姿势对了.你就美了 9787301238448 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张富源 著

图书标签:

• 姿势
• 体态
• 美学
• 健康
• 自我提升
• 形象管理
• 女性
• 生活方式
• 实用指南
• 技巧

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 北京大学出版社

ISBN：9787301238448

商品编码：30031091595

包装：平装

出版时间：2014-04-01

图书基本信息
图书名称	姿势对了.你就美了	作者	张富源
定价	39.00元	出版社	北京大学出版社
ISBN	9787301238448	出版日期	2014-04-01
字数		页码	208
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

良好的个人形象是当代社会必需的通行证，拥有的身材是每个人都梦寐以求的。《姿势对了，你就美了》从大家极为关注的体形问题出发，告诉你身材及容貌变形的原因和自我检测方法，以及腿、腰、颈、脸等关键部位的快速塑形秘籍。几十种示范动作及原理，二百余张真人图片一一展现，手把手教你DIY矫正体形，用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。本书是非常实用而且应当经常拿出来作为指导参照的形象管理工具书。

作者简介

张富源，“亚洲徒手塑形一人”。 　　他，中国台湾演艺圈受欢迎的健康美体教练 　　他，只用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果 　　他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已 　　他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众 　　他，《强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场 　　媒体报道 　　在中国、日本、新加坡、马来西亚等国家，有40多家电视台和报刊争相报道张老师的DIY塑身方法，如DISCOVERY《疯台湾》、台视《综艺旗舰》、中视《新闻探索》、华视《新闻杂志》、民视《消费高手》、TVBS-G《女人我大》《娱乐新闻》、中天综合台《康熙来了》、纬来日本台《塑形美人秘辛大公开》、上海卫视《陈辰全明星》、江苏卫视《强大脑》等。

目录

章 Chapter 01 塑造曼妙身材四大法则 01◆ 法则一 好习惯造就好身材 ·正确的站姿 ·正确的坐姿 ·开始肌肉训练 ·坚持上下楼梯 ·缩臀和提臀 ·健康的饮食习惯 02◆ 法则二 矫正体形从靠墙做起 ·靠墙举手 03◆ 法则三 从身体中段开始 ·拉单杠扭转下半身 ·毛巾环绕胃围深呼吸 ·拳头抵压腹部 ·交叉脚扭转上半身 ·椅子上膝盖碰肘尖 ·腿部伸屈运动 04◆ 法则四 睡前和起床后双效塑身 ·腹直肌运动 ·腹斜肌运动 ·扭转脊柱 ·直筒腰扭成水蛇腰 ·“燕飞式”缩小肩宽 第二章 Chapter02 想瘦哪里就瘦哪里—— 姿势DIY 01◆ 瘦腿圣经，练就修长细腿 提臀缩胯就可以瘦腿 ·侧抬腿 ·后伸腿 ·内外摆动腿 ·摆腿缩胯 ·直腿原地踩步 ·椅子上抬腿提臀 骨盆是地基，必须伸展活动 ·抱膝靠胸伸展髋关节 ·两脚站成一直线改善浮肿 瘦大腿重要的是运动内侧和根部 ·大腿根部缩进来 ·扭转毛巾瘦大腿 ·消除膝盖内侧鼓出 角度变了小腿才会粗 ·膝窝疏通瘦腿法 ·伸展小腿肌肉 ·棒子刮小腿肚 ·扭转毛巾瘦小腿 ·直腿伸展法 02◆ 告别“拜拜袖”，雕塑纤美玉臂 ·压肩仰泳式绕臂 ·夹挤肩胛骨 ·招财猫动作瘦手臂 ·“燕飞式”矫正虎背瘦手臂 ·腋窝夹挤毛巾 ·用毛巾矫正高耸的肩膀肌肉 ·扭转瘦手臂 ·抓拿胸肌 ·拍打松弛手臂 ·夹挤伸展肩胛骨瘦肩臂 ·左右摆动胸腔提高基础代谢率 ·扭身促进肠胃蠕动 03◆ 美颈养成术，这边“颈”色独好 ·夹压颈部 ·捏拉颈部肥肉 ·压切侧颈部 ·点头仰头伸展颈部 ·椅背顶压后脑勺 04◆ 拯救双下巴，重塑立体小V脸 ·前推下颚，清晰轮廓 ·抵压消除双下巴 ·拇指刮轮廓 ·刮除眼袋和黑眼圈 ·夹捏脸颊肥肉 ·食指、中指跪指状压咬肌 ·眼眶扩张法 ·集中挺高鼻梁，畅通呼吸 ·疏通眼眶下循环 ·消除疲劳，提高眼尾 第三章 Chapter 03 你为什么“变形”了—— 身材和容貌变形的原因及自检方法 01◆ 造成身材和容貌变形的不良习惯 ·衣着 ·鞋子 ·饮食 ·作息 02◆ 影响身材和容貌的姿势 03◆ 哪些特征说明体形已经变差了 ·自检体形该观察的地方 ·背靠墙壁垂直线测试 ·从肚脐判断自己的身体变形 ·从肩背胸口的骨架观察 ·从膝盖看两脚及全身对称性 ·小腿后弯 ·扁平足的人容易浮肿 ·X形脚 ·O形腿 ·小腹婆的腿通常不好看 ·大脚趾外翻 ·橘皮 04◆ 脸形自我评估 ·自检脸形该观察的地方 ·观察脸的中心线与身体中心线 ·观察颈纹与脖子粗细长短 ·圆脸双下巴 ·高低眉 ·腮帮子大 ·皱纹 ·你的黑眼圈是哪一种 ·低头族的双下巴和颈纹 ·头大脸当然跟着也大 ·眼珠子突出 附 录 01◆ 塑身法 ·椅子上的不良坐姿 ·地板上的不良坐姿 ·椅子、地板上正确的坐姿 ·不良的站姿 ·正确的站姿 ·不良的睡姿 ·正确的睡姿 ·不良的行走姿势 ·正确的行走姿势 ·其他的不良姿势 ·其他的正确姿势 02◆ 矫正姿势Q&A; 后记

