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佟彤 著

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• 生活方式

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535776037

商品编码：30183043576

包装：平装

出版时间：2013-04-01

基本信息

书名：身心养生专家佟彤女性健康生活套装

定价：62.60元

作者：佟彤

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2013-04-01

ISBN：9787535776037

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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1.身心养生专家佟彤作品，女性健康生活套装书。
　　2.针对高发女人病、常见早衰问题，内调外养抗衰老。
　　3.北京三甲级医院**医师珍贵临床经验、自身实践精华。

内容提要

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　　身心养生专家佟彤女性健康生活套装书：《脸要穷养 身要娇养》《脾虚的女人老得快》。汇集北京三甲级医院*医师珍贵临床经验、自身实践精华，针对高发女人病、常见早衰问题，内调外养，让女人重现红润气色、紧致肌肤、优美体态。
　　《脸要穷养 身要娇养》：一本专门针对女人的全方位健康养护书，从女人的心绪、颜面、身形、疾病、特殊时期（经期、孕期）五大方面出发，展示了女性身体容易出现的问题，在美容保养方面的错误认识和容易走入的误区，给出相应的调理建议和具体的保健方案，指导读者由内而外地进行保养。
　　《脾虚的女人老得快》：在书中，作者汇集了协和、中日友好、北京大学医院等三甲医院博导级妇科医师的*临床精粹，围绕“脾虚的女人老得快”这样一个观点，细说了痛经、增生、囊肿等高发、频发的女人病，及黄褐斑、黑眼圈、游泳圈等女性常见的早衰烦恼，颠覆众多健康养颜谬误、揭露广告背后的陷阱，全面呵护女性健康。

