关爱自己：从排毒开始 9787802131637 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朴春善 著

图书标签:

• 健康
• 养生
• 排毒
• 自我关怀
• 身心健康
• 生活方式
• 女性健康
• 饮食
• 保健
• 情绪管理

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 海潮出版社

ISBN：9787802131637

商品编码：30141355543

包装：平装

出版时间：2006-01-01

基本信息

书名：关爱自己：从排毒开始

定价：19.80元

作者：朴春善

出版社：海潮出版社

出版日期：2006-01-01

ISBN：9787802131637

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.182kg

编辑推荐

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健康的，才是美丽的！
改善内循环，塑造如婴儿般肌肤。迅速告别亚健康，成为人见人爱的氧气美女。魔法排毒，让你轻松做个无毒女人。何必再为化妆品浪费金钱，从排毒开始美颜吧！

内容提要

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简单的排划、时尚的美容理念、有效的健康法则。
没有计划性排毒的成年人，通常状况下，体内会存在4公斤甚至更多的粘液状有毒废物！
消化不良、头痛、关节疼痛、呼吸不畅、过敏、便秘、指甲脆弱、皮肤出疹、记忆衰退、抑郁、失眠、面无光泽、肤色暗淡……这些问题都是体内毒素造成的。
水果和蔬菜上的农药和杀虫剂、空气中的金属微粒、被污染过的水源、居室里通风不畅、装修污染、电器电磁波辐射、不良生活习惯、精神压力过大都会造成体内毒素积累。
本书从基本的排毒理论入手，让读者一步步掌握排毒知识，从每天简单的饮食开始，逐步将毒素赶出我们的身体。了解我们该了解的知识，重视我们已经知道的常识。

目录

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前言
章 排毒知识一二三
魔镜警报：你中毒了吗
魔镜问答：毒从哪里来
魔镜资讯：掀起盖头来
第二章 排毒饮食扫盲区
身体信号
水的作用
维生素
膳食纤维
常量元素、微量元素
食物酸碱性
自身的排毒系统
食物组合
饮食误区
第三章 排毒饮食风云榜
排毒果类TOP10
排毒蔬菜TOP10
排毒瓜豆TOP10
排毒中药TOP10
排毒佳品TOP10
排毒粥点TOP10
排毒汤饮TOP10
排毒菜谱TOP10
第四章 无毒生活新主张
健康知多少小测试
它们让你变老
烟酒：该放纵，还是该放弃
一样感觉愉快的半糖主义
食物也“好色”
四季缤纷饮食
素食正当行
锦囊三汤
办公一族 抵制美食诱惑
电脑靠近 电脑病远离
第五章 我的计划听我的
黄金法则
健康排毒法
1日断食排毒法
月初2日断食法
双休日排毒套餐
7日饮食排毒疗程
一月排毒日记

作者介绍

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朴春善，鲜族人，现任浙江某时尚杂志策划编辑。 2005年10月强力推出自己的本书《大长今食疗宝典》，获得了读者的好评。 长期的职业洞察力使得她慧眼，她根据当下女人的三大流行话题，推出了这一套《食物是好的医药》系列图书。套书包括《关注自己，从瘦

