藏在节气里的养生智慧：二十四节气养生经 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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李志敏著

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二十四节气
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生活常识

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出版社：天津科学技术出版社

ISBN：9787557606619

版次：1

商品编码：11885169

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-03-01

用纸：铜版纸

具体描述

产品特色

编辑推荐

　　1.藏在节气里的养生智慧！

　　每个节气的到来，都预示着气候的温差变化，同时也暗示着物象的更新交替。二十四节气所反映的物候特征说明了自然界的一切生活都与节气密切相关，人也不能脱离天地气息而存在，人体的五脏六腑、七窍四肢、筋骨皮肉等组织的机能活动无不受节气变化的影响。《二十四节气养生经》帮你顺应天时，调整身心，打造百毒不侵的体质。

　　2.胖不美，瘦不美，健康才美！

　　生命与自然界息息相关，生命体就是浓缩的大自然，随着昼夜交替、节气变化，每个生命的生理活动也进行着周期性的变化。二十四节气体现了时间的循环和传统的反复，象征生命的继承和绵延。观察二十四节气的气候变化，顺应天时，调理膳食，调整活动方式，对人的精气神的恢复与涵养有很大的益处。

　　3.医生能医治你的疾病，却不能保证你的健康，这本书将告诉你不生病的核心秘密！

　　《二十四节气养生经》让读者形成良好的健康习惯，都有一个好身体，无病无痛，长命百岁。千金难买健康长寿，与其等到生病了再被动医治，与其吃昂贵的西药，我们祖辈传下来的好传统为什么不延续下去呢？

　　4.通俗易懂，内容丰富，图文并茂。

　　《二十四节气养生经》融知识性、艺术性于一体，帮助读者轻松掌握食疗、进补、养生、防病的方法，是非常值得阅读的一本中医养生知识科普读物。

内容简介

　　古往今来的养生家们都十分注重节气养生，并把“天人合一”的养生观作为不违天时、顺道而行的重要法则。随着节气的变更，人体的正常机能在无形中也会受到影响。因此，进行养生与保健切不可忽视二十四节气的变化。为了深入探析二十四节气与人体健康的关系，揭示顺应二十四节气的养生奥秘，本书围绕不同季节、不同节气的自然变化，阐述了起居作息、饮食养生、精神调节与运动指南等内容。此外，本书将现代医学知识与传统保健养生理念有机地融合起来，力求做到文字通俗易懂，体例新颖别致，既注重知识性，更注重实用性。希望本书能帮助读者形成良好的健康习惯。

作者简介

　　李志敏，毕业于河南中医学院针灸推拿专业，一直从事中医推拿工作，具有丰富的临床工作经验。崇尚健康养生之道，工作之余虚心求教于有名老中医，潜心钻研科学养生，记录整理了大量的养生秘方。

内页插图

精彩书评

　　天生阴阳、寒暑、燥湿，四时之化，万物之变，莫不为利，莫不为害。圣人察阴阳之宜，辨万物之利，以便生。故精神安乎形，而年寿得长焉。

　　——【吕氏春秋·尽数】

　　夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根；故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。

　　——【黄帝内经·素问】

精彩书摘

　　节气养生指南

　　《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是说，春季万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康，概括了惊蛰养生在起居方面的基点要点。

　　第一，卧则血归于肝。春季万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。睡觉的时候，可以采取平卧的方式，避免春困。因为平卧的时候，血液就会充分流到肝内，这是依据中医理论“卧则血归于肝”而来的。而肝的气血供应充足的话，心脑供血也会相应充足，春困便能解决。

　　第二，伸懒腰提振精神。春天暖洋洋的阳光让人特别想睡觉，特别是下午，工作学习时间长了，人会感到疲乏。这时候伸个懒腰，就会觉得全身舒展。即使在不疲劳时，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。

　　第三，饮食应清温平淡。随着惊蛰的到来，天气明显变暖，饮食应清温平淡，多食新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，增强身体体质，抵御病菌的侵袭。惊蛰过后万物复苏，春暖花开，各种病毒和细菌也开始活跃起来。从饮食方面来看，宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，如菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物，少食动物脂肪类食物。

　　第四，游览春光陶冶性情。青山绿水还能给视觉带来一定的冲击力，对视力大有益处。置身于山水之间，放眼望去，会使眼内睫状肌松弛，眼球屈光调节机构放松，预防近视。绿色对眼睛是一种良性刺激，会使视力敏锐，心境平静。对于在室内蛰伏了一个冬季的老年人来说，踏青更是不错的选择。您可以徜徉游览，调剂神经，使大脑皮层中的兴奋和抑制过程得到改善，同时也可陶冶性情，健体强身。

