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朴春善 著

图书标签:

• 自我成长
• 心理学
• 情绪管理
• 人际关系
• 幸福感
• 自我认知
• 个人发展
• 生活技巧
• 积极心理学
• 内省

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 海潮出版社

ISBN：9787802131644

商品编码：30141351740

包装：平装

出版时间：2006-01-01

基本信息

书名：关注自己：从开始

定价：19.80元

作者：朴春善

出版社：海潮出版社

出版日期：2006-01-01

ISBN：9787802131644

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.200kg

编辑推荐

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*简单的体验、*时尚的健康资讯、*有效的生活指导！
　　适合自己的，才是*好的！
　　绝色美人，从开始；轻而易举，塑造你的魔鬼身材；关注每一个细节，制定特别方案；全面揭露明星秘诀；为上班族量身定做的饮食计划。
　　食物是*好的医药。
物语——根据每一种食物的特性，让您轻松摆脱脂肪困扰，留住营养。
　　上班族全攻略——为上班族量身定做的计划。
　　瘦美人饮食计划——有选择、有规律的饮食是成功的保证。
　　百变瘦美人——有针对性地选择部位，轻松打造健康瘦美人。
　　星经——完全揭露明星鲜为人知的秘密。
　　

内容提要

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现代的新女性主张，不只是一种对外形美的追求，它更是一种生活态度，那就是：积极营造自我。它包括循序渐进的期望、持之以恒的毅力。它不应该成为你生活里的负担和一种强迫，而是能你步入自信和美丽的殿堂。
　　是持之以恒的生活习惯，就像你每天要刷牙，要清洁你的脸，也是需要从每天做起，从小小的习惯细节培养起。从这一点来说，饮食比运动更应该值得被注意。
　　这本书就是从饮食入手，从观念的阐述到整个饮食的体系，从普通的日常食物到时下风行的药膳，一点点影响和改变着我们日常饮食中不被注意的不良习惯，普及健康的饮食理念。
　　不需要运动到大汗淋漓，也不需要忍受皮肉之苦，从饮食开始，让变得简单。

目录

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前言
章 速成班——学前知识篇
不，可以吗
多少才叫瘦
测一测：你的脂肪率有多少
肥胖原因大普查
饮食中的几个关键词
让卡路里做主
营养均衡的饮食金字塔
测一测：你的肥胖体质
新概念：低GI值
女性特权：黄金周
预防比治疗更有效
第二章 速成班——生活食物篇
测一测：你的饮食习惯
杀手排行榜
蔬菜的色彩诱惑
恋恋瓜果香
甜品物语
一天中12次饮食
苹果型和梨型的攻略
血型 看看你适合吃什么
挑挑拣拣 吃出纤纤瘦腿
面对非典情况，你该怎么办
享“瘦”生活的20个小秘密
一周花样食谱
将进行到底
第三章 速成班——汉方药膳篇
对“症”：七种传统法
对“质”：四大体质法
沸腾茶香 长“瘦”无疆
……
第四章 速成班——明星制造篇

作者介绍

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朴春善，鲜族人，现任浙江某时尚杂志策划编辑。 2005年10月强力推出自己的本书《大长今食疗宝典》，获得了读者的好评。 长期的职业洞察力使得她慧眼，她根据当下女人的三大流行话题，推出了这一套《食物是好的医药》系列图书。套书包括《关注自己，从瘦