编辑推荐

★“亚洲徒手塑形首人”张富源26年独门秘籍，席卷中国、日本、新加坡、马来西亚等国家的DIY塑身法。 　　★四大法则，40多个POSE，每天只需5分钟，给你快速秒杀赘肉的超级体验！ 　　★姿势简单有效，随时随地可练习，矫正歪斜的体型，重塑曼妙身材，挥别肥胖的黑色岁月！ 　　★填问卷，三重大礼，缩臀机、按摩精油、化妆包等你拿！ 　　 　　海报：

文摘

章 　　Chapter 01 塑造曼妙身材四大法则 　　01 法则一 好习惯造就好身材 　　每个人或多或少都有些不良习惯，特别是不良站姿、不良坐姿等对身材的影响极大。坐姿、站姿不良会使骨架变形，进而导致循环受阻、脂肪囤积、组织液滞留，引起下半身浮肿，有时候腿上还会出现凸凹不平的橘皮。姿势正确，再加上简单的塑身动作、健康的饮食习惯，就能让你保持一个好身材。 　　正确的站姿 　　两脚一前一后站立，前后脚的距离在一个脚掌之内，膝盖不要用力绷紧，绷得太紧脚会往后弯造成变形。身体的重量可以轮流放在前脚或后脚，两脚经常变换位置，这个站立姿势对身体的负担小，而且优雅。双手自然下垂或掌心朝上交握，感觉有往上提的力量，身体保持正直，不要用力挺，不然腰椎及背部负担会比较大，而且没有必要用力挺直。 　　正确的坐姿 　　坐姿正确可以避免驼背及骨盆外扩。 　　坐下之前先把臀部往后靠到底贴紧椅背，然后整个背部贴紧座椅的靠背，这样背部有支撑就会减轻腰椎受力，而且不会驼背。如果要操作电脑，就把椅子靠近桌子，这样就不会弯曲上半身往前倾造成驼背。一般三分之一坐是容易驼背的，因为背部没有依靠和支撑。掌心朝上手臂会细、朝下手臂会粗，可以把手放在腿上，有桌子时也可以把手放在桌面上。小腿和大腿角度不要小于90°，小腿往前伸的话膝盖压力小。小腿的淋巴液和静脉血液必须流经膝关节，所以不能经常蹲着或小腿往后勾，如果觉得累可以张开大腿，但不要只单独张开脚掌。 　　◎张老师特别提醒Tips◎ 　　正确的走路方式：跨大步走。大步走路可以增加臀部肌肉的力量，臀形会越来越好。 　　开始肌肉训练 　　肌肉训练是为了让身材曲线更好。肌肉有力量才能够固定住体形。脂肪就是脂肪，和肌肉是不一样的结构，所以脂肪永远不可能变成肌肉。 　　坚持上下楼梯 　　上楼梯是锻炼和伸展肌肉好的、简单的运动，如果你的腿够长的话就可以一次跨两个阶梯，这样伸展骨盆关节的作用就更大了。但是安全，下楼梯的话膝盖要微蹲，不要完全伸直以免膝关节受伤。 　　缩臀和提臀 　　臀部宽了，两条腿间距大了，就有空间囤积肥肉。臀下垂了，肥肉就挤压到腿，腿部的血液循环、淋巴液回流速度也变慢，造成大腿根部变粗。所以缩臀和提臀运动都可以瘦腿。 　　健康的饮食习惯 　　保持正确的姿势并坚持运动有利于改善身材，但如果不注意健康饮食的话，你的身材同样会走形。健康饮食要做到不暴饮暴食，不节食，少油腻，少盐，均衡营养，补充人体所需的各种维生素和矿物质。以上只是我们大概了解一下有哪些好的习惯，后面的章节中我们还会有详细的介绍。 　　02法则二 矫正体形从靠墙做起 　　一个人连站着都驼背，为什么？脖子缩短了！人类好不容易进化成直立行走，现在却要退化为人猿了。肩宽、背厚、脖子短是否成了你的体形特征？不想虎背熊腰的就赶快改过来吧。直立走路不困难，因为你是人类。 　　花钱却不愿意改掉不良习惯是没有用的。 　　经常会遇到胖女生说自己的手臂有点粗，问我怎么瘦手臂。我说你太谦虚了，其实全身肥胖的人要从改变生活习惯做起，要瘦并不难，体重计收起来，不要再根据体重。 　　驼背、虎背熊腰、颈椎和身体交界处一个鼓起来的包、大椎一个包，这些特征都表示你经常低头、枕头太高…… 　　虎背熊腰的人因为身体缩短了，所以骨架往外扩张、肚子鼓出来了，头往前了。改变身材不要急，不继续恶化才有机会变好。姿势的改变只需要连续一个星期就能养成习惯。头不能靠到墙壁才更需要借由靠墙举手这一动作来拉筋。 　　靠墙举手 　　脚后跟、臀部、肩胛骨、后脑勺四个点都紧贴着墙，然后双手掌心朝前并且靠近耳朵，双手都贴着墙壁。 　　刚开始会很难受，不要勉强，循序渐进就好了。每天早中晚至少各一次，当然必须改变不良姿势，不然所有的矫正都是白费。 　　矫正身体前屈及头前倾是让躯干瘦下来重要的基本功课。 　　累了可以放下手活动一下，但是身体及后脑勺必须继续贴着墙壁，连续5分钟以上。 　　◎张老师特别提醒Tips◎ 　　照着这个方法瘦下来的人越来越多了。这个动作矫正体形的效果非常好，仪态美，身材才能美。 　　有些人头不能靠到墙壁，更需要借由这个靠墙举手的动作来拉筋，站直背靠在墙壁这个动作可以慢慢地帮你矫正过来。 　　……

