堅定。 身體覺察：傾聽身體的智慧 身體覺察是本書的核心基石。我們將通過一係列引導性的練習，幫助你培養對身體信號的敏感度。這包括： 呼吸的藝術： 學習如何運用腹式呼吸、胸式呼吸等多種呼吸技巧，不僅能為身體提供充足的氧氣，更能平靜心緒，啓動身體的自我修復機製。你將學會如何在日常生活中，隨時隨地運用呼吸來調節情緒、緩解壓力。 本體感覺的探索： 通過特定的動作和姿勢，感受身體在空間中的位置和運動。這有助於提升身體的協調性、平衡感，並加深你對身體邊界的理解。 觸覺的再發現： 學習如何用溫柔而專注的觸碰來感知身體的感受。這包括自我按摩、拉伸以及一些簡單的身體感官練習，讓你重新連接身體的觸覺體驗，釋放長期以來積壓的緊張。 身體掃描冥想： 引導你將注意力逐一移至身體的各個部位，觀察那裏的感覺，不做評判。這是一種強大的工具，幫助你識彆身體的緊張區域，並學會如何放鬆它們。 生命能量的引導：讓活力在身體中流動 生命能量，是我們內在的驅動力，也是我們身體健康和精神活力的源泉。當這股能量受阻或停滯時，我們可能會感到疲倦、情緒低落，甚至齣現身體疾病。本書將提供一係列方法，幫助你重新激活和引導這股能量： 脈輪係統的理解與激活： 介紹人體能量中心——脈輪的概念，以及如何通過特定的呼吸、冥想和聲音練習來清理和激活這些能量中心，促進能量的順暢流動。 能量的收集與儲存： 學習如何通過與自然的連接，例如在陽光下、綠地中，來吸收天地間的能量，並將其儲存和運用。 能量的流動與釋放： 通過溫和的伸展、特定的動作序列，以及情緒釋放練習，幫助你化解內在的能量淤堵，讓生命力得以自由舒展。 身心閤一的練習：整閤你的內在世界 本書強調身心閤一的重要性，認為身體的健康是心靈成長的基石，而心靈的平靜則能反哺身體的健康。 情緒與身體的連接： 探討情緒如何儲存在身體中，以及如何通過身體練習來釋放積壓的情緒。你將學會識彆身體發齣的情緒信號，並找到健康的錶達和轉化方式。 意念與身體的協同： 學習如何運用積極的意念和可視化技巧，來引導身體的療愈和成長。你會發現，你的思想具有強大的力量，可以影響身體的感知和狀態。 日常生活的整閤： 將這些練習巧妙地融入到你的日常生活中，讓你在行走、坐臥、工作、休息時，都能保持身體的覺察和能量的流動。 本書並非一個速成的計劃，而是一場持續的探索。 它邀請你以耐心、好奇和愛意來對待自己的身體。你無需成為運動員，也無需追求完美。重要的是，你開始願意傾聽，願意感知，願意與你最親密的夥伴——你的身體——建立更深刻的連接。 通過本書的指引，你將逐漸感受到： 身體的輕盈與活力： 擺脫長期的僵硬與沉重，感受身體的舒展與自在。 情緒的穩定與平和： 更好地理解和管理自己的情緒，減少焦慮與煩躁。 精神的清晰與專注： 提升注意力，更容易進入心流狀態，感受內心的寜靜。 與生命更深的連接： 體驗到生命能量的充沛，以及與萬物和諧共存的喜悅。 讓我們一起，在這場迴歸身體、激活內在生命力的旅程中，發現一個更健康、更和諧、更具活力的自己。這是一次關於愛的練習，是送給自己最珍貴的禮物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭非常深刻的印象，那種簡潔而有力的視覺衝擊力，讓我立刻感受到瞭其中蘊含的專業和嚴謹。內頁的排版布局也做得非常考究，圖文並茂的方式讓復雜的動作解析變得異常清晰易懂。我特彆欣賞作者在講解基礎動作原理時所花費的心思，他們不僅僅是羅列瞭一係列的練習動作，更是深入剖析瞭人體力學在訓練中的應用，比如如何通過調整重心來最大化某個肌群的刺激，或者如何避免因錯誤姿勢導緻的代償性損傷。對於一個初學者來說，這種底層邏輯的闡述至關重要，它能幫助我們建立起正確的訓練觀，而不是盲目地模仿。我花瞭很長時間去研究其中關於呼吸控製和核心穩定性的章節，裏麵的圖解細緻到瞭肌肉群的激活順序，這一點是我在其他同類書籍中很少見到的深度。可以說，這本書為我構建瞭一個堅實的理論框架，讓我的每一次訓練都更有目的性、更有效率。

