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[韩] 朴桂焕（韩）DietMarket（韩）边学 著

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店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 团结出版社

ISBN：9787512637795

商品编码：30183050363

包装：平装

出版时间：2015-09-01

基本信息

书名：圣经

定价：98.0元

作者：（韩）朴桂焕 （韩）DietMarket（韩）边学

出版社：团结出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787512637795

字数：280000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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看了此书还是失败的话，就请永远地放弃吧！

史上55种有效且无影响法大集结！总有一种适合你

健康的食疗法 有效的塑身运动法 关于的100个秘密问答

韩医院长×体能训练师×艺人料理指导专家

韩国受大众认可计划专家们共同完成的指导书

这一本书足够

确认你的体质对症，选择切合实际、有效的方案。让每一位想的人都能够成功实施。

内容提要

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本书由韩医院长、体能训练师、艺人料理指导专家三位的专家一起合著，介绍了五十五种健康有效的方法。包括健康的食疗法，有效的塑身运动法，关于的秘密100问，确认你的体质对症，选择切合实际又有效的方案。让每一位想成功的人都能够大胆放心、有效成功地。

目录

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作者介绍

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FIT体能训练中心社长

朴桂焕

韩国艺人金勇俊、高娜恩、任恩静的专职体能训练师

每经健康（NATE知识咨询）咨询专家

“Balance 10周健康计划”专栏作家

《Maison》《Marie Claire》《女性东亚》等杂志健身专栏作家

首尔韩医院 院长

边学圣

韩方美容科专业医师

大韩美容再生学会 会员

韩国知名“料理”品牌

Diet Market

均衡营养的食谱设计专家。

韩国艺人SG wannabe、BraveGirl、金娜英、许阁，SupremeTeam团员SimonD、嘉熙、AfterSchool团员Raina、BADA食谱提供商。

文摘

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PART 01 甩肉圣经ONE，食疗法
PART 02 甩肉圣经TWO，运动与韩方法
PART 03 甩肉圣经THREE，马上就能活用的超简单法
PART 04 一个月会减少8公斤！EGG BEAN369法
PART 05 谁都没有说出的关于的秘密Q&A100;
增加肌肉并且让身体结实的马铃薯法（洪玹贞/女/首尔）
早餐简单吃，午餐则搭配着饭一起食用。晚餐则交替食用：一天喝马铃薯汁+一罐豆奶、一天吃马铃薯+一罐豆奶。虽然没有特别规定运动时间，但只要一有空闲，就会抓紧时间走路。仅仅一个月的时间，我就瘦了4kg；而工作也在开始后的一个多月找到了！

存在于这个世界上特别的果实 黑豆法（金载根/男/首尔）
通过黑豆法，我一个月就减了7kg。前，我的体重是92kg，过了33天之后，我的体重已经变成了85.4kg。现在，我正在努力做肌力训练运动，想要锻炼出结实的身体。

提供纤维质的奇迹减重秘诀 地瓜法（朴熙珠/女//蔚山）
我利用了2周的时间进行了，结果让我非常满意！这都要感谢地瓜，让我终于可以展露身材。托地瓜的福，我养成了细嚼慢咽的好习惯。

让身体变得有弹力又纤瘦的 鸡胸肉法（郑玟赫/男//首尔）
我是已经实施了90天鸡胸肉法的体能训练师。鸡胸肉几乎没有脂肪，而且又富含优质蛋白质，可以同时达到和锻炼肌肉的效果。实施鸡胸肉法到现在也不过三个月时间，我已经减了10公斤。

14天的革命 丹麦法（郭俊亨/男/首尔）
饮食时间不规则且总是以高油脂食物为主，导致我不断长肉，以节制饮食和清淡饮食为主的丹麦法，让我的体重在短时间内有很大的变化。若是下决心的人，请试试看丹麦法！这种法，可以在短时间内得到非常大的效果。

无法拒绝的白色魅力 豆腐法（郑英顺／女／首尔）
豆腐含有丰富的营养，而且是非常好消化的食物。进行豆腐法期间，我早餐和午餐量会减至平时食量的60%左右，而晚餐则只有豆腐搭配生菜。就这样大概3周的时间，我就减掉了3公斤。

柠檬排毒法（李延珠/女/首尔）
我是通过柠檬排毒法，走过了天堂和的人。后来调整了菜单结构，并善用柠檬排毒饮料，结果一个月就减了3kg，两个月的时间减了6kg。

魔女汤法（裴素英/女/首尔）
某一天在电视上偶然得知了魔女汤法，经过周边友人的怂恿，我尝试了一周的。一开始进行魔女汤法时，体重在一瞬间掉了2.5kg！在那之后的5天，虽然因为重新回到平常的饮食习惯而增加了1kg，但我还是想推荐此法给喜欢喝汤的人。