序言

好的，这是一本关于生活方式、自我提升和实用技巧的图书简介，内容侧重于如何通过调整日常习惯和心态，实现更健康、更自信的人生。 --- 书名：《身心和弦：激活内在力量，重塑你的生活版图》 作者：[此处可填入虚构的作者名，例如：林晓薇] ISBN：[此处可填入一个虚构的ISBN号，例如：9787301238455] 图书简介 在这快节奏、信息爆炸的时代，我们常常感到被生活的洪流裹挟，疲惫不堪，却又不知道如何停下来，真正地审视和调整自己的状态。我们追求外在的光鲜亮丽，却常常忽略了内在的根基是否稳固。《身心和弦：激活内在力量，重塑你的生活版图》这本书，并非提供立竿见影的速成秘籍，而是致力于引导读者深入探索“生活方式”的本质——它是一种持续的、由内而外的选择与构建过程。 本书的核心理念是：真正的“美”与“成功”，源于内在的和谐与外在行动的精准对焦。 就像一首精心编排的乐曲，每一个音符、每一次停顿都至关重要，缺一不可。当我们找到自己的节奏，调整好内在的“和弦”，外在的生活自然会呈现出健康、平衡且富有力量的姿态。 全书分为四大篇章，层层递进，构建起一个完整的自我优化系统： 第一篇：觉察的序曲——听见身体的低语 这一部分聚焦于“感知”的重建。我们太习惯于用理智去压制身体发出的信号，从而错过了许多改善自身状态的早期预警。作者强调，我们的身体，无论是坐姿、站姿，还是呼吸的深浅，都在无声地叙述着我们当下的精神状态和生活习惯。 我们会探讨“无意识姿态”的危害。例如，长时间低头看手机对颈椎和情绪的连锁反应；久坐对新陈代谢和自信心的隐形削弱。这不是简单地要求读者“坐直”，而是深入剖析不良姿态如何固化负面思维模式，并提供一套“微习惯调整法”。这些方法不需要耗费额外的健身时间，而是巧妙地嵌入到日常生活中：工作间隙的“三分钟脊柱唤醒操”，步行时的“重心转移练习”，以及睡前十分钟的“放松冥想引导”。我们学习如何通过对身体微小角度的修正，释放长久积累的紧张感，为思绪的清晰腾出空间。 第二篇：能量的平衡术——管理你的“生命燃料” 生活的高效运转依赖于高质量的能量供应。本书并不鼓吹极端的节食或魔鬼训练，而是着重于“可持续的能量管理”。作者将能量分为生理能量（饮食与睡眠）、情绪能量（人际互动与压力释放）和精神能量（专注力与目标感）三大维度进行拆解。 在生理篇，我们不再追逐流行的“超级食物”，而是深入理解“个体化营养”的意义。重点放在“进食的仪式感”上，如何通过细嚼慢咽、专心致食，将进餐行为从一种单纯的生理需求，转变为一种滋养身心的体验。我们探讨了如何根据自己的作息和压力水平，合理安排碳水、蛋白质和脂肪的摄入，以避免血糖的剧烈波动导致的“能量低谷”。 在情绪篇，我们聚焦于“能量泄漏点”的识别与修复。如何设定清晰的社交边界，避免被“能量吸血鬼”耗尽心力？如何通过“情绪标签化练习”，将模糊的焦虑转化为具体可处理的问题？