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韩林建熙 著

图书标签:

• 瘦脸
• 美容
• 健康
• 塑形
• 面部轮廓
• 技巧
• 快速见效
• 自律
• 护理
• 女性

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534141195

商品编码：30031217757

包装：平装

出版时间：2011-07-01

基本信息

书名：《3分钟瘦脸》

定价：29.80元

作者：(韩)林建熙

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2011-07-01

ISBN：9787534141195

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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● 金喜善、宋慧乔、李英爱众明星力荐的瘦脸秘诀
● 只要脸变小就可以拥有明星般的风采
● 不去整容也可以自己造就小脸
● 不去皮肤科也可以拥有“童颜”
●和以前的经络按摩法截然不同！刺激穴位和皮肤，放松皮下紧张的肌肉，从根本上解决脸部皮肤的问题，还您一个鹅蛋小脸以及白嫩的皮肤。
● 每天只花3分钟，轻松、简单、速效！

内容提要

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金喜善、宋慧乔、李英爱众明星强烈推荐的瘦脸秘诀，比整容更有效。本书作者，韩国明星的*美容院（DOB）院长，林建熙告诉大家，只要脸变小（瘦脸）就可以拥有明星般的风采，不去整容也可以自己造就小脸，不去皮肤科也可以拥有“童颜”。每天只花3分钟，您就能具备拥有美丽健康脸庞的知识和技巧，轻轻松松解决各种脸部的皮肤问题（从小的粉刺、痘痘到各种经常让您头疼的皮肤问题），还自己一个鹅蛋小脸和白嫩的皮肤。
赶快来寻找自己被隐藏的V型脸，T型脸， W型脸吧！
让暗淡无光的皮肤恢复10年前的生气吧！

目录

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前言
经络按摩？瘦脸！
瘦脸按摩的效果
按摩位置
按摩手法
按摩前的准备活动
按摩前的注意事项

改变脸形·V型脸
V型脸的热身运动
脸部消肿
去掉双下巴
造就鲜明的下巴曲线
打造漂亮的颌骨
对“地包天”（撅下巴）的轻微矫正
打造质感十足的下巴
去掉脸上多余的赘肉
提拉下垂的脸部
矫正嘴唇外凸
扩大额头
缩小额头
打造隆起的额头
短脖子变长
打造流线型的后颈部
矫正“乌龟脖”
特别篇：打造性感的锁骨线条

打造立体五官 T型脸
T型脸热身运动
将眼睛变大
眼部消肿
挽救塌陷的眼皮
打造明眸亮眼
去除眉上多余的赘肉
提拉下垂眼角
打造直挺的鼻梁
鼻子加长法
鼻子缩短法
缩小“拳头鼻”
提升嘴角
打造清晰的唇部线条
打造有质感的嘴唇
打造清晰的人中

打造年轻的脸庞 W型脸
W型脸热身运动
去掉黑眼圈
去除眼袋
缩小突出的颧骨
打造圆润的苹果肌
特别篇：防止胸部下垂
特别篇：提臀运动
特别篇：去除双层臀部

去除脸上不必要的线 无皱脸
无皱脸热身运动
去掉额头上的皱纹
去除眼睛周围的皱纹
去除鼻脊的皱纹
去掉八字纹
去掉唇边的皱纹
去掉脖子上的皱纹
去除眉间的皱纹
特别篇：去掉耳后的皱纹

打造“童颜”脸庞 婴儿脸
婴儿脸热身运动
改善皮肤纹路
打造易上妆的皮肤
恢复健康的血色
打造透亮的肌肤
去除脸上的痣和雀斑
让皮肤富有弹性
呵护敏感肌肤
打造均匀肤色
调节皮脂分泌
紧缩毛孔
特别篇：帮助血液循环的脸部体操
特别篇：沐浴时的1分钟按摩
特别篇：入浴3分钟按摩

如何对付痘痘 健康皮肤
健康皮肤热身运动
消除痘痘
赶走脸上的小疙瘩
去除白头粉刺
和黑头说再见
去除皮肤上的疮疤
特别篇：去除胸部和背部的痘痘
特别篇：让头发恢复光泽
特别篇：出门见朋友，1分钟按摩

