新美体休闲 9787501540419 知识出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王百喻 著

图书标签:

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• 图解
• 生活方式

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 知识出版社

ISBN：9787501540419

商品编码：30142350592

包装：平装

出版时间：2004-01-01

基本信息

书名：新美体休闲

定价：22.80元

作者：王百喻

出版社：知识出版社

出版日期：2004-01-01

ISBN：9787501540419

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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内容提要

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台湾美女主持人王百瑜扬言：“30岁是美丽的开始”！学会王百瑜的独门秘方，从今天开始体验美丽，从今天开始拥有女人骄傲的资本！
如果你有不正当，不健康或不快乐的生活，就不可能美丽，所以美丽要从日常生活做起，就像修行不在乎形式只在乎修心，每天多花一些时间照顾自己，爱护自己，这是有必要的。现代人的生活普遍处于紧张，忙碌的状态，容易造成身体的疲劳及心理的压力，因此容易产生像失眠，偏头痛，忧郁症等各种文明病，如何找寻释放这些负面能量方法，让自己身心更健康，并预防文明病的产生，就是百瑜时常在研究的课题。

目录

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作者序
百瑜的一天
舒压泡汤方
让肌肤白皙细嫩的营养牛奶浴
活络气血循环的微醺红酒浴
永葆青春的蕃茄汁浴
疲劳尽消、舒筋活骨的白醋浴
抗老紧肤的绿茶柑橘浴
芳香去水肿的塑身咖啡浴
摆脱失眠困扰的熏衣草精油浴
抚平肌肤粗糙的盐浴
生理期也自在泡的半身药浴
深层洁净的竹酢液炭浴
大量出汗、立时塑身的“两亩田”姜浴
增添女性魅力的玫瑰香浴
精油按摩乐
排除小腹赘肉的茴香精油按摩
消除头痛的脸部减压精油按摩
促进血液淋巴循环的手部按摩
排除身体疲劳的足部按摩
百瑜提供的好精油配方
按摩油小常识
瘦身运动篇
细直修长美腿运动
结实小腹运动
摆脱胖胖手臂的毛巾运动
对抗地心引力的提臀运动
热门瘦身运动PILATES
调节身心与呼吸的简易瑜珈
健康美人餐
抗氧化蕃茄食谱
营养美味香蕉食谱
肌肤水苹果食谱
脸色红润水蜜桃食谱
美颜花草茶
补血养颜玫瑰蜜枣茶
减压并舒缓身心的薰衣草茶
调理油脂分泌洋甘菊
镇静安抚情绪的欧薄荷茶
增添魅力的茉莉花茶
抗老美肤的白绿茶
百瑜的6个助眠小偏方
百瑜爱美守则

作者介绍

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王百瑜，生日：11月28日，射手座，血型：O型，身高：165cm，体重48kg，宗教信仰：佛教，*的优点，心地善良，没有心机，喜欢的饮料：乌龙茶、新鲜果汁；常吃的水果：凤梨、香蕉；无法抗拒的甜食：巧克力；害怕的食物：鱼；介意的事：初期，光脚在浴室或不干净

