大学生足球运动训练与实战技巧详解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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于天博，杨旭东，程鹏 著

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• 足球
• 大学生
• 运动训练
• 实战技巧
• 体育教学
• 足球训练
• 足球技术
• 高校体育
• 足球运动
• 竞技体育

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518035939

版次：1

商品编码：12264861

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-03-01

用纸：胶版纸

页数：204

字数：235000

正文语种：中文

内容简介

　　随着现代文化与经济的不断发展，社会民众逐渐开始对体育给予极大关注和热情。在当前高校教育中，培养并强化学生意志水平、体育竞技意识、提高身体素质成为重要内容，足球运动在各大高校中受到众多学子的青睐。于天博、杨旭东、程鹏著的《大学生足球运动训练与实战技巧详解》首先讲述了足球运动的起源与发展、价值与特点、足球运动的规律等内容；然后阐述了足球运动训练的基本理论、体能训练、心理素质训练、营养与医疗保健等内容；从实战的角度出发，进一步阐析大学生足球运动的技术、战术技巧，并且对高校足球教学与训练的科学评价机制进行了深入研究。

内页插图

目录

第一章 足球运动概述
第一节 足球运动的起源与发展
第二节 足球运动的特点与价值
第三节 现代足球运动的特征和规律
第四节 大学生足球运动教学与训练现状

第二章 大学生足球训练的基本理论
第一节 大学生足球训练的原则与方法
第二节 大学生足球训练的负荷安排
第三节 大学生足球训练计划的制订

第三章 大学生足球运动体能及训练
第一节 大学生足球运动体能训练与准备活动
第二节 大学生足球运动能量代谢过程和训练
第三节 大学生足球运动力量与速度素质训练
第四节 大学生足球运动耐力与柔韧素质训练
第五节 大学生足球运动灵敏与平衡素质训练
第六节 大学生足球运动的整理活动

第四章 足球运动员的营养保健和医疗
第一节 运动性疲劳与恢复
第二节 运动员的营养补充
第三节 足球运动员膳食营养
第四节 足球运动员的运动性疾病
第五节 足球运动员的运动损伤

第五章 高校足球实用技术教学与训练
第一节 足球运动技术的基本理论
第二节 高校足球实用技术的教学
第三节 高校足球实用技术的训练

第六章 高校足球实用战术教学与训练
第一节 足球运动战术的基本理论
第二节 高校足球实用战术的教学
第三节 高校足球实用战术的训练

第七章 高校足球教学与训练的科学评价
第一节 高校足球教学与训练的身体素质评价
第二节 高校足球教学与训练的技术评价
第三节 高校足球教学与训练的自我评价
参考文献

前言/序言

　　世界足球水平在突飞猛进，世界足球强队始终没有停止前进的步伐，我们与世界强队的差距在继续拉大。同样在对于大学生足球运动训练方面，我们国家仍然处于一个比较落后的水平。本书阐述了大学生足球运动训练与实战技巧的纲领，对于提高我国大学生足球水平具有非常重要的意义。
　　全书一共分七章，第一章足球运动概述，主要内容包括足球运动的起源与发展、足球运动的特点与价值、现代足球运动的特征和规律、大学生足球运动教学与训练现状；第二章主要讲述的是大学生足球训练的基本理论，主要内容有大学生足球训练的原则与方法、大学生足球训练的负荷安排、大学生足球训练计划的制订；第三章主要讲述的是大学生足球运动体能及训练，内容包括大学生足球运动体能训练与准备活动、大学生足球运动能量代谢过程和训练、大学生足球运动力量与速度素质训练、大学生足球运动耐力与柔韧素质训练、大学生足球运动灵敏与平衡素质训练、大学生足球运动的整理活动；第四章主要讲述的是大学生足球运动的营养保健和医疗，主要内容包括运动性疲劳与恢复、大学生足球运动的营养补充、大学生足球运动的膳食营养、大学生足球运动的运动性疾病；第五章主要讲述的是高校足球实用技术教学与训练，主要内容包括足球运动技术的基本理论、高校足球实用技术的教学、高校足球实用技术的训练；第六章主要讲述的是高校足球实用战术教学与训练，主要内容包括足球运动战术的基本理论、高校足球实用战术的教学、高校足球实用战术的训练；第七章主要讲述的是高校足球教学与训练的科学评价，主要内容包括高校足球教学与训练的身体素质评价、高校足球教学与训练的技术评价、高校足球教学与训练的自我评价。
　　本书从足球运动开展的实际情况出发，最大限度地突出了其实用性、科学性和先进性，进而希望能够科学地进行足球运动的发展。

