大学体育与健康/高等职业教育“十三五”规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王学良 编

图书标签:

• 大学体育
• 高等职业教育
• 教材
• 十三五规划
• 健康
• 体育教学
• 课程标准
• 运动
• 健康教育
• 职业教育

出版社： 河南大学出版社

ISBN：9787564925314

版次：1

商品编码：12267338

包装：平装

丛书名： 高等职业教育“十三五”规划教材

开本：16开

出版时间：2017-08-01

用纸：胶版纸

页数：358

正文语种：中文

内容简介

　　大学体育课是学校课程体系的重要组成部分，是高等学校高职高专体育工作的中心环节。《大学体育与健康/高等职业教育“十三五”规划教材》以《纲要》和《标准》为依据，结合当前高职教育的实际情况和特点编写而成，旨在进一步深化体育教育改革，更新观念，帮助大学生建立正确的健康观念，掌握科学锻炼的方法和手段，养成体育锻炼的习惯，树立终身体育思想，让体育锻炼成为大学生活的一部分。

目录

第一章 高校体育
第一节 体育概述
第二节 高职院校体育

第二章 健康教育与体育锻炼
第一节 基本概念
第二节 体育锻炼

第三章 运动处方与体育卫生保健
第一节 运动处方
第二节 体育卫生保健

第四章 体育运动损伤的处理与急救
第一节 运动损伤概述
第二节 运动损伤的急救
第三节 常见运动损伤的处理方法与预防措施

第五章 大学生体质健康测评
第一节 测试操作的基本要领
第二节 测试成绩的评定
第三节 达标的锻炼方法

第六章 运动与欣赏
第一节 体育比赛的欣赏
第二节 体育道德与体育比赛欣赏

第七章 营养与健康
第一节 营养素
第二节 运动与营养
第三节 营养与肥胖

第八章 田径
第一节 田径运动概述
第二节 田径项目简介
第三节 田径规则简介

第九章 篮球
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球基本战术
第四节 篮球规则简介

第十章 排球
第一节 排球运动概述
第二节 排球基本技术
第三节 排球基本战术
第四节 排球规则简介

第十一章 足球
第一节 足球运动简介
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术
第四节 足球规则简介

第十二章 乒乓球
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球基本战术
第四节 乒乓球规则简介

第十三章 羽毛球
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球基本技术
第三节 羽毛球基本战术
第四节 羽毛球规则简介

