大学体育运动与康复训练研究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周梅芳 著

图书标签:

• 大学体育
• 运动康复
• 康复训练
• 体育运动
• 大学教育
• 健康科学
• 运动医学
• 体能训练
• 教学研究
• 高等教育

出版社： 西安交通大学出版社

ISBN：9787560597041

版次：1

商品编码：12251943

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-06-01

用纸：胶版纸

页数：161

字数：220000

正文语种：中文

内容简介

　　身体素质对于一个人的学业和工作产生着重要的影响，如果一个人的身体素质不够好，那么他的工作效率必然不会很高，所以身体是革命的本钱是非常正确的。大学生作为社会和国家发展的未来，他们对体育教学的态度，决定了他们将来的工作状态。很多学生对体育有兴趣，所以他们积极参与其中，但是如果对体育达到了痴迷的地步就不好了，所以应该适可而止。体育锻炼对于提高身体素质有着至关重要的作用，所以我们应该重视大学体育教学工作。而体育运动不可避免的会产生一些伤病，这就需要进行康复训练，康复训练对于专业的体育大学生来说起着无足轻重的作用，因此，《大学体育运动与康复训练研究》主要研究大学生的体育运用及康复训练内容。

目录

第一章 大学篮球运动与康复训练研究
第一节 大学篮球运动发展概述
第二节 大学篮球运动损伤类型及原因
第三节 大学篮球运动康复训练方法

第二章 大学乒乓球运动与康复训练研究
第一节 大学乒乓球运动发展概述
第二节 大学乒乓球运动损伤类型及原因
第三节 大学乒乓球运动康复训练方法

第三章 大学田径运动与康复训练研究
第一节 大学田径运动发展概述
第二节 大学田径运动损伤类型及原因
第三节 大学田径运动康复训练

第四章 大学羽毛球运动与康复训练研究
第一节 大学羽毛球运动发展概述
第二节 大学羽毛球运动损伤类型及原因
第三节 大学羽毛球运动康复训练方法

第五章 大学足球运动与康复训练研究
第一节 大学足球运动发展概述
第二节 大学足球运动损伤类型及原因
第三节 大学足球运动康复训练方法

第六章 大学网球运动与康复训练研究
第一节 大学网球运动发展概述
第二节 大学网球运动损伤类型及原因
第三节 大学网球运动康复训练方法
参考文献

精彩书摘

　　《大学体育运动与康复训练研究》：
　　第二节 大学乒乓球运动损伤类型及原因
　　乒乓球素来被誉为我国的“国球”，我国乒乓球的竞技水平和运动成绩一直都处于世界领先地位，但随着世界乒乓球整体水平不断的发展和乒乓球竞赛规则的不断变化，为了巩固我国乒乓球在国际性体育赛事中的强国地位，使得我国乒乓球运动员在训练中对体能、技战术有了更高的要求。乒乓球运动在训练时运动强度剧烈，负荷量较人，对于各项身体素质要求较高，同时，由于不断追求击球“陕、准、狠、变、快”的制胜要素，使得乒乓球运动员在训练中的训练强度和训练量一直走高，不断枯燥的通过大量步伐移动和挥拍次数来体会和完善各个技术动作，再加上有时运动员在运动和锻炼时思想上不重视，技术动作不正确或运动方法不当，这些都有可能会给身体造成一些运动性的损伤或疾病。
　　一、乒乓球运动中常见的运动损伤类型
