瑜伽入门随身查 9787511342591 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曲波作 著

图书标签:

• 瑜伽
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• 随身查
• 图解
• 零基础
• 放松

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511342591

商品编码：30141879223

包装：精装

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名：瑜伽入门随身查

定价：18.00元

作者：曲波作

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787511342591

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：64开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《瑜伽入门随身查(精)》由曲波所著，本书详细介绍了现代常用的瑜伽姿势练习和当前*流行的瑜伽方法，包括瑜伽休息术、瑜伽洁净功、冥想调息法、收束法和契合法等。这些瑜伽练习法久经考验，集科学性、实用性于一体，以兼顾身体和心灵的特点，区别于现有的其他运动。

内容提要

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瑜伽是一种行之有效的古老健身术，起源于5000 多年前的印度，原本是印度僧人的一种修行方法，如今已成为风靡全球的健身方式。实际上，瑜伽不仅仅是一种健身方式，还有帮助改善人们生理、心理、情感和精神方面的效能，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的，既修身又养性的锻炼方式。
在快节奏的现代社会，人类在创造丰富物质文明的同时，也遭遇众多“文明病”的侵扰，亚健康现象普遍存在，这促使人们努力寻求获得健康的*方法。瑜伽集科学性、实用性、趣昧性于一体．正是提高身体素质、摆脱亚健康的一种有效的健身方法。
《瑜伽入门随身查(精)》由曲波所著，《瑜伽入门随身查(精)》是针对瑜伽初学者循序渐进的一个引导教程，将经典瑜伽体势一本全收录，各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习，零基础也不用担心，是瑜伽爱好者轻松入门、稳步提升的用书。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《身心合一的觉醒：现代瑜伽实践指南》 内容简介 本书旨在为所有对瑜伽抱有热情、渴望在纷繁的现代生活中找到内在平静与身体活力的读者，提供一套全面、深入且极具操作性的练习指导。我们深知，瑜伽不仅仅是一系列体式（Asana），它更是一种连接呼吸、心智与灵魂的古老智慧，一种实现身心合一的科学方法。 《身心合一的觉醒》不同于市面上许多侧重于速成或单一流派介绍的指南，它构建了一个系统化的学习框架，引导读者从零开始，稳健地迈向持续、深入的瑜伽修习之路。全书内容详实，结构清晰，力求在理论深度与实践易懂性之间找到完美的平衡点。 --- 第一部分：探寻瑜伽的根基与心法 本部分是理解瑜伽哲学的基石，帮助读者建立正确的修习观念，避免陷入纯粹的身体塑形误区。 第一章：瑜伽的真正含义——超越体式 历史溯源与核心典籍：简要介绍吠陀时代至《瑜伽经》的发展脉络，重点解析“八支分法”（Ashtanga Yoga）中的前三支：持戒（Yamas）、内制（Niyamas）与体式（Asana）。 心智的驯服：深入探讨瑜伽的核心目标——“控制心之波动”（Yogas Chitta Vritti Nirodhah）。阐述如何通过觉察来管理日常的焦虑、杂念和情绪起伏。 生活即道场：讲解如何将持戒（如非暴力、诚实、知足）融入现代工作与人际交往，使瑜伽成为一种生活方式，而非仅仅是垫子上的活动。 