《足球运动：从入门到精通》 前言 足球，这项风靡全球的运动，以其独特的魅力吸引着无数爱好者。从街头巷尾的简易球场，到绿茵场上挥洒汗水的职业赛场，足球承载着激情、团队精神与个人荣耀。本书旨在为广大足球爱好者提供一个全面、系统的学习平台，帮助读者从零基础迈向精通，享受足球带来的乐趣，并能在实际比赛中展现出色的球技。 第一章：足球运动基础知识 1.1 足球运动的起源与发展 历史回溯：探寻足球运动最古老的根源，了解其在不同文化中的演变。 现代足球的形成：从早期的规则制定到国际足联的成立，梳理足球运动走向规范化的进程。 全球普及与影响力：分析足球何以成为世界第一运动，以及其在社会、文化、经济等方面的广泛影响。 1.2 足球运动的场地与器材 标准足球场：详细介绍足球场的尺寸、标记（中线、禁区、点球点等）、球门规格等。 不同类型场地：简述室内足球场、五人制足球场等特点，以及对比赛的影响。 足球器材： 足球：不同尺寸、材质的足球介绍，以及选择的依据。 球鞋：专业足球鞋的分类（如钉鞋、室内鞋）、鞋钉类型与选择，以及对场地适应性。 护具：护腿板、守门员手套等的作用与选择。 训练装备：标志桶、训练架、训练绳等在训练中的应用。 1.3 足球比赛的基本规则 比赛目标：进球得分，赢得比赛。 比赛时间：上下半场、中场休息、伤停补时等。 开球与重新开始：比赛开始、进球后的重新开球流程。 界外球：判罚、执行方式及常见错误。 角球：判罚、执行方式及战术意义。 球门球：判罚、执行方式。 任意球（直接任意球与间接任意球）：判罚、执行方式、人墙设置与应对。 点球：判罚、执行方式、守门员站位要求。 越位：详细解释越位规则，并提供图示说明常见越位情况。 犯规与不正当行为： 常见犯规动作：绊人、推搡、危险动作等。 黄牌与红牌：各自的含义、判罚标准及后果。 累积黄牌与停赛。 其他不正当行为：语言侮辱、暴力行为等。 判罚尺度：裁判在判罚中的考虑因素，以及公平竞赛的重要性。 第二章：足球基本技术动作详解 2.1 控球技术：将球稳稳地留在脚下 停球（控球）： 脚内侧停球：最常用、最基本的停球方式，讲解其动作要领、发力部位和触球部位。 脚外侧停球：适用于不同方向来球，讲解动作要领与时机。 脚背停球：适合高空球或快速滚地球，讲解动作要领与力量控制。 大腿停球：用于处理高空来球，讲解动作要领、重心调整与下意识处理。 胸部停球：处理较大幅度的高空球，讲解动作要领、时机把握与缓冲。 头部停球：处理高空球，讲解额头触球部位、发力方式与控制方向。 常见错误与纠正：球停大了、球弹跳、失去重心等。 带球（运球）： 脚内侧带球：节奏感强，适合小范围内的控球与推进。 脚外侧带球：变向、过人常用，需要更好的协调性。 脚背带球：高速推进时常用，但对球的控制相对较弱。 拨球与拉球：基础的盘带技巧，用于晃开对手或改变方向。 变向与假动作：急停、急转、体前变向、大幅度假晃等，提升带球的迷惑性。 节奏控制：讲解如何通过改变带球速度和幅度来迷惑对手。 保护球：讲解如何用身体和手臂来保护球，防止被抢断。 常见错误与纠正：球离脚太远、失去重心、被断球等。 2.2 传球技术：精确地将球送到队友脚下 脚内侧传球： 短传：强调精准度与速度，讲解动作要领、发力部位（脚内侧、膝盖、髋部）。 长传：用于改变进攻方向或快速反击，讲解触球部位（脚内侧深处）、发力与弧线控制。 脚背传球： 直线传球：速度快，适合地面球的快速传递。 弧线传球：用于越过防守球员，讲解触球部位（脚背弓起）、发力与踢出的角度。 脚尖传球：在狭小空间或紧急情况下使用，讲解发力技巧与控制力。 脚外侧传球：用于突然变向传球，或在特定角度下使用。 其他传球方式： 胸部传球：作为短传的补充。 头部传球：用于长距离或在争顶后的传递。 传球的特点： 提前量：为队友跑动方向和速度提供空间。 力量控制：根据距离和情况调整传球力度。 方向准确性：精准地将球传到队友舒服接球的位置。 时机选择：在对手防守未到位或出现空隙时传球。 常见错误与纠正：传球力量过大/过小、方向偏差、传球被断、传球犹豫等。 2.3 射门技术：将球送入对方球门 脚内侧推射：最精准的射门方式，适合近距离打球门死角。 脚背抽射：力量大，速度快，是远射和禁区内爆射的常用技术。讲解踢球部位（脚背正中）、发力链条和触球瞬间。 