　　乒乓球运动损伤的多发部位为腰部，肩部和膝部。相关资料表明，乒乓球运动损伤以腰骶部为最多。约占全部病例的三分之一。在乒乓球运动中，人体始终要保持上体前倾的状态，在此时人体后方的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束或又不注意放松腰骶部，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。在乒乓运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，而这些腰部活动多以大肌肉群为主，大肌肉群一般远比小肌肉群难“动员”，准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。
　　肩部运动损伤的发生率仅次于腰骶部，约占总病例数的四分之一。乒乓球的击球动作大多以肩为轴，因此对乒乓球运动员握拍手臂的肩关节灵活性要求较高，肩关节灵活性不好较易受伤。肩关节长期磨损，肩峰韧带和肱二头肌长头在整个过程中几乎从来本能得到休息，因此常损伤伴有发炎，如果不注意调节运动量及时治疗，有的就变为慢性炎症，这是肩部运动损伤较多的重要原因。
　　膝关节也是运动损伤的多发部位。在乒乓球运动中，人体在不停地跑动中，膝关节始终处于半屈位，此时关节前十字韧带绷紧，膝关节两侧副韧带松弛，关节处于不稳定状态，乒乓球击球动作要求身体重心不停地转换，腿部不停地内外旋转，膝关节即不停地承受着向两侧的力的作用，若是膝关节力量薄弱，在急促改变体位和失去重心时，都容易造成膝关节两侧副韧带的运动损伤。
　　乒乓球运动虽然场地较小，且无对抗性，但由于其速度快、变化多，故运动量也是较大的，尤其以腰背部及上肢运动为主，如果长期超负荷的进行此项运动就难免会对相关部位造成损伤。
　　（一）腰背部肌筋膜炎
　　筋膜是一层较薄的结缔组织，广泛包绕于肌肉表面，包绕腰背肌的筋膜是很厚的深浅两层，腰部筋膜及其下分布着脂肪组织、血管和神经。腰背肌筋膜炎是指筋膜、肌肉和肌腱附着区、脂肪、血管和神经等组织的病理改变。
　　乒乓球运动时，腰背部随着球拍的挥动要完成前屈、侧弯、旋转等动作易造成腰部肌肉损伤。其主要症状是腰部酸痛、沉重，运动中及运动后症状明显，腰背部劳累后症状加重。
　　主要预防及治疗方法：调整运动量、运动时佩带支具、损伤部位的按摩、理疗、封闭、针灸，较严重的需手术治疗。
　　（二）肩袖损伤
　　肩关节是人体活动度最大的关节，乒乓球运动是以肩关节的活动为基础的运动，因此，也较易损伤肩关节。冈上肌、肩胛下肌、冈下肌及小圆肌的肌腱止于肱骨大小结节及部分外侧肱骨颈部，好似上衣的袖口，故称肩袖。它有悬吊肱骨，稳定肱骨头，协助三角肌外展上臂的作用。肩袖是肩关节活动中的解剖弱点，特别在负重时。在乒乓球运动中提拉、扣杀、削球等动作，上臂需反复内旋、外展，如长期大量运动或急性损伤时均可造成肩袖损伤。
　　主要症状：损伤后的肩痛，其次是肩部活动受限制，肌肉痉挛和肌肉萎缩。
　　主要预防及治疗方法：调整运动量，加强上肢肌肉的训练，根据病情轻重可用固定、封闭、理疗或手术等方法处理。
　　……

前言/序言

　　随着世界竞技体育的不断发展，对运动损伤的治疗及康复，涌现出新的理论与方法，更加注重从运动训练角度对运动员运动损伤的影响，来探讨运动损伤的康复，传统方法只从伤病本身应对理论与实践，已经很难适应快速发展的竞技体育实践的需要，迫切需要新的理论和认识加以阐述并用于实践指导。因此，如何科学训练、减少运动损伤以及损伤后的体能恢复也一直是运动训练亟需解决的重要难题之一。
　　本书针对大学体育运动与康复训练进行研究，首先明确了有关大学体育运动相关理论基础，进而针对篮球运动、乒乓球运动、田径运动、羽毛球运动、足球运动、网球运动6个方面的康复训练进行了具体的分析，科学地阐述各种损伤类型及原因和康复训练方法等。
　　本书共6章，约22万字，由南京大学周梅芳撰写。在撰写的过程中，吸收了部分专家、学者的一些研究成果和著述内容，在此表示衷心的感谢，由于笔者水平有限，难免会有缺点和错误，恳请广大读者批评指正！

