跟着冠军学游泳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曹斌 编

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• 游泳
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• 冠军经验
• 运动健身
• 体育运动
• 青少年
• 科普读物
• 游泳入门

出版社： 上海教育出版社

ISBN：9787544476959

版次：1

商品编码：12267071

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-12-01

用纸：胶版纸

页数：181

字数：410000

正文语种：中文

内容简介

　　《游泳》为上海市民立中学游泳课程校本教材，由中国游泳界著名教练、资深游泳专家编纂而成。本书分为上下两部分，上篇以游泳基础知识和蛙泳的教学方法为主，下篇以自由泳和蝶泳的教学方法为主，适合中小学生及初学者从零基础开始学习游泳。

作者简介

　　曹斌，上海市民立中学校长，上海市特级校长，上海市后备名师，上海市教育学会中学数学专业委员会会员，中国中学生体育协会理事，上海市中学生体育协会理事，静安区政协委员，区教育拔尖人才项目人选。曾荣获全国体育事业突出贡献奖先进个人、上海市体教结合先进个人、上海市未成年人思想道德建设先进个人、市“读书型校长”。

内页插图

目录

第一章 游泳基础理论知识
第一节 游泳的起源与发展及内容分类
第二节 游泳的意义和游泳安全卫生常识
第三节 人体在水中的浮沉
第四节 游泳时的阻力和推进力
第五节 合理的游泳技术动作
第六节 观赏游泳比赛和游泳竞赛基本规则

第二章 熟悉水性和竞技游泳基本技术
第一节 熟悉水性
第二节 蛙泳
第三节 爬泳
第四节 仰泳
第五节 蝶泳
第六节 出发

第三章 实用游泳基本技术
第一节 反蛙泳
第二节 踩水
第三节 抬头爬泳
第四节 潜泳

第四章 水上救护
第一节 自我救护
第二节 救护溺水者

第五章 课程设置
第一节 初中游泳普修课程
第二节 高中游泳专项化课程

附件

前言/序言

　　中小学校学生以冠军为榜样，跟着冠军学游泳，从而增强体质、锻炼意志、掌握游泳技术技能、养成经常游泳锻炼的习惯，能使人受益终身。同时，广大中小学校把游泳列入体育课程，以体育活动课形式组织学生有计划、有步骤地进行游泳学习和锻炼，对提高国民素质有重要的促进作用，对促使我国成为体育强国有重要的意义。游泳冠军们都有为国争光的雄心壮志、对技术精益求精的学习态度、不怕苦不怕累的奋斗精神、攻坚克难的意志、敢为人先的勇气、砥砺奋进的实践经历，他们在学校里克服水障学会游泳、坚持课余训练打好基础，最终脱颖而出进入专业运动队，接受系统训练提高运动成绩，一步一个脚印登上游泳技术的高峰。这些都是中小学生非常值得学习的。
　　教材是开展教学活动的依据。上海市已有近百所中学、一百多所小学设立游泳课程，并在游泳场馆的支持和配合下开展游泳教学训练活动。而各校的课时、目标、内容、教法、考评不一致，教学训练效果存在着显著差异，因此，需要规范教材来提高整体质量。在这样的背景下，我们根据《上海市高中体育专项化课程大纲——游泳》（试行），汇集中小学游泳教学第一线教师的智慧和实践经验，参照《游泳运动》和《上海市游泳教员培训教材》部分教材教法，为优化教学质量而编写了《跟着冠军学游泳》一书。