作者介绍

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林建熙，首尔市江南专业美容院（TheDOB）院长，她提倡用按摩的方法去掉脸部多余的赘肉以塑造脸形，从而拥有小而精致的鹅蛋脸。这种方法在演艺圈中口口相传，可以说是每个韩国明星的*。她曾参加SBS“谁让明星更漂亮”的节目，还在很多其他的电视节目中为读者介绍脸部缩小和如何造就锁骨线条的方法，更多关于她的美丽秘诀，尽在本书中。大家也可以登录TheDOB Aesthetic主页（>.the-dob.）与作者本人交流，获取个人独特的信息。

文摘

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序言

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《面部雕塑的艺术：探索面部轮廓与动态美的全面指南》 书籍简介 本书并非关注快速、短暂的体重减轻，而是深入探讨如何通过科学、系统的方法，对您面部的自然结构、肌肉张力以及皮肤状态进行精细的调整与优化，从而达成持久、和谐的面部轮廓美。我们旨在引导读者理解“美”是一个多维度、需要长期维护的工程，而非一蹴而就的魔术。 第一部分：解构面部美学基础——超越表象的理解 第一章：面部黄金比例与个性化审美定位 本章首先摒弃千篇一律的“标准脸型”概念，转而深入讲解面部美学的核心——黄金比例（如费氏数列在面部五官分布中的应用）以及不同文化背景下的审美差异。我们将探讨如何通过精确测量工具（如卡尺、App辅助测量）来分析自身的面部结构优势与不足，建立一个符合自身气质和骨相的“理想轮廓蓝图”。重点分析骨骼结构对方正感、下颌线清晰度的决定性作用，以及如何基于现有骨相进行最有效的软组织管理。 第二章：皮肤生理学与面部紧致度的科学基础 我们详细剖析皮肤的三层结构（表皮、真皮、皮下组织）在面部衰老和松弛中的作用机制。重点介绍胶原蛋白（I型、III型）和弹性蛋白的流失过程，以及透明质酸在维持面部丰盈度和水润度上的关键角色。本章将科学解读光老化（Photoaging）对皮肤松弛的影响，并提供一套基于皮肤生理学原理的日常护理方案，强调屏障功能修复和真皮层刺激的重要性，而非仅仅停留在表面保湿。 第二章的延伸：面部水肿与循环障碍的辨识 本节内容聚焦于非脂肪性面部体积增加的常见原因——水肿。我们将区分淋巴循环受阻、静脉回流不畅和组织间液潴留的生理差异。深入讲解面部淋巴结群的分布、引流路径，以及如何通过环境因素（如睡眠姿势、饮食盐分摄入）和特定按摩手法来优化面部微循环系统，从而有效减轻清晨或特定时段的面部浮肿现象。 第二部分：深层结构塑形——肌肉张力与筋膜管理 第三章：面部表情肌的过度使用与“僵硬脸”的形成 不同于强调“放松”的简单论调，本章细致分析了现代生活方式（如长时间使用电子屏幕、习惯性皱眉、单侧咀嚼）如何导致特定表情肌群的过度紧张和代偿性收缩。例如，咬肌的紧张如何影响下颌线的形态，提上唇肌的过度工作如何影响鼻唇沟的深度。我们将介绍一套针对性训练方案，旨在平衡这些肌肉的收缩与舒张能力，恢复面部动态的自然和谐。 第四章：深层组织动态平衡与韧带松弛的应对 本章深入探讨面部悬吊韧带（如颧骨韧带、咬肌韧带）在抵抗重力方面的作用。解释随着年龄增长，这些韧带的弹性下降和支撑力减弱如何直接导致中下面部组织下垂。内容将涉及如何通过温和的、针对性的面部运动，结合特定体态调整，来增强这些韧带周边的肌群，从而间接起到“向上提拉”的作用，优化面部中庭的支撑力。 第四章的扩展：筋膜层面的释放与流动性恢复 筋膜是连接肌肉、骨骼和皮肤的重要结缔组织。本节介绍面部筋膜的层级结构及其在“面部僵硬”中的作用。重点讲解如何通过专业的、自我操作的软组织松解技术（如指腹按压、轻柔拉伸），来恢复筋膜的层间分离度和流动性，减少组织间的粘连，使面部轮廓线条更加流畅、立体。 第三部分：环境与生活方式的精细化调控 第五章：营养学在面部轮廓维护中的隐形作用 本书强调营养摄入是皮肤和皮下脂肪健康的基础。本章详细阐述宏量营养素（蛋白质、健康脂肪）对面部组织修复的重要性，特别是特定氨基酸和必需脂肪酸（如Omega-3）对维持细胞膜稳定和抗炎反应的益处。我们将提供一份针对面部轮廓维护的食物选择清单，探讨钙质摄入、维生素K2在面部软组织钙化管理中的潜在影响。 第六章：呼吸模式、睡眠质量与面部结构的长远影响 错误的呼吸模式（如口呼吸）是如何在潜意识中改变下颌骨的位置和舌头在口腔内的姿态，从而影响面部下庭发育和咬合健康的。本章将提供基础的口肌功能训练方法，旨在纠正不良舌位。