序言

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可能的话，我们想写一本能够健康减重，

让所有人都可以100% 成功的，

强大的书！

韩国人似乎特别重视这件事。网络上，与相关的情报铺天盖地，根本不必刻意搜寻。但是，有系统地针对各种体质的人，介绍各种不同的方法及其副作用的书籍，却不容易找到。仔细观察周遭那些的人，他们大多数都是一味地追捧时下新、流行的方法，靠着摄入单一食物的“ONE FOOD”法来进行。当然，这些名声响亮的法如果能够被执行的话，也能得到让人满意的效果。可是，对于这些方法没有深入的了解，就轻率地去实行，是非常危险的，不要说减轻体重了，可能连健康都会受到损害！

若是在短期内过度，会导致肌肉大量流失、骨密度降低，还会伴随着强烈的疲劳感和压力。而且，就算暂时达到了减重的目的，也会迅速反弹，甚至变得比以前更重。因此，改正错误的饮食习惯、有效地设计适合自己的能量摄取、消耗模式，通过适当的运动调整身体的脂肪量和肌肉量，堪称是健康的核心！

，不仅仅是为了减轻体重，而是为了活出健康精彩的人生，寻找一种适合自己的方法，就像寻找一个必须一辈子相处在一起的朋友一样。让过去的危险法实现今日的重生！

《圣经》是为了失败和正打算开始的人而编写的书。因为我们认为有必要给那些正苦恼于自己的体重，因为身材而失去爱情甚至人生信心的读者朋友们，提供一本正确的指南，所以我们花费了大量的时间和精力，针对时下各种效果显著的方法进行系统分析，并从营养学、运动学及医学方面提供辅助说明，消除这些法的副作用，让它们重生为安全有效的、成功率100% 的新型法。而且，我们也实际确认过这些新型法进行之后的效果。

本书大的特点是，不仅针对各种方法的整理说明，而且提出了应该如何安全、有效地实施这些方法，才能达到好的效果。

在一开始筹划编写本书的时候，对于庞大的工作量真的感到眼前一黑。不过，当日子一天天的过去之后，我们开始觉得自己正在书写一本很有意义的书，在快要成书之际，我们有了“真的完成了一本好书”的自豪心理。在此，我们非常感谢参与制作本书的许多人，也希望看过这本书的每一位读者朋友，都可以找到适合自己的方法，并且达到理想的目标。

