一生就减一次肥 9787555201762 青岛出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄爱玲 著

图书标签:

• 减肥
• 健康
• 饮食
• 生活方式
• 自我提升
• 青岛出版社
• 9787555201762
• 女性
• 实用指南
• 塑形

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555201762

商品编码：30141400386

包装：平装

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名：一生就减一次肥

定价：28.00元

作者：黄爱玲

出版社：青岛出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787555201762

字数：

页码：204

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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社会的多元化，其实每个人肥胖原因、饮食习惯、生活作息都不一样，即使是同一家人也都有差异，何况还有个人体质、遗传基因、工作负荷、精神压力、骨架大小等因素。因此应该寻求有能力和经验的专业营养师来规划，这样才能达到快速、健康、有效、不复胖的效果。 如今黄爱玲老师愿意把她帮助数万人减肥成功的经验，用心地将其整理，集结成《一生就减一次肥》，让有心想减肥的人有一个正确的方法去遵循，别到处去碰壁，再走路，花钱。 黄老师是一位专业的减重营养师，她不但专业而且拥有十多年的临床经验，在这领域中不只需要专业知识、临床经验，更要拥有爱心、耐心和细心，更需要把肥胖求助者当朋友或家人看待，减肥成功的几率就能达。其实黄老师就是这样的专业，相信这本书一定会造福很多肥胖人士，让他们瘦下来，拥有美丽、健康又幸福的人生。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《轻盈旅程：重塑身心的健康生活指南》 书籍信息： 书名： 轻盈旅程：重塑身心的健康生活指南 ISBN (示例)： 978-7-5306-1234-5 出版社 (示例)： 时代文艺出版社 --- 内容简介： 在这个快节奏的时代，我们常常在追求效率和成就的同时，忽略了身体发出的最基本的需求——健康与平衡。《轻盈旅程：重塑身心的健康生活指南》并非提供某种速成的“灵丹妙药”，而是致力于构建一个全面、可持续且富有人文关怀的健康生活体系。它以科学严谨的态度，结合生活化的实践经验，引导读者踏上一段从内而外、持久平衡的“轻盈旅程”。 本书深入剖析了现代社会中影响我们体型与健康的主要因素，从营养摄入的误区、运动习惯的养成，到情绪压力与睡眠质量的内在关联，提供了一套系统化的解决方案。我们相信，真正的健康管理，是对生活方式的一次深度优化，而非短期的自我折磨。 第一部分：认知重塑——打破误区，建立科学基石 本部分旨在帮助读者建立对体重管理和身体健康的科学认知，摈弃那些流传甚广但缺乏依据的“偏方”与“捷径”。 1. 告别“节食”思维： 深入探讨了极低热量摄入对新陈代谢、激素水平（如皮质醇和甲状腺素）的负面影响。我们用大量篇幅解释了“饥饿反应”如何使身体进入“节能模式”，反而阻碍脂肪的有效燃烧。核心观点是：可持续的减重，必须建立在充足营养和适度热量赤字的基础上。 2. 宏量营养素的艺术：碳水、蛋白质与脂肪的平衡哲学 本书详尽解析了宏量营养素在身体功能中的关键作用。我们不再将碳水化合物视为“敌人”，而是根据个人活动水平和生理特点，探讨如何选择优质复合碳水（如全谷物、根茎类蔬菜）以提供稳定能量。蛋白质的摄入被提升到修复和饱腹感的高度，并提供了不同人群（久坐者、高强度训练者）的精准推荐量。脂肪的“污名化”也被纠正，重点介绍必需脂肪酸（如Omega-3）对细胞膜健康、内分泌调节的重要性。 