同时，探讨高质量睡眠对HGH（人类生长激素）分泌的影响，以及HGH在组织修复和胶原重塑中的重要性，阐述充足休息是面部“修复期”的关键。 第七章：高级工具的原理性应用与风险规避 本章旨在提供关于现有非侵入性高级美容工具的知识普及，而非推销任何特定设备。我们将分析射频（RF）、超声波技术（Ultrasound）和微电流（Microcurrent）的作用原理，解释它们如何通过热效应或电刺激来影响真皮层胶原重塑或肌肉张力。同时，强调在使用任何设备前，必须充分了解自身的皮肤类型和组织状况，并详细列出操作的禁忌症与常见误区，引导读者进行负责任的自我管理。 结语：构建个性化的面部和谐系统 本书最终目标是教会读者建立一个全面、个性化的“面部维护系统”，将科学的皮肤护理、精细的肌肉平衡训练、优化的生活习惯融为一体。真正的面部之美源于内部的健康与和谐的动态平衡，而非单一的体积减少或表面的修饰。这是一场关于理解自身面部构造、尊重自然规律的艺术实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种磨砂质感的封面，拿在手里沉甸甸的，透着一股专业又不失亲切的感觉。我特地挑了个周末，泡了杯花草茶，打算好好研究一下。首先吸引我的是它内页的排版，字体大小适中，留白处理得非常到位，阅读起来完全没有压迫感。而且，很多关键步骤的地方都配有非常精细的线条图示，有些甚至是彩色的解剖图，这对于理解深层肌肉的运动轨迹简直太重要了。我之前试过很多所谓的“快速瘦脸秘籍”，很多都是模糊不清的口述，根本不知道手应该放在哪个角度。但这本不一样，它似乎非常注重“物理精确性”。比如，书中详细讲解了颧弓下方的提拉手法，从指腹接触的力度到运动的方向，甚至连呼吸配合的节奏都有明确的标注，这让我感觉自己不是在随便揉捏，而是在进行一次有科学依据的面部塑形。我特别欣赏它在引入概念时的严谨性，它没有一上来就鼓吹“奇迹”，而是先解释了导致脸部浮肿和轮廓不清晰的生理原因，比如淋巴循环不畅或者咬肌的过度使用。这种先教育后指导的模式，让我对后续的练习充满了信心，因为它让我明白，我正在对抗的是生理问题，而不是简单的脂肪堆积。整体来看，这本书在视觉和信息组织上都达到了一个很高的水准，是那种让人愿意反复翻阅的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大启发，在于它对“自律”和“感知”的强调，远超出了单纯的塑形技巧本身。很多美容书籍只会告诉你“做什么”，但这本书却花费了相当大的篇幅来教你“如何感受”。比如，书中反复提及“找到你的咬肌峰值点”，并且建议我们在做练习前先用舌尖抵住上颚，感受面部肌肉的原始状态。这种强调内在感知的做法，让我意识到，很多时候我们之所以觉得无效，是因为我们的手和大脑并没有真正“同步”。我记得有一个章节专门讨论了“过度用力”的危害，指出如果按压力度过大，反而会刺激肌肉代偿性地变得更加肥厚，这完全颠覆了我过去认为“越大力越有效”的传统观念。这部分内容非常具有警示意义。它不仅是教你一套动作，更是在重塑你对面部肌肉的认知框架。我开始学着用更轻柔、更具“唤醒”性质的方式去触碰自己的脸，而不是粗暴地拉扯。这种学习过程，与其说是在学习瘦脸，不如说是在重新学习如何与自己的身体进行一次精细的对话，这是一种非常内在化的、持久的改变。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初是对“3分钟”这个时间描述抱持怀疑态度的，毕竟美容界充斥着太多夸大的承诺。然而，当我真正开始尝试书里介绍的几个核心放松练习时，我发现这种时间限制其实是一种非常聪明的“心理锚定”。它不是说你“只能花三分钟”，而是把一个原本可能很复杂的流程，提炼成了几个可以在日常碎片时间完成的微习惯。我试着在早晨醒来后、午休前，以及晚上护肤的间隙，分别进行书中所说的“耳后淋巴引流”和“下颌缘紧致按压”。最让我惊喜的是，它把复杂的按摩技巧简化成了几个容易记忆的“口诀式”动作。比如，有一个动作是关于提拉法令纹的，书上称之为“微笑定格法”，步骤极其简洁，核心在于用中指施加一个轻微的向上拉力，同时保持一个似笑非笑的表情。这个动作，我确实可以在刷牙或者等咖啡煮好的时候完成，而且坚持下来，我感觉面部肌肉的僵硬感减轻了不少，脸部线条也好像变得更柔和了。这种将高阶技巧“日常化”的编排方式，极大地降低了读者的执行门槛。它没有要求你腾出专门的一小时来“美容”，而是巧妙地将美容融入了生活的肌理之中，这一点做得非常高明，体现了作者对现代人生活节奏的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