朴桂焕、Diet Market、边学圣

好的，这是一本名为《星尘挽歌：失落文明的最后回响》的图书简介： --- 星尘挽歌：失落文明的最后回响 导言：在时间的遗忘之海中，聆听文明的叹息 宇宙并非一片虚无，它是一座宏大的、由无数星系和时间碎片构筑而成的图书馆。然而，即便是最坚固的石碑，也终将被风沙磨蚀，化为无声的尘埃。《星尘挽歌》便是一部关于遗忘、关于超越光年尺度上的孤独与辉煌的史诗。它讲述的不是神祇的教诲，也不是古老的律法，而是一段被宇宙遗忘的、关于“阿卡迪亚文明”——一个在人类历史出现之前就已消亡的、掌握了超越认知的科技与哲学的高度发达文明——的最后记录。 本书并非考古报告，也不是科幻推测，而是一份通过时间残余能量场解码出来的“回响录”。它追溯了阿卡迪亚文明的兴衰轨迹，深入探讨了他们如何触及宇宙的终极秘密，又为何最终选择了自我终结的命运。 第一部：升维的黎明——科技的奇点与哲学的迷宫 阿卡迪亚文明，诞生于一个距离银河系核心区遥远的、如今已被超新星爆发彻底摧毁的行星系统。他们的科技发展并非基于我们所理解的物理学，而是通过对“结构化现实”的深度干预。 晶格矩阵的构建：超越物质的工具 阿卡迪亚人掌握了一种被称为“晶格思维”的技术。他们能够将意识编码进一种由高维粒子构成的、近乎永恒的“晶格矩阵”中。这种矩阵不仅是计算的载体，也是他们感知、交流乃至改变现实的基本介质。书中详细描述了他们如何利用晶格矩阵，在行星尺度上调控能量流，建造出悬浮于真空中的“浮空城市群”，以及如何实现瞬时跨越星际的“相位折叠通道”。这些描述充满了对复杂数学模型的直观展现，让读者得以窥见一个完全不同于人类理解的工程学范式。 “共鸣之歌”的诞生：意识的融合与界限的消融 随着科技的进步，阿卡迪亚人面临了哲学上的巨大挑战：个体意识的意义何在？他们发展出了一种集体意识架构——“共鸣之歌”。这不是简单的心灵感应，而是一种将所有个体的经验、知识和情感实时同步的动态网络。书中细致描绘了这种状态下的社会运作：没有谎言、没有私欲，一切决策都基于最优化的集体福祉。然而，作者笔锋一转，开始探讨这种完美融合的代价——个体“自我”的逐渐溶解，以及由此引发的潜在危机。 第二部：边界的试探——时空之外的凝视 阿卡迪亚文明从未满足于其母星系。他们的最终目标是理解“存在”本身的边界。 维度攀升的代价 本书的第二部分聚焦于阿卡迪亚人最伟大的，也是最终导致他们覆灭的实验——“维度攀升计划”。他们试图突破三维时空的限制，将整个文明的意识体投射到更高的维度结构中去观察宇宙的“源代码”。 书中详尽地记录了他们首次成功短暂接触“第五层结构”的体验。那是一种超越了颜色、声音和时间概念的纯粹信息流。然而，这种体验并非全然美好。接触到超越维度的信息，对他们的心智结构造成了无法逆转的冲击。有些记录表明，他们看到了“时间并非线性流动，而是同时存在的巨大海洋”，这一认知在他们的集体意识中引发了巨大的恐慌和分裂。 “回溯者”的困境：对既定未来的抗争 在核心群体内部，出现了一批被称为“回溯者”的哲学家。他们坚信，通过观察未来（或者说，观察所有可能的未来分支），他们已经预见到了文明的终极命运——无论如何挣扎，都会走向一个逻辑上的必然终点。这种对“宿命论”的深刻洞察，使得维持“共鸣之歌”的动力逐渐枯竭。本书通过几段深刻的对话片段，展现了阿卡迪亚顶尖智者在面对“已知终结”时的绝望与挣扎。 第三部：最后的缄默——文明的谢幕与遗产的碎片 当文明开始自我怀疑时，毁灭往往并非来自外部的打击，而是内部的瓦解。 “同步静默”的抉择 阿卡迪亚人最终没有选择与外部的“虚无”或“异界力量”进行战争，而是选择了最具争议的道路——“同步静默”。他们认识到，如果他们的存在本身就是对更高维度结构的一种“噪音”干扰，那么唯一的解脱，就是彻底将自身从信息流中抹除。 本书揭示了“同步静默”的具体过程：这不是集体自杀，而是一种技术性的“存在降维”。他们启动了一个宏大的程序，将数万亿个体的意识体，连同他们所有的知识和记忆，以一种极其精妙的方式，转化成了宇宙背景辐射中的微弱、但具有特定结构的“熵增信号”。他们的目标是：让宇宙“遗忘”他们曾经存在过。 挽歌：留下的唯一线索 那么，我们如何得知这一切？本书的作者，一位被定义为“时间回音捕获者”的观察者，在宇宙的某个角落截获了这些微弱的信号。这些信号，被重构成我们现在看到的文字和图像。 《星尘挽歌》的结尾，并非一个宏大的爆炸，而是一阵持续了数千年、最终衰减至不可闻的低频震动。它留给后世的，不是可以重建的遗迹，而是一种深刻的警示：当智慧触及存在的终极边界时，沉默，或许才是最强大的回响。 本书旨在探讨知识的边界、完美社会的脆弱性，以及在无垠的宇宙尺度下，任何文明都无法逃脱的根本性困境。它邀请读者放下对征服和永生的执念，去思考一个文明在“知道得太多”之后，如何优雅而彻底地退场。 --- 关键词： 失落文明，晶格思维，维度攀升，共鸣网络，哲学悖论，时间回音，存在论。

