瘦！终结上半身肥胖 9787515801445 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曲影 著

图书标签:

• 减肥
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• 健康生活

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515801445

商品编码：30142817799

包装：平装

出版时间：2012-04-01

基本信息

书名：瘦！终结上半身肥胖

定价：29.90元

作者：曲影

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2012-04-01

ISBN：9787515801445

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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*适合亚洲女性的上半身法，时尚女性享“瘦”指南。
它不仅仅是一本美体的健身书，它更是一位和您分享美好过程的闺中密友。它知识渊博，让您全方位地了解您的身体密码；它还有很智慧，通过独特的饮食法、神奇的瑜伽呼吸法、日常训练小技巧、形体修炼课堂等多方面为您的“柔美曲线”增光添彩；他还善解人意，精美、悦目的图片搭配有趣的文字说明，明星教练亲自示范，香味怡人的饮食调理，让您的之旅趣味横生。

内容提要

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好身材需要大智慧。
还记得英国作者海伦菲尔在《BJ单身日记》里描述的那个整天只会抱着薯片、疯狂电饭煲电视剧的胖女人吗？那样无味，甚至有些枯燥的生活，是多么令人恐惧和排斥呀！
当您拿起这本书，耐心地翻开页，您的幸福、快乐的之旅也就开始了。人生的美好往往从一点一滴的改变开始。怎样才能健康、快乐地重塑上半身的曲线，《瘦！终结上半身肥胖》一书为您打开美体的新世界。本书从源头上分析了上半身肥胖的原因，通过形式多样、有趣有效的美体秘籍、神奇的瑜伽呼吸法、越吃越瘦的健康饮食秘诀、的汉方讲堂、矫正盆骨的美体课、星级瘦腰操、乳房修炼课、明星美体秘籍，让您从头瘦到脚，全身散发由内而外的魅力……这些塑体的按摩和运动能让你的美体之旅轻松快乐、趣味十足。

目录

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Chapter 01 揭开上半身肥胖的秘密 一、塑身，从了解自己的体型开始 二、知起因才能见奇效——你属于哪种上半身肥胖 三、上半身肥胖的“罪魁祸首”——代谢出了问题 四、体内毒素横行，想瘦？想都不要想 五、轻松破解你瘦不下来的三大问题 六、你确定你的生活习惯是正常的 七、骨盆歪斜，影响的可是全身曲线Chapter 02 这样做不会胖——曲影十年塑身美学大公开 一、这样呼吸就能瘦，神奇的瑜伽呼吸法 二、愈吃愈瘦的健康饮食秘诀 三、防止出现“溜溜球效应”的饮食作战计划 四、CMstian Kok's汉方讲堂Chapter 03 摆脱致命“小腹婆”，造就星级蛇腰美人 一、“扶正”了它才有资格谈，骨盆矫正课 二、女人，我们为什么要纤纤细腰 三、简单5分钟，星级瘦腰秘籍助你练出“腰”娆曲线Chapter 04 打造诱人曲线，轻松变身美胸女神 一、妈妈不会告诉我们的胸部秘话 二、丰胸塑形ING，乳房的修炼课chapter 05 敢露背才是王道！做个回头率100％的背影杀手 一、决不能忽视的死角 二、“背影杀手”进阶课，循序渐进打造“S”形美背Chapter 06 明星身材示范课，偷学明星线条 一、拒绝大饼脸，修炼具立体感的上镜小脸 二、年龄就是高机密，偷学女星的优雅颈肩不老术 三、告别“蝙蝠袖”，打造纤细流畅的手臂线条 四、好莱坞式决不塌陷的弹力电臀 五、效果满分，助你练就名模式纤长美腿附录 美体天后曲影10年保持身形秘诀大公开

作者介绍

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曲影，知名的美体畅销书作家、企业形体顾问、多家高尚健身会所首席瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIMYI学院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。获澳大利亚体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会*健身指导认证。
曲影活跃于中国瑜伽、普拉蒂及形体塑身的教授领域，受聘于全国多家高尚女子健身会所，系全国*名媛会所梦圆皇宫首席瑜伽导师、中国移动通讯公司等企业形体顾问。她多次举办瑜伽讲座及大型塑身公开课，成为中国高温瑜伽教授人。在繁忙的工作之余她还担任了多位企业家的私人形体教练。
曲影不断涉猎其他学科领域，积极攻读了营养学、心理学两门学科，并获得了营养师及心理辅导师的认证。她穿梭于香港和世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站并且借由多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的有效方法。

