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向红丁 编

图书标签:

• 糖尿病
• 饮食
• 运动
• 健康
• 食谱
• 康复
• 养生
• 慢性病
• 内分泌
• 生活方式

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501998364

版次：1

商品编码：11551300

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-10-01

用纸：胶版纸

页数：272

字数：300000

正文语种：中文

编辑推荐

　　这里有平稳降血糖的优佳方案！专业专家向红丁告诉你有效降糖绝招！吃得放心，动得安全！得了糖尿病怎么办，没患糖尿病的人如何远离它？答案是改变生活方式，其中重要的是“管住嘴，迈开腿”，即饮食和运动是预防和治疗糖尿病重要的内容，再配合药物、检查及教育等，就能很好地将糖尿病控制住。
　　《向红丁：糖尿病饮食+运动》告诉你适合糖尿病患者吃的食物有哪些，如何健康地吃；如何挑选饮品；哪些食物要少吃或不吃；有糖尿病并发症的患者、特殊的糖尿病患者如何通过饮食合理控制病情。另外，长期坚持几项适合自己的运动，对糖尿病的防治能起到事半功倍的效果。

内容简介

　　北京协和医院内分泌专业专家向红丁教授通过《向红丁：糖尿病饮食+运动》向广大糖尿病患者进行了一次糖尿病知识普及。
　　饮食和运动是预防和治疗糖尿病重要的内容，《向红丁：糖尿病饮食+运动》重点介绍如何用饮食和运动来防治糖尿病，《向红丁：糖尿病饮食+运动》介绍了适合糖尿病患者吃的食物有哪些，如何健康地吃；如何挑选饮品；哪些食物要少吃或不吃；有糖尿病并发症的人、特殊的糖尿病患者应如何通过饮食合理控制病情。另外，还有如何运动的详细介绍，长期坚持几项适合自己的运动，对糖尿病的防治可以起到事半功倍的效果。《向红丁：糖尿病饮食+运动》可以作为患者日常的一本饮食工具书随时翻阅。
　　《向红丁：糖尿病饮食+运动》为全彩印刷，国际流行特16开本，图片精美，版式简介，条目清晰。

作者简介

　　向红丁，北京协和医院主任医师、糖尿病中心主任，中国协和医科大学博士生导师，中华糖尿病防治协会理事长，北京健康教育协会副理事长，医疗特长为内分泌专业，尤以糖尿病、甲状腺专业和男性生殖分泌为专长，具有坚实的理论基础和丰富的临床经验。曾获卫生部科技成果奖3次。作为分课题负责人，曾参与国家“十一五”科技支撑项目“2型糖尿病及其并发症干预控制研究”，以及北京市科委重大项目“北京糖尿病前期逆转研究”等。增主持北京协和医院重大科研项目“糖尿病、糖尿病微血管和神经病变的发病机制及防治研究”。