脚尖捅射：在门前混乱或对方门将出击时使用，强调速度和出其不意。 凌空抽射：技术难度较高，但威胁巨大。讲解起脚时机、身体协调与发力。 头球攻门： 顶远角：利用身体惯性与角度控制。 近距离摆渡：快速的头球攻门。 讲解触球部位（额头）与发力方式。 摆脱防守后的射门：结合停球、带球与射门，讲解如何在摆脱防守后快速起脚。 射门前的观察：选择射门角度、观察门将位置。 射门后的补射：在第一脚射门被扑出或被挡出时。 常见错误与纠正：射门力量不足、方向偏离、被封堵、心理紧张导致射偏等。 2.4 防守技术：阻止对手进攻 盯人防守： 站位：保持与进攻球员的合理距离，观察其动作。 脚步：侧身滑步、小碎步，保持身体平衡与快速移动。 身体对抗：利用身体优势卡位，但不使用犯规动作。 关键点：不被轻易晃开，保持在进攻球员与球门之间。 抢断： 铲球：高风险高回报的技术，讲解铲球的时机、角度与避免犯规。 滑铲：与普通铲球类似，但更注重身体的滑动。 卡位与断球：利用身体和脚步，在对手控球时进行拦截。 时机选择：在对手控球不稳定或即将传球时。 拦截： 预判：通过观察对手的传球路线，提前进行拦截。 卡位：站住有利位置，阻止球的传递。 阻挡：在不犯规的前提下，用身体限制对手的移动或传球路线。 防守时的沟通：与队友进行眼神、手势或语言的交流，协调防守。 常见错误与纠正：犯规过多、错失抢断时机、站位失误、被轻易过人等。 第三章：足球战术基础与应用 3.1 战术的基本概念 阵型： 常见阵型介绍：4-4-2, 4-3-3, 3-5-2, 4-2-3-1 等。 阵型的优缺点分析：不同阵型在进攻和防守上的侧重点。 阵型选择的依据：对手特点、己方球员能力、比赛情况。 战术意图： 进攻战术： 阵地进攻：通过耐心配合，寻找机会。 快速反击：抓住对手防守失误，快速推进。 边路进攻：利用边路球员的突破和传中。 中路渗透：通过中场球员的传递和跑位撕开防线。 防守战术： 区域防守：各球员负责一片区域。 人盯人防守：各球员盯防特定对手。 高位逼抢：在前场积极压迫对手，争夺球权。 收缩防守：退回本方半场，严密防守。 整体配合： 进攻中的配合：传切配合、二过一、三角传递等。 防守中的配合：协防、补位、区域联动。 攻防转换：快速从防守转为进攻，或从进攻转为防守。 3.2 基础战术配合演练 传切配合：通过短距离、快速的传球和跑位，撕开对手防线。 二过一：两个球员配合，一人传球，另一人前插接球，通过跑位制造空档。 套边：边后卫或边前卫向边路套边，形成进攻优势。 空当跑位：球员通过跑位制造空档，为队友创造传球机会。 回防与协防：在丢球后，如何快速回防并相互补位。 整体压迫：如何通过全队协作，对对手进行有组织的压迫。 3.3 关键比赛情况下的战术调整 落后时的进攻策略：如何冒险但不失控地加强进攻。 领先时的防守策略：如何保持阵型，巩固防守，消耗比赛时间。 人数劣势下的防守：如何在少一人的情况下，调整阵型和防守策略。 对手关键球员的限制：如何针对性地布置防守。 第四章：体能训练与伤病预防 4.1 足球运动所需的体能素质 耐力：有氧耐力（长时间奔跑）和无氧耐力（高强度冲刺）。 速度：短距离爆发力（百米冲刺）和变向速度。 力量：腿部力量、核心力量、上肢力量。 灵敏性：身体的反应速度和协调性。 柔韧性：关节的活动范围，预防拉伤。 4.2 基础体能训练方法 耐力训练： 长跑：建立良好的有氧基础。 间歇跑：模拟比赛中的高强度与恢复交替。 变速跑：提高无氧耐力和比赛中的适应能力。 速度训练： 短跑冲刺：提高爆发力和最大速度。 折返跑：训练变向速度和敏捷性。 起跑训练：提高启动速度。 力量训练： 腿部训练：深蹲、箭步蹲、提踵等。 核心训练：平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等。 上肢训练：俯卧撑、引体向上（可选）。 灵敏性与柔韧性训练： 敏捷梯训练：提高脚步协调性。 标志桶绕桩：训练变向能力。 拉伸练习：赛前热身与赛后放松。 4.3 伤病预防与处理 常见运动损伤：踝关节扭伤、膝关节损伤、肌肉拉伤（大腿、小腿）、腹股沟拉伤等。 赛前热身：的重要性、具体内容（动态拉伸、轻度慢跑、动态激活）。 赛后放松：静态拉伸，帮助肌肉恢复。 