大量的实用工具，例如“情绪复盘日志”模板和“三步压力疏导法”，旨在帮助读者在遭遇挫折时，能够迅速回血，保持心理韧性。 第三篇：专注力的画布——绘制清晰的行动蓝图 “做对的事情”比“把事情做对”更为重要。在信息过载的时代，注意力是我们最宝贵的资源。第三篇致力于帮助读者构建一个高效率、低干扰的工作与生活环境。 本章详细阐述了“深度工作流”的构建。这不仅仅是关闭手机通知那么简单，它涉及对工作环境的物理布局优化（光线、声音、桌面整洁度对认知负荷的影响），以及任务切割的艺术。作者分享了“番茄钟进阶版”的使用策略，强调在专注时段内如何最大化心流体验，并在休息时段进行真正意义上的“心智重启”，而非陷入社交媒体的陷阱。 更进一步，本书探讨了“目标分解的螺旋上升法”。如何将宏大的年度愿景，转化为本周可执行的小目标，并确保每一步行动都与核心价值保持对齐。这种对齐，正是自信心和持续动力的源泉。当行动与目标一致时，自然会产生一种“一切尽在掌握”的稳健感。 第四篇：持续的韵律——打造不可复制的个人系统 生活方式的优化并非一次性的项目，而是一场持续的、有意识的“生活维护”。最后的篇章是关于如何将前三篇所学内化，形成一套属于自己的、可适应变化的“生活操作系统”。 我们讨论了“最小可行性习惯集（MVS）”的建立——识别出那三到五项，无论生活如何变动，都必须坚守的基石习惯（如每日阅读、早晨冥想或固定散步），以此作为抵御混乱的锚点。 此外，书中还引入了“季度复盘与重校准机制”。生活场景总在变化，我们需要定期像检查机器一样，审视自己的习惯、人际关系和目标是否依然适用。这一机制帮助读者避免陷入“旧有成功路径的陷阱”，确保个人成长永远处于动态优化之中。 结语： 《身心和弦》提供的是一套方法论而非教条。它鼓励读者放下外界的评判标准，从自身最真实的感受出发，一步步调整姿态，管理能量，聚焦行动。当你学会倾听身体的语言，精心地搭建起自己的生活框架时，那种由内而外散发出的笃定与平和，便是最持久、最动人的“姿态”。这本书是你踏上自我重塑旅程的可靠向导，助你奏响属于自己的生命强音。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，色彩搭配得非常和谐，那种简约而不失力量感的排版，一下子就抓住了我的注意力。我本来就对手部姿势的研究比较感兴趣，尤其是那些看似随意却暗藏玄机的肢体语言。拿到书后，我迫不及待地翻阅了目录，发现它对不同情境下的身体姿态进行了非常细致的划分，从日常的站姿、坐姿，到更具表现力的舞台姿态，都有深入的探讨。书中的文字功底很扎实，不是那种空泛的理论说教，而是充满了实操性的建议和案例分析。作者似乎对面部表情和身体线条之间的关联有着独到的见解，让我读完后对“形体美学”有了全新的认识。特别是关于如何在不同光线下调整身体角度以达到最佳视觉效果的部分，简直是宝典级别的干货，我立刻尝试了书里提到的几个小技巧，效果立竿见影。