　　第五，预防季节性疾病的流行。现代流行病学调查证实，惊蛰属肝病的高发季节。而且春季与肝相应，养生不当则可伤肝。此外，在这一节气，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等都易流行爆发，因此，惊蛰节气要当心冷暖变化，预防此类季节性疾病的流行。

　　……

前言/序言

　　二十四节气是华夏祖先历经千百年的实践所创造出来的科学遗产，是总结人类生产与生活经验的智慧结晶。从表面上看，二十四节气只是将一年重新进行了划分，但是它所表现的关于宇宙间气象、物候、农事等多方面的知识，对于推动社会的文明发展与进步起到了积极而巨大的作用。

　　对于节气有所了解的人都知道，每个节气的到来，都预示着气候的温差变化，同时也暗示着物象的更新交替。二十四节气所反映的物候特征说明了自然界的一切生活都与节气密切相关，人也不能脱离天地气息而存在，人体的五脏六腑、七窍四肢、筋骨皮肉等组织的机能活动无不受节气变化的影响。

　　古往今来的养生家们都十分注重节气养生，并把“天人合一”的养生观作为不违天时、顺道而行的重要法则。中医经典《黄帝内经》指出，人体五脏的生理活动只有适应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。反之，养生保健如不能顺应二十四节气的变化，人体节律就会因受扰而紊乱，抗病能力和适应能力就会下降。

　　随着节气的变更，人体的正常机能在无形中也会受到影响。因此，进行养生与保健切不可忽视二十四节气的变化。只有顺应时节，才能达到天人合一的养生境界，才能获得良好的养生效果。

　　本书是一本可以常伴四季的养生手册。为了深入探析二十四节气与人体健康关系，揭示顺应二十四节气的养生奥秘，本书围绕不同季节、不同节气的自然变化，阐述了起居作息、饮食养生、精神调节与运动指南等内容。同时，本书也介绍了一些节气民俗谚语的知识。如，“秋老虎”有多可怕？“春捂秋冻”科学吗？“冬练三九，夏练三伏”是怎么回事？这些我们早已耳熟能详的传统到底是真是假？与我们的生活有多大关系？在本书中都可以找到答案。

　　在本书的写作过程中，作者参阅了古今经典著述，将现代医学知识与传统保健养生理念有机融合，力求做到文字通俗易懂，体例新颖别致，既注重知识性，更注重实用性。希望本书能让读者养成良好的健康习惯，吃出一个好身体，达到益寿延年的目的。

