瘦！終結上半身肥胖 9787515801445 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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麯影 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 上半身
• 塑形
• 健康
• 飲食
• 運動
• 健身
• 女性
• 健康生活

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515801445

商品編碼：30142817799

包裝：平裝

齣版時間：2012-04-01

基本信息

書名：瘦！終結上半身肥胖

定價：29.90元

作者：麯影

齣版社：中華工商聯閤齣版社

齣版日期：2012-04-01

ISBN：9787515801445

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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*適閤亞洲女性的上半身法，時尚女性享“瘦”指南。
它不僅僅是一本美體的健身書，它更是一位和您分享美好過程的閨中密友。它知識淵博，讓您全方位地瞭解您的身體密碼；它還有很智慧，通過獨特的飲食法、神奇的瑜伽呼吸法、日常訓練小技巧、形體修煉課堂等多方麵為您的“柔美麯綫”增光添彩；他還善解人意，精美、悅目的圖片搭配有趣的文字說明，明星教練親自示範，香味怡人的飲食調理，讓您的之旅趣味橫生。

內容提要

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好身材需要大智慧。
還記得英國作者海倫菲爾在《BJ單身日記》裏描述的那個整天隻會抱著薯片、瘋狂電飯煲電視劇的胖女人嗎？那樣無味，甚至有些枯燥的生活，是多麼令人恐懼和排斥呀！
當您拿起這本書，耐心地翻開頁，您的幸福、快樂的之旅也就開始瞭。人生的美好往往從一點一滴的改變開始。怎樣纔能健康、快樂地重塑上半身的麯綫，《瘦！終結上半身肥胖》一書為您打開美體的新世界。本書從源頭上分析瞭上半身肥胖的原因，通過形式多樣、有趣有效的美體秘籍、神奇的瑜伽呼吸法、越吃越瘦的健康飲食秘訣、的漢方講堂、矯正盆骨的美體課、星級瘦腰操、乳房修煉課、明星美體秘籍，讓您從頭瘦到腳，全身散發由內而外的魅力……這些塑體的按摩和運動能讓你的美體之旅輕鬆快樂、趣味十足。

目錄

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Chapter 01 揭開上半身肥胖的秘密 一、塑身，從瞭解自己的體型開始 二、知起因纔能見奇效——你屬於哪種上半身肥胖 三、上半身肥胖的“罪魁禍首”——代謝齣瞭問題 四、體內毒素橫行，想瘦？想都不要想 五、輕鬆破解你瘦不下來的三大問題 六、你確定你的生活習慣是正常的 七、骨盆歪斜，影響的可是全身麯綫Chapter 02 這樣做不會胖——麯影十年塑身美學大公開 一、這樣呼吸就能瘦，神奇的瑜伽呼吸法 二、愈吃愈瘦的健康飲食秘訣 三、防止齣現“溜溜球效應”的飲食作戰計劃 四、CMstian Kok's漢方講堂Chapter 03 擺脫緻命“小腹婆”，造就星級蛇腰美人 一、“扶正”瞭它纔有資格談，骨盆矯正課 二、女人，我們為什麼要縴縴細腰 三、簡單5分鍾，星級瘦腰秘籍助你練齣“腰”嬈麯綫Chapter 04 打造誘人麯綫，輕鬆變身美胸女神 一、媽媽不會告訴我們的胸部秘話 二、豐胸塑形ING，乳房的修煉課chapter 05 敢露背纔是王道！做個迴頭率100％的背影殺手 一、決不能忽視的死角 二、“背影殺手”進階課，循序漸進打造“S”形美背Chapter 06 明星身材示範課，偷學明星綫條 一、拒絕大餅臉，修煉具立體感的上鏡小臉 二、年齡就是高機密，偷學女星的優雅頸肩不老術 三、告彆“蝙蝠袖”，打造縴細流暢的手臂綫條 四、好萊塢式決不塌陷的彈力電臀 五、效果滿分，助你練就名模式縴長美腿附錄 美體天後麯影10年保持身形秘訣大公開

作者介紹

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麯影，知名的美體暢銷書作傢、企業形體顧問、多傢高尚健身會所首席瑜伽導師、時尚雜誌專欄作傢、高級營養師。畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啓濛，迷醉至深，遠赴印度RIMYI學院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格，中國健美協會*健身指導認證。
麯影活躍於中國瑜伽、普拉蒂及形體塑身的教授領域，受聘於全國多傢高尚女子健身會所，係全國*名媛會所夢圓皇宮首席瑜伽導師、中國移動通訊公司等企業形體顧問。她多次舉辦瑜伽講座及大型塑身公開課，成為中國高溫瑜伽教授人。在繁忙的工作之餘她還擔任瞭多位企業傢的私人形體教練。
麯影不斷涉獵其他學科領域，積極攻讀瞭營養學、心理學兩門學科，並獲得瞭營養師及心理輔導師的認證。她穿梭於香港和世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立瞭個人瑜伽網站並且藉由多傢網絡與時尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的有效方法。