合理休息与营养：保证身体充分恢复，提供能量。 正确的训练方法：避免过度训练和不科学的动作。 运动防护：如佩戴护具。 简单的伤病处理：RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）。 何时寻求专业帮助：当出现剧烈疼痛或持续不适时。 第五章：心理素质与比赛精神 5.1 足球运动中的心理因素 自信心：相信自己的能力，敢于尝试。 专注力：比赛中保持注意力集中，不受外界干扰。 抗压能力：在高压环境下保持冷静，做出正确判断。 情绪管理：控制沮丧、愤怒等负面情绪，保持积极心态。 团队精神：为了团队荣誉，牺牲个人利益，相互支持。 公平竞赛精神：尊重对手，遵守规则。 5.2 提升心理素质的方法 积极的自我对话：用鼓励性的话语激励自己。 可视化训练：在脑海中模拟成功的比赛场景。 目标设定：为训练和比赛设定可实现的目标。 从错误中学习：不因失误而气馁，总结经验。 团队沟通与鼓励：与队友建立良好的关系，相互支持。 享受比赛：将比赛视为一个展现自我的平台。 5.3 培养顽强拼搏的比赛精神 永不放弃：即使比分落后，也要坚持到最后一刻。 拼尽全力：在球场上付出百分之百的努力。 尊重裁判：接受裁判的判罚，即使有异议。 尊重对手：与对手进行公平的较量。 为团队而战：将团队的胜利置于个人荣誉之上。 结语 足球是一项充满挑战与乐趣的运动，它不仅考验着个人的技术和体能，更磨砺着人的意志和团队精神。本书涵盖了足球运动的基础知识、核心技术、战术应用、体能训练以及心理素质培养等方面，力求为每一位足球爱好者提供一个系统、实用的指导。希望本书能成为你足球之路上的忠实伙伴，祝愿你在绿茵场上尽情挥洒汗水，享受足球带来的无限魅力！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很吸引我，简洁而充满力量感，让我一眼就觉得它与众不同。当我翻开第一页，那种扑面而来的专业感和亲和力让我立刻投入其中。书中不仅仅是枯燥的理论堆砌，而是巧妙地将深奥的训练原理融入到每一个实用的技巧讲解之中。比如，对于盘带的训练，作者不仅细致地分解了每个动作的要领，还提供了不同场景下的应用方法，甚至还结合了心理训练的部分，这真是太有启发了！我之前在球场上总感觉有些瓶颈，不知道如何突破，看了关于无球跑动和空间利用的章节后，我豁然开朗，原来很多时候不是技术不行，而是意识和跑位上存在问题。作者对战术的解析也十分透彻，那些看似复杂的阵型和配合，在他的笔下变得清晰易懂，甚至还穿插了一些历史上的经典战役作为案例分析，让我对足球这项运动有了更深层次的理解。我尤其喜欢的是其中关于伤病预防和恢复的内容，这对于长期参与运动的学生来说至关重要，作者给出的建议既科学又可行，让我对如何更好地保护自己有了全新的认识。总而言之，这本书就像一位经验丰富的老教练，用最直观、最有效的方式，将他多年的宝贵经验倾囊相授，让我受益匪浅，充满期待地想要在球场上实践书中的内容。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被朋友推荐来买这本书的，当时也没抱太大的期望，觉得市面上关于足球的书籍种类繁多，内容也大同小异。但当我真正读进去之后，我才发现自己错了，而且错得离谱。这本书的深度和广度完全超出了我的想象。它不仅仅是讲“怎么踢”，更是讲“为什么这么踢”，并且深入浅出地解释了其中的科学依据。例如，关于体能训练的部分，作者没有简单地列举一些跑步或力量训练的动作，而是详细阐述了不同体能元素（如耐力、速度、爆发力）在足球比赛中的重要性，以及如何根据不同位置的球员特点进行针对性的训练。我特别注意到其中关于“技术动作的力学分析”的章节，这对我来说是全新的视角，让我明白了为什么有些动作会更有效率，为什么有些球员的射门力量大，这些都与人体工程学和生物力学息息相关。书中对心理素质的探讨也让我印象深刻，比如如何在压力下保持冷静、如何建立自信心、如何与队友有效沟通等等，这些软技能在竞技体育中同样是不可或缺的。作者用了很多生动的例子和数据来支撑他的观点，读起来一点都不枯燥，反而让人欲罢不能。这本书就像一本足球百科全书，不仅包含了技术和战术，更触及了运动科学、心理学等多个领域，让我对足球有了更全面、更科学的认识。