目录

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《脸要穷养身要娇养》
　章　女人心
　　“毁容伤身”的心思、欲望、面子、感情
　　“心”没了，疾病就没了
　　心烦了，皮肤就坏了
　　欲望多了，苦恼就多了
　　“自我”变大了，自在就少了
　　感情孤注一掷，伤害在劫难逃
　　放不下旧的，就拿不起新的
　　“毁容伤身”的虚、郁、瘀、寒
　　你不是老了，你是虚了
　　你不需要化妆，你需要化瘀
　　你不能只淡斑，你还要更淡定
　　你不是缺保养，你是缺保温
　第二章　女人脸
　　美白：皮肤可以被晒黑，也可以被吃黑
　　能迅速美白的一般都是毒药
　　换肤也是一种美白办法
　　能把你吃白、吃黑的食物
　　想美白，室内也得防晒
　　皮肤训练可以祛除红血丝
　　抗斑：肝郁、脾虚、肾阴虚黄褐斑点色相异
　　要想防斑，首先防晒
　　“粉面”可能是长斑的前奏
　　颜色发青的黄褐斑，要用“逍遥丸”治
　　斑点颜色发黄的，可吃“补中益气丸”
　　斑点颜色发黑的，可吃“六味地黄丸”
　　除皱：长皱纹是因为你的身体不会用水
　　别让心、脑、肾从皮肤里“抢”水
　　给干燥的皮肤喝点“麦冬乌梅茶”
　　顽固性口渴的人，该用补药护肤
　　补水的时候别忘加姜
　　润肺的药物都能润肤
　　紧致：精致的线条在于身体内部的抗衰老
　　女人变老，面容先胖
　　一旦是“甲低”，治疗要终生
　　清晨眼睛肿，不是喝水多了
　　沿用了2000年的“皮肤紧致剂”
　　下垂：“刮痧”能把下垂皮肤提上去
　　胶原蛋白吃不到脸上
　　果蔬面膜吸收不到脸上
　　把下垂的皮肤刮上去
　　阳光能把皮肤晒松弛
　　气色：补气养血，给脸色“扫黄”
　　“黄脸婆”多是血虚的女人
　　冬天是好的“扫黄”季节
　　抹在脸上的可以简单，吃进肚里的必须复杂
　　你怎么会“满脸菜色”
　　人是一种适合黄色的虫子
　　黑眼圈：悄悄暴露你隐私的黑眼圈
　　黑眼圈泄露你的状况
　　腹部保温=全身排毒
　　热手心敷眼能去黑眼圈
　第三章　女人身
　　元气虚带来的肥胖
　　天下没有不长肉的美食
　　的食物尽量“滥竽充数”
　　不让今天吃多的美味过夜
　　1周500克，不出皱纹地
　　让药“扶”你走上之路
　　萝卜可以一箭双雕
　　“喝凉水都长肉”怎么办
　　阴血亏导致的干瘦
　　没有神性的女主角
　　“人参归脾丸”可以把“黄瘦子”吃成“白胖子”
　　“六味地黄丸”是干瘪女人的“滋润剂”
　　丰满白皙四宝物
　　骨盆大能避免许多盆腔疾病
　第四章　女人病
　　容易吃错药的头痛
　　“神经性头痛”要在不痛时吃药
　　月经前发作的头痛吃“加味逍遥丸”
　　月经后发作的头痛吃“八珍丸”
　　头痛部位固定吃“血府逐瘀胶囊”
　　安眠药也能当止痛药
　　安眠药治不了的失眠
　　“劳筋骨”是好的安眠药
　　失眠带来的衰弱，不该吃补药
　　哪些安眠药可以急用
　　褪黑素用于睡错了觉的失眠人
　　名字吓人的“宫颈糜烂”
　　“宫颈糜烂”就是普通的炎症
　　没症状的糜烂可以不治疗
　　衣原体感染未必都是性乱引起的
　　让人虚惊一场的“囊肿”与“肌瘤”
　　直径小于6厘米的囊肿一般没大事
　　癌容易发生在停经后
　　肌瘤，未必都需切除
　　麻烦的“异常出血”
　　早警戒，预防宫颈癌
　　警惕流产造成的错觉
　　排卵期的出血会影响怀孕
　　关于月经的一些难缠问题
　　月经一停止，孕力就下降
　　埋藏了隐患的“痛经”
　　你的痛经可能是陌生的“腺肌病”
　　谁都躲不过的更年期
　第五章　女人孕
　　被放纵了的孕期饮食
　　怀孕后体重增长不能超过15千克
　　粮食不能减，餐数可以加
　　生男孩的妈妈容易坏牙吗
　　让人揪心的“怀孕后异常”
　　有了“流产先兆”是流掉还是保胎
