瑜伽解剖学体式全彩图解 9787534990458 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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英 尼基·詹金斯，英 利·布兰登，王会 著

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• 瑜伽
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• 姿势
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店铺： 韵读图书专营店

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534990458

商品编码：30137768449

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

图书基本信息
图书名称	瑜伽解剖学体式全彩图解	作者	(英) 尼基·詹金斯 , (英) 利·布兰登,王会
定价	98.00元	出版社	河南科学技术出版社
ISBN	9787534990458	出版日期	2018-04-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《瑜伽解剖学：体式全彩图解》深入浅出地展示了瑜伽练习中身体的运动，包括为改善姿势、活力和健康特别设计的体式。适合从初学者到高级练习者等不同能力水平。所有练习均配有详细解剖图解，展示涉及的肌肉及其运动方式。每个动作除了详细步骤、变式和益处，还配有包括关节运动和涉及肌肉的表格。

作者简介

尼基·詹金斯（Nicky Jenkins） 践行瑜伽多年，在她位于英国海峡群岛（Channel Islands）的工作室为不同水平的瑜伽练习者授课。她同时也是一位纠正性高效运动和动力学全面生活方式教练（CHEK holistic lifestyle coach，疾病、压力和生活方式管理教练）和按摩师。 王会儒 博士，教授，上海交通大学体育系副主任，中国体育科学学会武术与民族传统体育委员会委员，RYS美国瑜伽联盟CCT瑜伽教师培训客座教授，上海市精品课程“瑜伽”负责人。研究方向：民族传统体育与健康促进。王会儒以作者或通讯作者发表SCI论文5篇、中文核心期刊论文7篇、国际会议论文6篇；出版学术专著1种、教材1种、科普著作2种，主持翻译著作5种；承担省部级课题2项、厅局级课题8项等。乔钧 教育学硕士，农工民主党，上海市第二康复医院康复治疗部主任。运动生物力学研究方向，农工党上海市第十三次代表大会代表，上海市康复治疗专委会委员。

目录

?如何使用本书6 章解剖概论 ?解剖学定义和术语8 ?身体各系统10 ?体平面和体区15 ?解剖学术语16 ?关节运动17 ?姿势和肌肉平衡21 ?脊柱22 ?异常姿势概述24 ?瑜伽如何改善姿势？28 ?呼吸的生物力学29 ?膈肌的功能32 ?瑜伽与呼吸的协同作用34 ?冥想及其益处36 ?轮穴39 ?练习46 ?拜日式48 第二章练习 ?脊柱后凸（驼背）52 ?纵向运动54 ?卧式55 ?猫式56 ?开肩157 ?开肩258 ?开肩359 ?开肩461 ?坐姿扭转62 ?蝗虫式64 ?桥式65 ?骆驼式67 ?半肩倒立69 ?摊尸式71 ?呼吸练习72 ?冥想练习73 ?脊柱前凸74 ?前屈式76 ?瑜伽蹲78 ?大腿前部伸展80 ?跪位髋屈肌伸展82 ?勇士1式（变式1）83 ?英雄式（变式）85 ?婴儿式（变式）87 ?平板88 ?腿部起落89 ?腿部扭动式90 ?摊尸式91 ?呼吸练习92 ?冥想练习——基础冥想93 ?平脊94 ?分腿前屈式——三角前屈式96 ?加强侧伸展式——单腿加强背部伸展式（变 式）98 ?站立单腿伸展式——立体式（变式）100 ?勇士式1（变式2）102 ?仰卧足趾式——躺卧式104 ?船式106 ?虎式108 ?眼镜蛇式110 ?蝗虫式2——蝗虫式（变式）111 ?交叉扭转式112 ?摊尸式113 ?呼吸练习114 ?冥想练习（AntarMouna）115 ?背部下凹116 ?下犬式118 ?半劈叉120 ?三角式（变式）122 ?三角扭转式（变式）124 ?门式126 ?坐位前屈式（变式）128 ?船式129 ?侧平板式130 ?蝗虫式3——蝗虫式（变式）131 ?鳄鱼式132 ?上抬面足式134 ?摊尸式136 ?呼吸练习137 ?呼吸的正念冥想138 ?参考文献139 ?补充书目139 ?术语140 ?索引141