评分☆☆☆☆☆

翻阅全书，我感受到作者的专业素养和对读者的真诚。他没有将姿态美学塑造成一种高不可攀的贵族技艺，而是把它还原成一套科学的、可习得的技能。书中对一些常见的“体态陷阱”的剖析非常到位，比如长期低头看手机导致的“乌龟颈”，作者不仅指出了问题，还提供了一套非常巧妙的、可以在日常生活中随时进行的“微调练习”。这些练习的门槛极低，不需要任何辅助工具，只需要你愿意花几分钟的自我觉察。每次练习完，我都会感觉身体的负重感减轻了不少，那是一种被“校准”后的轻松感。这本书的价值不在于让你变成另一个人，而在于帮助你发掘并优化了那个本应更挺拔、更自信的自己。这是一次真正意义上的自我投资，我现在看世界的方式都有点不一样了。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的震撼，更多的是一种观念上的冲击。我过去总是纠结于自己的五官是否不够完美，总想在“修饰”上做文章。但这本书让我明白了，一个人的“气场”和“存在感”绝大部分是由其姿态决定的。书中有一段话我反复读了好几遍：“你的身体，是你最诚实的传记。”这句话像一道闪电击中了我。作者没有急于教你如何“模仿”模特，而是引导你先去“倾听”你自己的身体——你的肌肉记忆、你的不适区、你的自然倾向。然后，在尊重个体差异的基础上，循序渐进地建立一套最适合自己的、既舒适又具有视觉冲击力的姿态体系。这种哲学层面的引导，让这本书的价值远远超出了同类指南的范畴，它更像是一本关于“如何优雅地存在于世”的心法秘籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计简直是教科书级别的典范。大量的黑白摄影作品穿插其中，每一张照片都像一件艺术品，精准地捕捉了肢体动作的瞬间美感。我特别喜欢它在解释复杂概念时所采用的图解方式，那些箭头、标注和分解图，清晰到让人几乎不需要费力去想象那个动作应该是什么样子。这对于我这种视觉学习者来说，简直是福音。我甚至打印了其中几个关键的“错误姿势对比图”，贴在了我的练习区域。阅读过程中，我发现作者在细节的处理上极为苛刻，比如肩膀的沉降角度、指尖的自然弯曲度，这些在普通人看来微不足道的细节，却被作者系统地拆解并优化。读完前半部分，我对着镜子练习时，立刻感觉到了身体的微妙变化，那种原本僵硬的感觉正在慢慢被释放和引导。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类主题的书籍抱持着一丝怀疑的态度，总觉得市面上太多夸大其词的“速成秘籍”。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它的叙事方式非常平易近人，没有使用太多晦涩难懂的专业术语，即便是初学者也能轻松理解。最让我印象深刻的是作者对于“内在状态外显”的阐述。他强调，真正的“美”并非单纯依赖外部修饰，而是源于内心的自信和对自身身体的掌控感。书中穿插的一些名人案例分析非常精彩，将那些看似天生丽质的形象与他们后天的形体训练紧密联系起来，让人豁然开朗。我感觉自己不是在读一本关于摆姿势的书，而是在进行一次深入的自我探索之旅，学着如何用身体去“说话”，去表达那些难以言喻的情绪和态度。这种由内而外的改变，比任何化妆品都来得实在。