6周打造有战斗力的球队 足球技术 战术及体能训练图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[德] 托托·施穆格（Toto Schmugge） 著，马新东，尹懿 译

图书标签:

• 足球
• 球队建设
• 技术战术
• 体能训练
• 训练方法
• 教练
• 青少年足球
• 运动训练
• 图解
• 足球训练

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115359001

版次：1

商品编码：12286955

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：224

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

清华大学、北京大学、北京体育大学、北京师范大学教授 联袂推荐
·161幅高清图片·140个足球练习项目·6周详细计划
全面覆盖足球训练的六大核心领域
热身 基本技术训练 对抗性练习 阵型练习 训练赛 足球体能训练
来自德国的足球训练体系，真正科学、全面、系统的6周足球训练计划
精细化拆解训练目标，细腻打造技术全面、战术成熟的球队

内容简介

《6周打造有战斗力的球队：足球技术、战术及体能训练图解》提供了一个科学、系统、全面的6周足球训练计划，涵盖热身、基本技术训练、对抗性练习、阵型练习、训练赛，以及力量、协调性、灵敏性及稳定性等足球体能训练。每个部分均配有图解，并提供了训练时间、场地布置、训练步骤、要点提示，能够帮助足球教练打造出一支有战斗力的足球队，是一本适合足球俱乐部教练、中小学体育教师及足球爱好者阅读的足球训练书籍。

作者简介

译者简介
马新东 博士
美国佛罗里达大学博士后， 清华大学教授、博生生导师，清华大学体育部体能训练与康复研究中心主任，兼任全国体育专业学位研究生教育指导委员会委员；中国生理协会运动生理专业委员会委员；中国生理协会体适能专业委员会委员；中国大学生田径协会常务副秘书长。

尹懿
北京体育大学运动人体科学专业学士，清华大学运动人体科学专业硕士。在校期间，多次获得国家奖学金、校级奖学金以及“三好学生”荣誉称号，并获得“北京市大学生创新创业训练计划”及“国家大学生创新创业训练计划”专项课题经费；主要研究方向：运动生理学、青少年健康促进。

