瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》 9787550252011 北京联合出版公司 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓著 著

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• 北京联合出版公司

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550252011

商品编码：30141912283

包装：精装

出版时间：2015-07-01

基本信息

书名：瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》

定价：55.00元

作者：美梓著

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787550252011

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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专业：练习瑜伽如果不得要领，不仅不能起到健身、塑形的作用，还有可能让身体受伤。《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽体式均由世界瑜伽协会高级导师精心编排，并亲身示范，手把手教你正确练习瑜伽。
　　内容全面：从正确、基础的正位瑜伽动作出发，带你了解正确姿势的重要性，为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽。每套动作都有详细的功效讲解，练习者可根据自身情况选择适宜的动作。
　　分步详解：收录了五大瑜伽体式，配有近千幅精美的彩色示范图片，部分示范图还配有更直观的线条指示，分步讲解了各个姿势的动作要领，简明直观，并重点对练习中常见的错误动作做出提示，一招一式，循序渐进，逐步提升，帮助练习者从初学到完成高难度动作，安全有效地进行瑜伽练习。

目录

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Part 1 练习瑜伽激活身心正能量
　拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽
　建立身体各部位的正确中心线
　从基础动作开始练习
　呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检
　视身体是否端正
　练习瑜伽的注意事项
　练习前的准备
　练习中的注意事项
　练习瑜伽的禁忌事项
　身患疾病的人应避免或慎练瑜伽
　瑜伽练习中的禁忌事项
　月经期要谨慎进行练习
　其他禁忌事项
　收束法，增强瑜伽能量
　收颌收束法
　收腹收束法
　收事法
　凝视法，保证瑜伽正确进行
Part 2 站姿体式
　合掌立脚式
　站立侧拉腿式
　山式
　三角式
　反三角式
　三角扣手式
　半莲花站立前屈式
　舒缓拉背式
　树式
　风吹树式
　弦月式
　手抓脚单腿站立伸展式
　幻椅式
　加强侧伸展式
　鸟王式
　双角式
　站姿式
　壮美式
　脊椎后弯式
　脊椎扭转式
　前蹲式
　新月式
　鹰式
　鸵鸟式
　舞者式
　半月式
　三角转动式
　侧角伸展式
　前伸一式
　叭喇狗A式
　叭喇狗B式
　花环式
　劈叉式
　谦卑战士式
　脚尖式
　战士一式
　战士二式
　战士三式
Part 3 坐姿体式
　简易坐
　至善坐
　莲花座
　手杖式
　半船式
　坐广角A式
　坐广角B式
　莲花座前屈扭转式
　圣哲玛丽琪式
　莲花式
　闭莲式
　头部放松式
　敬礼式
　吉祥式
　坐姿臂前伸式
　手背交叉式
　弯腰变形式
　“V”字式
　鹭式
　牛面式
　半闭莲变体式
　鸽子式
　射手式
　摇篮式
　细腿变化式
　身印式
　磨豆式
　蝙蝠式
　双腿头碰膝式
　后视式
Part 4 体式
　抬腿式
　伸腿式
　骑马式
　骑马变形式
　下犬式
　蜥蜴式
　塌式
　背部舒展式
　骆驼式
　髋屈肌伸展式
　猫式
　猫式变形式
　鹫鸟变形式
　脚尖跪式
　狗变式
　门闩式
　海豚式
　婴儿式
　……
Part 5 仰卧体式
Part 6 俯卧体式

