10周极速塑身魔法书 9787540320812 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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撰稿商虞 著

图书标签:

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• 运动
• 女性
• 美容
• 自律
• 塑形

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 崇文书局（原湖北辞书出版社）

ISBN：9787540320812

商品编码：30145508852

包装：平装

出版时间：2013-10-01

基本信息

书名：10周极速塑身魔法书

定价：24.00元

作者：撰稿商虞

出版社：崇文书局（原湖北辞书出版社）

出版日期：2013-10-01

ISBN：9787540320812

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　简单小动作 经络按摩 好吃好巧 遮丑障眼法＝从头到脚塑造优美线条
　　照着做，不去健身房，也能拥有好身材

目录

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告别水桶腰

打造迷人苗条身材

告别大肿脸

启动紧实小脸计划

消除火鸡脖

塑造优雅下巴脸线

甩掉“拜拜肉”

吆喝“蝴蝶袖”走开

丰胸美乳

和“太平公主”说拜拜

远离“老虎背”

做个美背妖姬
……

作者介绍

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文摘

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序言

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《时间魔法师的秘密：掌控你的每一刻》 一本彻底颠覆你对时间管理和个人效率看法的实用指南 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，我们仿佛永远在与时间赛跑。你是否经常感到日程排得满满当当，却仍旧无法完成最重要的事情？你是否渴望拥有更多自由支配的时间，去追求梦想、陪伴家人，而不是被无休止的待办事项所吞噬？ 《时间魔法师的秘密：掌控你的每一刻》不是一本空洞的说教手册，而是一套经过千锤百炼、实战检验的系统方法论。它深入剖析了现代人“时间贫乏”的心理根源，并提供了一整套结构清晰、易于执行的工具和框架，帮助你从“被时间追赶”的状态，转变为“驾驭时间的主人”。 本书的核心理念在于：时间管理的本质不是做更多的事情，而是做更少、更对的事情，并最大化你投入的精力与产出的效能比。 --- 第一篇：认知重塑——破解时间错觉 章节概述： 在真正学会管理时间之前，我们必须先理解时间对我们意味着什么，以及我们是如何“浪费”时间的。这一部分将帮助你进行一次彻底的自我审视。 1. 为什么你总觉得时间不够用？——“忙碌陷阱”与“多任务迷思” 现代人的“时间贫血症”： 分析社会结构如何制造出一种“越忙越有价值”的病态心理。 大脑的生理限制： 揭示多任务处理的真相——大脑实际上是在快速切换任务，这种切换带来的巨大“认知切换成本”是如何偷偷偷走你的宝贵时间的。 界限模糊的危害： 探讨数字设备和远程工作对个人生活与工作时间界限的侵蚀，以及如何重建清晰的物理和心理边界。 2. 深度审视：你的时间去了哪里？——“时间审计的艺术” 超越简单的记录： 介绍一种超越传统时间日志的方法——“价值驱动型时间审计”。这不是记录你做了什么，而是记录你投入的时间是否与你声称的人生目标相匹配。 识别“时间黑洞”： 详细列举那些看似无害，实则消耗巨大精力的活动（如无意识的社交媒体滚动、低效的会议、重复确认邮件）。提供工具帮助读者量化这些黑洞的实际价值损失。 “精力地图”的绘制： 强调精力管理是时间管理的基础。学习如何识别一天中精力最充沛的“黄金时段”，并将其与最重要的任务进行匹配。 --- 第二篇：核心构建——打造你的“时间操作系统” 章节概述： 这一部分是本书的方法论核心。我们将构建一个模块化、可定制的个人时间管理系统，使其像一个稳定可靠的操作系统一样运行，减少决策疲劳。 3. 目标解构：从宏愿到日历的路径规划 “倒推法”的精细化应用： 如何将五年、一年、季度甚至月度的宏大目标，精确分解到每周的行动点上，确保每一步都有明确的衡量标准。 关键结果领域（KRA）的聚焦： 识别并锁定你人生中最重要的2到3个关键领域，并坚决地对其他领域的“次要请求”说不。 “里程碑日历”的制定： 教授如何预先在日历中锁定完成关键目标所需的时间块，而非仅仅安排会议和琐事。 4. 任务筛选的“四维矩阵”：告别艾森豪威尔的局限 超越“重要/紧急”： 引入一个更适应现代工作流的“四维矩阵”，它综合考量了任务的“价值贡献度”、“所需专注度”、“关联性”和“延迟成本”。 “零价值任务”的淘汰机制： 建立一个快速识别并永久移除低价值重复性任务的流程。 批量处理与情境化组织： 教授如何根据任务的性质（如“需要出门”、“需要电脑”、“需要电话沟通”）进行物理或数字上的分组，以最大化上下文切换的效率。 5. “深度工作”的科学实践：保护你的专注力圣地 设置“无干扰区”： 详细指导如何物理上和技术上构建一个可以进行高强度专注工作的环境，包括通知管理、空间布局和心态准备。 番茄钟的升级版——“聚焦周期”： 不仅仅是25分钟，而是根据任务难度和个人生理节奏定制高效的专注/休息时长。 应对“分心入侵”的即时恢复技术： 当注意力被打断时，如何使用快速“重置”技巧，在30秒内将心流状态拉回正轨。 --- 第三篇：自动化与优化——让系统为你服务 章节概述： 顶级时间管理者懂得如何让工具和流程为自己服务。本篇聚焦于如何利用科技和流程设计，实现时间和精力的自动化管理。 6. 邮件、会议与信息流的“净空计划” 收件箱的“零容忍”策略： 实施每日固定批次处理邮件，而不是实时响应的习惯。探讨“快速三步法”：归档、委派、行动。 高效会议的“强制协议”： 如何在发出会议邀请前就明确议程、所需输出和时长限制。教授如何温和但坚定地结束冗长会议。 信息接收的“订阅制”： 区分“需要知道”和“想知道”的信息，并为两者设置不同的接收频率和渠道，防止信息过载。 7. 授权与委派的心理障碍与实战技巧 克服“我能做得更好”的心态： 深入分析完美主义者在授权问题上的心理根源，并提供建立信任和清晰期望的框架。 “标准作业流程”（SOP）的创建： 如何快速为重复性任务文档化流程，使授权和培训变得轻松无忧。 反馈循环的建立： 即使任务已经委派，也要建立一个低摩擦的反馈机制，确保质量控制而不进行微观管理。 8. 休息与恢复：最高效能的隐藏要素 主动休息的必要性： 将休息视为与工作同等重要的“生产力任务”，而非完成工作后的奖励。 微休息与宏休息的结合： 介绍如何将短暂的身体活动和环境变化融入到工作日中，以及规划真正的“断电假期”的重要性。 睡眠的投资回报率（ROI）： 从时间管理角度论证，优化睡眠是提升日间效率最直接的投资，并提供改善睡眠质量的实用步骤。 --- 结语：成为你时间的建筑师 《时间魔法师的秘密》最终的目标，是让你摆脱被动应对的局面。它不是让你成为一个时间机器，而是让你成为一个有意识的选择者。通过掌握这些系统的工具和心法，你将能够精确地将你最宝贵的资源——时间和精力——投入到能够为你的人生带来最大复利回报的地方。 掌控每一刻，你便掌控了你的人生轨迹。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“魔法书”简直是把我带入了一个全新的健身误区，完全是浪费时间！我本来是抱着极大的希望，想着能有什么独到的秘籍能让我快速看到成效，毕竟书名里“极速塑身”几个字就足够吸引人了。结果呢？翻开目录就感觉不对劲，充斥着大量我早就知道的、基础到不能再基础的运动介绍，像是把一些网络上的免费健身教程拼凑起来，再用一些夸张的辞藻来包装。更别提那些所谓的“饮食建议”，简直是匪夷所思，一会儿要极端节食，一会儿又推荐一堆昂贵且难找的“超级食物”，完全不考虑普通人的实际生活和身体承受能力。我严格按照书上说的做了一段时间，结果不仅没看到什么显著变化，反而感觉身体状态越来越差，精力不济，脾气也变差了。