第十四章 网球
第一节 网球运动概述
第二节 网球基础技术
第三节 网球基本战术
第四节 网球规则简介

第十五章 游泳
第一节 游泳运动概述
第二节 游泳基础技术
第三节 游泳安全与急救

第十六章 武术
第一节 武术概述
第二节 五步拳
第三节 24式简化太极拳
第四节 八段锦
第五节 五禽戏
第六节 易筋经
第七节 武术竞赛规则简介

第十七章 散打与跆拳道
第一节 散打与跆拳道概说
第二节 散打
第三节 跆拳道
第四节 散打规则简介
第五节 跆拳道规则简介

第十八章 健美操
第一节 健美操运动概述
第二节 健美操的基本动作
第三节 健美操基本动作的组合练习
第四节 健美操竞赛规则与裁判法简介

第十九章 体育舞蹈
第一节 体育舞蹈概述
第二节 拉丁舞
第三节 友谊舞

第二十章 瑜伽
第一节 瑜伽基本功法
第二节 瑜伽练习方法及注意事项

第二十一章 轮滑
第一节 轮滑简述
第二节 轮滑基础技术
第三节 速度轮滑
第四节 花样休闲轮滑技巧

第二十二章 户外运动
第一节 户外运动概述
第二节 户外运动准备工作
第三节 运动中注意的问题及解决办法
主要参考文献

《运动解剖学与生理学基础》 内容简介： 本书旨在为体育科学、运动康复、运动训练、运动医学等相关专业的学生及从业人员提供系统、深入的运动解剖学与生理学知识。全书紧密围绕人体运动的基本原理，从宏观到微观，详细阐述了人体骨骼、肌肉、神经、心血管、呼吸、消化、内分泌等系统在运动中的结构与功能特点，以及它们之间相互协调、共同完成复杂运动任务的生理机制。本书强调理论与实践的结合，不仅梳理了人体运动的结构基础，更深入剖析了运动过程中人体各系统的适应性变化和潜在风险，为科学训练、伤病预防与康复提供了坚实的理论支撑。 第一章 运动解剖学导论 本章将介绍运动解剖学的基本概念、研究对象及其在体育科学中的重要性。我们将从人体基本解剖学知识入手，学习体表标志、解剖学姿势、基本解剖平面和轴，以及运动解剖学特有的描述方法，如体表解剖定位、运动学分析等。同时，还将简要回顾运动解剖学的发展历程和研究方法，为后续深入学习打下基础。 第二章 骨骼系统与运动 本章将详细介绍构成人体运动骨架的骨骼系统。首先，我们将认识人体的组成骨骼，包括躯干骨、四肢骨以及头骨，了解其基本形态、结构特征以及在运动中的力学作用。重点将放在四肢骨骼，如肱骨、桡骨、尺骨、股骨、胫骨、腓骨等，以及连接它们的关节，如肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节等。我们将分析这些关节的结构组成（如关节面、关节囊、韧带），以及它们能够产生的运动类型（如屈伸、内收外展、旋转等）。此外，本章还将探讨骨骼在运动中的承重、保护和杠杆作用，以及骨骼的生长、发育和代谢在运动能力发展中的意义。 第三章 肌肉系统与运动 肌肉是人体运动的直接执行者。本章将系统讲解肌肉系统的组成、结构和功能。我们将学习人体主要的骨骼肌的名称、起止点、收缩方向以及它们在完成特定动作时所扮演的角色。重点将放在构成主要运动链的肌群，如上肢的肩带肌、臂肌、前臂肌，下肢的臀肌、股四头肌、腘绳肌、小腿肌等。我们将深入分析肌肉收缩的生理机制，包括肌纤维的类型（慢肌纤维和快肌纤维）及其在不同类型运动中的适应性，以及肌肉在运动中的协同作用、拮抗作用和稳定作用。此外，本章还将探讨肌肉力量、耐力、爆发力等运动素质与肌肉结构、功能的内在联系。 第四章 神经系统与运动控制 人体的运动离不开神经系统的精确调控。本章将重点介绍神经系统在运动中的作用。我们将学习中枢神经系统（大脑、小脑、脑干、脊髓）和周围神经系统（感觉神经和运动神经）的基本结构与功能。特别强调大脑皮层运动区的运动指令产生，小脑在协调和精细运动中的作用，以及脊髓在反射活动和传导信号中的角色。我们将探讨运动的产生过程，从感觉信息的输入，到大脑的决策，再到运动指令的传出，以及运动过程中本体感受器（如肌梭、腱器官）在反馈调节中的重要性。本章还将介绍神经肌肉接头的结构和功能，以及神经递质在肌肉收缩信号传递中的作用。 第五章 心血管系统与运动 运动是心血管系统的重要负荷，也是对心血管健康有益的刺激。本章将详细介绍心血管系统（心脏、血管、血液）在运动中的功能变化。我们将回顾心脏的基本结构和功能，包括心肌的兴奋-收缩耦联，以及心脏的自动节律性。重点将放在运动时心脏的代偿机制，如心率加快、心肌收缩力增强、每搏输出量增加，以及这些变化如何满足运动时身体对氧气和营养物质的需求。我们将深入分析血管系统的适应性变化，包括动脉的扩张、毛细血管网的增生，以及血液动力学的改变。此外，本章还将探讨心血管系统在运动耐力发展中的关键作用，以及有规律的体育锻炼对预防心血管疾病的重要性。 