作者介绍

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文摘

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序言

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攀登智慧之巅：古老哲思与现代生活的交融 一本深入探索人类精神世界与身体潜能的权威指南 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，人们对内心平静、身体健康与精神成长的渴求从未如此迫切。《攀登智慧之巅》并非一本简单的操作手册，而是一部引导读者穿越时间和文化迷雾，抵达自我认知彼岸的深度著作。它以严谨的学术态度和温暖的人文关怀，系统梳理了人类历史上关于“最优生存状态”的探索历程，尤其聚焦于那些跨越千年仍焕发生命力的思想体系。 本书的结构精妙，分为“溯源”、“洞察”、“实践”与“升华”四大板块，层层递进，构建了一个宏大而又极具操作性的认知框架。 第一部分：溯源——文明深处的智慧回响 本部分是全书的基石，它带领读者追溯数个伟大文明在构建其精神生活和道德准则时所依赖的核心哲学。 1. 古希腊的理性构建： 深入剖析柏拉图的“理念论”与亚里士多德的“中道”思想，探讨其如何影响西方对“至善”的追求。重点分析了斯多葛学派（Stoicism）的“控制二分法”——区分“我能控制的”与“我不能控制的”——如何成为现代心理韧性训练的理论先导。书中不乏对苏格拉底“认识你自己”的深刻解读，强调自我审视是所有智慧的起点。 2. 东方哲学的和谐之道： 详尽阐述了儒家思想中“仁、义、礼、智、信”的社会伦理结构，以及道家思想中“无为而治”与“自然之道”的辩证关系。特别辟出一章，专论老子《道德经》中关于“水”的哲学隐喻，阐释柔弱胜刚强的生存智慧。此外，对佛教“缘起性空”的核心教义进行了通俗而精准的阐释，剖析其对“苦”的根源诊断。 3. 玛雅与印加的宇宙观： 这是一个罕见的视角，书中通过考古学和人类学资料，重建了前哥伦布时期文明对星辰、自然界与人类命运之间紧密联系的理解。重点描述了他们如何通过精确的天文观测来指导农业生产和祭祀仪式，反映出一种与自然高度同频的生存哲学。 第二部分：洞察——心智的解构与重塑 如果说第一部分是理论基础，那么第二部分就是针对现代人“心智困境”的精确诊断与干预。本书坚信，外在环境的改变往往不如内在认知的转变来得持久有效。 1. 情绪的化学图谱与认知陷阱： 本章结合最新的神经科学研究，解释了杏仁核、前额叶皮层在压力反应中的作用机制。它并非将情绪简单归结为化学反应，而是深入探讨了“自动思维”（Automatic Thoughts）如何被固有的认知图式所驱动。书中列举了超过二十种常见的认知扭曲（如“非黑即白”、“灾难化思维”等），并配有详尽的案例分析。 2. 专注力的稀缺性经济学： 探讨在信息洪流中，人类的“注意力资源”是如何被算法经济学不断榨取的。本书提出了一种“深度工作流”模型，它借鉴了冯·诺依曼对信息熵的理解，强调减少信息输入中的“噪音”，从而提高决策质量。书中提供了具体的“数字排毒”策略，其核心在于重新夺回对时间分配的主权。 3. 意义的构建：从虚无到担当： 借鉴维克多·弗兰克尔的存在主义思想，本书引导读者直面生命的偶然性和不确定性。它挑战了“幸福至上论”的肤浅性，主张真正的满足感来源于对超越自身需求的“意义”的承担与服务。书中详细介绍了如何通过“价值观澄清练习”来锚定人生的核心驱动力。 第三部分：实践——从理论到日常的跨越 本部分是全书的实操核心，它避免了空泛的口号，转而提供经过验证的、可嵌入日常生活的“微习惯”和心智训练方法。 1. 精准呼吸：调动副交感神经的艺术： 摒弃了繁复的体位要求，本书将重点放在了对呼吸模式的科学性调整上。详细介绍了“4-7-8呼吸法”的生理学基础，以及如何利用节奏性呼吸来快速降低皮质醇水平。书中配有详细的图表，解释了膈肌运动对循环系统的影响。 2. 觉察的“小切口”技术： 介绍了一种名为“S.T.O.P.”的即时心锚技术（Stop, Take a breath, Observe, Proceed），用于在面对突发冲突或强烈情绪时，提供一个短暂的“反应暂停期”。这并非冥想，而是一种高度情境化的、可以在会议室或交通堵塞时立刻应用的心理干预。 3. 身体记忆与创伤的释放： 这一章具有较高的专业性。它探讨了创伤如何在身体中留下“印记”，并介绍了一些温和的、非侵入性的身体运动模式（如特定的拉伸和律动），旨在帮助身体自主地释放被冻结的紧张感，而非仅仅通过语言叙事来处理。 第四部分：升华——面向未来的可持续心性 本书的收尾部分，将个人的成长置于更广阔的社会和世代背景中进行审视。 1. 延迟满足的世代责任： 探讨了消费主义文化对个体“未来自我”的侵蚀。书中引入了“代际公平”的概念，鼓励读者做出有利于长期福祉的决策，例如投资于可持续技能和知识，而非即时享乐。 2. 建设性冲突的艺术： 智慧的最高体现并非是逃避冲突，而是能够高质量地参与冲突。本章详细分析了如何运用非暴力沟通（NVC）的四个要素，将指责转化为需求表达，将攻击转化为连接的尝试。书中提供了大量真实对话的“重构”范例。 3. 