藏在节气里的养生智慧：二十四节气养生经内容简介《藏在节气里的养生智慧：二十四节气养生经》并非一本简单罗列养生方法的书籍，它是一部深度挖掘中华传统智慧，将人与自然、生活与节律融为一体的养生指南。本书的核心理念在于，古人早已将天地运行的奥秘，以及如何顺应自然规律来调养身心的方法，巧妙地编织进了二十四节气的脉络之中。本书旨在带领读者穿越时空的藩篱，重新认识并掌握这份失落已久的生命节奏，实现由内而外的健康与和谐。第一章：天人合一的哲学基石——节气与生命节律本章将深入探讨中国传统哲学中“天人合一”的思想是如何体现在二十四节气之中的。我们将从宇宙观出发，解释节气作为时间刻度，如何反映了太阳在黄道上的位置变化，以及这些变化对地球气候、物候和万物生长的直接影响。本书将强调，人体并非孤立的个体，而是与自然环境息息相关的生命共同体。节气正是连接人与自然的桥梁，它提示我们在不同的时间节点，身体的生理活动、情绪波动以及易患疾病的类型都会发生微妙的变化。我们将解析“春生、夏长、秋收、冬藏”这一生命周期与节气的对应关系。例如，春季的生发之气如何呼应着肝脏的舒展，夏季的万物繁茂如何与心脏的活力息息相关，秋季的肃杀之气如何影响着肺部的功能，以及冬季的封藏之时如何调养肾脏的精气。本书将以详实的理论基础，阐述为何顺应节气变化来进行养生，能够事半功倍，而违背节气则可能导致身体的失衡与疾病的产生。第二章：春季——生发养肝，开启生命的新旅程春季，从立春到谷雨，是大地回春、万物复苏的季节。本书将详细解析春季的特点：风起、气温回升、雨量渐增。我们将重点讲述如何在这个充满生机的季节里，通过养生来顺应“生发”的阳气。立春：介绍立春的含义，强调“藏”与“起”的过渡，养生重点在于“少辛增甘”，温补脾胃，为一年的健康打下基础。雨水：分析雨水节气的水汽特点，以及其对湿气的影响。介绍如何通过饮食和生活习惯来健脾祛湿，预防春季常见的感冒和关节疼痛。惊蛰：阐述惊蛰的意义，解释为何此时“蛰虫惊醒”。本书将指导读者如何通过适度的运动来舒展筋骨，促进气血流通，释放冬季积郁的“肝郁”之气。春分：介绍春分时昼夜均等，阴阳平衡的特点。强调此时是调养肝脏的最佳时机，将提供具体的食疗方和穴位按摩方法，帮助读者疏肝理气，缓解压力。清明：探讨清明时节的“吐故纳新”之意。介绍如何进行踏青、扫墓等活动，同时结合饮食调理，帮助身体排出毒素，迎接夏日的到来。谷雨：分析谷雨时节的“雨生百谷”之象，强调此时湿气渐盛。本书将提供如何通过饮食来健脾化湿，例如食用薏米、山药等，以及如何调整作息，避免过度劳累。第三章：夏季——心火亢盛，清热养阴，护卫生机夏季，从立夏到大暑，是阳气最盛、万物生长最为繁茂的季节。本书将深入剖析夏季的炎热、湿盛的特点，以及如何在这个容易“上火”的季节里，通过养生来“滋养心阴”，保持身体的清凉与活力。立夏：介绍立夏的到来，标志着夏季的正式开始。强调此时阳气初升，但要注意“养心”，避免过早地“泻火”。介绍如何调整饮食，多摄入清淡、易消化的食物。小满：分析小满时节“麦已渐熟，小得盈满”的含义。本书将强调此时“养阴”的重要性，提供具有清热解暑功效的食谱，如绿豆汤、酸梅汤等。芒种：探讨芒种时节“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”的农事活动。介绍如何在忙碌的农事中，通过合理的休息和饮食来避免“劳伤心神”。夏至：介绍夏至是一年中白昼最长、阳气最盛的一天。本书将重点讲解如何“养阳”，同时也要注意“养阴”，防止阴液耗伤，提供晚睡早起、适度午休的建议。小暑：分析小暑时节“暑气渐盛”的特点。本书将提供具体的防暑降温方法，包括饮品、起居调整以及户外活动的注意事项。大暑：探讨大暑是一年中最为炎热的时期。本书将详细介绍如何通过“清热解暑”的饮食来调理身体，如食用西瓜、苦瓜等，同时强调补充水分的重要性。第四章：秋季——金气肃杀，润肺健脾，收敛精华秋季，从立秋到霜降，是万物由盛转衰，走向“秋收冬藏”的季节。本书将解读秋季“肃杀”的特点，以及如何在这个容易干燥、易伤肺的季节里，通过养生来“润肺健脾，收敛精气”。立秋：介绍立秋的到来，预示着暑热渐消，天气转凉。本书将强调“秋收”的原则，建议开始适量进补，为身体储备能量，同时注意“少辛增酸”，以助肺气。处暑：分析处暑时节“暑气已退，但暑气未尽”的特点。介绍如何在这个过渡季节里，调整饮食，多摄入滋润的食物，如梨、百合等，以缓解秋燥。白露：探讨白露时节“露水开始凝结”的含义。本书将强调此时“阴气渐盛”，要开始注意保暖，避免受寒，同时提供滋阴润燥的食疗方。秋分：介绍秋分时昼夜均等，阴阳平衡的特点。本书将指导读者如何在这个时节进行“收敛”，减少剧烈运动，养护肺气，预防秋季常见咳嗽。寒露：分析寒露时节“露水凝寒”的特点，气温明显下降。本书将重点讲解如何“养肾”和“固精”，提供具有补肾益精作用的食谱，并强调“早卧早起”的作息。霜降：探讨霜降时节“地面开始结霜”的景象，预示着即将进入冬季。本书将强调“饮食宜偏温”，以益肾健脾，同时要注意“藏阳”，为迎接寒冬做好准备。第五章：冬季——封藏养肾，固本培元，积蓄力量冬季，从立冬到大寒，是天地万物进入“封藏”状态，阴气最盛、阳气最弱的季节。本书将深入阐述冬季“藏”的要义，以及如何在这个最适合“养精蓄锐”的季节里，通过“滋补肾精，固本培元”来为来年积蓄力量。立冬：介绍立冬的到来，标志着冬季的正式开始。