文摘

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序言

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掌控人生的艺术：从内在觉察到外在实践 书名： 掌控人生的艺术：从内在觉察到外在实践 ISBN： 9787802131651 (虚构) 页数： 480页 出版社： 远航文化 装帧： 精装 --- 内容简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到被生活的洪流裹挟，疲于奔命，却又对“真正的自己”感到陌生。我们渴望拥有掌控感，渴望清晰的目标，渴望内心的平静与力量，但往往不知从何着手，陷入无效的努力与自我怀疑的怪圈。 《掌控人生的艺术：从内在觉察到外在实践》并非一本空洞的励志口号集，而是一部深度结合心理学、哲学思考与实用行动指南的著作。本书旨在引导读者进行一次彻底的“生命校准”——深入挖掘自身的核心驱动力、识别并拆除限制性信念的墙垣，最终构建一个既忠于内心，又能有效应对外部世界的行动蓝图。 本书结构严谨，分为三大核心篇章，层层递进，构建起一个完整的“自我掌控循环”： --- 第一部分：觉察的基石——洞悉你的内在世界（The Foundation of Awareness） 本篇是所有改变的起点。我们无法管理或优化我们不了解的事物。本章带领读者放下评判，以科学的眼光和哲学的深度，审视自己如何思考、感受和反应。 1. “自动驾驶”模式的解构： 心智的惯性回路： 探讨人类大脑追求效率而形成的“捷径”——即我们的习惯、偏见和自动反应模式。我们将学习如何识别这些无意识的决策是如何消耗我们的能量，并阻碍我们做出更符合长远利益的选择。 情绪的信使： 深入分析基本情绪（恐惧、愤怒、悲伤、喜悦）的功能与局限。重点在于区分“感受”（Feeling）和“反应”（Reaction），教授如何像观察天气一样观察情绪的波动，而不是被其淹没。 核心价值观的迷失与重塑： 很多人追求的“成功”并非自己真正看重的东西。本章提供了一套严谨的方法论，帮助读者穿透社会灌输的价值观迷雾，挖掘出真正能赋予生命意义的五至七个核心信念。这些信念将成为未来所有决策的“北极星”。 2. 识别并解构限制性信念（Limiting Beliefs）： 信念的诞生： 探讨童年经历、文化背景以及早期创伤如何在潜意识中植入“我不够好”、“世界是危险的”、“我不能成功”等脚本。 “证据收集”与认知重构： 介绍认知行为疗法（CBT）的基础技巧，教导读者如何像侦探一样收集对自己不利的“证据”，并用更现实、更有益的替代性叙事来取代它们。这不是简单的“积极思考”，而是基于现实的“认知升级”。 --- 第二部分：能量的定向——聚焦与深度工作（The Direction of Energy） 一旦我们了解了内在的地图，下一步就是如何高效地分配我们有限的注意力和生命能量。本篇专注于效率的提升，强调的是“做对的事情”，而非“把事情做对”。 3. 目标设置的“意义驱动”模式： 从“待办清单”到“意图蓝图”： 批判了传统SMART原则的局限性，引入了“心流驱动目标（Flow-Driven Goals）”的概念。目标不再是完成任务，而是创造一种能让你进入心流状态的体验。 时间不是资源，而是焦点： 探讨时间管理背后的“注意力管理”本质。介绍如何通过“时间区块化（Time Blocking）”和“单点聚焦（Single-Tasking Mastery）”技术，将精力投入到真正具有杠杆效应的关键任务上。 精力预算而非时间预算： 讲解了生理节律（昼夜节律）、情绪高峰和认知负荷之间的关系，指导读者如何根据自己一天中的能量高低峰，安排最需要专注力的“深度工作”时间。 4. 构建防御机制：防止“能量泄漏”： 边界设置的艺术： 详细阐述如何在职场、家庭和社交关系中，礼貌而坚定地设立和维护个人界限。解释了为什么“对别人说‘不’，就是对自己的‘是’”。 数字化排毒与注意力的回收： 提供一套系统的方案，帮助读者夺回被算法和通知劫持的注意力。包括环境优化、工具克制以及对“无聊”的重新接纳，因为创造力往往诞生于空白之处。 --- 第三部分：实践的升华——整合与持续演化（Integration and Evolution） 掌控人生是一个动态过程，而非终点。本篇着重于如何在日常生活中固化新的习惯，并建立一个持续学习、自我修正的系统。 5. 习惯的科学与人性化设计： 微习惯的力量（Micro-Habits）： 强调从小处着手，降低启动阻力。介绍如何将一个宏大的目标拆解成可以在两分钟内完成的最小行动单元。 环境设计优于意志力： 运用行为经济学原理，指导读者如何通过调整物理和社交环境，让好的行为变得更容易，让坏的行为变得更困难，从而减少对“自控力”的依赖。 失败的重新定义： 将“失败”视为数据点。教授如何建立一个“反馈回路”，系统性地分析哪些行动有效，哪些无效，并快速迭代策略，而不是陷入羞耻感。 6. 寻求意义：超越效率的终极目标： 构建个人使命宣言（Personal Mission Statement）： 引导读者将内在的价值观、外部的能力与世界的需要结合起来，提炼出一个清晰、鼓舞人心的行动指南。 “慢下来”的实践： 在高效率的追求中，如何保留“留白”？介绍正念冥想、独处以及接触自然的几种简单且高效的方法，用以巩固内在的平静感，确保“掌控”的最终目的是为了“享受”过程。 --- 读者受益 阅读《掌控人生的艺术》后，你将获得： 1. 清晰的自我认知： 明白自己为什么会做出某些选择，看清那些限制你成长的无形枷锁。 2. 强大的聚焦能力： 停止多任务切换的内耗，将精力投入到能带来最大回报的关键领域。 3. 弹性的情绪应对： 不再被突发事件或人际冲突打乱阵脚，保持内在的稳定和从容。 4. 