《运动损伤的预防与康复：理论与实践》 书籍简介 在现代社会，体育运动已成为人们追求健康生活方式的重要组成部分。从竞技体育的巅峰表现到全民健身的普及，运动的身影无处不在。然而，伴随运动而来的，便是运动损伤的风险。如何科学有效地预防运动损伤，一旦发生如何进行精准的康复训练，不仅关系到运动员的职业生涯，更影响着普通大众的生活质量和健康福祉。本书《运动损伤的预防与康复：理论与实践》正是应运而生，旨在为读者提供一套系统、全面、深入的运动损伤预防与康复知识体系。 本书并非一本简单的运动指南，也不是枯燥的理论说教。它融合了运动医学、运动生物力学、运动生理学、运动康复学等多学科的最新研究成果，同时注重理论与实践的紧密结合，力求为读者提供最前沿、最实用的知识与技能。本书的编写团队汇聚了国内外在该领域的资深专家学者和临床实践者，他们凭借丰富的经验和深刻的洞察，将复杂的科学原理以清晰易懂的方式呈现，并结合大量的案例分析与实践指导，让读者能够真正掌握运动损伤的预防和康复方法。 本书内容详尽，涵盖以下几个核心部分： 第一部分：运动损伤的科学基础 本部分将深入探讨运动损伤的发生机制，为读者建立起坚实的理论基础。 运动损伤的定义与分类： 详细阐述运动损伤的定义，并根据损伤的性质、部位、程度等进行系统分类，包括急性损伤（如扭伤、拉伤、骨折）和慢性损伤（如肌腱炎、滑囊炎、应力性骨折）等，帮助读者理解不同类型损伤的特点。 运动损伤的危险因素分析： 深入剖析导致运动损伤的关键因素，这包括但不限于： 生物力学因素： 详细讲解身体结构、姿势、步态、运动模式的异常如何增加特定部位的损伤风险。例如，扁平足、高足弓、骨盆倾斜、脊柱侧弯等都会影响运动链的传导，导致局部压力过载。 生理与训练因素： 探讨训练负荷、训练强度、训练频率、休息与恢复的不足、热身与整理活动的不当、训练方法错误等对损伤的影响。例如，训练量突然增加、疲劳状态下继续高强度训练、忽视肌肉力量和柔韧性训练等。 环境因素： 分析场地条件（如湿滑、不平坦）、气候（如高温、严寒）、装备（如不合脚的鞋子、缺乏保护的器械）等可能引发的损伤。 个体因素： 探讨年龄、性别、过往损伤史、营养状况、心理状态（如焦虑、恐惧）等个体差异对损伤易感性的影响。 运动损伤的病理生理学： 详细讲解损伤发生时，身体组织（肌肉、肌腱、韧带、骨骼、软骨等）发生的病理学变化，如炎症反应、纤维断裂、水肿、出血等，以及这些变化如何影响组织的愈合与功能恢复。 运动生物力学在损伤预防中的应用： 深入分析运动过程中人体关节、肌肉、骨骼之间的力学关系，解释高冲击性动作、重复性动作、不当发力模式如何导致特定组织的过度负荷和损伤。本书将通过图示和模型，清晰展示运动链的传递与能量消耗，从而帮助读者理解为何某些动作容易引发某些损伤。 第二部分：运动损伤的预防策略 本部分将聚焦于如何科学有效地预防运动损伤的发生，从多个维度提供 actionable 的建议。 科学的训练计划设计： 循序渐进原则： 强调训练负荷、强度和频率的逐渐增加，避免“超负荷”训练。 周期性训练： 介绍如何根据比赛、训练目标，将训练划分为不同的周期（基础期、发展期、高峰期、调整期），合理安排训练内容和强度。 个体化训练： 强调根据运动员的身体素质、技术水平、伤病史等制定个性化的训练方案。 力量与耐力训练的平衡： 讲解如何通过力量训练增强肌肉支撑和稳定性，通过耐力训练提高身体的抗疲劳能力。 灵活性与协调性训练： 重点介绍静态拉伸、动态拉伸、本体感觉训练等，以提高关节活动度、改善身体控制能力。 全面的热身与整理活动： 热身的重要性与组成： 详细阐述热身如何提高体温、心率，激活神经肌肉系统，增加关节润滑，为运动做好准备。提供科学的热身流程，包括一般性热身（如慢跑、跳跃）和专项性热身（模仿比赛动作）。 整理活动的意义与方法： 解释整理活动如何帮助身体从剧烈运动中恢复，缓解肌肉疲劳，促进血液循环，减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）。