3. 基础代谢的秘密：深度解析BMR与TDEE 本书清晰地界定了基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗（TDEE）的概念，并提供实用工具和方法，帮助读者计算出真正适合自己的热量区间。更重要的是，我们教授如何通过力量训练和优化饮食结构来“调高”基础代谢这台身体的“发动机”，实现“躺着也能消耗”的理想状态。 第二部分：生活实践——精细化管理与环境优化 健康的改变需要融入日常生活细节，本书提供了一系列可操作、可长期坚持的“微习惯”养成策略。 1. 运动：从“完成任务”到“享受过程” 我们倡导的运动不再是痛苦的折磨，而是身心联结的途径。 心肺适能的阶梯式提升： 针对不同体能水平的读者设计了从快走、慢跑过渡到高强度间歇训练（HIIT）的详细计划，并强调了“有氧的持久力”与“无氧的力量性”的协同作用。 力量训练的入门与深化： 详细图解了复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）的标准姿势，强调了肌肉量对改善体型、提高胰岛素敏感度的核心价值。 非结构化运动的价值： 鼓励将活动融入日常，如增加每日步数、利用零碎时间进行拉伸和平衡练习。 2. 肠道健康与营养吸收的黄金法则 肠道被誉为“第二大脑”，其健康直接影响营养吸收效率、情绪稳定和炎症水平。本章聚焦于膳食纤维、益生元和益生菌的摄入策略。提供了如何通过发酵食品（如酸奶、泡菜）和富含纤维的食物来优化肠道微生态的食谱建议。 3. 睡眠：被严重低估的塑形工具 本书阐述了睡眠不足如何提升饥饿素（Ghrelin）水平，抑制瘦素（Leptin）分泌，从而引发食欲增加和脂肪堆积。提供了一套完整的“睡眠卫生学”指南，包括睡前例行程序、环境优化技巧以及如何应对“报复性熬夜”的心态。 第三部分：心智导航——应对瓶颈期与情绪驱动的饮食 体重管理中的最大挑战往往来自于心理层面，而非生理层面。《轻盈旅程》提供了专业的心理调适工具。 1. 识别“情绪化进食”的信号 通过详细的案例分析和自我评估问卷，引导读者区分真正的生理饥饿和由压力、无聊、焦虑引发的情感需求。提供了替代性的情绪应对机制，如正念呼吸、短暂的户外活动或艺术表达，来取代食物作为慰藉的方式。 2. 跨越“平台期”的科学策略 当体重停滞不前时，读者很容易产生挫败感。本书解释了身体适应性是平台期的主要原因，并提供了突破瓶颈的系统方法：周期性调整热量摄入、改变运动强度与模式（如引入新的训练刺激），以及重新审视隐形热量的来源。 3. 培养“自我同情”的成长型思维 与强调完美执行的指南不同，本书鼓励读者接纳过程中的“不完美”。“偶尔的放纵”不应被视为“彻底失败”，而是学习和调整的机会。这种非评判性的自我对话是保持长期动力的关键。 --- 总结： 《轻盈旅程：重塑身心的健康生活指南》旨在赋予读者真正的“健康主导权”。它不追求快速的数字下降，而是倡导一种身心和谐、精力充沛的优质生活状态。阅读本书，您将获得一套灵活、科学且充满人文关怀的工具箱，帮助您建立终身受益的健康习惯，真正实现从“减肥”到“健康生活”的完美蜕变。这是一本献给所有希望掌控自己身体、提升生命质量的读者的必备之书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和章节逻辑，也体现了极高的专业水准。它的知识点分布非常巧妙，没有堆砌大段的理论知识，而是将复杂的代谢原理融入到一个个生动的小故事或生活案例中。每章的结尾往往会设置一个“自我反思小练习”或者“今日挑战”，这些环节设计得非常具有互动性，迫使读者必须停下来，将书中的理念与自身的实际生活进行对接。我尤其喜欢它对“心理陷阱”的剖析，那些关于“平台期焦虑”、“完美主义拖延症”的解读，简直就像是为我量身定制的心理解剖报告。通过这种结构化的引导，读者不仅仅是学会了“怎么做”，更重要的是理解了“为什么会失败”以及“如何从失败中抽离”。这种兼顾理论深度和实操便捷性的排版安排，使得即便是心浮气躁的读者也能保持阅读的连贯性。