编辑推荐

配合呼吸、明确锻炼肌肉的练习更有针对性，也更科学。《瑜伽解剖学：体式全彩图解》涵盖呼吸、冥想、体式练习，配有肌肉图解、表格介绍，清楚易懂。

文摘

序言

《运动生理学原理与实践》 书籍简介 《运动生理学原理与实践》是一本深入探讨人体在运动状态下生理反应与适应机制的权威性著作。本书旨在为运动科学、体育教育、运动康复以及对人类体能提升有浓厚兴趣的读者，提供一个全面、系统且基于最新科研成果的知识框架。 本书的结构设计兼顾理论深度与实践应用，共分为六个主要部分，涵盖了从细胞层面到系统层面的生理学知识，并详细阐述了这些原理在不同运动情境下的具体表现和训练策略。 第一部分：运动生理学基础与能量代谢 本部分首先建立起读者对人体结构与功能的宏观认知，重点聚焦于肌肉、骨骼、心血管和呼吸系统的基础生理学。我们详细解析了肌肉收缩的分子机制，包括肌动蛋白与肌球蛋白的相互作用，以及兴奋-收缩耦联的完整过程。对于骨骼系统，本书不仅描述了骨骼的生物力学特性，还深入探讨了骨骼重塑（Remodeling）过程在长期负荷训练中的调控机制。 紧接着，本书将核心精力放在运动中的能量供应系统上。我们详尽阐述了磷酸肌酸系统、糖酵解途径（无氧与有氧）以及脂肪酸氧化在线粒体中的全过程。通过精确的图表和生物化学路径图，读者可以清晰理解ATP的产生效率与速度如何决定了不同强度和持续时间的运动表现。此外，本书特别引入了“代谢交叉点”的概念，解释了运动强度如何影响碳水化合物与脂肪作为燃料的比例，为制定精准的营养和训练计划提供了理论支撑。 第二部分：心血管与呼吸系统的运动适应 运动对心血管系统的挑战是巨大的，本部分细致地剖析了机体如何应对这一挑战。我们分析了运动时心率、心输出量、每搏输出量、全身血管阻力以及动脉血压的变化规律。对最大摄氧量（VO2 max）的生理学基础进行了深入的探讨，阐明了其作为心肺耐力的黄金指标的地位。书中还包含对运动性低血压和高血压的生理学解释，以及如何通过有氧训练来优化心血管效率。 在呼吸系统方面，本书聚焦于气体交换的效率和通气量的调控。我们详细描述了肺泡与血液间的氧气和二氧化碳交换过程，以及运动强度升高时，呼吸频率和潮气量如何被神经系统精确调控。对于运动引起的呼吸功增加，以及呼吸肌的耐力问题，本书也提供了详尽的分析。 第三部分：内分泌系统与激素反应 内分泌系统在调节长期运动适应和急性运动反应中扮演着至关重要的角色。本部分着重介绍了与运动直接相关的关键激素，包括肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇、生长激素（GH）以及睾酮和雌激素。 我们不仅描述了这些激素在运动期间的动态变化，还深入解析了它们各自在蛋白质合成、脂肪分解、血糖维持和免疫功能调节中的具体作用。例如，本书详细对比了高强度间歇训练（HIIT）与长时间耐力训练对生长激素和皮质醇谱的影响，帮助读者理解不同训练模式对身体信号通路的特异性刺激。同时，我们对运动诱发的炎症反应和免疫系统的适应性变化进行了前沿的探讨。 第四部分：肌肉收缩与力量训练的适应性 本部分专注于骨骼肌在力量与速度训练下的结构和功能变化。我们深入探讨了肌纤维类型（I型、IIa型、IIx型）的生理特性、募集顺序和可塑性。通过对神经肌肉控制的详细解析，解释了力量提升不仅仅是肌肉肥大的结果，更包括神经效率的提高（如募集频率和同步性）。 对于肌肉肥大（Hypertrophy），本书梳理了张力理论、代谢压力理论和损伤理论的相互作用，并结合最新的分子生物学证据，解释了mTOR信号通路在肌肉蛋白质合成中的关键作用。此外，对力量训练中的“超量恢复”原则、肌肉酸痛（DOMS）的成因分析，以及力量训练对关节和结缔组织（肌腱和韧带）的生物力学影响，提供了详实的数据支持。 第五部分：运动环境下的生理调节与极限挑战 人体在极端环境下（如高温、高海拔或水下）的生理适应能力是运动科学研究的前沿领域。本部分详细阐述了体温调节机制，包括蒸发散热、辐射和对流在运动中的重要性，并分析了热应激对心血管功能和运动表现的限制。 对于高海拔训练，本书详细描述了低氧状态下氧气运输链的变化，包括红细胞生成素（EPO）的反应、2,3-DPG水平的调整，以及身体的急性高山病反应和长期适应性。同样，我们也探讨了脱水和电解质失衡对运动表现的负面影响，以及如何根据生理指标科学地进行补水策略。 第六部分：特殊人群的运动生理学 理解特定人群在运动中的生理反应差异，是实现个性化训练的关键。本部分专门为青少年、老年人群体以及女性设计。 对于青少年运动员，我们关注生长发育高峰期（Growth Spurt）对运动负荷的耐受性、骨骺板的保护性训练，以及运动对长期骨密度的积极影响。 