《泳者之光：冠军的速度与激情》 一、 破浪而出的天赋与坚持 故事的主人公，一个名叫陆涛的年轻男孩，从小就与水结下了不解之缘。仿佛天生就被赋予了与海洋对话的灵感，他的眼神总是追随着远方波光粼粼的湖面，内心涌动着一种难以言喻的渴望。出生在海滨城市的他，第一次接触游泳是在一个阳光明媚的夏日午后，那时他才六岁。冰凉的池水触碰到皮肤，非但没有带来一丝恐惧，反而激起了他骨子里潜藏的野性与好奇。 陆涛的身体条件在同龄人中并不算突出，甚至有些瘦弱。然而，他对游泳的热爱却像一颗被埋下的种子，在日复一日的训练中，倔强地破土而出。他的启蒙教练，一位经验丰富的老教练，很快便发现了陆涛身上那股不同寻常的韧劲。尽管他姿势并不完美，动作也有些笨拙，但每一次划水，每一次蹬腿，都倾注了他全身的力气与专注。摔倒了，爬起来；游得慢了，再来一次。在枯燥的重复中，陆涛的肌肉逐渐强健，呼吸也越来越沉稳。 早期的训练是艰辛的。清晨的寒风，傍晚的疲惫，还有无数次呛水的苦涩，都成了他成长的印记。他的父母起初也曾担忧，但看到儿子眼中闪烁的光芒，以及他从水中获得的纯粹快乐，便不再阻拦，反而成了他最坚实的后盾。陆涛的进步并非一蹴而就，充满了挫折与瓶颈。他曾因一次重要的比赛失利而黯然神伤，也曾因为技术上的瓶颈而怀疑自己的能力。然而，每次他都会默默地回到泳池，一次又一次地审视自己的动作，一次又一次地挑战极限。 随着年龄的增长，陆涛逐渐在青少年比赛中崭露头角。他的速度开始引起教练和对手的注意。他不仅仅是在努力地完成动作，更是在享受每一次与水的搏斗，享受每一次超越自我的快感。他开始阅读大量的游泳理论书籍，观察世界顶尖运动员的比赛视频，学习他们的技术细节和战术安排。他懂得，天赋固然重要，但真正的强大，源于对每一个细节的极致追求，源于对目标矢志不渝的坚持。 二、 赛场之外的磨砺与蜕变 成为一名优秀运动员的道路，从来都不是一条坦途。陆涛也曾面临着来自各方面的压力。在一次全国性的比赛中，他意外受伤，膝盖的疼痛让他几乎无法站立。那段康复的日子，对他来说是炼狱般的煎熬。眼睁睁地看着昔日的对手们在泳池中奋力拼搏，而自己却只能在病床上默默地承受着身体的痛苦和心理的煎熬，这是比任何一次比赛失利都要沉重的打击。 “放弃”的念头，像幽灵一样在他脑海中徘徊。他甚至开始怀疑，自己是否真的有能力成为一名真正的冠军。他的世界，仿佛瞬间失去了色彩。然而，就在他最迷茫的时候，一位退役的老运动员，也是他曾经的偶像，找到了他。这位老运动员用自己的经历告诉陆涛，伤病是每个运动员都会遇到的挑战，而真正的冠军，往往是在逆境中涅槃重生。 “陆涛，”老运动员语重心长地说，“你现在的痛苦，是为了将来更伟大的飞跃。每一次的伤痛，都会让你更了解自己的身体，更懂得如何去爱护它，更知道如何去突破它的极限。记住，泳池的广阔，远不止眼前的浪花，更在于你内心深处的那片海。” 这句话如同一盏明灯，照亮了陆涛内心的黑暗。他开始积极配合治疗，进行艰苦的康复训练。他学会了冥想，学会了调整心态，学会了如何在身体受到限制时，依然保持对游泳的热情。他把更多的精力投入到理论研究和战术分析中，与教练进行深入的探讨，制定更加科学的训练计划。他深知，与其沉湎于过去的伤痛，不如将每一次经历都化为成长的养分。 陆涛的蜕变，不仅仅体现在身体的恢复，更体现在他思想的成熟。他开始明白，真正的竞争，不仅仅是与对手的较量，更是与自己的较量。他不再仅仅追求速度，而是更加注重技术动作的完美，注重每一次划水的效率，注重每一次转身的流畅。他开始学习如何更好地管理自己的身体，如何通过合理的饮食和休息来最大化训练效果。他的眼神中，少了几分青涩的冲动，多了几分坚毅和智慧。 三、 荣誉背后的汗水与牺牲 经过漫长的康复和艰苦的训练，陆涛终于重新站上了赛场。他的表现，让所有人都为之惊叹。曾经的他，或许依靠的是天赋和一腔热血；而现在的他，则展现出了超越常人的冷静、毅力和对比赛的深刻理解。他在每一次比赛中，都如同一个精密的机器，完美地执行着教练的战术安排，将自己最完美的表现呈现在世人面前。 20XX年的世界大学生运动会上，陆涛在一场备受瞩目的男子100米自由泳比赛中，以微弱的优势夺得了金牌。当他触摸到池壁的那一刻，所有的欢呼声、掌声都涌向了他。他高高举起双臂，激动的泪水模糊了视线。这是他多年来坚持与付出的最好回报，是他用汗水与牺牲换来的无上荣耀。 然而，对于陆涛来说，这枚金牌仅仅是一个新的起点。他并没有因此而满足，反而更加清楚地认识到，世界之大，强手如林。他开始把目光投向更高更远的舞台——奥运会。他知道，奥运会的竞争更加残酷，需要他付出更多的努力，做出更多的牺牲。 为了备战奥运会，陆涛几乎放弃了所有的业余活动，将全部精力都投入到训练中。他与家人朋友的聚会少了，与恋人的浪漫时光少了，甚至很多时候，他只能在睡梦中才能感受到短暂的安宁。他的生活，被训练、比赛、恢复、再训练的循环占据。有时候，他会感到孤独，感到疲惫，但每当他想到自己心中的梦想，想到那些曾经支持他的人，他便会重新振作起来。 “冠军之路，从来不是鲜花铺就的，”陆涛在一次接受采访时说道，“它更多的是荆棘和汗水。每一次的成功，都建立在无数次的失败和自我否定之上。但正是这些，才让我们变得更加强大。” 四、 传承与启迪：泳坛的璀璨星辰 随着陆涛名声鹊起，越来越多的年轻游泳爱好者开始将他视为偶像。他并没有因为自己的成就而高高在上，反而积极参与到推广游泳运动的活动中。他经常去学校、体育馆，与孩子们分享自己的游泳心得，鼓励他们勇敢追逐自己的梦想。 在一次全国性的青少年游泳夏令营中，陆涛与一位名叫小雅的女孩结识。小雅天赋异禀，但性格内向，在比赛中总是畏手畏脚，无法发挥出真实的水平。陆涛看出了小雅身上的潜力，便利用自己的业余时间，悉心指导她。他不仅仅传授技术，更重要的是引导她建立自信，学会面对压力。 “小雅，”陆涛耐心教导，“游泳不是一场战斗，而是一场与水的舞蹈。放松你的身体，相信你的能力，让你的每一次划水都充满力量和美感。记住，你比你想象的要强大得多。” 在陆涛的鼓励和指导下，小雅逐渐走出了阴影，在比赛中频频取得好成绩。她将陆涛视为自己生命中最重要的人生导师，并将这份传承与启迪，继续传递给更多的后来者。 陆涛的故事，不仅仅是一个关于游泳冠军的传奇，更是一个关于坚持、关于梦想、关于成长的励志篇章。他用自己的行动证明，只要心怀梦想，并为之付出不懈的努力，任何人都有可能成为自己人生中的冠军，在属于自己的泳池中，划出最亮丽的弧线。他的名字，早已不仅仅是一个运动员的代号，更成为了激励一代又一代年轻人，勇敢追逐心中那片“冠军之光”的璀璨星辰。