第六章 呼吸系统与运动 呼吸系统为身体提供运动所需的氧气，并排出二氧化碳。本章将深入探讨呼吸系统在运动中的生理变化。我们将回顾肺的基本结构（肺泡、支气管等）和功能，以及气体交换的原理。重点将放在运动时呼吸的代偿机制，如呼吸频率和潮气量的增加，以及这些变化如何提高氧气摄入和二氧化碳排出效率。我们将分析呼吸肌（膈肌、肋间肌等）的协同工作，以及它们在增加呼吸深度和频率中的作用。本章还将探讨呼吸系统在运动耐力中的限制因素，以及呼吸训练对提高运动表现的潜在益处。 第七章 能量代谢与运动 任何运动的进行都需要能量的供应。本章将系统介绍人体在运动过程中能量的来源和利用。我们将区分三种主要的能量供应系统：磷酸原系统、糖酵解系统和氧化系统（有氧代谢）。详细阐述它们各自的特点、适用运动类型以及能量储备和再生速度。我们将重点分析糖原和脂肪作为运动燃料的利用，以及在不同强度和持续时间的运动中，能量代谢系统的切换和协调。本章还将探讨运动后能量的恢复过程，以及营养物质（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在能量代谢中的重要作用。 第八章 体温调节与运动 体育运动会产生大量的热量，而维持体温稳定至关重要。本章将详细介绍人体在运动过程中的体温调节机制。我们将分析运动时产热的主要来源，以及散热的途径（如辐射、传导、对流、蒸发）。重点将放在汗液分泌在散热中的关键作用，以及影响汗液分泌的因素。本章还将探讨体温升高的生理后果，以及长期训练对体温调节能力的改善。 第九章 水盐代谢与运动 水和电解质在维持人体正常的生理功能和运动能力方面起着至关重要的作用。本章将重点介绍运动过程中水盐代谢的变化。我们将分析运动时水分和盐分（如钠、钾、氯）的丢失途径和数量，以及这些丢失对身体机能的影响，如脱水、电解质紊乱等。本章还将探讨运动前后和运动过程中的水分和电解质补充策略，以及它们对于维持运动表现和预防运动损伤的重要性。 第十章 运动与内分泌系统 内分泌系统通过激素调节人体的各种生理活动，包括运动。本章将介绍运动对内分泌系统的影响，以及激素在运动适应和表现中的作用。我们将重点关注肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇、生长激素、胰岛素等激素在运动中的释放变化，以及它们对能量代谢、心血管功能、肌肉生长等的影响。此外，本章还将探讨长期运动训练对激素水平的长期影响。 第十一章 运动的适应性变化 人体的运动能力并非固定不变，而是可以通过科学训练不断提高。本章将系统阐述人体在长期、规律性运动训练下的适应性变化。我们将从结构和功能两个层面，详细分析心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、骨骼系统、神经系统等在运动训练后的改善。例如，心输出量的增加，肺活量的提高，肌肉力量和耐力的增强，骨密度和强度的提升，以及神经肌肉协调性的改善。本章还将探讨运动训练对身体成分（如脂肪量、肌肉量）的影响，以及这些变化如何促进运动表现和身心健康。 第十二章 运动损伤的解剖生理学基础 了解运动损伤的发生机制，是预防和有效康复的前提。本章将从解剖学和生理学角度，深入剖析常见的运动损伤。我们将分析软组织损伤（如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎）、骨骼损伤（如骨折、应力性骨折）以及关节损伤（如脱位、半月板损伤）的发生原因、病理生理过程和临床表现。重点将探讨运动模式、训练负荷、身体结构特点以及疲劳等因素在运动损伤发生中的作用。本章还将简要介绍运动损伤的诊断和基本治疗原则，强调康复过程中解剖生理学知识的应用。 第十三章 运动能力评估的解剖生理学依据 科学的运动能力评估是制定训练计划的基础。本章将介绍运动能力评估的常用方法，并阐述其背后的解剖生理学原理。我们将学习如何评估心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、速度、爆发力等运动素质，以及如何通过评估结果来了解个体的身体状况和训练水平。本章还将强调评估结果在个体化训练方案制定中的指导意义，以及如何通过持续评估来监测训练效果和调整训练计划。 第十四章 运动训练的生理学原理 成功的运动训练离不开科学的生理学指导。本章将系统介绍运动训练的基本生理学原理，包括超量恢复原则、训练负荷的构成（强度、密度、容量、周期性）、训练的特异性、可变性以及个体化原则。我们将深入探讨不同训练方法（如力量训练、耐力训练、速度训练、柔韧性训练）的生理学基础，以及如何根据训练目标和个体差异来设计和调整训练方案。