文摘

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序言

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身体的呼唤：内在平衡与生命活力的重建 导言：觉醒的序曲 在这个快节奏的现代社会中，我们常常将关注的焦点投向外部世界的喧嚣与要求，却忽略了最重要、最持久的伙伴——我们自己的身体。 随着年龄的增长，或是长期处于高压、不规律的生活状态下，身体的微妙信号——那些挥之不去的疲惫、莫名的情绪波动、消化系统的“小脾气”——开始变得越来越明显。 这些并非偶然的“小毛病”，而是身体深层系统在发出清晰的求救信号：它需要一次彻底的“重置”与滋养。 本书并非关注于流行的、极端的快速解决方案，而是深入探讨一个更宏大、更可持续的健康哲学：如何通过科学与自然智慧相结合的方法，恢复身体的内在平衡，激活其与生俱来的自我修复潜能。 我们将一同踏上一段探索身体“工程学”的旅程，理解那些驱动我们生命能量的核心机制，并学习如何像对待精密仪器一样，精心维护我们的生理系统。 第一部：解码身体的“隐形负载” 许多人感觉不适，却找不到明确的病因，这往往是因为身体内部累积了超出其处理能力的“隐形负载”。 本部分将系统性地剖析这些负载的来源，并提供一套清晰的识别工具。 第一章：环境毒素的无形渗透 现代生活充斥着我们无法察觉的化学物质。 从日常使用的清洁剂、个人护理产品中的合成香料，到食物中的农药残留和塑料微粒，这些外来干扰物正持续挑战着我们肝脏和肾脏的解毒负荷。 我们将详细解析几种最常见的环境内分泌干扰物（EDCs）如何影响激素平衡，并提供实用、可替代的日常用品选择清单，帮助读者从源头上减少暴露。 第二章：消化道的“沉默罢工” 肠道被称为“第二大脑”，其健康状态直接关联到免疫力、情绪和营养吸收效率。 本章将聚焦于现代饮食结构如何破坏肠道菌群的多样性与完整性。 我们将探讨“肠漏”（Leaky Gut）的生理机制，这不是一个单一的疾病，而是一系列炎症反应的起点。 通过深入理解益生菌、益生元与膳食纤维的作用，读者可以开始修复肠道屏障，从而显著改善整体的舒适度和精神清晰度。 第三章：情绪与生理的交织：压力荷尔蒙的铁链 长期的慢性压力是现代健康最大的隐形杀手之一。 肾上腺如何应对持续的警报状态？ 皮质醇水平的失衡如何导致脂肪堆积、睡眠障碍和免疫力下降？ 我们不会停留在理论层面，而是会介绍一套“压力降维”的技术组合——包括呼吸法的深度应用、时间管理中“边界感”的建立，以及如何通过适度的体育活动来有效释放积压的应激激素。 第二部：重塑生理基础：营养与修复的蓝图 健康的身体需要高质量的“建筑材料”和高效的“施工管理”。 这一部分将指导读者如何根据自身的生理需求，优化营养摄入，为身体的自我修复提供最佳环境。 第四章：基础代谢的引擎调校：血糖的稳定艺术 不稳定的血糖是导致能量骤降、饥饿感失控和长期炎症的核心因素之一。 本章将彻底解析胰岛素在身体中的角色，并教授如何通过食物的搭配顺序、纤维和健康脂肪的策略性运用，实现全天候平稳的能量输出。 介绍低升糖负荷（Low GI）饮食原则在日常烹饪中的具体实践。 第五章：被忽视的微量元素：矿物质的“信使”角色 维生素往往是焦点，但矿物质——镁、硒、锌、碘——才是细胞功能和酶反应的“启动开关”。 我们将细致地分析这些关键矿物质在能量生成、神经传导和甲状腺功能中的不可替代性。 同时，针对现代农业土壤退化导致的矿物质含量下降问题，提供基于食物的摄入优化方案，以及在特定情况下补充的考量标准。 第六章：水合作用与淋巴引流：身体的“清道夫”系统 水不仅是解渴的饮品，更是代谢废物的载体和细胞间信息传递的介质。 本章将探讨优化饮水策略的重要性，包括水的质量和饮用时机。 随后，我们将深入介绍淋巴系统——这个我们身体的“下水道”——如何运作，并提供一系列温和、有效的体动技巧，帮助读者激活淋巴流动，减轻水肿，提升免疫细胞的运输效率。 第三部：活化生命的自然节奏 真正的健康源于与自然节奏的和谐共振。 本部分侧重于恢复身体与生俱来的修复和休息机制。 第七章：睡眠的深度修复：从数量到质量的转变 优质的睡眠是身体进行细胞修复、记忆巩固和荷尔蒙调节的黄金时间。 我们将剖析睡眠周期的四个阶段，并着重探讨如何优化睡眠“卫生”——包括光照管理（日出日落节律的恢复）、睡前“断电”仪式，以及环境因素（温度、噪音）的精确控制，以确保每晚都能获得真正具有恢复性的深度睡眠。 第八章：运动的平衡艺术：而非单纯的消耗 运动对健康至关重要，但过度或不当的运动反而会成为身体的另一种压力源。 本章倡导“功能性运动”的理念，即选择那些能增强核心力量、改善姿势，并促进血液循环的活动，而非仅仅追求卡路里燃烧。 探讨低强度稳定状态的有氧运动（LISS）与高强度间歇训练（HIIT）在不同生理阶段下的合理配比。 第九章：正念的内在疗愈：连接身心 最终，身体的健康离不开心灵的宁静。 本章提供了一系列实用的“身心连接练习”，这些练习旨在帮助读者从持续的“战斗或逃跑”模式中抽离出来。 通过正念呼吸、身体扫描（Body Scan）以及温和的伸展，读者可以重新学会倾听身体细微的反馈，并在日常生活中建立起一个持久的、自我调节的内在平衡点。 这是一种深刻的自我关怀，远超任何短暂的身体净化仪式，它关乎你如何与你内在的生命力共处。