内页插图

目录

第1周 5
第2周 29
第3周 53
第4周 87
第5周 109
第6周 137

《精炼锋芒：周期化训练下的精英足球队塑造》 引言 在瞬息万变的绿茵场上，一支真正具有战斗力的球队，绝非一朝一夕的偶然。它是在科学体系的引导下，通过持续、系统、有针对性的训练，将个体潜力凝聚成集体力量的必然结果。本书并非仅仅聚焦于某项单一技能或某个短暂周期，而是致力于揭示一个贯穿全年、层层递进的周期化训练模型，它将球员的个体成长与球队整体目标的实现完美契合，旨在打造一支无论面对何种挑战，都能展现出强大生命力与持续竞争力的精英之师。 第一章：周期化训练的基石——理解足球运动的动态本质 足球，一项集技术、战术、体能、心理于一体的复杂运动。它的魅力在于其不可预测性，在于瞬息万变的场上局势，以及在压力之下所展现出的智慧与勇气。要打造一支有战斗力的球队，首先必须深刻理解这项运动的动态本质。 理解足球的“周期”： 任何运动的训练都不应是线性的，足球更是如此。一个赛季，甚至一个完整的训练年度，都可以被分解为多个相互关联的周期。这些周期并非孤立存在，而是遵循着从宏观到微观，从一般到特殊，从准备到巅峰再到恢复的自然规律。理解这些周期，是科学规划训练的第一步。 个体与集体的辩证统一： 球队的战斗力源于每个球员的卓越表现，但更重要的是这些个体如何被整合，形成一个高效运转的整体。训练计划必须兼顾个体球员的技术短板、体能特长以及战术理解能力，同时又要着眼于球队整体的战术体系、化学反应以及协同作战的能力。 训练的科学与艺术： 周期化训练并非一套僵化的模板，而是一门需要教练员根据球队实际情况、球员特点、比赛日程等因素进行灵活调整的艺术。科学的训练原理是基础，但富有经验的教练员的判断和临场应变，则能将训练推向更高的境界。 第二章：技术精炼——打造球员的“内功” 精湛的技术是球员在场上施展才华的基础，也是球队战术执行的关键。本书将深入探讨如何通过系统训练，将球员的基本功打磨至极致，并在此基础上培养出更具创造性和适应性的技术能力。 基础技术 revisited——不仅仅是“练”： 颠球、停球、传球、带球、射门，这些看似枯燥的基础技术，却是决定球员上限的基石。本书将超越简单的重复练习，而是强调在不同比赛情境下（如高压逼抢、空间受限、队友跑位变化等）的技术运用。我们将探索如何通过模拟比赛环境，让球员在压力下熟练掌握并优化技术动作，使其成为“身体的本能”而非“大脑的负担”。 专项技术深化——适应现代足球的需求： 现代足球对球员的技术要求越来越高，例如： 无球跑动中的接球技术： 如何在跑动中预判球的落点，并以最有效的方式完成停球，为下一步动作（传、带、射）做好准备。 突破与摆脱技术： 结合假动作、变向、速度爆发等，在狭小空间内摆脱防守队员。 传球的多样性： 短传、长传、直塞、挑传，以及不同脚法（脚弓、脚背、脚外侧）的应用，在不同局面下选择最合适的传球方式。 射门精准度与力量的平衡： 针对不同射门角度、距离和门将站位，采用不同的射门技巧，提高进球效率。 技术与体能的结合——“动态技术”的培养： 真正的技术高手，是将技术与体能完美结合的典范。本书将着重训练球员如何在高速奔跑、对抗激烈的情况下，依然能够保持技术动作的稳定性和准确性。例如，在高速带球过程中如何完成精准的短传，或是在体能消耗巨大的情况下如何完成有威胁的射门。 通过数据分析与视频回顾辅助技术提升： 利用现代科技手段，对球员的技术动作进行细致分析，找出不足之处，并提供个性化的改进建议。 第三章：战术智慧——构建球队的“指挥系统” 技术是士兵的武器，而战术则是军队的指挥系统。一支有战斗力的球队，必须具备清晰、有效的战术部署，以及球员对战术的深刻理解和灵活执行能力。 从个体到整体的战术认知： 战术并非仅仅是教练员的图纸，它需要融入每一个球员的思维。本书将引导教练员和球员从理解个体在不同战术体系中的角色和职责开始，逐步构建起对整体战术的清晰认知。 阵型与职责： 深入分析不同阵型（如4-3-3, 4-4-2, 3-5-2等）的攻防特点，以及每个位置球员在各自阵型中的具体职责，包括跑位、支援、协防等。 攻防转换的节奏与理解： 足球比赛中最关键的时刻之一便是攻防转换。本书将探讨如何训练球员在丢球瞬间和得球瞬间的快速反应，以及如何在中场进行有效的过渡，将防守转为进攻，或是在进攻受阻后迅速回撤形成防守。 现代足球战术趋势与应用： 高位逼抢与区域防守： 如何通过整体协同，在对方半场进行有效的逼抢，压缩对方的空间，迫使其失误。 