介绍有效的整理活动方法，如放松性慢跑、静态拉伸。 合理的营养与水分补充： 阐述均衡营养对肌肉修复、骨骼健康、免疫功能的重要性，特别强调蛋白质、维生素、矿物质的摄入。指导读者如何根据运动类型和强度进行合理的水分补充，预防脱水和电解质失衡。 充分的休息与恢复： 强调睡眠质量和数量对身体修复和再生的关键作用。介绍主动恢复（如按摩、泡沫轴放松）、被动恢复（如冷敷、浸泡）等方法，帮助读者有效管理训练后的疲劳。 运动装备的选择与使用： 指导读者如何根据运动项目选择合适的鞋、服装、护具等，并强调装备的正确使用和维护，以减少因装备不当引发的损伤。 运动环境的评估与改造： 分析不同运动场地（室内、室外、草地、硬地等）的特点，提供改善场地安全性的建议。提醒读者关注天气变化，合理调整训练计划。 心理调适与风险意识： 探讨心理状态对运动表现和损伤易感性的影响，教授读者应对比赛压力、克服恐惧心理的技巧。强调培养良好的风险意识，避免冒险行为。 第三部分：运动损伤的诊断与评估 本部分将指导读者如何初步识别和评估运动损伤，为后续的康复治疗奠定基础。 运动损伤的常见症状与体征： 详细描述不同类型运动损伤的典型症状，如疼痛、肿胀、瘀斑、活动受限、力量减弱、不稳感等，以及如何通过触诊、叩击、听诊等初步体格检查进行判断。 运动损伤的现场急救原则： 介绍PRICE原则（保护 Protection, 休息 Rest, 冰敷 Ice, 加压 Compression, 抬高 Elevation）在急性运动损伤处理中的应用，并强调在专业医疗人员到达前，如何安全有效地进行初步处理。 运动损伤的影像学检查： 简要介绍X光、CT、MRI、超声波等影像学检查在诊断运动损伤中的作用，以及不同检查方式的适用情况。 运动功能评估技术： 介绍一些基础的运动功能评估方法，如关节活动度测量、肌力测试、平衡测试、步态分析等，帮助读者了解损伤对运动功能的影响程度。 损伤风险的再次评估： 在损伤愈合后，进行全面的功能评估，以确定是否已完全恢复，并重新评估潜在的损伤风险。 第四部分：运动损伤的康复训练 本部分将提供系统、科学的康复训练方案，指导读者逐步恢复运动能力。 康复训练的基本原则： 强调循序渐进、全面性、个体化、主动性、安全性等康复训练的核心原则。 早期康复阶段（炎症期与修复期）： 重点介绍在急性期过后，如何通过适当的运动来控制炎症、促进组织修复。这包括： 无痛活动： 强调在不引起疼痛的前提下，进行关节的早期活动，维持关节活动度，防止关节僵硬。 轻柔的力量训练： 介绍等长收缩、低负荷等张收缩等方法，激活肌肉，维持肌张力。 本体感觉训练： 教授一些简单的平衡和协调性练习，为后续的功能性训练打下基础。 物理治疗手段的辅助： 简要介绍超声波、电疗、冷热疗等物理治疗方法在早期康复中的应用。 中期康复阶段（重塑期）： 重点在于恢复肌肉力量、耐力、柔韧性和协调性，为重返运动做好准备。 渐进式力量训练： 介绍如何逐步增加训练负荷、次数和组数，提高受损部位及周围肌肉的力量。 耐力训练： 结合运动项目特点，设计合适的耐力训练计划。 柔韧性训练： 进一步提高关节活动度和肌肉的伸展性。 本体感觉与本体反馈训练： 增加更具挑战性的平衡、协调和反应性练习。 专项性动作训练： 开始模拟运动项目的动作，如跳跃、跑动、投掷等，但强度和速度会受到控制。 晚期康复阶段（功能恢复期）： 目标是使患者完全恢复到受伤前的运动水平，甚至超越。 运动专项训练： 模拟比赛强度和节奏，进行高强度、高难度、多方向的专项动作训练。 爆发力与敏捷性训练： 重点发展快速启动、变向、反应能力。 心理重塑与回归指导： 帮助患者克服对再次受伤的恐惧，建立信心，顺利回归运动。 伤病复发预防： 针对性地进行预防性训练，巩固康复成果。 运动康复中的特殊人群与损伤： 儿童与青少年运动损伤的康复： 探讨其生长发育特点，制定特殊的康复计划。 老年人运动损伤的康复： 关注其骨骼、关节的退行性变化，强调安全性和功能性恢复。 