内页插图

目录

绪论
用吃战胜糖尿病
饮食+ 运动?糖尿病治疗的两大基石
饮食是糖尿病治疗的基础
运动是糖尿病治疗不可缺少的一部分
上篇?糖尿病≠不敢吃不敢喝
PART 1
糖尿病不愁吃
吃这些副食时需要减少主食量
防止血糖值上升的食物组合
先吃菜后吃饭血糖好
吃盒饭的进食顺序
在外就餐时如何点菜
凉拌菜和蒸菜是首选
应点“急火快炒”的炒菜
炖煮的菜应少点
尝试写写生活日记吧
生活日记的作用
巧妙减少饮酒量的方法
糖友们一定要知道的烹调小技巧
降低食物GI的烹调方法
有利于血糖控制的煮粥法
烹调小技巧
各种食品和调味料中的钠含量
肉类的选择和烹调方法
给米饭加点儿“料”
PART 2
平稳降糖的八大营养素
维生素B1 预防微血管病变
维生素B2 帮助碳水化合物的分解与代谢
维生素C 增强胰岛素功能
钙 传递分泌胰岛素的信息
镁 提高胰岛素敏感性
锌 促进胰岛素原的转化
硒 微量元素中的胰岛素
膳食纤维 延缓食物消化吸收
PART 3
一定要推荐的食物
五谷类
玉?米 稳定血糖
薏?米 各类糖尿病的食疗佳品
燕?麦 保持餐后血糖稳定
荞?麦 改善糖耐量
黑?豆 防止餐后血糖上升过快
黄?豆 帮助控制糖尿病病情
绿?豆 辅助治疗糖尿病
蔬菜类
大白菜 适合糖尿病患者食用的家常菜
菠?菜 刺激胰岛素分泌，平稳血糖
莴?笋 防治糖尿病患者便秘
芹?菜 促进糖的利用
西蓝花型糖尿病患者的理想蔬菜
丝?瓜 低脂、低糖、低能量
冬?瓜 适合糖尿病合并肥胖患者食用
青?椒 改善糖尿病患者症状
苦?瓜 平稳血糖作用明显
黄?瓜 糖尿病患者的理想蔬菜
番?茄 富含降糖金牌营养素
洋?葱 糖尿病合并血脂异常患者的优良选择
白萝卜 适合便秘的糖尿病患者食用
茄?子 适合糖尿病患者食用的低脂菜肴
魔?芋 辅助治疗糖尿病
南?瓜 防治糖尿病神经病变
山?药 糖尿病患者可常食的降糖蔬菜
肉类
兔?肉 为糖尿病患者补充优质蛋白质
乌?鸡 降血糖，止消渴
鸭?肉 加强葡萄糖利用率，降低血糖
鸽?肉 消瘦的糖尿病患者的良好选择
菌藻类
金针菇 抑制血糖升高
木?耳 平稳血糖
香?菇 改善糖耐量
海?带 促进胰岛素分泌
水产类
鳝?鱼 糖尿病患者理想的食物选择
泥?鳅 保护胰岛细胞
鳕?鱼 提高胰岛素敏感性
海?参 降低血糖活性
扇?贝 修复胰岛细胞
牡?蛎 减轻胰腺负担，调节血糖水平
水果类
山?楂 预防糖尿病并发血管疾病
苹?果 稳定血糖水平
桑?葚 预防糖尿病合并肾病的发生
番石榴 利于糖尿病患者病情恢复
柚?子 GI低的水果
橘?子 预防糖尿病患者视网膜出血
中药类
马齿苋 保持血糖稳定
罗汉果 辅助降糖
栀?子 促进胰岛素正常分泌
玉?竹 修复胰岛细胞
乌?梅 对老年糖尿病患者有益
荷?叶 间接调节血糖水平
茯?苓 控制餐后血糖代谢
桑?叶 调节血糖水平
黄?精 稳定血糖
枸杞子 增加胰岛素敏感性，提高糖耐量
葛?根 减轻胰岛素抵抗，清除自由基
芡?实 控制餐后血糖上升速度
桔?梗 抑制餐后血糖上升
黄?芪 双向调节血糖
玉米须 辅助治疗糖尿病
PART 4
糖尿病患者日常饮食安排
糖尿病患者如何设计自己的食谱
设计食谱的步骤
不同千卡热量一周推荐
PART 5
特殊糖尿病人群这样吃
肥胖的糖尿病患者
消瘦的糖尿病患者
儿童糖尿病患者
老年糖尿病患者
妊娠糖尿病患者与糖尿病患者妊娠
PART 6
对症饮食，赶走合并症
糖尿病合并血脂异常
糖尿病合并眼病
糖尿病合并肾病
糖尿病合并脂肪肝
糖尿病合并冠心病
糖尿病合并痛风
下篇?运动是最好的降糖药
PART 1
糖尿病合理运动的那些事
合理运动是关键
运动的降糖效果比想象的强大
不是所有的糖尿病患者都适合运动
运动前需要注意什么？
找到适合自己的运动方式
运动强度和运动时间的合理选择
运动需要注意的事项
糖尿病患者运动小细节
糖尿病患者运动后注意事项
PART 2
安全有效的降糖运动处方
可常做的降糖运动
散步
慢跑
活动四肢
骑自行车
踢键子
爬山
降糖体操
太极拳
八段锦
垂钓
随时随地都能做的运动
2分钟就能搞定的健身运动
就算再忙也可以做的运动
做家务时不耽误做的运动
健身场馆中可以做的运动
乒乓球
羽毛球
游泳
瑜伽
健身球
水中步行
PART 3
制定饮食+ 运动计划的原则
糖尿病患者制定饮食计划的原则
饮食计划总原则
四季饮食攻略
糖尿病患者制定运动计划的原则
饮食+运动+药物的合理搭配原则
少不了的糖尿病自我监测
PART 4
饮食+运动计划，适合自己才行
制定饮食+运动计划实例
饮食+运动搭配计划
一周饮食计划
一周运动计划
附录：糖尿病患者四季养生攻略
糖尿病患者卡片