第二章：呼吸的魔力——生命能量的载体（Pranayama） 生理学与能量学：从肺活量、膈肌运动的角度解析呼吸对神经系统的影响，并引入“生命能量流”（Prana）的概念。 基础调息法详解：详细指导腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、胜利式呼吸（Ujjayi Pranayama）的正确姿势、节奏控制及注意事项。Ujjayi呼吸法被视为连接体式与心流的关键“声波”。 进阶净化法：介绍纳迪梳理法（Nadi Shodhana/Alternate Nostril Breathing），解释其平衡左右脑功能、稳定情绪的机制。强调在专业指导下进行更强效的净化呼吸练习。 --- 第二部分：体式的精妙结构与安全进阶 本部分专注于体式的细节解析，强调安全、精准的对齐（Alignment）和内在感受的探索。 第三章：身体的地图——基础体式解构 对齐的黄金法则：确立无论进行何种体式，都需要遵循的核心原则：脊柱的自然延展、骨盆的稳定、关节的保护。 站立体式的基石：详细图文并茂地演示山式（Tadasana）、树式（Vrksasana）、三角式（Trikonasana）的精确步骤。重点解析如何激活足底、稳定膝盖，避免因姿势不当导致的劳损。 核心力量的建立：阐述平板支撑变体及船式（Navasana）在激活深层腹肌中的作用，强调核心不仅仅是腹肌，而是躯干的整体稳定系统。 第四章：柔韧性与力量的平衡 向后的舒展与胸腔的开放：深入指导眼镜蛇式（Bhujangasana）、上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）的差异，强调应主要依靠背部肌肉的收缩而非腰椎的过度挤压来完成后弯。 前屈的智慧：解析站立前屈（Uttanasana）、坐姿前屈（Paschimottanasana）中如何安全地拉伸腘绳肌（Hamstrings），建议初学者应优先保持脊柱的正直而非强求触地。 倒立的准备与心境：系统介绍下犬式（Adho Mukha Svanasana）作为肩部和手臂力量的准备，并谨慎介绍头倒立（Sirsasana）和肩倒立（Sarvangasana）的准备体式，强调颈椎保护的重要性。 第五章：流动的艺术——串联与序列设计 太阳式（Surya Namaskar）的深度解析：不仅仅是热身，而是将呼吸与动作完美结合的“冥想之舞”。详细拆解传统六段式和现代变体的每个衔接点。 构建平衡的练习序列：提供针对不同需求的样本序列（如早晨唤醒序列、睡前放松序列），指导读者如何根据自身体能状况和当天感受，合理安排体式的前后顺序，确保身体的平衡发展。 “脉动”的练习：介绍如何将呼吸的韵律与体式的进出相结合，体会动作间能量的连接。 --- 第三部分：深入的内省与整合 本部分带领读者超越身体的层面，进入瑜伽修习的更高层次——专注与冥想。 第六章：进入深度放松——休息的艺术（Savasana） 休息的科学：解释为何休息式（Savasana）是整个练习中“最重要”的部分，它如何帮助神经系统从交感（战斗或逃跑）模式切换到副交感（休息与消化）模式。 完全的释放：指导如何感知身体的重量，如何放松面部肌肉群、舌头和眼球，实现“有意识的放松”。 第七章：专注力的培养——冥想的入门 什么是冥想（Dhyana）：区分冥想与简单的放空，强调冥想是培养稳定的、不带评判的觉察力。 锚定练习：介绍以呼吸作为专注锚点的基础冥想技巧。如何处理“走神”——温和地将注意力拉回呼吸。 静心与日常觉察：指导如何将短暂的静心练习延伸到日常的行走、进食和倾听中，从而培养持续的“临在感”。 --- 结语：瑜伽是一场永无止境的探索 本书的最终目标是赋予读者独立探索和自我修正的能力。我们强调，瑜伽的价值在于个体化的体验，而非盲目模仿图册中的完美造型。通过对呼吸、对齐和心智的持续关注，读者将逐步发现内在的力量、敏锐的洞察力，最终实现身心和谐、充满活力的生活状态。这本书是你通往自我发现旅程中，一个可靠、详尽且充满智慧的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我更偏向于功能性和实用性来评判一本工具书的价值。这本书的装帧质量非常棒，采用了那种可以平摊的胶装，即使我把它放在瑜伽垫旁边，翻阅起来也毫不费力，不需要用手死死按住书页。