　　怀孕后发现肌瘤怎么办
　　怀孕七八个月时肚子疼，是宫缩吗
　　羊水过多或过少都是问题
　　“药物流产”和“人工流产”哪个好
　　“药流”不能自己做，做前先做B超
　　突然腹痛要想到“宫外孕”
　　做“药流”也有年龄限制
　　流产后多久能“复原”
　　无助高龄的“试管婴儿”
　　“试管婴儿”就是人工帮精卵“见面”
　　这些情况可以尝试做“试管婴儿”
　　被你误会了的避孕药
　　避掉“宫外孕”
　　预防癌、内膜癌
　　服用避孕药要知道的常识
《脾虚的女人老得快》
　章　女人虚
　　没有丑女人，只有“脾虚女”
　　脾气虚的女人老得快
　　身体结构也有不称职的时候
　　脾气是人体里的“审计署”“纪检委”00735岁是女人的一个坎儿
　　林黛玉过的是伤脾的日子
　　原来，这些都是脾虚的信号
　　方法不靠谱，当然越减越肥
　　女人的“游泳圈”是如何炼成的
　　女人变成“黄脸婆”的内幕
　　千万别动不动就吃消炎药
　　你的身体能量守恒了吗
　　木瓜能丰胸？那是讹传035“久坐伤肉”，伤的其实是脾
　　女人若阳虚，后果很严重
　　别让气虚变成阳虚
　　保温是中国人重要的养生
　　寒凉食物与生存之间的能量争夺战
　　保温就是一种排毒
　　低体温者，要么早衰，要么易患癌症053“阳虚女”就是“癌症女”
　　预支能量的日子，你还要过多久
　　没高原反应不是好事儿
　　更年期前的女性拥有很多“特权”
　　喝点儿水就要解小便是啥问题
　第二章　女人通
　　黑眼圈、“湿重”都可能因为“不通”
　　为什么中医总说你“湿重”
　　“宫颈糜烂”没你想象中的可怕
　　切，切掉了她的一条生路
　　黑眼圈是甬道不通的信号
　　痛经的肇事者都有哪些
　　不疲劳的生活
　　逐渐加重的痛经可能昭示
　　女人想轻松，月经通加上大便通
　　避孕药其实比避孕工具更安全
　　“药流”并不比“人流”安全
　　每次流产都在损伤你的甬道
　　怀孕、分娩、流产的女性都脾气虚
　　女人便秘多是“无力性便秘”
　　养血是女性通便的特殊方法
　　过敏者也该祛祛湿
　　懂得调养的女人不易老
　第三章　女人调
　　女人太克己，就是克了脾
　　谁连累的脾？谁欺负了脾
　　秀气的女孩为什么有张“关公脸”
　　男人为什么不爱长黄褐斑
　　解肝郁、补脾气的中成药能消除黄褐斑
　　癌症专门找“郁女”
　　好女人更容易得癌症
　　癌是气出来的、郁出来的
　　淑女为什么总食积
　　流泪也是条自救的甬道
　　忘我也是一种心理自愈疗法
　第四章　女人补
　　治虚先补益，补脾是关键
　　《黄帝内经》说：人是一种适合黄色的“虫子”
　　中国适合全民补脾
　　牛奶和粥，哪个更养人
　　暖冬——黄芪桂枝汤
　　虚胖和干瘦之人都适合常吃的保养药
　　治感冒也要具体问题具体分析
　　气，女人永葆青春的秘密
　　仿日韩时尚有点儿“东施效颦”
　　“五苓散”是阳虚女的皮肤紧致剂
　　“无感蒸发”是女人的皮肤保湿剂
　　阳虚的癌症病人要慎用化疗
　　淑女不好当
　　有时候，好心情比吃什么药都灵
　　上火也分好几种，你属哪一种
　　胡萝卜、南瓜适改变阳虚体质
　　女人血虚，根源也在脾虚
　　靠雌激素也延长不了你的青春
　　懂得补血的女人才有好“颜色”
　　女人血虚必先补气
　第五章　女人妇科保养
　　当女人异常出血时..
　　非经期的异常出血都有哪些隐患
　　异常出血大多是病理性的
　　当心宫颈糜烂引起的异常出血
　　年纪越大，越有可能患宫颈癌
　　女人40岁以后必须知道的事儿
　　宫外孕是埋在女人体内的“定时炸弹”
　　女性肿瘤要早警惕、早预防
　　囊肿的自我诊断标准
　　肌瘤有时也是“纸老虎”
　　肌瘤青睐哪些女性
　　什么样的肌瘤该切除
　　孕期发现了肌瘤怎么办
　　西方女性的杀手——内膜癌
　　会“躲猫猫”的癌