常见运动损伤的康复方案： 针对踝关节扭伤、膝关节韧带损伤、肩袖损伤、腰背部损伤等常见运动损伤，提供详细的康复训练流程和注意事项。 运动康复的评估与监测： 强调康复过程中持续的评估与监测，以及如何根据评估结果调整康复计划。 第五部分：运动康复的最新进展与展望 本部分将介绍运动康复领域的前沿技术和未来发展方向。 运动康复技术的新趋势： 如虚拟现实（VR）在康复训练中的应用、可穿戴设备在运动监测与康复中的作用、基因技术与个性化康复等。 运动康复与科技的融合： 探讨大数据、人工智能等技术如何赋能运动康复，提供更精准的评估与更高效的干预。 预防与康复的整合： 强调将损伤预防融入日常运动和训练的全过程，构建“预防-康复-再预防”的良性循环。 运动康复的社会意义与未来发展： 探讨运动康复在促进全民健康、延长运动员运动寿命、提高生活质量等方面的重要作用。 本书的读者对象 本书不仅适用于专业的体育教练、运动医学医生、康复治疗师、运动康复师等从业人员，也同样适合广大热爱运动、关注健康的普通大众。无论是想要提高运动表现、避免运动损伤的健身爱好者，还是正在经历运动伤病、寻求科学康复方法的运动参与者，抑或是希望深入了解运动与健康的教育工作者，都能从本书中获益匪浅。 结语 《运动损伤的预防与康复：理论与实践》是一本集科学性、实用性、系统性于一体的力作。我们希望通过本书，能够帮助读者建立起对运动损伤的正确认知，掌握科学有效的预防与康复方法，从而更安全、更健康、更长久地享受运动带来的乐趣与益处。愿运动伴您健康，愿本书成为您运动道路上的坚实伙伴！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直像一股清流，彻底颠覆了我对“体育”二字的固有印象。以前总觉得大学体育课就是混个学分，玩玩球，跑跑步，最多也就是为了不挂科。但这本书让我看到了体育更深层次的价值，不仅仅是身体上的锻炼，更是一种科学的、有针对性的生活方式。作者在开篇就抛出了一个引人深思的观点：大学阶段是身体发育的关键时期，也是养成终身运动习惯的黄金期。书中对不同类型大学体育运动的分类和分析，比如团队运动、个人运动、户外运动等等，都非常详尽，并且不仅仅是介绍玩法，更深入地探讨了它们对生理、心理、社交等方面的具体影响。我尤其喜欢关于“运动技能习得”的部分，它用浅显易懂的语言解释了大脑如何学习和掌握运动技巧，这让我对自己在球场上的表现有了更清晰的认识，也更能理解为什么有些动作练起来事倍功半。而且，书中还结合了大学生的特点，设计了一些趣味性强、参与度高的运动项目，让我觉得即使是体育“小白”也能找到乐趣，融入其中。更惊喜的是，书中还提到了如何将运动与学习结合，比如通过运动来缓解学习压力，提高学习效率，这简直是为我量身打造的宝藏。它让我意识到，体育不仅仅是课程，更是一种生活智慧，一种提升生活品质的途径。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己像是拥有了一本“运动健康秘籍”，特别是在“康复训练”这块，简直是太及时太有用了。我们大学生的生活节奏快，学习压力大，经常会遇到一些运动损伤，比如腰酸背痛、关节不适，以前都是硬扛着，或者随便买点药膏擦擦。这本书就像请来了一位经验丰富的物理治疗师，从运动损伤的成因、分类，到具体的康复训练方法，都讲得特别透彻。它不仅仅是罗列了一堆动作，而是强调了“个性化”的重要性，会根据不同的损伤部位、损伤程度，给出不同的恢复方案。我特别认同书中“循序渐进，量力而行”的原则，避免了盲目锻炼可能造成的二次伤害。而且，书中配有很多清晰的图示和视频讲解（虽然我买的是纸质书，但它提供了扫码观看视频的二维码），跟着练起来非常直观。我尝试了几种针对颈椎和腰部的舒缓练习，感觉效果很明显，之前那种僵硬和酸痛感真的缓解了不少。这本书还提到了运动前后的拉伸和放松技巧，这让我意识到，原来以前很多我以为是“可选项”的动作，其实是“必选项”，是预防损伤和加速恢复的关键。