评分☆☆☆☆☆

我向来不是那种容易被“鸡汤”打动的人，对市面上很多号称能“改变人生”的书，总是持保留态度。然而，《跟着冠军学游泳》这本书，却以一种非常独特和扎实的方式，触动了我。它不是那种空洞的说教，而是用一个游泳冠军的真实经历，来解读成功和成长的密码。作者在书中分享了他一路走来的心路历程，那些不为人知的艰辛、那些突破极限的时刻，都让我感受到一种扑面而来的真实感。他没有回避失败，反而坦然地展示了如何从失败中站起来，并从中获得宝贵的经验。我最欣赏的是他对“细节的力量”的强调。他把每一个微小的动作，每一次呼吸的调整，都看得比天还重要，并详细解释了这些细节如何最终决定了比赛的成败。这种极致的工匠精神，让我看到了真正的专业和追求卓越的态度。而且，书中还包含了很多关于身体恢复和营养补充的建议，这些实操性的内容，让整本书的价值大大提升，不再是纸上谈兵。我感觉这本书就像一位严谨的教练，用最专业、最细致的方式，引导你去认识自己，挑战自己，并最终超越自己。读完这本书，我不仅对游泳这项运动有了更深的理解，也开始反思自己在其他方面是否也足够“较真”，是否真正做到了对细节的关注和对卓越的追求。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个旱鸭子，看着别人在水里自在游弋，心里那个羡慕嫉妒恨啊！终于鼓足勇气想学游泳，但又怕遇到不负责任的教练，或者学了一堆错误的技术，到时候反倒成了“水中障碍物”。朋友推荐了这本《跟着冠军学游泳》，我本来还抱着试试看的心态，结果翻开第一页就被深深吸引了。作者的文字非常有画面感，仿佛我真的置身于泳池边，听着冠军教练细致地讲解每一个动作要领。他不是那种干巴巴地给你列出理论，而是用生动的语言，结合自己的亲身经历，把那些复杂的游泳技巧拆解得无比清晰。我尤其喜欢他讲到如何克服对水的恐惧那一段，我一直以为自己是因为胆小，看完才明白，原来很多时候是因为我们对未知事物产生了不必要的担忧，而冠军教练用他自己的成长故事，告诉我们如何一步步战胜内心的障碍，把恐惧变成前进的动力。这本书的语言风格非常接地气，丝毫没有居高临下的感觉，就像一个经验丰富的长者，耐心地引导着你。而且，我注意到书中不仅仅是讲技巧，还穿插了很多关于心态、坚持和团队合作的内容，这让我觉得，学游泳不仅仅是学会一种技能，更是在塑造一种积极向上的人生态度。我感觉这本书就像一个宝藏，每次翻阅都能有新的发现和感悟，它让我对学游泳这件事充满了信心和期待，迫不及待想要跃入水中，开始我的“冠军之旅”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对学游泳一直提不起兴趣，总觉得那是一项非常枯燥的运动，要是在水里扑腾半天，累得半死，结果也游不了多远，这得多打击人啊。但自从我接触了《跟着冠军学游泳》这本书，我的看法彻底颠覆了。这本书的独到之处在于，它不仅仅是关于游泳技巧的讲解，更是一部关于如何培养“冠军心态”的启示录。作者在书中分享了很多他在职业生涯中遇到的挑战和如何克服它们的经历，这些故事非常励志，让我深刻体会到，无论做什么事情，强大的内心和坚定的信念才是最重要的基石。他用自己亲身经历的例子，生动地说明了如何将每一次失败都看作是学习的机会，如何从挫折中汲取力量，不断前进。我特别喜欢他关于“目标设定”和“分解执行”的章节，这不仅仅适用于游泳，对我的日常生活和工作也大有裨益。他教你如何设定一个清晰可见的目标，然后将其分解成一个个小步骤，并一步步去实现，这种方法论非常实用。阅读这本书的过程，就像在和一位经验丰富的人生导师进行深度对话，他用游泳这项运动作为载体，传递了许多关于成长、关于坚持、关于自我超越的深刻道理。读完这本书，我不再觉得学游泳是一件难事，反而觉得它充满了乐趣和挑战，并且让我看到了自己在其他领域也能变得更强大的可能性。