内容上，它对常见体式的变化和修正做了详尽的分类。比如“下犬式”，它不仅展示了标准做法，还列举了脚跟抬高、膝盖微屈等几种初学者常用的修正方式，并说明了每种修正背后的益处和适用人群，这体现了编著者深厚的专业知识和对读者群体的细致关怀。我发现很多瑜伽书籍会忽略对呼吸和冥想的系统性介绍，但这本书专门用了一章来深入浅出地讲解冥想的入门技巧，让我明白了瑜伽不只是体能训练，更是一种心性的修炼。对我来说，这种全方位的指导远比单一技能的罗列更有价值。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年伏案工作的白领，我的颈椎和腰椎简直是重灾区。我购买这本书的初衷就是希望能找到一套能快速缓解办公室疲劳的练习。这本书在这方面的设计确实独到。它有一个专门的“办公室急救”小册子，里面收录的体式都非常简单，有些甚至只需要坐在椅子上就能完成。比如那个“坐姿猫牛式”，我偷偷在会议间隙做了几次，效果惊人，立马感觉整个背部都打开了。书中的图例画风非常写实，模特的肌肉线条和关节位置都交代得非常明确，比那种过度美化的图片更有参考价值。我个人对书中的“循序渐进”原则深表赞同，它告诉你“今天做到这个程度就足够了，明天再尝试多一点”，这种鼓励而非压迫的语气，让我更容易坚持下去。这本书不仅仅是教我做动作，更像是在教我如何与自己的身体对话，去倾听它发出的每一个信号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配柔和，一看就知道是关于身心放松的书籍。我是一个瑜伽初学者，一直对瑜伽充满好奇，但又担心自己体态不标准，动作不到位。翻开这本书，首先映入眼帘的是清晰的步骤图解，这对我来说简直是救星。文字描述也非常细致，每一个体式前后的注意事项都交代得一清二楚，让我感到非常踏实。特别是关于呼吸法的讲解，不再是那种空泛的理论，而是结合了实际练习的指导，让我能更好地体会到呼吸在瑜伽中的重要性。我尤其喜欢其中“晨间唤醒”和“睡前舒缓”这两个章节，刚好契合了我日常生活的节奏。我按照书中的指引尝试了几次，虽然一开始有些僵硬，但坚持下来后，身体确实感觉轻松了许多，肩颈的酸痛也有明显的缓解。这本书的排版也很舒服，不是那种密密麻麻的文字堆砌，留白恰到好处，让人在学习过程中心情愉悦，不至于产生阅读疲劳。对于我这种零基础的入门者来说，它就像一位耐心且专业的私人教练，时刻在我身边指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格都带着一种温暖人心的力量。我尤其喜欢它在介绍每个体式时，会穿插一些关于生活哲理的小感悟，让学习过程不再枯燥。它没有故作高深，而是用一种很亲切的“大姐姐”的口吻来引导我们。比如，在讲到“婴儿式”时，它提到“允许自己短暂地退回到最安全、最被保护的状态”，这句话一下子就触动了我，让我感到在练习中可以完全放下外界的评判。这本书的索引做得极其清晰，如果我只想找一个针对特定部位的伸展，可以迅速定位到相应的页码，这大大节省了我的查找时间。总而言之，这本书的编排逻辑非常顺畅，从基础到进阶，从体式到心法，层层递进，真正做到了“随身查阅”的便捷性，是我目前为止遇到的最贴心、最实用的瑜伽入门读物。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少所谓的“瑜伽秘籍”，但很多要么就是术语太多，看得我一头雾水，要么就是动作难度太高，根本不适合普通人。这本《瑜伽入门随身查》的切入点非常接地气，它没有一上来就让你挑战各种高难度体式，而是从最基础的“山式”开始，一步步引导。我最欣赏的是它对于“正位”的强调，书中专门用了好几个版面来讲解如何通过镜子或辅助工具来检查自己的骨盆是否水平、脊柱是否正直。这对于避免练习损伤至关重要，很多线上视频往往一晃而过，根本看不清细节。而且，这本书里对不同身体部位可能出现的拉伸感和疼痛点都有详细的说明，让我学会了区分“良性的拉伸”和“需要停止的疼痛”，这极大地提升了我的练习安全感。我常常在晚上练习完后，合上书本，感觉身体的能量都重新校准了一遍，这种内在的宁静感，是单纯的运动无法给予的。