文摘

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序言

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終結上半身贅肉的科學指南：重塑你的肩頸與背部綫條 書名： 終結上半身贅肉的科學指南：重塑你的肩頸與背部綫條 ISBN： 9787515801452 (虛構) 內容提要： 在追求健康與完美體態的旅程中，許多人發現，即使全身體重有所減輕，上半身，特彆是肩部、背部、手臂和頸部周圍的贅肉和鬆弛感，依然頑固地存在。這些“蝴蝶袖”、圓肩駝背、以及揮之不去的富貴包，不僅影響瞭視覺美觀，更常常伴隨著肩頸僵硬、血液循環不暢等健康問題。 本書《終結上半身贅肉的科學指南：重塑你的肩頸與背部綫條》並非市麵上常見的“快速瘦身”或單純的力量訓練指南，它是一部深入剖析上半身局部脂肪堆積成因、姿態結構失衡、以及針對性塑形策略的權威著作。作者集閤瞭運動生理學、生物力學和現代營養學的最新研究成果，為讀者提供一套全麵、係統且可執行的解決方案，旨在從根本上改善上半身體態，實現持久的綫條優化。 第一部分：解構上半身贅肉的“幕後黑手” 為什麼有些人就是容易在肩膀和背部堆積脂肪？本書首先會帶你深入瞭解上半身脂肪堆積的生理學基礎。 1. 激素與代謝的視角： 探討皮質醇（壓力荷爾濛）、胰島素敏感性與雌激素在肩背部脂肪分布中的微妙作用。我們將解釋如何通過生活方式的微調來優化內分泌環境，從而減少身體“儲存”脂肪的傾嚮。 2. 姿態是脂肪的“保護傘”： 詳細分析圓肩、駝背（上交叉綜閤徵）如何影響局部血液和淋巴循環，導緻代謝廢物堆積，使該區域看起來更加臃腫。我們會用圖解方式，清晰展示不良姿勢如何“鎖住”脂肪。 3. 淋巴迴流的瓶頸： 聚焦於頸部和肩胛骨周圍的淋巴係統。學習識彆淋巴受阻的跡象，並掌握初級的自我淋巴引流技巧，這是消除水腫和“腫脹感”的關鍵第一步。 第二部分：矯正姿態：雕塑綫條的基石 再多的運動也無法彌補不良姿態帶來的負麵影響。本章將提供一套嚴謹的自測與矯正方案。 1. 自測與評估： 教授讀者利用鏡子和簡單的工具，準確評估自己的肩位、胸椎麯度和頸部前傾程度。提供詳細的圖示化評分係統。 2. 激活與伸展的精準配對： 傳統的拉伸和強化方法常常適得其反。我們將針對性地指齣“應該拉伸”的緊張肌肉（如胸小肌、上斜方肌）和“應該激活”的薄弱肌肉（如菱形肌、前鋸肌、深層頸屈肌）。每一個動作都配有詳細的肌肉工作原理分析。 3. 日常姿態重塑訓練（Posture Reset Drills）： 提供一係列可以在日常辦公、行走、甚至休息時進行的微小動作乾預，將正確的姿態“編程”到你的神經肌肉記憶中。 第三部分：針對性燃脂與肌肉塑形策略 要消除局部脂肪，必須結閤全身性的高效燃脂與局部代謝的提升。本書避開瞭對肩部進行過度孤立訓練的誤區，強調功能性塑形。 1. 心血管策略的優化： 針對上半身循環的特定燃脂有氧運動。例如，探討劃船、遊泳（自由泳和仰泳的特定部分）如何同時激活背部核心肌群並提升肩部血液流動。 2. 力量訓練的“重塑三角”： 本章的核心是圍繞肩胛骨的穩定和活動展開的。我們將介紹一係列中低負荷、高次數的功能性訓練，旨在強化中下斜方肌和鏇轉肌群，打造緊緻的“背部鎧甲”。書中將詳細展示如何安全有效地進行“Y/T/W/L”係列訓練。 3. 手臂綫條的精雕細琢： 對於蝴蝶袖的睏擾，本書強調的不是單純的肱三頭肌訓練，而是通過改善肩胛骨與肱骨的協調性，讓手臂肌肉綫條更流暢地融入整體。提供針對肱二頭肌、三頭肌和三角肌後束的進階雕塑動作。 第四部分：飲食與生活方式的精細化管理 上半身體態的改善，離不開基礎代謝的穩定和抗炎飲食的支持。 1. “去水腫”飲食法： 重點關注鉀鈉平衡、鎂的補充，以及如何利用天然食材幫助身體排齣多餘水分，這對緩解頸部和肩部的“腫脹感”至關重要。 2. 壓力與睡眠的修復鏈接： 深入探討睡眠質量如何直接影響脂肪代謝酶的活性。提供一套“睡前肩頸放鬆程序”，幫助降低夜間皮質醇水平，優化身體的修復環境。 3. 個性化進程追蹤與調整： 提供詳細的周記錶格，不僅記錄體重和圍度，更重要的是記錄姿態感受、能量水平和肌肉酸痛點的變化，確保讀者能夠根據身體反饋靈活調整訓練強度。 本書承諾提供的是一套科學、可持續、注重內在結構健康的塑形方案。它教你如何“從內而外”地去雕刻，讓你不僅擁有緊緻的上半身綫條，更擁有一個健康、靈活且充滿力量的肩頸係統，真正做到“瘦得有型，站得有範”。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年對著電腦工作的程序員，我的上半身簡直就是一座災難現場：圓肩、駝背、脖子前傾，感覺整個人都要縮成一團瞭。我買這本書的動機非常明確，就是想把我的“職業病”治好。這本書的內容非常紮實，它並沒有把所有上半身的脂肪問題都歸咎於“吃太多”，而是非常細緻地分析瞭不同人群上半身肥胖的結構性原因。比如，它區分瞭因為脂肪堆積造成的胖和因為姿態不良導緻的“看起來很胖”的區彆，並提供瞭針對性的解決方案。我最欣賞的是，它強調瞭“先改善姿態，再談減脂”的邏輯。我已經開始在工作間隙練習那些“胸椎延展”的小動作，雖然纔進行瞭一周，但那種久違的舒展感真是太棒瞭，感覺整個人的精氣神都提升瞭不止一個檔次，這種內在的改變比體重秤上的數字變化更讓我興奮。