可执行的系统： 获得一套完整的、可根据个人情况调整的日常实践框架，将理论知识转化为可复用的生活技能。 本书适合所有感到生活失控、渴望重拾人生方向、追求深度成长而非表面忙碌的成年人。它不仅仅是一本自我提升手册，更是一份引领你走向更真实、更有力量的人生的路线图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验是一种非常纯粹的、专注于内在对话的体验。它的行文风格带有很强的内省色彩，仿佛作者是坐在你身边，用一种非常诚恳、近乎告解的方式，与你分享他自己多年探索的成果。我尤其欣赏作者在处理“完美主义”陷阱时的坦诚。他没有将完美主义描绘成一个纯粹的敌人，而是深入挖掘了它背后隐藏的对“被爱”的渴望和对“失败”的恐惧。这种深入骨髓的剖析，让我对自己那些苛刻的要求有了更深的理解和慈悲心。书中关于如何重建“内在对话质量”的章节，简直是金玉良言，它教导我们如何将自我批评的声音，转化为建设性的、支持性的声音。这种自我对话的转变，对日常幸福感的提升是立竿见影的。这本书最大的价值在于，它不是提供一套标准答案，而是提供了一种思考的“方法论”和“视角转换器”，让你学会自己去提问、去探索，最终找到属于自己的答案。读完之后，我感觉自己不仅仅是读完了一本书，更像是完成了一次深刻的、有指导性的自我冥想之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直是独树一帜，它不是一本标准的指导手册，更像是一场与一位思想深邃的老友之间进行的、关于生命意义的深度对谈。作者的语言充满了哲学的思辨性，但又不会让人感到距离感，这一点非常巧妙。我特别欣赏它在探讨“边界感”时所采取的角度——不是强调如何强硬地拒绝别人，而是如何清晰地界定自己的“价值场域”。书中用了很多历史和文学上的典故来佐证观点，这极大地丰富了阅读的层次感。例如，引用某位古代哲人的只言片语，就能立刻点亮我对当下困境的理解。这种将个体经验置于宏大文化背景下审视的写法，让我感觉自己的挣扎和探索，并非孤立无援，而是人类共同的课题。读这本书的过程，与其说是学习，不如说是共鸣和沉淀。我常常会读完一章后，放下书本，盯着窗外发呆许久，消化那些文字带来的冲击和启发。它没有提供快速解决方案，而是鼓励你慢下来，去享受那个“成为自己”的过程本身，这对于这个急功近利的时代来说，是一种极其珍贵的慢节奏馈赠。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我打开了一扇全新的认识自我的窗户。我一直以为“关注自己”就是做做瑜伽，或者偶尔给自己放个假，但这本书的深度和广度完全超出了我的预期。它不是那种空泛地告诉你“你要爱自己”的口号书，而是非常系统地引导你去解构那些潜藏在你内心深处的、阻碍你成长的那些固定思维模式和行为习惯。我尤其喜欢它探讨“内在小孩”和“客体关系”的部分，那些理论听起来好像很高深，但作者的笔触极其细腻和亲和，用生活化的例子，让我一下子就明白了那些概念是如何在我日常的人际交往和自我评价中起作用的。比如，书中提到我们对外界的反应，往往是我们童年未被满足需求的投射，这个观点对我产生了巨大的冲击，让我开始审视自己为什么总是对某些批评反应过度。读完第一部分，我感觉自己像被一个非常耐心的心理咨询师，抽丝剥茧地帮我清理了许多陈年的情绪垃圾。这本书的结构安排也非常合理，从理论到实践，从理解到行动，每一步都踩得很稳，让人在阅读的过程中，既有知识上的收获，更有情感上的共鸣和力量的涌现。我迫不及待地想把书里的一些练习方法运用到我的日常生活中去，真正做到知行合一，让这份“关注”不再只是一个概念，而是一种实实在在的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本书时，坦白说，我对“自我关注”的主题其实有些疲劳，市面上同类书籍太多，大多是浅尝辄止的“鸡汤”。然而，这本书的文字质感和逻辑构建，让我迅速改变了看法。它没有使用太多华而不实的辞藻，而是用一种近乎冷静的、科学家的观察视角，来解剖现代人精神世界的困境。我个人对书中关于“心流体验”与“深度工作”如何成为自我实现的重要路径的论述，印象最为深刻。作者并没有将它们描绘成一种遥不可及的境界，而是提供了一套清晰的、可操作的“专注力训练法”。这些方法融合了认知行为疗法的一些元素，非常注重实证和反馈循环。比如，它建议我们如何设置“情绪监测点”，而不是被动地卷入突发的情绪风暴。对于一个职场人士来说，这种实用的工具性价值是极其宝贵的。它不只停留在“你感觉如何”，而是深入到“你如何通过行动来重塑你的感受”。我感觉自己像是获得了一套工具箱，里面装的不是空洞的理论，而是能立即派上用场的精密仪器，用来校准我那长期失焦的人生坐标。这种务实和深刻的结合，是这本书最大的亮点之一，远超我原先的期待。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书在细节处理上做得极其考究，每一个章节的过渡都像是精心设计的乐章。我是一个对结构要求很高的人，很多自我成长类书籍容易在中间部分显得拖沓或逻辑跳跃，但这本则完全没有这个问题。它建立了一个非常坚固的认知框架，从最基本的“身体觉察”开始，逐步过渡到“情绪调节”，再到更高层次的“意义构建”，层层递进，环环相扣。我印象最深的是它关于“自我接纳”的描述，它不只是鼓励“无条件地接受自己”，而是细致地分析了“什么是可以接纳的，什么是需要成长的”，并提供了识别二者的清晰路径。这使得“自我接纳”不再是一个模糊的口号，而是一个有方向、有步骤的实践。书中还穿插了一些非常精妙的类比，比如将自我比作一个操作系统，我们需要定期清理缓存、升级补丁，这种现代化的比喻让我这个技术出身的人倍感亲切，瞬间理解了深层次的心理机制。可以说，这本书不仅触及了我的心灵，更成功地“说服”了我的理性思维，让我从根本上认可了关注自己的必要性与可行性。