评分☆☆☆☆☆

拿到《跟着冠军学游泳》这本书，我并没有立刻把它当成一本“学游泳”的书来看待，而是带着一种探究的眼光，想看看一位真正的“冠军”究竟是如何思考和行动的。这本书带给我的惊喜，远超出了我对一本运动类书籍的期待。它更像是一本关于“如何成为冠军”的哲学读本，用游泳这项看似简单的运动，承载了极其深刻的道理。作者在书中描绘的不仅仅是泳池中的竞技，更是他与自我、与环境、与未知较量的心路历程。他非常善于用类比的方式，将游泳中的原理与人生中的哲理相结合。比如，他讲到如何利用水的浮力来节省体力，这让我想到了在生活中如何找到自己的优势，并巧妙地运用它们来事半功倍。他还探讨了“惯性”的力量，以及如何打破旧的思维定势，拥抱新的可能，这对我来说非常有启发。书中的语言风格非常独特，时而激情澎湃，时而又如潺潺流水般细腻。他用诗意的笔触，描绘了水与身体的互动，让我感受到一种前所未有的沉浸感。而且，这本书的排版和设计也相当用心，图文并茂，更便于理解。读完这本书，我感觉自己不仅在理论上“学会”了游泳，更重要的是，我开始用一种更开阔、更积极的视野来看待生活中的挑战，并从中找到了如何“乘风破浪”的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为《跟着冠军学游泳》这本书会是一本纯粹的技术指南，教你如何蹬腿、划水、换气。但当我真正开始阅读后，才发现它远远超出了我的预期。这本书的独特之处在于，它将高超的游泳技巧与深刻的人生哲学巧妙地融合在一起。作者以其作为冠军的独特视角，不仅传授了精湛的泳技，更揭示了许多隐藏在运动背后的成功智慧。他用一种非常文学化的笔触，描绘了水中的世界，以及如何在与水的搏斗中找到平衡与和谐。我尤其被他关于“节奏感”和“水感”的描述所打动。他不是简单地告诉你“如何做”，而是引导你去“感受”，去体会水流的阻力与浮力，去找到身体与水的最佳配合点。这种“意境式”的教学方法，让我觉得自己不是在被动地学习，而是在主动地探索和领悟。书中还包含了一些关于身体协调性训练和柔韧性练习的内容，这些部分的设计非常科学，而且易于理解，即使是初学者也能轻松上手。阅读过程中，我常常会因为书中某些段落而陷入沉思，作者对运动的热爱，以及他对极致的追求，深深地感染了我。这本书给我带来的不仅仅是游泳技能的提升，更是一种对生活态度的重塑，让我开始重新审视自己，思考如何在生活的“泳池”中，找到属于自己的节奏和方向。