它让我从“受伤了才去想办法”变成了“平时就要做好预防和保养”，这种思维方式的转变，真的非常宝贵。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它没有仅仅停留在“怎么运动”或者“受伤了怎么办”的层面，而是把体育运动和康复训练提升到了一个更加宏观的、与大学生整体发展紧密相关的维度。作者在书中多次强调了“健康是第一生产力”的理念，并将体育运动视为实现这一理念的重要载体。我印象最深刻的是关于“运动与心理健康”的章节，它用科学的语言解释了运动如何调节情绪，缓解焦虑，提升自信心，这对于我们这些经常面临考试压力、人际关系困扰的大学生来说，简直是及时雨。书中列举了很多案例，比如一些通过参与团队运动项目，不仅锻炼了身体，还学会了合作与沟通，最终克服了社交障碍的同学。另外，关于“运动习惯的养成”这一部分，也提供了非常实用的方法和策略，比如如何设定合理的目标，如何寻找运动伙伴，如何克服惰性等等。它不仅仅是告诉你“应该运动”，更是告诉你“如何才能真正把运动融入生活，并坚持下去”。我感觉这本书在知识层面非常扎实，但在表达方式上又很接地气，不会让你觉得枯燥乏味，反而会让你产生一种“原来体育可以这样理解”的共鸣。它让我重新审视了大学体育的意义，不再把它看作是一种负担，而是一种赋能。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本书最大的亮点在于它将理论与实践的结合做到了极致。很多体育相关的书籍，要么是纯粹的理论堆砌，要么就是一些动作的简单罗列，而这本书在这两者之间找到了一个绝佳的平衡点。作者在介绍每一种运动项目或者康复训练方法时，都会先简要地解释其背后的运动学、生理学原理，让我们知其然，更知其所以然。然后，会非常详细地给出具体的实践指导，包括动作要领、注意事项、训练计划的制定等等。我特别喜欢书中关于“损伤预防”的部分，它不仅仅是告诉你“哪些动作容易受伤”，而是深入分析了为什么会受伤，以及如何通过科学的训练来规避这些风险。比如，针对久坐不动造成的“办公桌病”，书中给出了非常系统化的解决方案，从改善坐姿到日常的拉伸，再到针对性的核心力量训练，全方位地帮助我们改善身体状况。而且，书中还对不同的训练目标进行了细致的区分，比如增肌、减脂、提高耐力、增强柔韧性等等，并提供了相应的训练计划建议。这让我觉得，这本书不仅仅是给普通大学生的，对于那些有特定运动目标或者希望系统提升运动表现的学生来说，也具有很高的参考价值。它就像一个私人教练，随时随地为你提供专业指导。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直觉得，体育运动就是出汗，然后身体健康，康复训练就是受伤了找人弄一下。这本书彻底打开了我的新世界大门！它让我意识到，大学体育运动和康复训练，远比我想象的要丰富和深刻得多。作者用一种非常生动有趣的方式，将一些听起来可能有些枯燥的科学原理，变得通俗易懂，并且紧密联系到了我们的实际生活。比如，书中关于“运动生物力学”的介绍，让我明白了为什么有些动作做起来会感觉更舒服，更有效率，也让我开始关注自己的身体姿势，以及它对运动表现的影响。而“康复训练”这部分，更是让我对运动损伤有了全新的认识。它不再是“哪里疼就揉哪里”的简单粗暴，而是强调了“整体观”和“功能性恢复”。它会告诉你，很多时候，一个地方的疼痛，可能是身体其他部位代偿造成的，需要从根本上解决问题。书中提供的很多康复练习，都非常注重调动身体的整体协调性，比如很多核心力量的训练，不仅能保护腰背，还能提升整体的运动能力。而且，书中还涉及了一些“运动心理学”的内容，比如如何建立积极的运动心态，如何应对训练中的瓶颈期，这些都非常有助于我们保持对运动的热情。这本书让我觉得，大学体育不仅仅是身体的锻炼，更是一种全身心的投入，一种与自己身体对话的过程，是一种不断探索和进步的旅程。