反击战术的精髓： 如何在断球后迅速组织起有效的反击，利用对方防守立足未稳的时机，快速推进并创造得分机会。 阵地进攻的耐心与变化： 在对方防守严密的情况下，如何通过传递、跑位、换位等手段，寻找空档，瓦解对方防线。 定位球的威力： 角球、任意球等定位球是得分的重要手段。本书将分析如何通过精妙的战术设计，增加定位球的得分效率。 战术执行中的“阅读比赛”能力： 足球比赛瞬息万变，僵化的战术难以应对所有情况。本书将强调培养球员的“阅读比赛”能力，即在比赛中能够根据场上局势的变化，自主做出合理的判断和调整，与队友形成默契的配合。 团队协作与沟通： 战术的成功执行离不开球员之间的有效沟通和默契配合。我们将探讨如何通过训练，提升球员的团队意识和场上沟通能力。 临场应变与战术微调： 教练员需要培养球员在执行既定战术的同时，也能根据比赛进程对战术进行微调的能力，例如，在对方某个边路突破强时，如何局部加强该区域的防守。 第四章：体能储备——夯实球队的“身体基础” 没有充沛的体能，再精湛的技术和再精妙的战术都难以发挥。体能不仅是“跑得快”、“跑得多”，更是指球员在整个比赛过程中能够保持高水平表现的综合能力。 周期化的体能训练理念： 体能训练同样需要遵循周期化原则。我们将探讨如何根据赛季的不同阶段，设计不同强度的体能训练计划。 基础耐力构建： 在休赛期和赛季初，重点在于构建球员的航空性耐力基础，为后续高强度训练打下坚实基础。 速度与爆发力训练： 随着赛季的深入，训练重点将转向速度、爆发力、敏捷性等与比赛直接相关的体能要素。 力量与抗疲劳能力： 强调核心力量、下肢力量的训练，以及如何提高球员在高强度比赛中的抗疲劳能力，使其在最后阶段依然能够保持竞争力。 体能训练的针对性与科学性： 不同位置的体能需求分析： 前锋、中场、后卫、门将等不同位置，对体能的要求存在差异。本书将提供针对不同位置的体能训练建议。 间歇性训练与比赛节奏模拟： 足球比赛的体能消耗是典型的间歇性高强度运动。我们将深入探讨如何设计符合足球比赛节奏的间歇性训练，提高球员在比赛中的无氧和有氧能力。 营养与恢复的重要性： 科学的营养摄入和有效的赛后恢复，是体能训练效果最大化和伤病预防的关键。我们将提供相关的指导建议。 伤病预防与康复： 预防大于治疗。本书将提供一套系统的伤病预防训练方法，并简述常见的运动损伤的康复原则，帮助球员尽快回到赛场。 第五章：心理素质——塑造球队的“精神内核” 技术、战术、体能是球队战斗力的“硬实力”，而强大的心理素质则是决定球队能否在关键时刻发挥出全部实力的“软实力”。 压力下的稳定与专注： 足球比赛充满压力，从点球大战到关键时刻的临门一脚。本书将探讨如何通过心理训练，提高球员在高压环境下的情绪稳定性、注意力集中度和决策能力。 赛前心理准备： 如何通过有效的心理调适，让球员以最佳状态迎接比赛。 比赛中的心理调控： 如何在比分落后、遭遇不公判罚等不利局面下，保持冷静，调整心态，继续投入比赛。 团队凝聚力与战斗精神： 强大的团队凝聚力是克服困难、赢得胜利的基石。 信任与支持： 建立球员之间相互信任、相互支持的良好关系。 共同目标与使命感： 让每个球员都清楚球队的共同目标，并为之付出全部努力。 永不放弃的战斗精神： 培养球员在任何情况下都不放弃比赛，努力拼搏到最后一刻的顽强意志。 领导力与榜样作用： 球队的队长和核心球员，需要在场上和场下发挥出领导力和榜样作用，带动全队的士气和斗志。 挫折教育与抗压能力： 成功并非一帆风顺。本书将探讨如何让球员从失败和挫折中学习，不断成长，变得更加坚韧。 结论 打造一支有战斗力的球队，是一个系统而长期的工程，它需要技术、战术、体能和心理的全面发展，更需要科学的周期化训练作为贯穿始终的主线。本书提供的并非仅仅是训练方法，而是一个构建强大足球团队的完整理念和实践框架。通过对每个环节的深入剖析和有机结合，相信任何一支球队都能以此为指引，不断提升自身实力，在激烈的竞争中脱颖而出，铸就属于自己的辉煌。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我留下最深刻印象的一点，是它在体能训练模块的处理上，展现出了一种极具人文关怀的实用主义精神。很多体能训练计划常常给人一种“把人练垮”的错觉，充斥着大量的、看似高强度的重复性训练，但往往忽略了不同年龄段、不同技术特点的球员之间的个体差异。这本书却花了不少篇幅来讨论“训练负荷的监控”和“主动恢复的重要性”，这一点对于长期可持续发展至关重要。