本书将强调“进补”的重要性，但要“温补不燥”，推荐食用羊肉、牛肉等温热食物，同时要注意“藏阳”。小雪：分析小雪时节“天气渐寒，始降小雪”的特点。本书将提供具有益肾、温中作用的食谱，并强调“早睡晚起”，以避寒就温。大雪：探讨大雪时节“气温更低，雪量更大”的特点。本书将重点讲解如何“养肾”，并提供具体的补肾食疗方，如核桃、黑芝麻等。冬至：介绍冬至是一年中白昼最短、黑夜最长的一天。本书将强调“冬至阳生”，是“补养”的绝佳时机，同时也是“养神”的关键时刻，提供调整情绪的方法。小寒：分析小寒时节“一年中最冷的时候”，寒气最盛。本书将重点讲解如何“防寒保暖”，并提供能够温补身体、增强抵抗力的食谱。大寒：探讨大寒是一年中最为寒冷的时期。本书将强调“封藏”的极致，为身体积蓄能量，做好迎接春季生发的准备，提供“养生善后”的建议。第六章：节气养生，贯穿四季的实践方法本章将超越具体的节气，提炼出贯穿四季的普适性养生原则。饮食调养：总结不同季节的饮食禁忌与推荐，强调“食疗”的智慧，如何根据节气选择当季、本地的食材，以及不同体质的人如何在节气养生中进行调整。起居作息：详细阐述“日出而作，日落而息”的古老智慧，以及如何根据节气的变化来调整睡眠和起床时间，以顺应自然规律。运动养生：介绍不同节气适合的运动方式，例如春季的舒展，夏季的散热，秋季的收敛，冬季的潜藏。强调运动的目的是促进气血流通，而非过度消耗。情志调养：探讨不同节气对情绪的影响，以及如何通过调整心态，保持情志的平衡，从而达到身心和谐的境界。例如，春季的疏肝解郁，夏季的静心养神，秋季的宁静致远，冬季的淡泊宁静。穴位与经络：介绍与每个节气相关的关键穴位，以及如何通过按摩、艾灸等方法来调理身体，达到疏通经络、调和气血的目的。结语：《藏在节气里的养生智慧：二十四节气养生经》不仅仅是一本关于养生的书，它更是一扇通往古老东方智慧的窗户。通过阅读本书，读者将不再是被动地应对疾病，而是学会主动地与自然对话，与身体沟通，将养生融入日常生活的点滴之中。本书希望引领读者回归生命最本真的节奏，实现身心灵的全面健康与长寿，感受那份源远流长、生生不息的生命力量。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《藏在节气里的养生智慧：二十四节气养生经》的时候，我真的有种醍醐灌顶的感觉。它不像我之前看过的很多养生书那样，把各种方法一股脑地塞给你，而是非常有条理地将养生之道与我们最熟悉、最能感知到的二十四节气紧密结合。书的开头就讲了，古人讲究“天人合一”，顺应自然规律才能达到身心健康。这一点我特别认同！你想啊，大自然都有它的生长、成熟、衰败、休养的周期，我们人体难道不是一样吗？比如到了春天，万物复苏，人的身体也应该像春天一样，生发、舒展，去去冬天的寒气，做一些温和的运动，吃一些清淡的、有助生发的食物。再比如到了夏天，天气炎热，身体容易上火，那就要注意清热解暑，保持心情舒畅。这本书就是把这些很自然的道理，通过节气这个载体，非常清晰地呈现出来。它不是那种让你去死记硬背的养生手册，更像是一个和你聊天的老中医，把几千年的智慧用最朴实、最容易理解的方式讲给你听。每次翻开一页，都感觉像是解锁了关于生命的新密码，对身体的了解又加深了一层。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正指导我生活的养生书，而不是那些泛泛而谈的理论。终于，我找到了《藏在节气里的养生智慧：二十四节气养生经》。这本书给我最大的震撼在于它的系统性。它不是零散的知识点堆砌，而是以二十四节气为纲，将养生理论、食疗、运动、起居、情志等各个方面都串联起来，形成了一个完整的体系。我一直觉得，养生应该是一个 holistic（整体的）过程，而不是局部的修补。这本书恰恰做到了这一点。它解释了为什么在某个节气，我们的身体会有某些特定的反应，以及我们应该如何去应对。比如，在立冬之后，天气转冷，身体的阳气开始潜藏，这个时候，养生的重点就应该放在“藏”上，而不是去拼命地“补”。书里会详细讲解如何在饮食、起居上做到这一点。这种基于自然规律的养生方法，让我觉得非常安心和踏实。它不是让你去对抗自然，而是让你去顺应自然，与自然和谐共处。读完这本书，我感觉自己不再是那个盲目追求养生方法的人，而是开始真正理解了养生背后的逻辑，并且能够根据节气的变化，为自己的生活做出更明智的调整。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对节气养生并没有太多概念，总觉得它离我们现代生活有点远。但是，《藏在节气里的养生智慧：二十四节气养生经》彻底改变了我的看法。这本书用一种非常生动、形象的方式，把节气的变化和我们的身体健康联系起来。我印象特别深的是，书里讲到“春生夏长秋收冬藏”的道理，然后对应到每个节气，具体分析我们身体在不同时期应该如何调整。比如，为什么春天容易过敏？为什么夏天容易中暑？为什么秋天容易咳嗽？这本书都能给出让人信服的解释，并且提供非常实用的解决方法。它不会让你觉得养生是一件很复杂、很遥远的事情，而是把那些看似高深的理论，用非常接地气的语言和生动的例子讲出来。读起来一点也不枯燥，反而有一种抽丝剥茧、豁然开朗的感觉。我开始留意身边的自然变化，也开始尝试按照书里的建议，在不同的节气调整自己的饮食和作息。感觉自己越来越能感受到身体的变化，也越来越知道如何去呵护它。