作者介绍

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佟彤，毕业于北京中医药大学中医系。曾供职于中国中医科学院基础理论研究所，参与*“十五”攻关课题“脾虚症的临床与试验研究”，并创办编辑*刊物《中国中医基础医学杂志》。江苏卫视《名医》、山东卫视《养生》、MSN中文网《名医讲堂》、凤凰网《健康三人行》嘉宾主持；北京卫视《养生堂》、湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》、河北卫视《健康56点》等多档健康养生节目的主讲专家。曾出版《不疲劳的生活》《不上火的好生活》《脸要穷养，身要娇养》《药房里买得到的传世名方》《脾虚的女人老得快》等多部健康科普书。

文摘

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序言

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好的，这是一本名为《身心养生专家佟彤女性健康生活套装》的书籍的简介，内容不包含该书籍本身的信息，并力求详尽自然： --- 《芳华永驻：现代女性的生命平衡与内在疗愈》 —— 拥抱由内而外的生命力，重塑属于你的健康蓝图 在这个快节奏、高压力的时代，女性的角色与责任日益多元，如何在忙碌中守护那份属于自己的宁静与健康，成为了每一位现代女性共同的课题。《芳华永驻：现代女性的生命平衡与内在疗愈》并非关注某一特定病症的速效指南，而是一部深刻探索女性生命周期、内在规律与外部环境相互作用的综合性指南。它旨在提供一套系统、可实践的哲学框架与生活策略，帮助读者建立起一套能够持续滋养身心、抵御疲惫与焦虑的生命系统。 本书核心理念：平衡是流动的艺术，健康是持续的觉察。 我们深知，女性的健康远不止于生理指标的达标，它根植于情绪的稳定、精神的富足以及生活节奏的和谐。本书将从一个全新的视角，解构现代女性在不同阶段可能面临的挑战，并提供相应的智慧与工具。 第一篇：觉醒内在的节律——理解女性的生命周期与能量潮汐 女性的身体与生命，如同地球的潮汐般，有着周期性的起伏与变化。理解并顺应这些内在节律，是实现长期健康的关键。 月之律动与情绪光谱： 深入剖析月经周期对情绪、认知和身体能量的影响。我们不把经期视为“麻烦”，而是将其视为身体主动排毒和自我修复的黄金时期。书中将详细阐述如何通过饮食调整、特定草本辅助以及正念练习，来平顺地度过经前综合征（PMS）的高低起伏，最大化利用周期中的不同能量阶段。 “第二青春期”的迷思与真相： 探讨围绝经期（更年期）并非衰老的代名词，而是生命进入“二次成熟”阶段的重要转折点。重点剖析潮热、失眠、情绪波动背后的激素变化机制，并提供非药物干预的有效途径，例如骨骼健康维护策略、睡眠质量的深度优化技术，以及如何重新定义中年的活力与智慧。 生命跨度中的能量重塑： 关注生命中各个关键年龄段（如生育期、职业瓶颈期、空巢期）的心理需求。如何识别并释放那些阻碍我们前进的“能量堵塞点”，引导生命能量向更具创造性和满足感的方向流动。 第二篇：食养的智慧——从餐桌到细胞的深度滋养 本书推崇的“食养”，超越了简单的卡路里计算，它强调食物的能量属性、地域季节的契合度以及个人体质的独特性。 告别“节食”思维： 倡导建立与食物的健康、愉悦的关系。我们探讨了肠道菌群与大脑、情绪之间的“第二大脑”通路，强调滋养肠道是安抚神经系统的第一步。 抗炎饮食的实践指南： 详细阐述慢性炎症如何悄无声息地侵蚀女性的活力与容颜。提供了一系列简单易行的“厨房改造计划”，教导如何识别并减少隐形促炎源（如精制糖、不良油脂），并利用富含抗氧化剂的天然食物，构建起身体的内部防御墙。 本草的微观疗愈： 介绍世界各地传统医学体系中，针对女性特定需求的温和草药应用。例如，如何利用适应原（Adaptogens）来帮助身体更好地应对压力，以及针对特定阶段（如产后恢复、经期不适）的营养支持配方。 第三篇：动静之间的艺术——身体的智慧与精神的锚定 现代女性往往在“过度运动”和“完全静止”之间摇摆不定。本书倡导找到适合自己当下状态的“动态平衡”。 非竞技性运动哲学： 摒弃高强度、高压力的训练模式，转而强调与身体的对话。介绍了几种注重核心力量、柔韧性与内心连接的运动形式，如内观瑜伽（Yin Yoga）、温和力量训练以及行走冥想。目标是增强身体的“韧性”（Resilience），而非单纯的“强度”。 压力阀的科学释放： 深入解析慢性压力如何影响皮质醇水平和睡眠结构。提供了多种基于科学证据的快速减压工具，包括呼吸法（如4-7-8呼吸法）、身体扫描冥想，以及如何将“微休息”（Micro-breaks）融入一天的日程中，防止压力积聚成灾。 构建你的“精神庇护所”： 探讨培养内在觉察力的重要性。如何通过日志记录、感恩练习或简单的独处时间，为心灵搭建一个不受外界干扰的“庇护所”。这并非逃避现实，而是为了积蓄足够的内在力量，更有智慧地应对外部世界。 第四篇：环境与联结——重塑女性的外部支持系统 女性的健康与她所处的环境以及人际关系密不可分。 “毒素”排查与环境优化： 关注日常生活中容易被忽视的内分泌干扰物（EDCs）。从护肤品成分到家居清洁用品，提供了一份实用的“健康筛查清单”，指导读者如何逐步替换，减少身体的“化学负担”。 人际能量的滋养与边界设定： 探讨如何识别并管理“能量吸血鬼”式的人际关系。书中提供了清晰的沟通技巧和“能量边界”设定方法，确保自我能量不被不健康的联结所消耗，从而将更多资源留给自己。 社群的力量与回归自然： 强调高质量的女性社群在疗愈和成长期中的作用。同时，引导读者重新与自然建立连接，认识到光照、新鲜空气和泥土的微振动对整体健康的正向影响。 《芳华永驻：现代女性的生命平衡与内在疗愈》是一部陪伴式的读物，它不提供“完美人设”，只提供“可行路径”。它鼓励每一位读者倾听自己身体发出的细微信号，尊重自身的独特性，最终实现由内而外的、持久的生命丰盛与芳华。 适合人群： 所有渴望在快节奏生活中找到健康锚点的女性。 希望深入理解自身生理周期，并顺应其变化者。 对身心疗愈、自然疗法及可持续健康模式感兴趣的读者。 正处于人生重要转型期（如职场晋升、为人母、或围绝经期）的女性。 ---