精彩书摘

　　饮食和运动是糖尿病治疗的两大基石，缺一不可。做到饮食和运动科学合理，并使二者达到和谐统一，才能使体重达到并长期维持在一个理想水平，这样才有利于降低血糖、血压，调整血脂，避免或延缓各种并发症的发生和发展。
　　饮食是糖尿病治疗的基础。
　　科学的饮食是糖尿病治疗的基础，不管属于哪种类型的糖尿病，也不论病情轻重，都需要注重控制饮食。通过科学地调配饮食结构可以使病情得到改善。所谓平衡膳食是指一种科学的、合理的膳食，这种膳食所提供的能量和各种营养素不仅全面，而且膳食的供给和人体的需要也保持平衡，既不过剩也不欠缺，并能照顾到不同年龄、性别、生理状态及各种特殊情况。平衡膳食是辅助糖尿病治疗的基础。
　　如何才能使膳食多样化、营养合理呢？“中国2型糖尿病防治指南”都为我们总结好了。膳食宝塔共分5层，包含每天应摄入的主要食物种类。膳食宝塔利用各层位置和面积的不同反映了各类食物在膳食结构中的地位和应占的比重。
　　摄入量与消耗量保持平衡
　　糖尿病患者饮食摄入的总能量，应以维持理想体重或标准体重为原则。坚持每天摄入的能量与消耗的能量达到平衡，这样才能维持标准体重，保持身体健康。
　　……