文摘

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序言

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探寻身心和谐的旅程：一本关于现代生活美学与健康哲学的深度解析 绪论：在喧嚣中重塑自我 现代社会以惊人的速度向前奔跑，物质的极大丰富往往伴随着精神的日益焦虑。我们被无休止的信息流裹挟，被“完美”的社会标准所裹挟，身体与心灵常常处于一种失衡的拉扯之中。人们渴望的“美”早已超越了单纯的外表，它深入到生活的每一个细节，关乎身体的健康、精神的愉悦以及与环境的和谐共处。这本著作，并非仅仅是一本关于塑形或美容的指南，而是一部引导读者重新审视自身存在、构建可持续的、内在驱动的健康生活方式的哲学性文本。它聚焦于“新美体”的深层含义——一种由内而外散发的生命力与平衡感，以及“休闲”的真正价值——在高效运转的现代生活中，为身心找到高质量的休憩与滋养。 第一部分：身体的语言——解码当代健康密码 一、超越“瘦”的迷思：构建功能性美学 本书开篇便挑战了主流媒体对“理想身材”的单一化定义。真正的美，在于身体机能的优化与适应性。 1. 动态平衡与核心力量的重建： 我们将深入探讨人类运动的生物力学基础，阐释为何现代久坐生活方式对脊柱和骨盆构成了隐性威胁。内容涵盖了普拉提（Pilates）中对深层稳定肌群的训练理念、瑜伽（Yoga）中体式（Asana）对关节活动度的提升，以及功能性训练（Functional Training）如何模拟日常生活动作，使身体更具韧性。重点分析了呼吸法在核心激活中的关键作用，指出腹式呼吸与胸式呼吸的差异对压力荷尔蒙分泌的影响。 2. 营养学的在地化与个体化： 抛弃激进的排毒与极端的节食法，本书推崇的是基于个体生理需求、生活节奏和地域食材的“慢营养学”。详细解析了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的质量选择标准，强调益生菌群对情绪和免疫力的调节功能。例如，探讨了“地中海饮食”的精髓在于食物的“新鲜度与社交性”，而非简单的食谱照搬；深入分析了现代食品加工业对营养素的流失与添加物的累积，指导读者如何进行智慧的食物采购与初步加工。 3. 睡眠的艺术：从休息到修复： 睡眠不再被视为浪费时间，而是身体进行分子级修复的黄金时段。我们细致剖析了REM和NREM睡眠周期的生理意义，探讨了褪黑素、皮质醇等关键荷尔蒙在睡眠周期中的调控作用。书籍提供了详尽的“睡眠卫生”实践清单，从光线管理、温度控制到睡前冥想（如瑜伽的“瑜伽睡眠术”——Yoga Nidra）的具体操作步骤，旨在帮助读者深度重塑夜间修复模式。 第二部分：心灵的栖居——休闲的深度实践 “休闲”并非等同于“无所事事”或“被动娱乐”。本书将休闲定义为一种积极主动的、有意识的心灵投入活动，是抵抗心智疲劳的“充电站”。 1. 专注力的回归：正念与内观的训练： 面对“注意力的碎片化”，本书提供了一系列循序渐进的正念训练（Mindfulness）。这些训练源自禅宗的静坐（Zazen）与现代认知行为疗法（CBT）的结合点。内容细致到如何选择一个舒适的坐姿，如何处理初习静坐时产生的杂念（将其视为“过客”而非“主人”），以及如何将正念融入到日常琐事中，如正念行走、正念进食等。核心目标是培养对“当下”的完全感知力，从而降低对过去懊悔和对未来焦虑的依赖。 2. 创造性恢复：激活非逻辑思维： 现代工作高度依赖逻辑分析，这使得大脑的创造性区域长期处于休眠状态。本书倡导通过“有目的的手工活动”来恢复这种平衡。这包括但不限于园艺（接触土壤的触觉与生命周期）、书法或水彩（强调过程而非结果的表达）、乐器演奏（调动多感官参与）。重点阐释了“心流”（Flow State）理论，即如何通过设定恰当难度的任务，使自己完全沉浸其中，体验时间感的消融与自我超越的愉悦。 3. 数字排毒与界限的艺术： 在信息爆炸时代，学会“不在线”成为一种重要的生存技能。我们探讨了社交媒体对多巴胺系统的过度刺激机制，并提出了“结构性断连”的策略。这包括设定明确的“电子设备禁区时间”（如晚餐后两小时），以及如何有效地管理通知和信息流的优先级。关键在于建立清晰的心理界限，确保技术是服务的工具，而非主宰注意力的主人。 第三部分：环境的融合——可持续的“新美体”哲学 真正的健康状态，必然是与外部环境和谐共存的状态。本书将视野扩展至生活环境与社会责任层面。 1. 居住环境的能量场调适： 借鉴传统风水学的基本原则（强调气流、光照和色彩心理学），结合现代室内设计的健康理念，指导读者如何优化居家空间以促进放松和活力。例如，如何利用自然光最大化维生素D的吸收，如何通过减少视觉杂乱来降低大脑皮层的负荷，以及选择天然材质（如木材、棉麻）对减轻化学敏感性的积极作用。 2. 慢节奏的消费观与“减法生活”： 探讨了过度消费与身体的隐形负担之间的关联——过多的物品占据了物理空间，也占据了精神带宽。引导读者进行“物品断舍离”，并倡导购买“有故事”和“高耐用性”的物品，而非追逐转瞬即逝的潮流。这种生活哲学的转变，直接减轻了决策疲劳和物质囤积带来的焦虑。 3. 身体与自然的连接： 强调回归自然体验对压力荷尔蒙的显著降低作用。