评分☆☆☆☆☆

这本新近入手的大部头，拿到手里沉甸甸的，光是纸张的质感就透着一股历史的厚重感。我本是抱着一种探索的心态来翻开它的，毕竟它在人类文明史上占据了如此重要的位置，但坦白说，初读时的体验颇有些挑战。书中的叙事跨越了极其漫长的时间线，人物关系错综复杂，光是理清不同家族的恩怨纠葛和各个时代背景下的社会结构，就花了我不少工夫。比如，开篇对于一些古代部落迁徙和早期律法的记载，虽然充满了仪式感和象征意义，但对于一个现代读者而言，理解其背后的深层含义需要反复琢磨，甚至需要借助一些辅助的注释材料才能勉强跟上作者的思路。叙事的节奏时而如同平静的河流，缓慢而深沉地铺陈细节，涉及大量的族谱和地理描述；时而又像突发的洪流，在关键的历史转折点上，情节急转直下，充满戏剧性的冲突和宏大的战争场面。我尤其欣赏作者在描绘那些先知人物时的笔触，他们言辞的磅礴气势和对未来命运的预见，即便是隔着千年的时光阅读，依然能感受到一股震撼人心的力量。这本书绝不是那种可以轻松消遣的读物，它更像是一座需要投入心力去攀登的高山，每一次深入都会有新的发现，但也伴随着更高的理解门槛。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我花了很长时间才真正“进入”到这本书的频率中。起初，那些充满神秘色彩的异象描写和对于宇宙起源的宏大论述，让我感觉更像是在阅读一本古代的宇宙学教科书，充满了符号和隐喻，让人难以捉摸。但是，随着我耐下心来，开始关注其中反复出现的主题——比如个体在面对巨大灾难时的韧性，以及社群如何在共同的信仰下重建秩序——我开始领悟到这些看似晦涩难懂的文字背后所蕴含的巨大精神力量。这本书的结构本身就具有一种循环往复的美感，许多事件似乎在不断重演，只是背景和人物不同，这似乎在暗示着历史的某种永恒规律。我尤其喜欢其中穿插的那些关于自然法则和人际关系处理的“小贴士”，它们措辞精炼，充满智慧，读来令人醍醐灌顶。不同于其他许多古代文献的故作高深，这本书在表达其核心理念时，反而常常采用极为朴素直白的语言，这种反差反而增强了其说服力。

评分☆☆☆☆☆

我最近在通勤路上断断续续地读完了这部作品的后半部分，感觉就像是经历了一场漫长而奇幻的旅程。与之前那种侧重于建立世界观和描绘早期社会形态的沉稳基调相比，后来的章节明显变得更加聚焦于个体的情感和精神层面的挣扎。尤其是那些描绘受难、背叛与救赎的故事，叙事手法相当高明，作者似乎非常擅长运用强烈的对比来烘托主题：光明与黑暗、希望与绝望，它们交织在一起，使得角色形象无比立体丰满。我记得有一段关于一位伟大领袖的描述，那段文字充满了哲思，探讨了权力对灵魂的腐蚀性以及谦卑的真正含义。语言风格从早期的古朴凝练，逐渐转变为更具抒情色彩和寓言性质。读到激动人心的部分，我甚至会不自觉地屏住呼吸，生怕打断了那种近乎冥想的阅读体验。当然，书中也存在一些我个人难以完全共鸣的部分，比如对于某些极端禁欲主义生活方式的推崇，这放在现代社会看来，不免显得有些不近人情。但即便如此，它展现出的对人性的深刻洞察力，仍然让人叹服不已，仿佛作者亲手剥开了人类心灵深处最隐秘的角落。

评分☆☆☆☆☆

这是一本需要被“品尝”而非“阅读”的书。我发现，如果只是单纯地逐字逐句去读，很容易被其中大量重复出现的祈祷文式、诗歌体裁的段落所淹没，感觉像是被某种古老的韵律催眠了一般。然而，一旦我调整了阅读策略，开始将注意力集中在那些叙事性的片段和伦理性的辩论上，整本书的脉络便豁然开朗。书中关于社会正义和财富分配的讨论，放在今天来看依然具有惊人的现实意义。作者通过一系列寓言故事和历史案例，犀利地批判了那些只顾眼前利益、罔顾他人疾苦的统治者。这些论述并非空泛的理论，而是紧密结合了具体的人物命运和国家的兴衰。特别值得称赞的是，作者对于“公义”的定义并非一成不变，而是随着历史的演进而不断深化和演变，这体现了一种动态的、与时俱进的道德观。唯一让我感到略微困惑的是，某些章节的跳跃性太大，从一个场景突然跳转到另一个场景，中间似乎缺少必要的过渡，这使得读者需要依靠强大的联想能力去弥补思维上的断层。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大冲击，并非是它讲述了什么惊天动地的大事，而是它如何深入地描绘了“人”这种生物的脆弱与坚韧。我注意到，书中对人类情绪的刻画极其细腻，无论是面对瘟疫时的恐慌，还是在漫长等待中的希望之火，作者都描摹得入木三分。令人印象深刻的是，它似乎并不回避人性的阴暗面，那些关于嫉妒、贪婪甚至暴行的描写，毫不留情地呈现在读者面前，这使得整部作品的基调保持了一种清醒的现实主义，尽管它披着神圣的外衣。我发现，这本书更像是一面镜子，它映照出的是人类在不同文明、不同时代所共有的那些基本困境和情感反应。阅读它，与其说是了解一段历史，不如说是进行了一次深刻的自我审视。尽管全书篇幅浩瀚，但阅读过程带来的满足感却是其他任何书籍难以比拟的，它留下的是一种深植于内心的、关于生命意义的持续思考，而不是转瞬即逝的阅读快感。