创造你的“精神遗产”： 引导读者思考，自己希望在离开之后，给世界留下什么样的“心性影响”。这涉及对个人价值观的最后提炼，以及如何通过教育、指导和榜样作用，将所学智慧传递给下一代，实现个人智慧的永续。 《攀登智慧之巅》是一部需要时间去研读和实践的厚重之作，它承诺的不是轻松的捷径，而是一条通往深刻理解和坚实内在力量的、充满挑战与回报的阶梯。它将帮助任何渴望超越表象、抵达生命深层秩序的求知者，找到属于自己的“智慧之巅”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对瑜伽的热情一直是三分钟热度，总觉得坚持不下来，不是因为累，而是因为找不到那种“连接感”。自从有了这本画册般的瑜伽宝典，我的心态彻底转变了。它不仅仅停留在教你摆Pose的层面，更深入地探讨了瑜伽背后的哲学和呼吸法。书中专门开辟了几个章节，详细介绍了“调息法”（Pranayama）的重要性，比如如何通过“胜利呼吸法”来管理能量和情绪。我开始有意识地在日常生活中运用这些呼吸技巧，比如在工作压力大的时候，尝试书中教的“四步呼吸法”，效果立竿见影，感觉心灵一下子沉静下来了。更让我惊喜的是，它还穿插了一些关于阿育吠陀的简单知识，告诉我不同体质的人应该侧重练习哪些体式，这让我的练习不再是盲目跟风，而是真正地“量体裁衣”。这本书的深度远远超出了我预期的“新手指南”范畴，它将身体、心灵和呼吸三者紧密地联系了起来，让我体会到瑜伽真正的内涵，而不是仅仅为了塑形。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对色彩和设计有一定要求的读者，我必须夸赞一下这本《瑜伽从新手到高手》的视觉呈现。市面上很多瑜伽书，要么是黑白照片，要么是那种过时的、僵硬的插画，看起来毫无美感可言。但这本书的“超值全彩珍藏版”名副其实，它的色彩运用非常高级，背景色、字体颜色和模特的服装搭配得恰到好处，让人赏心悦目。更重要的是，很多复杂的体式，比如一些需要躯干扭转或者开髋的动作，作者都会用多角度的特写镜头来展示关键的肌肉群和关节的锁定情况。我记得有一个“树式”的变体，书中用一个放大镜图标标注了“脚掌与大腿内侧的接触点”，这个细节处理得极其到位，避免了我因为用力错误而导致的晃动。这种对细节的极致追求，体现了出版方的专业和用心，让我觉得每一分钱都花在了刀刃上。这本书摆在书架上也是一件艺术品，随时翻阅都能带来视觉上的享受和学习的动力。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是我练习瑜伽路上的“神助攻”！我之前试过几本入门书籍，要么图示太模糊，要么动作分解不到位，每次做完都感觉身体哪里不对劲。但这本《瑜伽从新手到高手》完全不一样，它的图片质量高到令人惊叹，每一个体式都有清晰的步骤解析，从最基础的“山式”到一些进阶的“轮式”，作者都细致入微地讲解了如何正确发力、呼吸配合，甚至连一些常见错误都提前标注出来了。尤其是它对体式进入和退出的过程描述，非常流畅自然，这对于我这种容易在体式转换中迷失方向的人来说，简直是福音。我记得有一次练习“下犬式”，总是感觉手腕压力很大，翻开这本书，它特别强调了手指的抓地力和前臂的旋转，照着调整后，果然压力小了很多，整个体式也更稳定了。这本书的排版也非常舒服，配色柔和，阅读体验极佳，让我每次拿起它，都有一种平静下来的感觉，而不是面对一本枯燥的教科书。它不仅仅是一本指导书，更像是一位耐心且专业的私人教练在身边指导，让我对自己的进步充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我个人的练习习惯是碎片化的，可能早上十分钟，晚上二十分钟，很难抽出完整的一小时进行系统练习。这本书最贴合我这种忙碌人士需求的一点是，它设计了不同时长的练习序列。比如“晨间唤醒5分钟”、“午后放松15分钟”，甚至还有“睡前舒缓20分钟”。我不再需要自己去拼凑流程，直接跟着书中的推荐序列走，既保证了练习的完整性，又不会因为时间太长而产生畏难情绪。最棒的是，书中还贴心地加入了“辅助工具使用指南”，我之前买的瑜伽砖和伸展带都闲置了，这本书教会了我如何巧妙地运用这些工具来帮助身体达到更深的拉伸，而不是仅仅依赖蛮力。这极大地降低了练习的门槛，让我的进步速度比以前快了不止一倍。它真正做到了“因材施教”，无论你是想快速激活身体，还是想深度放松，都能找到对应的方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“高手进阶”部分，是我近期投入最多精力的部分。虽然书名强调了“新手”，但它对高阶内容的覆盖面和深度绝对配得上“高手”二字。它没有止步于基础站立体式，而是引入了大量的后弯、倒立体式，并且在讲解这些高难度体式时，并没有采用那种高高在上的说教口吻。它会明确地告诉你：“如果你现在还做不到这个幅度，请退回到体式X，强化Y肌肉群，四周后再尝试。”这种循序渐进的、可量化的目标设定，对我这类追求挑战的练习者来说，是极大的鼓舞。我甚至发现书中对“流动”（Vinyasa）的理解也非常深刻，它不仅仅是体式间的过渡，更是呼吸与动作的融合，书中的序列设计充满了韵律感和节奏感，让我感觉自己真的在“跳着”做瑜伽，而不是机械地“做”瑜伽。这本书的价值在于，它为我的长期练习提供了一个清晰、可信赖的成长蓝图。