详细介绍了“森林浴”（Shinrin-yoku）的科学基础，如植物释放的芬多精对人体免疫细胞（NK细胞）的刺激效果。倡导将定期的、有意识的户外活动（如在公园或郊外进行轻度伸展）融入每周计划，以恢复人类与自然界固有的生物节律。 结语：持续演进的生命实践 本书的终极目标，是为读者提供一套灵活且可适应的工具箱，而非僵硬的教条。新美体休闲是一种动态的平衡，它要求我们在生活的不同阶段，不断地重新评估自己的需求，进行微调。它倡导的不是完美无瑕的静态雕塑，而是一种有意识的、充满生命力的自我管理过程。通过对身体的倾听、对心灵的滋养以及对环境的尊重，读者将发现，真正的美与休闲，源于内在的秩序与和谐的建立，这才是现代人最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书后，我感觉我的厨房都变得更“有趣”了。它并不是那种简单粗暴地告诉你“戒掉碳水”或者“只吃水煮青菜”的食谱集合。相反，它更像是一位经验丰富的营养师朋友，耐心地和你探讨食物与能量之间的复杂关系。我特别赞赏它对“季节性饮食”的强调，提醒我们根据天时地利来调整食材的侧重，顺应自然规律来滋养身体。书中还介绍了一些简单易学的自制健康饮品和轻食，它们的名字都很吸引人，比如“晨曦活力水”或者“午后舒缓茶”，光是听着就让人心情愉悦，充满了对美好生活的向往。更重要的是，它教导我们如何聪明地“吃”，而不是压抑地“饿”。这种可持续的饮食理念，让我终于摆脱了过去那种“节食——暴食”的恶性循环，真正做到了享受美食与保持身材的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这本书会非常强调某种特定的运动流派，毕竟书名里带有“休闲”二字，但实际内容远比我想象的要丰富和多元。它深入浅出地介绍了如何将微小的运动融入到日常生活中，比如如何在排队时做提踵练习，或者如何利用看电视的时间进行腹部核心的激活。这种“碎片化运动”的概念对我这种忙碌的上班族来说简直是福音，它彻底打破了“必须去健身房才能运动”的刻板印象。此外，书中对于“放松”和“恢复”的重视程度，也让我印象深刻。作者用图文并茂的方式展示了如何通过简单的泡沫轴放松或睡前拉伸来缓解肌肉的紧张，这些细节的指导，体现了作者对运动科学的深刻理解以及对读者身体健康的高度责任感。这本书真正做到了将“美体”与“休闲”完美结合，让健康成为一种毫不费力的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量和纸张触感简直是良心制作，拿在手里沉甸甸的，那种略带纹理的纸张，让阅读体验得到了质的提升。这不仅仅是一本工具书，更像是一件可以被珍藏的艺术品。内容上，我最欣赏的是它对于“身体意象”的探讨。在充斥着“完美身材滤镜”的社交媒体时代，这本书提供了一个非常清醒和有力的反驳视角——真正的健康和美丽，源自于对自身独特性的欣赏与接纳。它没有设定一个统一的“理想模板”，而是鼓励读者去倾听自己身体发出的信号，去探索什么样的方式能让自己感觉最好、最有活力。我记得有一段话提到，你的身体是你一生的伙伴，而非需要被时刻改造的对象，这句话像一剂强心针，瞬间瓦解了我过去很多不健康的比较心态。这种哲学层面的引导，是很多纯粹的健身指南所缺乏的深度。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的叙事方式非常巧妙，它成功地将那些原本枯燥的健康知识，融入到了一系列生动的生活场景之中。比如，它会描述清晨醒来时如何用几个简单的伸展动作唤醒身体的每一个细胞，而不是直接甩出一串复杂的拉伸图解。这种“故事化”的处理，极大地降低了读者的入门门槛。我特别喜欢其中关于“呼吸与情绪管理”的那一章节，作者用非常细腻的笔触解释了，当我们感到压力山大时，身体是如何自动进入防御状态，从而影响我们的体态和代谢。接着，她会提供一些非常实用的、可以在任何场合偷偷练习的呼吸技巧。我尝试了几次，发现仅仅是调整呼吸的深度，对缓解下午的疲劳感都有立竿见影的效果。这本书的价值在于，它让你意识到“美”和“健康”并非需要付出巨大的牺牲才能获得，而是一种与生活融为一体的自然流淌。它教会了我如何把“塑形”从一个任务，变成了一种享受日常的习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉享受，那种清新的配色和排版，让人一眼就能感受到它所蕴含的积极能量。我记得我是在一个偶然的机会在书店里翻到的，当时就被那种扑面而来的健康气息所吸引。它不像市面上很多健身塑形书籍那样，充斥着高强度的训练计划和让人望而却步的专业术语，而是用一种非常亲切、温柔的口吻，引导你进入一个更健康、更舒展的生活状态。书中关于“慢生活”与“自我关怀”的阐述尤其打动我，它不仅仅教你如何雕塑外在的线条，更重要的是帮你调整内在的节奏。那种从内而外的焕然一新的感觉，远比单纯的体重数字变化要来得持久和深刻。作者似乎非常懂得现代都市人那种被快节奏裹挟的焦虑感，所以全书的基调都是在强调“平衡”和“接纳”，让人在追求美好的同时，不至于陷入无休止的自我苛责。翻阅这本书的过程，本身就是一种疗愈，让人愿意停下来，好好审视一下自己的身体和心灵的需求。