前言/序言

营养与活力的艺术：拥抱健康生活的新篇章 在这个信息爆炸的时代，我们每个人都在追求更健康、更有活力的生活方式。而“吃”与“动”，无疑是构成健康基石的两大支柱。它们并非孤立的个体，而是相互依存、相互促进的艺术。本书旨在深入探索营养学与运动学的精髓，为你揭示如何通过科学合理的饮食和规律适宜的运动，开启一段充满活力与幸福的健康新旅程。 第一章：食物的语言——解读身体的营养需求 我们每天摄入的食物，不仅仅是为了满足口腹之欲，更是为我们的身体提供运转所需的“燃料”和“建材”。理解食物的语言，就是倾听身体发出的信号。 宏量营养素的奥秘： 碳水化合物：能量的源泉。 我们将深入解析不同种类的碳水化合物，区分“好”与“坏”，理解全谷物、蔬菜、水果等复合碳水化合物为何是身体的首选。我们将探讨膳食纤维的重要性，它不仅能促进肠道健康，还能帮助稳定血糖，增强饱腹感，对于体重管理和预防慢性疾病有着不可忽视的作用。我们会审视精制糖和加工食品的陷阱，它们虽然能快速提供能量，但往往伴随着营养价值的流失和潜在的健康风险。 蛋白质：身体的建筑师。 蛋白质是构成我们身体组织（肌肉、骨骼、皮肤、器官）的基础。本书将详尽介绍优质蛋白质的来源，包括动物性蛋白质（瘦肉、鱼类、禽蛋、奶制品）和植物性蛋白质（豆类、坚果、种子）。我们将探讨蛋白质在肌肉生长与修复、酶和激素合成、免疫系统功能等方面的关键作用。对于不同人群（如运动员、老年人、素食者）的蛋白质摄入建议，也将进行详细阐述，帮助你找到最适合自己的蛋白质摄入策略。 脂肪：身体的润滑剂与保护者。 脂肪并非都是“敌人”。我们将区分饱和脂肪、不饱和脂肪（单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，包括Omega-3和Omega-6脂肪酸）以及反式脂肪。本书将重点强调摄入富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、牛油果、坚果、鱼类，它们对心血管健康、大脑功能和荷尔蒙调节至关重要。同时，我们也将警示反式脂肪的危害，并指导你如何识别和规避。 微量营养素的守护：维生素与矿物质。 它们虽然需求量小，却在身体的各项生理活动中扮演着至关重要的角色，如同精密的齿轮，维系着整个机器的顺畅运转。 维生素家族： 我们将一一认识维生素A、B族、C、D、E、K等，了解它们各自的独特功能，例如维生素C的抗氧化能力，维生素D对骨骼健康的贡献，B族维生素在能量代谢中的作用。你将学会如何通过多样化的食物选择，确保摄入充足的维生素，预防相关的营养缺乏症。 矿物质宝库： 钙、铁、锌、镁、钾、钠等矿物质，对维持体液平衡、神经传导、肌肉收缩、骨骼强健等至关重要。本书将深入解析各类矿物质的来源，并针对常见的缺乏情况（如女性缺铁性贫血）提出具体的膳食建议。 水：生命之源，不可忽视。 水是生命活动的基础，参与体内几乎所有的化学反应。我们将探讨每日所需的水分摄入量，了解饮水不足和过量的潜在影响，并提供科学的饮水方式，让你充分认识到“喝水”这件小事背后的大学问。 食物的搭配智慧： 并非所有食物都适合随意组合。本书将介绍食物搭配的基本原则，例如如何通过食物组合提高某些营养素的吸收率（如搭配富含维生素C的食物促进铁的吸收），以及一些可能影响消化的禁忌组合。 第二章：运动的律动——激活身体的潜能 运动，是唤醒身体沉睡力量的最佳途径。它不仅仅是为了消耗热量，更是为了强健体魄，提升精神，享受生命带来的无限可能。 运动的益处：不止于身材。 心血管的守护者： 规律的有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车）能够有效增强心肺功能，降低患心脏病、高血压、中风的风险，改善血液循环。 肌肉与骨骼的坚实盾牌： 力量训练（如举重、器械训练、自重训练）能够增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体线条更紧致。同时，力量训练也能增强骨密度，预防骨质疏松，尤其对中老年人群至关重要。 大脑的活力激发器： 运动能促进大脑血液循环，释放内啡肽，有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升认知功能、记忆力和专注力。 代谢的加速引擎： 运动能够提高身体的新陈代谢率，帮助更有效地燃烧卡路里，对于维持健康的体重至关重要。 睡眠的天然调节剂： 适度的运动有助于调节生物钟，改善睡眠质量，让你拥有更充足的精力。 各类运动的探索：找到你的专属节奏。 有氧运动： 详解不同有氧运动的特点、强度划分（如中低强度、高强度间歇训练HIIT）以及对身体的具体益处。 力量训练： 介绍基础的力量训练动作（如深蹲、俯卧撑、划船），讲解不同训练方式（如自由重量、器械训练、弹力带训练）的优缺点，以及如何循序渐进地增加训练负荷。 柔韧性与平衡性训练： 强调瑜伽、普拉提、拉伸等练习在提高身体柔韧性、改善体态、预防运动损伤方面的重要作用。 交叉训练的智慧： 鼓励将不同类型的运动结合起来，以达到更全面的锻炼效果，避免身体产生适应性疲劳。 运动的科学计划：安全、有效、可持续。 制定个人化运动目标： 帮助读者根据自身情况（年龄、健康状况、体能水平、兴趣爱好）设定现实可行的运动目标。 运动频率与时长： 提供针对不同人群和目标的运动频率与时长的建议，以及如何平衡运动与休息。 循序渐进的原则： 强调从低强度、短时间开始，逐步增加运动强度和时长的重要性，避免因运动过量而导致损伤。 热身与放松： 详细介绍运动前后的热身和拉伸的重要性，以及有效的热身与放松技巧，以最大程度地减少运动损伤的风险。 倾听身体的信号： 教导读者如何识别身体发出的疲劳、疼痛等信号，并做出相应的调整。 第三章：饮食与运动的和谐统一——构建你的健康生态 正如世界上没有两片完全相同的叶子，也没有一种万能的健康公式。最理想的状态是将科学的饮食与规律的运动巧妙地结合，形成一个良性的循环，让身体在营养和活力的双重滋养下，焕发盎然生机。 能量平衡的艺术：摄入与消耗的智慧。 基础代谢率（BMR）与总能量消耗（TDEE）： 介绍如何估算自己的基础代谢率，并理解影响总能量消耗的各种因素（如活动水平、运动量）。 体重管理的科学： 讲解如何在能量摄入与消耗之间找到平衡点，实现健康减重、增重或维持体重。 运动前后如何“加油”？ 探讨运动前后的最佳饮食选择，如何为身体提供充足的能量和营养，以支持训练表现和促进恢复。 定制化饮食计划：满足个性化需求。 不同人群的饮食考量： 针对不同年龄段（儿童、青少年、成年人、老年人）、不同生理阶段（孕期、哺乳期）、特殊健康状况（如高血压、高血脂、低血糖）的人群，提供个性化的饮食建议。 食物的 GI 值与 GL 值： 介绍血糖生成指数（GI）和血糖生成负荷（GL）的概念，如何通过选择低 GI 食物来更好地管理血糖水平，这对预防糖尿病及其并发症至关重要。 宏量营养素比例的动态调整： 探讨如何在不同的运动阶段或目标下，调整碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例。 运动营养的精细化： 运动补剂的科学选择： 在必要时，介绍一些经过科学验证的运动补剂，如乳清蛋白、支链氨基酸（BCAA）、肌酸等，并强调其使用的适宜时机和剂量，以及“食物优先”的原则。 补水的重要性： 详细阐述运动中及运动后的补水策略，了解电解质平衡的关键。 时间管理与习惯养成：让健康成为生活的一部分。 如何将健康饮食与运动融入繁忙的生活？ 提供实用的时间管理技巧，让健康生活方式不再是遥不可及的梦想。 循序渐进地改变： 强调从小的改变开始，逐步建立健康的饮食和运动习惯，让改变更容易被接受和坚持。 积极的心态与自我激励： 探讨如何保持积极乐观的心态，克服困难，建立内在的动力，享受健康生活带来的成就感。 第四章：聆听身体的声音——预防与管理未来的挑战 健康不仅仅是身体的强壮，更是对未来的主动管理和对生命的敬畏。通过科学的饮食和运动，我们可以有效地预防许多潜在的健康问题，并为已有的健康挑战提供积极的应对方案。 慢性疾病的预防： 心血管健康： 如何通过膳食和运动降低血脂、血压，保护心脏。 骨骼健康： 如何通过均衡营养和负重运动，预防骨质疏松。 消化系统健康： 如何通过膳食纤维和规律运动，促进肠道蠕动，预防便秘等问题。 体重管理的长期策略： 超越“速效”的减重观： 强调健康、可持续的体重管理方法，避免不健康的节食或极端运动。 维持健康的体重： 如何在达到理想体重后，继续保持健康的生活方式，避免反弹。 情绪与压力的调节： 运动与心理健康： 再次强调运动在缓解压力、改善情绪方面的积极作用。 饮食对情绪的影响： 探讨某些食物（如富含Omega-3、B族维生素的食物）对情绪的积极影响，以及过量糖分对情绪波动的负面影响。 睡眠的科学与艺术： 饮食对睡眠的影响： 探讨睡前不宜食用的食物，以及有助于睡眠的食物。 运动与睡眠的协同作用： 如何通过规律运动，改善睡眠质量。 健康体检与自我监测： 定期体检的重要性： 鼓励读者定期进行健康体检，了解自身身体状况。 自我监测的工具： 介绍一些实用的自我监测方法（如记录饮食、运动日志、测量体重等），帮助读者更好地了解自己的身体变化。 本书是一本关于如何用更科学、更智慧、更艺术的方式来对待我们身体的指南。它不是一本冰冷的教科书，而是一份通往健康与活力的行动蓝图。我们相信，通过理解食物的语言，感受运动的律动，并找到它们之间的和谐统一，你将能够解锁身体的无限潜能，拥抱一个更加健康、自信、充实的人生。这趟旅程，始于知识，践于行动，终于收获。让我们一起，开启这段精彩的健康新篇章！