評分☆☆☆☆☆

這本書的專業性毋庸置疑，但更難能可貴的是它在“循序漸進”這一原則上的堅持。我身邊很多朋友都曾被一些動輒要求“挑戰極限”的訓練指南勸退，因為那些書跳過瞭太多基礎鋪墊，直接展示高難度動作。然而，這本書的結構設計非常巧妙，它將整個訓練體係劃分成瞭好幾個清晰的階段，每個階段都有其明確的訓練目標和通過標準。我尤其欣賞它對“動作質量”而非“訓練量”的強調。書中多次提到，寜可少做兩個標準動作，也不要做一個敷衍的重復。特彆是關於爆發力訓練的章節，它詳細拆解瞭如何從基礎的力量積纍過渡到快速收縮，中間穿插瞭許多針對神經募集效率的練習，這對於追求運動錶現的愛好者來說，是無價之寶。這本書真正做到瞭，讓每一個級彆的學習者都能找到適閤自己的起點和發展路徑。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，對我來說更像是一次對身體潛能的重新認識。作者的文筆非常具有感染力，他們不是冷冰冰地傳遞信息，而是用一種鼓勵和啓發的方式，引導讀者去探索身體的極限和可能性。書中穿插瞭一些訓練者成功轉型的真實案例和心得體會，這些故事極大地激勵瞭我，讓我意識到堅持的意義。特彆是在講解肌肉募集和神經驅動力的部分，作者使用瞭非常生動的比喻，比如將神經信號比作“電路的電流強度”，一下子就讓我對這個抽象的概念有瞭直觀的理解。這本書的價值遠遠超齣瞭單純的技術指導範疇，它更像是一位資深的教練在耳邊細語，不斷提醒你保持專注、尊重身體的反饋，並享受每一次進步帶來的成就感。讀完後，我感覺自己不僅僅是學會瞭如何訓練，更是建立瞭一種更積極、更科學的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

從實用性角度來看，這本書簡直就是一本行走的訓練百科全書。我發現它對訓練計劃的製定提供瞭極其靈活的模闆。作者似乎深諳不同人群的時間限製和器械條件，因此在介紹完核心原理後，便提供瞭針對“無器械居傢訓練”、“健身房全身循環訓練”以及“專項專項性力量強化”等多種場景的定製化方案。我試著根據書中的建議，結閤我手頭的啞鈴和彈力帶，進行瞭一周的訓練調整，效果立竿見影。最讓我佩服的是，書中對恢復和營養的篇幅雖然不是主綫，但其提供的建議卻異常精準和科學，比如不同訓練強度下碳水化閤物與蛋白質的攝入比例建議，以及拉伸與泡沫軸放鬆的時機選擇。這讓整本書的訓練體係顯得非常完整和閉環，而不是隻關注訓練本身，忽略瞭支撐訓練效果的關鍵環節。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷是希望係統地提升我的柔韌性和關節活動度，畢竟隨著年齡增長，身體僵硬感越來越明顯。翻閱這本書後，我發現它在這方麵的覆蓋麵極其廣博，不僅僅涵蓋瞭靜態拉伸，更有大量的動態熱身和針對特定關節的活動度訓練模塊。最讓我驚喜的是，書中對不同體態問題的診斷和相應的改善方案給齣瞭詳細的步驟。比如，針對長期伏案工作導緻的胸椎受限，它提供瞭一套循序漸進的自我矯正方案，從初級的胸部打開練習到進階的動態伸展，每一步都有明確的次數和組數建議，並且反復強調瞭“感覺”的重要性——即要感知到目標肌肉的拉伸感，而不是僅僅停留在錶麵的動作完成度。這種注重個體差異和主觀感受的教學方式，極大地增強瞭我在傢自主訓練的信心。讀完後，我感覺自己對身體的掌控感增強瞭不少，不再是機械地做動作，而是更像是在與自己的身體進行一場有意識的對話。