本章还将关注训练的过度和不足所带来的负面影响，以及如何进行科学的训练负荷管理。 第十五章 特殊人群的运动解剖生理学 在体育教学和运动实践中，需要关注不同人群的特殊需求。本章将探讨儿童、青少年、老年人、女性以及患有慢性疾病人群的运动解剖生理学特点。我们将分析这些人群在生长发育、生理功能、运动能力以及运动风险方面的差异，并提供相应的运动指导和安全建议。本章将强调个体化和科学化的运动处方，以促进这些特殊人群的健康和运动能力的提升。 本书结构严谨，内容充实，语言通俗易懂，并配有丰富的插图和表格，便于读者理解和记忆。希望本书能成为体育科学、运动康复、运动训练等领域从业者和学习者的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很简洁，但内容却相当厚重，从目录上看就涵盖了非常广泛的体育运动项目和健康知识。我特别喜欢它对运动专项的介绍，不仅仅是简单的规则讲解，还深入剖析了各个项目的技术特点、战术要求以及训练方法。以篮球为例，书中对运球、传球、投篮等基本功的分解讲解，非常细致，还结合了大量的图示，让我这个业余爱好者也能看懂其中的门道。 更令我惊喜的是，它还涉及了一些相对冷门但非常有意思的运动，比如定向越户、攀岩等等。对于这些运动，书里不仅介绍了入门的技巧，还强调了安全注意事项和必要的装备，让我对这些运动产生了浓厚的兴趣，甚至考虑有机会要去尝试一下。这种广度和深度并存的特点，让这本书非常具有探索性，每次翻阅都能发现新的亮点。 在健康方面，这本书也不仅仅局限于基础的生理健康，还把目光投向了更深层次的健康维度，比如环境健康、社会健康等方面。关于如何利用体育运动来促进社区交流、构建健康生活方式的探讨，给我留下了深刻的印象。它让我认识到，体育健康不仅仅是个人的事情，也与我们所处的环境和社会息息相关。 我尤其欣赏书中对于运动损伤预防和康复的讲解。很多普通的体育爱好者在训练过程中很容易忽视这个问题，导致伤病反复。这本书用非常易懂的语言，解释了常见运动损伤的原因、表现以及如何进行有效的预防和基础的自我康复。这对我来说是非常实用的知识，能够帮助我更安全地享受运动的乐趣。 总而言之，这本书给我带来的不仅仅是知识的增长，更是一种对生活方式的全新审视。它让我意识到，健康的生活是多维度的，而体育运动是实现这种健康生活的重要途径之一。它为我打开了一扇窗，让我看到了体育与健康更广阔的天地。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育与健康》我算是从头到尾仔细看了一遍，整体感觉非常扎实，尤其是在基础理论部分，作者的梳理逻辑清晰，概念界定到位。我之前对体育的理解大多停留在运动技能层面，这本书却能从更宏观的角度，比如运动生理学、运动解剖学的一些基本原理，解释了为什么某些运动方式有效，为什么要注意科学训练。这一点对我很有启发，让我觉得不再是盲目地去“动”，而是带着理解去训练，更能感受到运动带来的身体变化。 而且，它不仅仅是讲理论，还很注重实践的应用。书里介绍了很多不同类型的运动项目，从球类到田径，再到一些新兴的运动形式，都给出了相当详细的动作要领和训练建议。我印象特别深刻的是关于体能训练的部分，里面有不同阶段的训练计划和方法，还提到了如何根据自身情况进行调整。这对我这样一个刚开始系统性进行体能训练的人来说，简直是及时雨。它教会我如何循序渐进，如何避免受伤，如何有效地提升耐力、力量和柔韧性。 这本书在健康教育方面的内容也相当丰富，不仅仅是身体健康，还触及了心理健康和生活方式的调整。比如关于压力管理、情绪调节的章节，结合了心理学的知识，给出了实用的建议。我平时工作压力也挺大的，读到这部分的时候，感觉找到了很多能直接套用的方法，比如一些简单的放松技巧和正念练习。另外，关于合理饮食和规律作息的论述，也让我对健康的生活习惯有了更深刻的认识，并且了解到这些因素对体育运动表现的直接影响。 当然，作为一本教材，它在教学上的考量也很到位。课后的习题和讨论题设计得很有深度，能够引导读者进一步思考和消化书中的内容。我经常在读完一章后，会尝试去做一下习题，发现很多时候都能检验出自己理解的盲点，或者激发新的思考方向。书中还会穿插一些案例分析，这些真实的例子让我觉得书中的理论不再是枯燥的概念，而是能解决实际问题的工具。 总的来说，这本书是一本非常全面的大学体育与健康指南。它不仅适合作为高校体育课程的教材，对于任何想要系统性提升身体素质、了解运动科学、并关注身心健康的人来说，都是一本极具价值的参考书。它提供了一个系统性的框架，让我能够更科学、更全面地认识“体育与健康”这个概念，并且将这些知识应用到自己的生活中，做出更健康、更明智的选择。