从作者的专业背景来看，这本书的理论支撑显得格外扎实，不像很多市面上那些“玄学”美容书。书中引用了一些关于面部筋膜和淋巴系统的基础知识，虽然没有深入到教科书的程度，但足以让一个非专业人士理解为什么某些动作有效，而另一些无效。我尤其欣赏它在介绍“工具使用”时的谨慎态度。它并非一味推崇滚轮或刮痧板，而是将它们视为辅助手段，重点仍然放在徒手操作上。例如，在介绍刮痧板时，作者详细说明了不同弧度刮痧板适用的面部区域，以及刮痧时应遵循的“从内向外、从下向上”的原则，并且反复提醒要配合充足的介质（比如按摩油），以避免对皮肤造成不必要的拉扯和摩擦。这种对细节的关注，体现了作者对皮肤健康的长远考量。它传达的核心信息是：美丽是建立在健康的基础上的，急功近利地追求视觉效果，反而可能损伤面部结构。这种循序渐进、以健康为先导的叙事逻辑，让这本书的整体可信度大大提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到实用和“接地气”的部分，在于它针对不同“脸型”和“问题”提供的定制化建议。它没有采用“一刀切”的方案，而是根据常见的面部特征，划分出了几种典型的困扰场景。比如，针对“婴儿肥”可能伴随的淋巴循环慢，它侧重于早晨的排水肿动作；而针对经常低头看手机导致的“双下巴”和颈部前倾，它则提供了一系列拉伸颈阔肌的动作，并明确指出这些动作需要配合头部后仰的姿势来增加效果。我发现自己正是属于后者那种，习惯性地含胸低头，导致下颌角线条模糊。我立刻实践了书中推荐的那个“靠墙站立，让后脑勺、肩胛骨和臀部贴紧墙面”的姿势调整练习。虽然这个动作本身看起来简单，但它强迫我重新找回了正确的头部位置。这种针对性极强的解决方案，让我觉得这本书仿佛是为我“量身定制”的指南，而不是一本泛泛而谈的美容手册。它教会我的不是一个固定的手法，而是一套解决问题的思维模式。