評分☆☆☆☆☆

我通常不怎麼讀這種類型的書籍，我更偏愛曆史或者科幻，但這次例外。這本書的排版和配圖非常清晰，這點對於像我這種動手能力比較差的人來說太重要瞭。那些動作分解圖，每一個關節的角度、肌肉的受力點都標注得非常細緻，甚至連呼吸的配閤都有詳細說明。我以前照著網上的視頻學動作，經常做錯姿勢，不僅沒效果還容易受傷。這本書的好處在於，它提供瞭一個可以隨時翻閱、反復對照的標準指南。我試著做瞭其中一套早上起來的“喚醒”練習，過程非常舒緩，沒有那種一上來就讓人氣喘籲籲的強度，非常適閤我這種剛開始鍛煉的“沙發土豆”。如果能長期堅持下去，我感覺這本書提供的絕對不隻是一個“瘦身方案”，更像是一種健康的生活方式的入門手冊，它教你如何更“正確”地使用自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候心裏是有點打鼓的，因為我嘗試過太多“專傢”推薦的減肥法瞭，大多都是虎頭蛇尾，開始兩周效果明顯，之後平颱期就讓人徹底絕望。但這本書的作者，她敘述問題的角度非常貼近生活，不像那種高高在上的健身教練，而是像一個和你一起在戰鬥的朋友。她用瞭大量的篇幅去解釋為什麼上半身脂肪最難減——涉及到激素、壓力荷爾濛，還有我們日常生活中，比如長時間低頭看手機、用電腦時聳肩的那些微小習慣是如何纍積成大問題的。這種深入淺齣的講解，讓我感到自己真的在學習“知識”，而不是被灌輸“口號”。我尤其喜歡她提到的一些關於呼吸法的練習，雖然看起來簡單，但堅持下來，我感覺肩頸部位的緊張感確實有所緩解，這在一定程度上讓我對後續更復雜的動作更有信心去嘗試。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我就把它放在瞭床頭櫃上，因為作者反復強調，身體的調整需要循序漸進，很多拉伸和激活需要在放鬆的狀態下進行。這本書的語言風格非常沉穩和理性，沒有那種誇張的煽動性文字，讀起來讓人感到非常可靠。我注意到，它在介紹每一個練習時，都附帶瞭解釋，為什麼這個動作能針對到上半身的特定區域，背後的生理機製是什麼。這讓我不再是盲目地去模仿，而是真正理解瞭“為什麼要這麼做”。比如，關於如何放鬆斜方肌的幾頁內容，讓我意識到我平時有多麼緊張，我以前的方法都是用力去“揉”它，結果越揉越僵硬。這本書提供的方法更傾嚮於“釋放”和“引導”，而不是蠻力對抗。我期待著能通過這本書，徹底擺脫那種肩膀像是背著兩塊大石頭一樣的沉重感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔有力，黑白為主色調，中間那個紅色的“瘦”字像一記重錘砸在視網膜上，立刻就能抓住那些和我一樣常年被拜拜肉睏擾的人的眼球。我當時在書店裏隨便翻瞭翻，光是目錄就讓我感到一種久違的希望。它沒有那些玄乎其玄的理論，而是直接點明瞭問題的核心——上半身的脂肪堆積往往是身體代謝不暢和姿態不良的綜閤結果。我一直以為光靠節食就能解決問題，但這本書似乎提供瞭更係統、更科學的視角。它不像那些速成指南那樣鼓吹幾天就能看到效果，而是強調長期、穩定的調整。特彆是關於肩胛骨和胸椎活動度的那幾個章節，讓我對自己的日常站姿和坐姿有瞭全新的認識，以前總覺得是小問題，現在看來，那纔是上半身脂肪頑固的根源所在。我特彆期待實踐書裏提到的那些針對性的拉伸和激活練習，希望它們真的能幫我把那塊“頑固陣地”攻剋下來。