这本书给我的感觉就是，作者根本没有深入研究过科学的运动生理学和营养学，只是想快速捞一笔快钱。那些所谓的“成功案例”也显得无比虚假，毫无说服力，摆拍痕迹太重，让人看了只觉得可笑。如果你真的想科学有效地管理自己的身材，请远离这种哗众取宠的书籍，它们只会给你制造焦虑，并把你引向错误的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大教训是，不要相信任何试图用一个“万能钥匙”来解决所有复杂问题的指南。它在讲解运动技巧时，采用了大量的特写图片和箭头指示，试图用视觉冲击来弥补文字描述的不足。然而，静态的图片永远无法替代专业教练的现场纠正。比如，它描述了一个深蹲的动作，强调膝盖不能超过脚尖，但这只是诸多要素中的一个，它完全没有讲清楚重心应该如何分配，背部如何保持自然的生理曲度，以及如何找到臀部发力的感觉。我根据图片练习了一段时间，发现自己的发力点完全不对，导致大腿前侧过度紧张，而核心和臀部却形同虚设。这说明，这类书籍的局限性在于它无法提供个性化的反馈和动态的指导。对于我这种需要精细调整动作细节的人来说，这本书提供的知识量，充其量只能算作是健身入门前需要了解的常识，远称不上是什么“极速塑身魔法”。它更像是一本精装的、略带误导性的健身手册，而不是一本真正能改变你身体的“魔法书”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我抓狂的一点，是它对“速度”的过度强调。它宣扬的理念似乎是“不速成，就等于失败”，这种心态的灌输对于心理健康是极具破坏性的。塑形是一个循序渐进、需要耐心的过程，任何承诺在短时间内就能看到翻天覆地的变化，都是在透支你对未来的希望。我用了大约一个月的时间，严格按照书中的“每日打卡表”来执行，结果发现，一旦某天因为工作或者突发事件中断了，内心的愧疚感和挫败感会立刻飙升。这种强迫性的节奏，完全扼杀了享受运动本身的乐趣。书里几乎没有提到如何建立可持续的健康生活习惯，而是专注于如何用最激进的方式在短期内达成目标。对于我个人而言，健身应该是融入生活的调剂品，而不是另一个必须时刻完成的KPI。读完之后，我反而对自己的身体产生了更多的焦虑，而不是更少的困扰。这绝对不是一本能带来长久益处的“工具书”。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我仿佛进入了一个充满自我矛盾的迷宫。一会儿它告诉你必须严格计算卡路里，精确到克；下一页又开始推崇所谓的“直觉饮食法”，鼓励你跟着身体的感觉走。这种指导方针的摇摆不定，让我完全不知道该信谁。如果我按照卡路里的标准来控制，我的社交生活几乎被彻底牺牲了，因为几乎所有外出的聚餐都变成了痛苦的计算和拒绝；而如果我完全遵循“直觉”，又害怕自己会因为馋嘴而前功尽弃。这种内在的冲突，让执行起来异常困难。而且，书中的食谱部分也充满了不切实际的想象力。很多食谱都需要用到特殊的料理工具，比如昂贵的破壁机、专业的食物称，或者是一些我从未在本地超市见过的高级食材。对于一个追求“极速”和“便捷”的读者来说，准备这些食材和工具本身就已经耗费了大量的精力，远超出了运动本身带来的消耗。我需要的不是一个高规格的烹饪教程，而是一个实用的、能坚持下去的饮食指南。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的排版设计虽然看着花哨，但内容上的空洞感实在让人难以忍受。它试图营造一种“人人都能轻松做到”的氛围，但实际上，它对不同体质、不同健身基础的人群缺乏必要的区分和指导。比如，对于一个长期久坐的办公室白领来说，书里推荐的某些高强度间歇训练（HIIT）动作，很可能直接导致运动损伤，但作者对此几乎没有提及任何安全警告或替代方案。我尝试了其中一个所谓的“核心强化”训练计划，结果第二天腰部就传来了持续的酸痛感，完全不是那种健康的肌肉酸痛，更像是拉伤的前兆。而且，书中的理论部分简直是语焉不详，很多术语的解释含糊不清，似乎作者只是想堆砌一些时髦的健身词汇来提升书的“专业性”，实则内里空空如也。当我试图去查证这些说法的科学依据时，发现根本站不住脚，很多观点甚至与主流的运动医学研究相悖。买这本书的经历，就像是花钱买了一张华而不实的入场券，进去后发现里面空无一物，徒留失望。