评分☆☆☆☆☆

这本关于自我关怀的书，从书名来看就充满了温柔和力量。我一直觉得，现代生活节奏太快，我们总是把精力投注在工作、家庭、朋友身上，唯独忘了给自己充充电。这本书的切入点非常实际，“排毒”这个词汇，听起来既有一种物理上的净化感，又暗示了精神层面的清理。我特别期待作者能深入浅出地讲解，到底什么是真正的“毒素”？是那些我们吃进去的不良食物，还是那些堆积在我们内心深处的焦虑、负面情绪和不健康的习惯？我希望它不仅仅是教我喝某种特定的果汁或吃某种草药，而是能提供一个更宏观的视角，让我明白如何从日常的点滴小事中，构建一个更健康、更自洽的内在系统。比如，如何在高压环境下依然能保持内心的平静？如何识别并切断那些消耗我能量的人际关系？如果能提供一些易于操作的、可以立刻融入生活的“排毒”小仪式，那就更棒了。我希望读完之后，能感觉到自己像经过了一次彻底的“系统重启”，带着更清爽的头脑和更坚定的自我关注去面对未来的一切挑战。那种由内而外的焕然一新的感觉，才是我真正追求的。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我其实是抱着一种既好奇又略带怀疑的心态。市面上的“健康指南”实在太多了，很多都夸大其词，或者只针对某一个极端的群体。但我翻看目录时，发现它的结构似乎很有条理，不像那些只罗列食谱的书籍。我更看重它在“关爱自己”这个大主题下，如何将“排毒”这一概念进行深入的哲学探讨和实践指导。我设想作者可能会探讨“情绪排毒”的重要性，毕竟很多时候，我们身体上的不适，根源都在于积压的情绪无法释放。比如，如何通过正念练习来清除那些潜意识里的“精神垃圾”？又或者，如何重新定义我们对“成功”和“完美”的执念，从而减轻内心的负担？我希望这本书能引导我审视自己与世界的互动模式，而不是仅仅停留在表面的身体清洁上。如果能提供一些跨越文化和年龄的通用原则，让我无论身处何地都能自我调整，那就非常有价值了。这本书给我的第一印象是，它试图帮助读者建立一种长期的、可持续的自我照护体系，而不是一次性的“快速修复”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近感觉自己像一个被过度榨干的电池，做什么都提不起劲，而且时不时地会因为一些小事而情绪崩溃。所以我急切地需要一本能提供具体行动指南的书籍。我对于“排毒”的理解，更多地集中在如何恢复活力和提升专注力上。我特别想知道，作者是如何将科学的营养学知识与心理学的调适方法结合起来的。比如，有没有提到如何通过特定的饮食安排来稳定血糖，进而避免情绪的剧烈波动？或者，有没有推荐一些简单的呼吸技巧，能在几分钟内将我从焦躁的状态中抽离出来？我期待的不是晦涩难懂的理论，而是那种“拿来就能用”的实用技巧。如果书里能配上清晰的图示或表格，说明不同排毒阶段应该侧重什么，那就更好了。我希望通过这本书，能重新找回那种对生活的热情和掌控感，不再被身体的疲惫和精神的内耗所裹挟，而是能主动地去选择让自己感到舒适和充盈的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多地是基于它所传达出的一种“主动选择权”的理念。关爱自己，听起来很美，但真正实践起来却常常充满阻力，因为我们总觉得“不应该”把时间花在自己身上。这本书如果能有力地反驳这种“牺牲者心态”，指出只有先照顾好自己，才能更好地照顾他人，那将是非常有力的引导。我非常关注书中对“环境毒素”的讨论，这不仅仅指空气和水污染，也包括我们接触到的信息环境——比如无休止的社交媒体推送和负面新闻。我希望作者能提供一套智慧的“信息过滤系统”或“数字排毒”策略。如何在这个信息爆炸的时代，有意识地选择摄入对我们有益的内容，屏蔽那些消耗我们精神能量的噪音？这种现代化的、针对当代人困境的“排毒”方案，才是我认为一本优秀的自我关怀书籍必须具备的深度和前瞻性。

评分☆☆☆☆☆

读这本书之前，我其实已经尝试过一些断食和果蔬汁疗法，效果时好时坏，而且坚持不下去。所以我非常好奇，这本《关爱自己：从排毒开始》会如何超越这些表面的“身体清洗”。我希望它能深入到“认知排毒”的层面。我们的大脑里塞满了社会灌输给我们的各种“应该”和“必须”，这些无形的枷锁才是真正让我们感到沉重的毒素。如果作者能提供一种方法，帮助我们像清理衣柜一样，系统性地审视和清理那些过时的、不再服务于我们成长的信念和思维定势，那将是一次革命性的体验。我期待看到作者如何阐述“休息”不仅仅是身体的停顿，更是一种主动的、有意识的心智休整。读完后，我希望能掌握一套属于自己的、可以根据身体和心境变化灵活调整的“关爱处方”，而不是被某一个固定的、僵化的健康教条所束缚。这种个性化的、具有生命力的指导，才是我真正渴望从书中获得的宝贵财富。