作者没有要求所有人都用同一种强度去训练，而是提供了一套评估体系，让教练可以根据球员的疲劳度和恢复情况灵活调整。我个人非常欣赏其中关于“伤病预防”的章节，它不是简单地列举拉伸动作，而是从生物力学角度解释了为什么某些动作容易导致伤病，并给出了针对性的预防策略。这种细腻入微的关怀，让训练计划不再是冷冰冰的指标，而是真正服务于球员健康和长期潜能开发的工具，体现了作者对足球这项运动发自内心的尊重和对球员福祉的承诺。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的，是它对“团队化学反应”这一无形要素的探讨。很多足球书籍会花费大量篇幅来讲解阵型变化、传球角度或者射门技巧，这些当然重要，但球队的战斗力绝不仅仅是这些硬指标的简单相加。这本书里有一章专门讨论了如何通过非技术性的训练活动来增强球员间的信任和沟通，这一点是我之前在其他书籍中很少深入看到的。作者似乎认为，一个技术再好的团队，如果内部缺乏凝聚力，在逆境中的表现也会迅速崩塌。书中提供了一些非常新颖的团队建设小游戏和赛后复盘的方式，这些方法的设计都巧妙地融入了心理学原理。我尝试在自己的队伍里引入了其中几种方法，效果立竿见影，球员们在场上那种“知道队友会出现在哪里”的默契感，比单纯的战术演练效果要好得多。这部分内容展现了作者不仅是技术专家，更是一位深谙团队管理艺术的导师，让人对“打造有战斗力的球队”有了更全面的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引眼球的，那种充满力量感的字体和鲜明的色彩搭配，一下子就让人对里面的内容充满了期待。我最开始接触到这本书的时候，其实是抱着一种“试试看”的心态，毕竟市面上关于足球训练的书籍已经不少了，想要找到一本真正能让人眼前一亮的，确实不容易。这本书的排版布局很清晰，图文结合的方式也大大降低了理解的难度，对于我这种理论知识不算特别扎实，更偏向于实践操作的人来说，简直是福音。我尤其喜欢它在引入新概念时，总是会先用一个比较直观的例子或者一个小故事来铺垫，让人感觉不是在枯燥地学习，而是在和一位经验丰富的教练进行面对面的交流。而且，很多看似复杂的战术布置，经过作者的拆解和图示的辅助，变得异常清晰易懂，这让我开始重新审视自己过去对一些基础战术的理解深度。书中的插图质量也相当高，动作细节捕捉得非常到位，不像有些书里的图画得非常卡通化，反而让人抓不到重点。总的来说，这本书在视觉传达和初步引导上做得非常出色，成功地激发了我深入研读后续内容的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是参与了一次高强度的思维拉练。我原本以为自己对足球的理解已经算是比较全面的了，但书中的某些章节，特别是关于现代足球中位置感和空间理解的论述，彻底颠覆了我过去的一些固有观念。作者对于球场上“非结构性决策”的分析尤其精彩，他强调的不是球员要死守一个位置，而是要根据球、队友和对手的实时变化，瞬间做出最合理的跑位和选择。这种对“动态平衡”的描述，配上那些多角度的示意图，让人产生一种豁然开朗的感觉。我甚至发现，书中对一些基本功训练的讲解，也融入了提高决策速度的元素，而不是简单地重复“多练传球”这种空泛的口号。这种对细节的深挖和对高阶思维的引导，使得这本书的价值远远超出了“训练手册”的范畴，更像是一本关于足球智慧的启蒙读物，让人开始用一种更深、更快的速度去阅读和理解场上的局势。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事逻辑，说实话，一开始读起来会觉得有点跳跃，但细细品味之后，才发现这恰恰是它的高明之处。它似乎并不想按照传统的“从基础到高阶”的线性模式来铺陈，而是更侧重于一种“问题导向型”的讲解。比如，它不会一上来就详细介绍体能训练的全部模块，而是会先抛出一个在实战中经常遇到的困境——比如“为什么我们在下半场体能总是跟不上？”——然后才顺藤摸瓜地深入到营养摄入、恢复训练以及特定肌肉群的强化计划中去。这种叙事方式的好处在于，它能立刻抓住读者的痛点，让人产生强烈的代入感和解决问题的欲望。我感觉作者非常了解基层教练和普通球员在日常训练中会遇到的实际困难，而不是一味地照搬那些只适用于职业豪门的“高大上”理论。而且，书中对于一些训练动作的描述，用词非常精准，充满了运动科学的严谨性，但又没有过度使用晦涩的专业术语，保持了一种恰到好处的平衡感，这对于我们这些需要快速将知识转化为训练计划的人来说，无疑是极大的便利。