评分☆☆☆☆☆

我拿到《向红丁：糖尿病饮食+运动》这本书，第一个想法就是它会给我带来一些我不知道的、甚至是一些颠覆性的关于糖尿病管理的知识。毕竟，我对糖尿病的了解仅限于一些基础的科普，很多信息可能已经过时或者不够全面。我希望这本书能提供一些最新的研究成果，一些专家独到的见解，尤其是在饮食方面，可能有一些我从未听说过的食物搭配禁忌，或者是一些被大众误解的“健康”食物。运动方面，我也希望能看到一些针对不同年龄段、不同身体状况的糖尿病患者设计的个性化运动方案，而不是那种千篇一律的建议。更重要的是，我希望这本书能够提供一些科学的、有依据的方法来帮助我更好地管理我的糖尿病，减少并发症的风险，提高生活质量。我期望这本书能成为我日常生活中的一本“随身医生”，在我需要的时候，能为我提供及时、准确、有效的指导，让我能更加自信地面对糖尿病这个挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名虽然是《向红丁：糖尿病饮食+运动》，但我拿到它的时候，其实是抱着一种了解“向红丁”这个人本身的好奇心。我一直对那些在特定领域深耕多年、积累了丰富经验的专家充满兴趣。书名里的“糖尿病饮食+运动”固然是吸引我的核心内容，但我更想知道，这位“向红丁”到底是怎样一个人？他为什么会对糖尿病健康领域如此投入？他的学术背景、从业经历，甚至是他的个人故事，会不会在这本书的字里行间有所透露？我希望这本书不仅仅是提供枯燥的健康指南，更能让我感受到一位专家的温度和智慧。或许，他的个人经历中，会有一些关于克服困难、坚持不懈的励志故事，或者他对医学研究的热情是如何点燃的，这些都会让阅读过程更加生动有趣。我期待能在阅读中，不仅仅是学习到知识，更能获得一种精神上的启发和共鸣，感受到“向红丁”这位医学专家的独特魅力，了解他专业背后的人格魅力和为糖尿病患者所付出的努力。