评分☆☆☆☆☆

最近翻看了好多关于养生的书，很多都是讲一些零散的养生方法，要么是食疗，要么是运动，要么是穴位按摩，看得人眼花缭乱，感觉就是东拼西凑。这次偶然看到了这本书，名字就很有意思，“藏在节气里的养生智慧：二十四节气养生经”。第一感觉是，嗯，这应该不是那种泛泛而谈的书，而是有内在逻辑的，而且“节气”这个概念很有中国传统文化的韵味，感觉会比较接地气，也更能触及到一些深层的养生理念。我一直觉得，人活在天地之间，自然是有其规律的，而节气就是这种规律最直接的体现。春夏秋冬，寒来暑往，天地的变化必然会影响到我们身体的运作。如果能够顺应这些变化来调整自己的生活方式，那一定比那些“万能”的养生方法更有效，也更符合我们身体的需求。所以，这本书的切入点就深深吸引了我，我期待它能帮我理清思路，找到那种和自然和谐相处的养生之道。读之前，脑子里就充满了各种想象，这本书会不会从五行学说讲到节气的变化，然后把身体的各个脏腑和节气对应起来？会不会有具体的食谱和方子，告诉我们在什么节气吃什么、做什么运动最好？等等，总之，就是对那种系统性的、基于自然规律的养生方法充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对传统文化很有兴趣的人，尤其喜欢那些能够与日常生活相结合的智慧。《藏在节气里的养生智慧：二十四节气养生经》这本书，简直就是我梦寐以求的宝藏。它不仅仅是一本养生书，更像是一本关于中国传统生活方式的百科全书。作者巧妙地将中国古代的节气智慧与现代人的健康需求相结合，提供了一套非常系统且易于实践的养生方案。书中对于每一个节气的介绍都非常详尽，不仅解释了节气的气候特点，还深入分析了在这种气候条件下，人体应该如何养护。我特别喜欢书里那种娓娓道来的叙述方式，感觉就像是在听一位饱经风霜的长者，用他的经验和智慧，指导你如何更好地生活。它不是那种冰冷的知识输出，而是充满人文关怀的引导。通过这本书，我不仅学到了关于节气养生的知识，更重要的是，我开始重新审视自己的生活方式，学会了如何更加细腻地去感受身体的信号，如何与自然保持一种更亲密、更和谐的关系。这本书真的让我觉得，养生，原来可以如此有深度，如此有韵味。

评分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好

评分☆☆☆☆☆

比较失望，太简单了，就一点点 ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………）…………………………）…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

评分☆☆☆☆☆

不错，不错，不错，不错，不错。

评分☆☆☆☆☆

很详细，每个节气不同的注意事项，和饮食方面，希望家人都健健康康的

评分☆☆☆☆☆

在外人看来，每天坐在宽敞明亮的写字楼里拿着高工资是一件美事，然而，这一切都只是光鲜的外表。由于工作忙、时间紧、压力大等诸多因素，上班族的健康变得岌岌可危，健康养生势在必行！本书运用十二时辰养生法进行讲解，内容涉及上班族工作、生活的各个方面，详细地告诉你如何运用传统中医的养生知识以及现代的养生理念让自己重获健康。

评分☆☆☆☆☆

东西很好???喜欢?赞一个！还会再买的！

评分☆☆☆☆☆

图书包装的很好，双11购买的，整体下来比较实惠，可以接受，望好好学习，不断充实自己，

评分☆☆☆☆☆

然并卵，内容并没有多少实质性的作用。

评分☆☆☆☆☆

本书运用十二时辰养生法进行讲解，内容涉及上班族工作、生活的各个方面，详细地告诉你如何运用传统中医的养生知识以及现代的养生理念让自己重获健康。