针对老年人，本书强调了维持肌肉质量（Sarcopenia预防）和平衡能力的重要性，并探讨了耐力训练和抗阻训练对心血管健康和认知功能的协同益处。 对于女性运动员，书中详细分析了月经周期不同阶段激素水平波动对运动表现、能量代谢和损伤风险的影响，强调了周期性训练（Periodization）在女性运动生理学中的独特价值。 《运动生理学原理与实践》以其严谨的科学态度、清晰的逻辑结构和丰富的图表支持，是所有致力于理解人类运动潜能与局限性的专业人士和学习者不可或缺的参考工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平实、清晰，没有过度使用晦涩难懂的专业术语，即使是那些涉及到高级解剖学的概念，作者也总能找到非常形象的比喻或者简洁的表达方式来阐释。阅读起来的流畅度非常高，不会因为某个复杂的概念卡壳而打断思绪。我发现自己可以非常放松地沉浸其中，仿佛作者正站在我身边，用最直观的方式向我展示身体内部的运作景象。这一点尤其重要，因为瑜伽练习本身就要求身心合一的专注度，如果阅读体验本身就充满了阻碍，那么学习的效果必然会大打折扣。这本书成功地搭建了一座知识的桥梁，连接了深奥的科学理论与日常的垫上练习，让理论不再高高在上，而是真正地服务于每一个渴望进步的练习者。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书的逻辑构建，它似乎不是简单地按照字母顺序或者体式难度来排列的，而是遵循了一种更符合人体力学和学习曲线的内在逻辑。初学者可能会从基础的稳定性和对齐原则开始，逐步过渡到更具挑战性的开髋或后弯体式，每一步的衔接都显得水到渠成，毫无突兀感。这种编排节奏感把握得非常好，让人在学习新知识时，总能找到已掌握知识点的参照，形成一个完整的知识网络。而且，书中对于一些常见错误体位的纠正方案，简直是“救命稻草”。它们提供的替代方案和辅助工具的使用指导非常具体和实用，让你在遇到瓶颈时，不会感到沮丧，而是立刻能找到优化练习的方法。这本教材的全局观和细致入微的局部分析达到了完美的平衡，是那种可以陪伴我多年、持续提供新发现的宝贵资料。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是艺术品，色彩搭配既沉稳又不失活力，那种哑光质感拿在手里就让人心生敬意。我首先被它那种精心雕琢的排版吸引了，每一个字、每一张图之间的留白都恰到好处，阅读起来完全没有压迫感，反而像是在一个非常开阔的空间里慢慢探索。翻开内页，印刷质量更是没得说，色彩过渡自然细腻，即便是最复杂的肌肉群解剖图，也能看得出层次分明，线条的精准度让人惊叹。这不仅仅是一本工具书，它更像是一件值得收藏的工艺品。我甚至舍不得把它放在书架上，总想找个光线好的地方把它摊开，欣赏一下那种严谨的美学。这本书的装帧也十分考究，书脊的韧性很好，即便是需要长时间平摊查阅，也不会有折损的顾虑，这对于经常研习体式的练习者来说，是非常贴心的设计。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的瑜伽爱好者，我对各种体式理论书籍都有涉猎，但说实话，很多书籍的讲解深度和广度总有欠缺。然而，这本书在体式分解上的细致程度，简直是教科书级别的存在。它不仅仅罗列了体式名称，更重要的是，它深入到了骨骼、关节以及肌腱的联动机制，那种“为什么”和“如何做到最安全有效”的解释，是我在其他地方很少见到的。比如某个看似简单的下犬式，这本书会细致到脚跟的微小着地角度对整个脊柱链条的影响，以及呼吸如何配合到肌肉的每一次拉伸与收缩。我感觉自己不是在看一本书，而是在和一位经验极其丰富的导师进行一对一的深度对话。这种层层递进的讲解方式，极大地提升了我对自身身体构造的认知，也让我对体式的理解上升到了全新的维度，不再是盲目模仿，而是带着“知其然，更知其所以然”的觉知去练习。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书在细节处理上的“较真”态度印象非常深刻。很多瑜伽书籍在描述体式益处时，往往会使用一些宽泛的、偏向于“心灵鸡汤”式的描述，但这本书则显得非常严谨和务实。它会明确指出某个体式如何通过特定的肌肉拉伸来改善循环，或者如何通过骨骼的对齐来缓解长期的姿势性疼痛。这种基于事实的描述，极大地增强了书籍的可信度和实用价值。更棒的是，书中对呼吸的讨论，也不是流于表面的“深呼吸”，而是深入到胸腔和腹腔的扩张与收缩机制，以及它如何反过来影响神经系统的放松程度。这种对每一个练习环节都进行深入、科学解析的做法，让我对瑜伽练习的敬畏感更深一层，它不再仅仅是一种运动，而是一门精确的、关于自我身体的工程学。