评分☆☆☆☆☆

我对《向红丁：糖尿病饮食+运动》这本书的期待，很大程度上源于我一直以来对“健康生活方式”的追求。我不仅仅是想控制糖尿病，我更希望通过科学的饮食和规律的运动，达到一种整体健康的提升。我希望这本书能提供一些关于如何构建一个均衡、营养的饮食结构，而不仅仅是关注血糖的数字。比如，书中会不会介绍一些能够帮助提高身体免疫力、改善肠道健康的食物？在运动方面，我希望看到一些能够提升心肺功能、增强肌肉力量，同时又能缓解压力的运动方式。我希望这本书能够教会我如何将这些健康的生活习惯融入到日常生活中，形成一种可持续的模式，而不是一时兴起的“打卡”式管理。我期待这本书能为我开启一个全新的健康生活篇章，让我不仅仅是“管理”糖尿病，而是真正地“享受”健康带来的活力和快乐，让生活更加丰富多彩，更有质量。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《向红丁：糖尿病饮食+运动》这本书，最想了解的其实是“理论与实践的结合点”。我读过不少关于糖尿病的书，有些过于学术，讲了很多原理但落地很难；有些又过于简化，缺乏科学依据。我希望这本书能够弥合这两者之间的差距。我希望它能用清晰易懂的语言，解释清楚为什么某些饮食或运动方式对糖尿病患者有效，背后的科学原理是什么。同时，又能提供大量经过验证的、能够实际操作的食谱和运动计划。例如，如果书中能够提供一些关于不同食材的详细分析，说明它们的升糖指数、营养成分，以及在糖尿病饮食中的作用，那就太有价值了。在运动方面，我希望看到一些针对不同体能水平和身体反应的调整建议，以及一些能够帮助我更好地坚持运动的心理调适方法。我需要的是一本既有深度又有广度，既能让我理解“为什么”，又能让我学会“怎么做”的书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到《向红丁：糖尿病饮食+运动》这本书，我的主要关注点在于它是否能够提供一套切实可行、易于操作的糖尿病管理方案。我之前也看过一些相关的书籍和文章，但很多内容都过于理论化，或者需要非常严格的条件才能实现，这对于我这种忙碌的上班族来说，很难坚持下去。我希望这本书能够提供一些具体的食谱、一周的饮食计划，以及可以在家或者办公室里就能完成的简单运动。而且，我希望这些方案能够考虑到不同人群的需求，比如上班族、老年人、或者有其他基础疾病的人。如果这本书能够提供一些实用的工具，比如食物热量计算器、运动量评估表，或者一些辅助APP的推荐，那就更好了。我需要的是那种能够让我立刻上手，并且能够看到效果的指导，让我觉得管理糖尿病不再是一件遥不可及的事情，而是可以融入日常生活中的一部分，让我能够轻松、健康地过好每一天。

评分☆☆☆☆☆

给家里老人买点，反应还不错，实用。

评分☆☆☆☆☆

送给妈妈的，字迹很清晰。

评分☆☆☆☆☆

买了3本书，第3本里面16页∽32页装订反了，无语！

评分☆☆☆☆☆

物美价廉，质量有保障，服务周到

评分☆☆☆☆☆

态度好，速度快，京东值得信赖……现在都可以送到村里了，这是让我出乎意料的

评分☆☆☆☆☆

不错！很好

评分☆☆☆☆☆

送给妈妈的，字迹很清晰。

评分☆☆☆☆☆

东西不错，下次再来，很划算

评分☆☆☆☆☆

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