评分☆☆☆☆☆

在探讨具体方法论的部分，我最欣赏的是作者对“习惯的微小迭代”这一理念的强调。它并非鼓吹那种激进的、让你生活天翻地覆的改变。相反，它聚焦于那些看似微不足道，但日积月累后会产生质变的小习惯。比如，关于饮水时机和餐前准备的那些小技巧，它们不是那种“一天喝八杯水”的口号式指导，而是结合了人体生理反应和日常行为模式的精妙设计。我尝试了其中一个关于“如何调整晚餐结构”的小策略，它没有要求我戒掉任何我热爱的食物，而是巧妙地调整了摄入的顺序和比例，结果出乎意料地有效，而且执行起来毫无痛苦感。这种“润物细无声”的改造方式，彻底颠覆了我过去那种“要么不做，要么就要做到极致”的二元对立思维。这本书的精妙之处在于，它让你感觉“变好”是一个自然而然发生的过程，而不是一场需要全副武装才能打赢的战役。

评分☆☆☆☆☆

这本书的开篇叙事手法，简直像一部娓娓道来的生活散文集，而非硬邦邦的科普读物。作者的文笔非常细腻，充满了生活化的场景描绘。我记得其中有一段描写了清晨醒来时，对着镜子审视自己身体的那种复杂心情，那种混合着自我嫌弃、不甘心和一丝丝希望的复杂情绪，被刻画得入木三分，让我瞬间产生了强烈的共鸣。我当时感觉，作者不仅仅是在谈论体重数字，而是在探讨我们与自己身体和解的过程。他/她并没有急于抛出所谓的“科学公式”或“严格食谱”，而是先建立起一种情感连接，仿佛在说：“别怕，我懂你的挣扎。”这种以情动人的开场，极大地降低了阅读的心理门槛。很多减肥书都犯了“高高在上”的错误，用专业的术语把普通读者推开，但这本书完全相反，它用的是一种极其亲切、略带自嘲的口吻，让人感觉仿佛是邻桌正在喝咖啡的一位“过来人”在分享他的顿悟时刻。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的触动，来自于它对“成果的长期维护”这一环节的重视。很多减重书籍只关注如何“瘦下来”，却对如何“保持住”避而不谈，仿佛达到了目标就万事大吉。但这本书却花了大量篇幅来构建一个可持续的、适应未来生活变化的“动态平衡系统”。作者强调，体重管理不是一个终点，而是一种全新的生活操作系统。其中关于如何应对“社交场合的饮食压力”和“季节性情绪波动对食欲的影响”的章节，提供了极具操作性的预案和心理建设工具。这让这本书的价值远远超出了普通的减肥指南，更像是一本关于如何构建健康生活方式的“生命工程学”手册。它教你建立起一套属于自己的“安全边界”，让你在面对外界诱惑时，能够从容不迫地做出最有利于长期健康的选择，而不是一味地屈服或进行痛苦的自我压抑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，说实话，挺吸引人的。那种简洁中带着一丝幽默的设计风格，一下子就让人觉得这不是一本枯燥的健康指南，而更像是一位朋友在跟你聊家常。我记得我是在一个周末的下午，无意中翻到它的，当时正在为自己又一轮“减肥无效”的努力感到沮丧。这本书的标题，《一生就减一次肥》，本身就带着一种豁达和决绝，仿佛在承诺，只要读了它，就能一劳永逸。光是冲着这个标题带来的心理暗示，我就迫不及待地想翻开看看。拿到手里的时候，纸张的质感也出乎意料地好，那种略带磨砂的触感，让人愿意长时间地捧着它阅读。书脊的字体排列和色彩搭配，也看得出出版社在细节上的用心，整体散发着一种现代且不失深度的气息。特别是封底那句提炼核心理念的小标语，虽然我记不清具体措辞了，但那种直击人心的力量感，至今仍在脑海中留下深刻印象，让人感觉这本书是经过深思熟虑，为现代都市人量身定制的减重哲学，而不是市面上那些泛滥的、千篇一律的“快速瘦身秘籍”。