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得体育课是大学里最“轻松”的课程之一，但读了这本《大学体育与健康》后，我才发现自己之前的想法有多么狭隘。这本书的内容远超我的想象，它不仅仅是教你如何做几个运动动作，而是从科学的角度，深入浅出地剖析了人体运动的原理以及如何通过体育锻炼来提升整体健康水平。 书里在讲解各种运动技能时，都非常注重动作的规范性和科学性。比如，在介绍跑步时，不仅仅是告诉你怎么跑，还会详细讲解正确的跑姿、呼吸方法以及如何根据不同的场地和目的来调整跑步策略。我以前跑步总是随心所欲，看完书后才明白，原来自己很多跑姿都是错误的，难怪跑不久就觉得累，甚至有些不适。 让我印象深刻的是，书中关于身体测量和体能评估的部分。它提供了一套系统的方法，让我能够了解自己的身体状况，比如体脂率、心肺功能等，并根据这些数据来制定个性化的运动计划。这种量化分析的方式，让我感觉自己的锻炼更有目标性，也更容易看到进步。 另外，书中还涉及了运动相关的法律法规以及体育伦理道德方面的内容，这对于培养学生的全面素养非常有益。它让我认识到，体育不仅仅是身体层面的活动，也包含了社会责任感和道德规范。 这本书的语言风格很朴实，但内容却非常扎实。它就像一个经验丰富的老教练，用最直接、最有效的方式，告诉你如何科学地运动，如何健康地生活。它不仅仅是为大学生设计的教材，我认为任何年龄段的人，如果想系统性地了解体育与健康，都可以从中获益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我之前对体育的理解比较片面，总觉得就是为了锻炼身体，能够跑跑跳跳就行。但看了这本《大学体育与健康》之后，我才意识到体育与健康是一个多么庞大而精深的领域。书里对运动科学的解读，让我对身体的运作有了更深的认识。比如，关于人体力学的一些讲解，让我明白了为什么某些动作要做成那样，以及不正确的姿势会带来什么样的风险。 书里在介绍各项运动时，不仅给出了基础的动作要领，还特别强调了相关的安全知识和潜在的风险。例如，在讲解游泳时，它不仅教了如何换气，还详细说明了在不同水域游泳需要注意的事项，以及如何应对突发情况。这一点让我觉得非常负责和实用，因为很多时候，我们都容易忽略安全问题。 我特别喜欢书中关于运动恢复和拉伸的部分。很多时候，我们锻炼完就匆匆结束了，但书里详细解释了为什么运动后拉伸和充分休息如此重要，并提供了多种有效的拉伸动作和恢复方法。这让我对自己的训练有了更全面的规划，不再只是关注“练什么”，更关注“练好”和“练长久”。 此外，书中对运动健康文化和社会体育发展的阐述，也让我开了眼界。它让我看到，体育不仅仅是个人强身健体，更是社会发展的重要组成部分，能够促进人与人之间的交流，提升国民素质。这种宏观的视角，让我对体育有了更深的理解和认同感。 总的来说，这本书以其丰富的知识储备、细致的讲解和前瞻性的视野，为我构建了一个关于体育与健康的完整知识体系。它让我明白，体育是一门科学，也是一种生活哲学，更是通往健康人生的一条必经之路。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《大学体育与健康》后，我做的第一件事就是翻阅目录，发现它在理论框架的构建上非常有条理。从运动的基本原理讲起，比如人体运动系统、能量代谢等，然后逐步深入到各种运动技能的训练，再到运动损伤的防护和健康生活方式的养成。这种层层递进的结构，让初学者也能很好地理解和接受。 我特别喜欢书中关于运动生理学的一些讲解。它用通俗易懂的语言，解释了运动如何影响我们的心血管系统、呼吸系统以及肌肉骨骼系统。比如，书里详细介绍了心肺功能训练的原理和方法，让我明白了为什么跑步、游泳这些有氧运动对提升体能如此重要。而且，它还提到了不同强度的运动对身体产生的具体影响，让我能够更科学地安排自己的运动计划。 除了理论，这本书在实践指导上也非常出色。它提供了很多具体的训练计划和动作示范，对于我这种缺乏专业指导的人来说，简直是福音。比如，关于如何进行力量训练，书中就给出了不同部位的训练动作，并配有详细的图解和文字说明，让我能够在家也能进行有效的锻炼。 另外，书中关于运动营养和心理健康的部分也让我耳目一新。它不仅仅强调均衡饮食的重要性，还结合了运动的需求，给出了更具体的饮食建议。对于心理健康，它分享了很多如何通过体育运动来缓解压力、提升自信的方法，这些内容在快节奏的现代生活中尤为珍贵。 这本书的价值在于它将复杂的体育和健康知识，以一种非常友好的方式呈现出来，既有科学的严谨性，又不失实践的可操作性。它不仅仅是一本教材，更像是一位循循善诱的教练，引导我一步步走向更健康、更积极的生活。