文摘

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序言

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终结上半身赘肉的科学指南：重塑你的肩颈与背部线条 书名： 终结上半身赘肉的科学指南：重塑你的肩颈与背部线条 ISBN： 9787515801452 (虚构) 内容提要： 在追求健康与完美体态的旅程中，许多人发现，即使全身体重有所减轻，上半身，特别是肩部、背部、手臂和颈部周围的赘肉和松弛感，依然顽固地存在。这些“蝴蝶袖”、圆肩驼背、以及挥之不去的富贵包，不仅影响了视觉美观，更常常伴随着肩颈僵硬、血液循环不畅等健康问题。 本书《终结上半身赘肉的科学指南：重塑你的肩颈与背部线条》并非市面上常见的“快速瘦身”或单纯的力量训练指南，它是一部深入剖析上半身局部脂肪堆积成因、姿态结构失衡、以及针对性塑形策略的权威著作。作者集合了运动生理学、生物力学和现代营养学的最新研究成果，为读者提供一套全面、系统且可执行的解决方案，旨在从根本上改善上半身体态，实现持久的线条优化。 第一部分：解构上半身赘肉的“幕后黑手” 为什么有些人就是容易在肩膀和背部堆积脂肪？本书首先会带你深入了解上半身脂肪堆积的生理学基础。 1. 激素与代谢的视角： 探讨皮质醇（压力荷尔蒙）、胰岛素敏感性与雌激素在肩背部脂肪分布中的微妙作用。我们将解释如何通过生活方式的微调来优化内分泌环境，从而减少身体“储存”脂肪的倾向。 2. 姿态是脂肪的“保护伞”： 详细分析圆肩、驼背（上交叉综合征）如何影响局部血液和淋巴循环，导致代谢废物堆积，使该区域看起来更加臃肿。我们会用图解方式，清晰展示不良姿势如何“锁住”脂肪。 3. 淋巴回流的瓶颈： 聚焦于颈部和肩胛骨周围的淋巴系统。学习识别淋巴受阻的迹象，并掌握初级的自我淋巴引流技巧，这是消除水肿和“肿胀感”的关键第一步。 第二部分：矫正姿态：雕塑线条的基石 再多的运动也无法弥补不良姿态带来的负面影响。本章将提供一套严谨的自测与矫正方案。 1. 自测与评估： 教授读者利用镜子和简单的工具，准确评估自己的肩位、胸椎曲度和颈部前倾程度。提供详细的图示化评分系统。 2. 激活与伸展的精准配对： 传统的拉伸和强化方法常常适得其反。我们将针对性地指出“应该拉伸”的紧张肌肉（如胸小肌、上斜方肌）和“应该激活”的薄弱肌肉（如菱形肌、前锯肌、深层颈屈肌）。每一个动作都配有详细的肌肉工作原理分析。 3. 日常姿态重塑训练（Posture Reset Drills）： 提供一系列可以在日常办公、行走、甚至休息时进行的微小动作干预，将正确的姿态“编程”到你的神经肌肉记忆中。 第三部分：针对性燃脂与肌肉塑形策略 要消除局部脂肪，必须结合全身性的高效燃脂与局部代谢的提升。本书避开了对肩部进行过度孤立训练的误区，强调功能性塑形。 1. 心血管策略的优化： 针对上半身循环的特定燃脂有氧运动。例如，探讨划船、游泳（自由泳和仰泳的特定部分）如何同时激活背部核心肌群并提升肩部血液流动。 2. 力量训练的“重塑三角”： 本章的核心是围绕肩胛骨的稳定和活动展开的。我们将介绍一系列中低负荷、高次数的功能性训练，旨在强化中下斜方肌和旋转肌群，打造紧致的“背部铠甲”。书中将详细展示如何安全有效地进行“Y/T/W/L”系列训练。 3. 手臂线条的精雕细琢： 对于蝴蝶袖的困扰，本书强调的不是单纯的肱三头肌训练，而是通过改善肩胛骨与肱骨的协调性，让手臂肌肉线条更流畅地融入整体。提供针对肱二头肌、三头肌和三角肌后束的进阶雕塑动作。 第四部分：饮食与生活方式的精细化管理 上半身体态的改善，离不开基础代谢的稳定和抗炎饮食的支持。 1. “去水肿”饮食法： 重点关注钾钠平衡、镁的补充，以及如何利用天然食材帮助身体排出多余水分，这对缓解颈部和肩部的“肿胀感”至关重要。 2. 压力与睡眠的修复链接： 深入探讨睡眠质量如何直接影响脂肪代谢酶的活性。提供一套“睡前肩颈放松程序”，帮助降低夜间皮质醇水平，优化身体的修复环境。 3. 个性化进程追踪与调整： 提供详细的周记表格，不仅记录体重和围度，更重要的是记录姿态感受、能量水平和肌肉酸痛点的变化，确保读者能够根据身体反馈灵活调整训练强度。 本书承诺提供的是一套科学、可持续、注重内在结构健康的塑形方案。它教你如何“从内而外”地去雕刻，让你不仅拥有紧致的上半身线条，更拥有一个健康、灵活且充满力量的肩颈系统，真正做到“瘦得有型，站得有范”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁有力，黑白为主色调，中间那个红色的“瘦”字像一记重锤砸在视网膜上，立刻就能抓住那些和我一样常年被拜拜肉困扰的人的眼球。我当时在书店里随便翻了翻，光是目录就让我感到一种久违的希望。它没有那些玄乎其玄的理论，而是直接点明了问题的核心——上半身的脂肪堆积往往是身体代谢不畅和姿态不良的综合结果。我一直以为光靠节食就能解决问题，但这本书似乎提供了更系统、更科学的视角。它不像那些速成指南那样鼓吹几天就能看到效果，而是强调长期、稳定的调整。特别是关于肩胛骨和胸椎活动度的那几个章节，让我对自己的日常站姿和坐姿有了全新的认识，以前总觉得是小问题，现在看来，那才是上半身脂肪顽固的根源所在。我特别期待实践书里提到的那些针对性的拉伸和激活练习，希望它们真的能帮我把那块“顽固阵地”攻克下来。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我就把它放在了床头柜上，因为作者反复强调，身体的调整需要循序渐进，很多拉伸和激活需要在放松的状态下进行。这本书的语言风格非常沉稳和理性，没有那种夸张的煽动性文字，读起来让人感到非常可靠。我注意到，它在介绍每一个练习时，都附带了解释，为什么这个动作能针对到上半身的特定区域，背后的生理机制是什么。这让我不再是盲目地去模仿，而是真正理解了“为什么要这么做”。比如，关于如何放松斜方肌的几页内容，让我意识到我平时有多么紧张，我以前的方法都是用力去“揉”它，结果越揉越僵硬。这本书提供的方法更倾向于“释放”和“引导”，而不是蛮力对抗。我期待着能通过这本书，彻底摆脱那种肩膀像是背着两块大石头一样的沉重感。