评分☆☆☆☆☆

对于像我这样，在足球场上摸爬滚打多年，却始终觉得自己技术停滞不前的业余爱好者来说，这本书简直是一场及时雨。它没有那些华而不实的理论，也没有那些难以企及的高难度动作，而是聚焦于我们这些普通大学生最关心、最需要解决的问题。书中关于“基础技术打磨”的部分，我看了不下三遍。作者反复强调了“基本功”的重要性，并且提供了非常详细的分解练习，从停球的触感、传球的准确性，到人球结合的流畅度，每一个细节都被剖析得淋漓尽致。他还会告诉我们，在训练过程中容易犯的错误是什么，以及如何纠正。更让我惊喜的是，这本书居然还有关于“比赛阅读能力”的章节，这绝对是我之前从未接触过的概念。作者通过分析大量的比赛录像和实际案例，教会我们如何在瞬息万变的比赛中观察对手的弱点、发现队友的跑位，并及时做出最合适的决策。这就像是为我打开了一扇新的大门，让我明白了足球比赛不仅仅是身体的对抗，更是智慧的博弈。此外，书中关于“团队协作与沟通”的内容，也让我反思了自己在球队中的角色，学到了很多提升团队凝聚力和比赛默契度的方法。读完这本书，我感觉自己不再是那个只会盲目奔跑的“愣头青”，而是逐渐成长为一个更懂足球、更会踢球的“明白人”。

评分☆☆☆☆☆

我是一名足球队的教练，在指导学生训练的过程中，一直希望找到一本能够系统性地提升队员们整体水平的书籍，能够兼顾技术、体能、战术，同时又能激发他们的比赛斗志。这本书的出现，可以说是完美契合了我的需求。作者在体能训练方面的设计，非常科学且循序渐进，他不仅提供了不同阶段的训练计划，还强调了“训练负荷的科学管理”和“主动恢复”的重要性，这对于避免球员过度疲劳和伤病至关重要。而在技术训练方面，书中对各项基本技术的讲解，比如带球过人、射门、头球等，都做到了细致入微，并且提供了大量的变化练习，能够让队员们在反复练习中不断巩固和提高。我特别欣赏的是书中对“临场应变能力”的培养方法，作者通过模拟各种比赛场景，引导队员们在压力下做出正确的判断和选择，这对于提升他们的比赛经验和心理素质非常有帮助。战术层面，书中对不同阵型的讲解，以及如何根据对手和比赛情况进行战术调整，都写得非常透彻。它不像一些战术书那样晦涩难懂，而是用图文并茂的方式，清晰地展示了战术意图和执行要领。这本书真的让我受益匪浅，它不仅为我提供了更丰富的训练素材和思路，更让我对如何培养一名优秀的足球运动员有了更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书主要还是出于好奇，毕竟“详解”两个字听起来就很有分量，而且我对大学生的足球训练和实战技巧一直很感兴趣。翻开书，我立刻被它扎实的专业度和清晰的逻辑结构所吸引。书中对于足球技术动作的分解，简直是精细到了每一个肌肉群的发力方式，以及身体的重心转移。比如，在讲解射门时，作者不仅分析了不同部位（脚内侧、脚弓、脚背）的触球方式对球路和力量的影响，还深入到射门前的蹬地动作、摆腿幅度、触球瞬间的身体协调性，甚至还谈到了射门时的目光聚焦。这让我深刻理解到，看似简单的射门，背后蕴含着多么复杂的身体控制和力学原理。而且，书中还结合了大量的图片和模型，让抽象的动作要领变得可视化，非常容易理解和模仿。除了技术本身，书中对“比赛中的意识”的探讨也让我印象深刻。作者通过分析各种比赛片段，揭示了球员在场上如何阅读比赛、如何判断球的落点、如何预判对手的动作，以及如何与队友建立联系。这是一种“不动声色”的智慧，也是区分普通球员和优秀球员的关键。这本书让我觉得，足球不仅仅是身体的运动，更是大脑的较量。它让我看到了足球训练的科学性和系统性，也让我对自己在球场上的表现有了更深的思考。