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对养生类书籍一直抱有一种审慎的态度，总担心里面充斥着伪科学或者夸大的宣传。但《身心养生专家佟彤女性健康生活套装》展现出的专业性和严谨性，让我彻底打消了疑虑。作者在阐述每一个养生理念时，都非常注重理论基础，虽然是以通俗易懂的方式表达，但能感觉到背后扎实的学术功底和长期的临床经验支撑。比如在谈到关于“肠道健康”的部分，它引用了一些现代营养学和传统中医的观点进行交叉验证，而不是单方面地推崇某一种极端理论。这种平衡的视角，让读者在采纳建议时，能够更加理性地辨别和应用。它教给我的不是“做什么”，而是“为什么这么做”，这种知识的内化才是真正持久的健康保障。读完后，我感觉自己对身体的运作机制有了更深层次的理解，也更有信心去管理自己的健康未来。

评分☆☆☆☆☆

读完这套书，我最大的感受就是“颠覆”和“重塑”。过去我对“健康”的理解非常片面，总觉得是看体检报告上的指标，或者追求某种身材的完美。但佟彤老师在这套书里，引领我重新审视了“健康”的真正含义——它是一种身心和谐的状态，是与自然节律的同步，更是对自我感受的倾听。书里关于“情绪与身体的连接”那一章节，我印象特别深刻。它没有用晦涩的专业术语，而是用了很多生动的案例来阐述，比如长期的压力是如何通过影响肝气循环，最终体现在面色和睡眠质量上的。我对照着书中的自我评估表，清晰地找到了自己过去忽视的一些小问题。更难能可贵的是，它提供的解决方案都不是“一刀切”的，而是强调个体差异，鼓励我们根据自己的身体反馈去调整。这本书的厚度和深度，绝对不是那些市面上浮光掠影的“快餐式”健康读物可以比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这套书我简直爱不释手！说实话，一开始抱着试试看的心态买的，毕竟市面上同类型的书太多了，很容易踩雷。但是《身心养生专家佟彤女性健康生活套装》这本书，真的给了我太多的惊喜。它不仅仅是罗列了一堆养生食谱或者运动清单，更多的是深入地探讨了女性在不同生命阶段所面临的独特挑战，并且给出了非常具体、可操作的建议。比如，书中对于如何通过饮食调理来改善更年期的一些困扰，描述得非常细致，连食材的选择、烹饪的时间都有详细的指导，让人读起来心里特别踏实。而且，作者的文笔非常亲切自然，不像那种高高在上的专家教条，更像是闺蜜在分享她的独家秘笈。我已经按照书里推荐的几个方法尝试了一段时间，感觉整个人状态都好了很多，那种由内而外的轻松和舒适感是单纯靠化妆品或者短期的节食根本无法达到的。真的强烈推荐给所有关心自己健康的女性朋友们，这是一笔非常值得的投资。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版布局也值得称赞。要知道，健康类书籍内容固然重要，但如果版式设计让人感到压抑或者信息密度过大，阅读体验就会大打折扣。这套书的用纸质感很舒服，墨色清晰柔和，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。更妙的是，它没有把所有文字堆在一起，而是巧妙地穿插了许多图表、流程图和“小贴士”方框。比如，在介绍某个穴位按摩法时，会配上非常清晰的示意图，让人一看就会。这种图文结合的方式，极大地提高了学习的效率。我甚至发现，这本书本身就带有一定的疗愈性，光是翻阅和阅读的过程，就让人感觉心神安定下来。对于那些工作节奏快、压力大的现代女性来说，这种视觉上的舒适感和知识获取的便捷性，简直是完美的结合。我把它放在床头，每天睡前翻上几页，成了我放松身心的固定仪式。

评分☆☆☆☆☆

这套书对我来说，最大的价值在于它提供了一种全新的生活哲学。它不仅仅是关于“如何治病”或者“如何变美”，而是引导我们如何“与自己的身体和平共处”。过去我总是在和身体“作对”，比如节食过度，强迫自己早起，试图用意志力去对抗身体的自然需求。这本书教会我的是“顺势而为”。它强调顺应四季更替、顺应月经周期、甚至顺应一天中的不同时辰来安排作息和饮食。这种“天人合一”的理念，用非常接地气的方式呈现在日常生活中，比如什么时候喝什么茶，什么时候进行什么运动效率最高。我开始学着慢下来，去感知身体发出的细微信号，而不是粗暴地压制它们。这种由内而外的觉察力提升，让我的生活质量得到了质的飞跃，不再是被动的接受健康问题，而是主动地成为自己健康的主导者。这套书与其说是一本工具书，不如说是一本关于如何与“自我”深度对话的指南。