评分☆☆☆☆☆

我通常不怎么读这种类型的书籍，我更偏爱历史或者科幻，但这次例外。这本书的排版和配图非常清晰，这点对于像我这种动手能力比较差的人来说太重要了。那些动作分解图，每一个关节的角度、肌肉的受力点都标注得非常细致，甚至连呼吸的配合都有详细说明。我以前照着网上的视频学动作，经常做错姿势，不仅没效果还容易受伤。这本书的好处在于，它提供了一个可以随时翻阅、反复对照的标准指南。我试着做了其中一套早上起来的“唤醒”练习，过程非常舒缓，没有那种一上来就让人气喘吁吁的强度，非常适合我这种刚开始锻炼的“沙发土豆”。如果能长期坚持下去，我感觉这本书提供的绝对不只是一个“瘦身方案”，更像是一种健康的生活方式的入门手册，它教你如何更“正确”地使用自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年对着电脑工作的程序员，我的上半身简直就是一座灾难现场：圆肩、驼背、脖子前倾，感觉整个人都要缩成一团了。我买这本书的动机非常明确，就是想把我的“职业病”治好。这本书的内容非常扎实，它并没有把所有上半身的脂肪问题都归咎于“吃太多”，而是非常细致地分析了不同人群上半身肥胖的结构性原因。比如，它区分了因为脂肪堆积造成的胖和因为姿态不良导致的“看起来很胖”的区别，并提供了针对性的解决方案。我最欣赏的是，它强调了“先改善姿态，再谈减脂”的逻辑。我已经开始在工作间隙练习那些“胸椎延展”的小动作，虽然才进行了一周，但那种久违的舒展感真是太棒了，感觉整个人的精气神都提升了不止一个档次，这种内在的改变比体重秤上的数字变化更让我兴奋。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候心里是有点打鼓的，因为我尝试过太多“专家”推荐的减肥法了，大多都是虎头蛇尾，开始两周效果明显，之后平台期就让人彻底绝望。但这本书的作者，她叙述问题的角度非常贴近生活，不像那种高高在上的健身教练，而是像一个和你一起在战斗的朋友。她用了大量的篇幅去解释为什么上半身脂肪最难减——涉及到激素、压力荷尔蒙，还有我们日常生活中，比如长时间低头看手机、用电脑时耸肩的那些微小习惯是如何累积成大问题的。这种深入浅出的讲解，让我感到自己真的在学习“知识”，而不是被灌输“口号”。我尤其喜欢她提到的一些关于呼吸法的练习，虽然看起来简单，但坚持下来，我感觉肩颈部位的紧张感确实有所缓解，这在一定程度上让我对后续更复杂的动作更有信心去尝试。