这才是我要的美肌书：乔琳老师的无敌驻颜术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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乔琳 著

图书标签:

• 美肌
• 护肤
• 驻颜
• 抗衰老
• 乔琳
• 美容
• 保养
• 女性
• 健康
• 技巧

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538171174

商品编码：30018411801

包装：平装

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名：这才是我要的美肌书：乔琳老师的无敌驻颜术

定价：32.00元

作者：乔琳

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787538171174

字数：

页码：119

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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乔琳编著的《这才是我要的美肌书：乔琳老师的无敌驻颜术》共有五章。主要介绍了作者多年来的美容护肤心得。介绍了从基础的肌肤护理到疑难杂症的处理办法，甚至还有孕期的皮肤保养问题。包括了作者博文的精华，对广大爱美的女性朋友来说，是非常好的参考和实用护肤指导。

目录

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作者序—乔琳的美丽物语
我不，但是我照样可以很美
“够得到”的美丽才可能属于你
章 再懒也要坚持做的基础护理
你的肌肤年龄并不等于你的真实年龄
定位准了，才能护理对了
再懒也要坚持做的基础护理
清洁，是一切的前提
保湿并不那么简单
一年四季都要防晒
全面抗氧化，时时刻刻为肌肤保鲜
第二章 问题肌肤一一解决
抗痘是持久战
黑头粉刺需要处理吗
拒绝村姑脸——敏感肌肤的护理要点
第三章 我的美丽我做主
肌肤，我要紧！紧！紧！
面部按摩
面部塑形操
对毛孔的误解到底有多深
补水喷雾真的能补水吗
美白产品不会让你变得更白
让肌肤焕然一新是好事还是坏事
擦多少润唇膏都不如动动手指
眼部护理全靠手法
做“女”不容易
过度护肤与肌断食
护肤品的混搭
如何根据生产批号计算出护肤品的生产日期
第四章 从头到脚、从里到外都要美
美丽从一头秀发开始
头皮与头发护理不可“一视同仁”
如何为干枯发质做好伪装
不可忽视的手部护理
别让脖子泄露了你的年龄
只要白花花的银子，不要白花花的脚丫
不做美猴王
小白牙有用吗
的前提是健康
口服保养品吃还是不吃
肠子漂亮，人才漂亮
保持瑜伽心态
第五章 做妈妈也要做“辣妈”
孕期护肤品使用攻略
说怀孕就要变黄脸婆
说怀孕就要变肥婆
我就没有妊娠纹
孕期禁忌有哪些
都能有明星般的产后复出
附录
我的不靠谱怀孕历程
我的超级震撼顺产日记

作者介绍

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乔琳，35岁的时尚辣妈，两千万超高点击量美容博主，时尚杂志美容专栏作家。她是粉丝心中的神仙姐姐，35岁却拥有25岁的年轻容颜，对美容护肤狂热到极点；她是个性十足的执着帝，曾经做到外企高层，却因为兴趣爱好毅然放弃高薪高职，开始专职为《嘉人》《时尚芭莎》《时尚伊人》《健康之友》《时装》《瑞丽》《昕薇》《品位》等多本时尚杂志撰写美容专栏稿件。她养花，养颜，养生，崇尚休闲自然；她写食物，写本草，写美容，奉献无害的美丽秘诀，她希望每个人都能通过汉方的养护，呼吸永远轻轻的，心永远清清的；她希望每个人都能了解，美丽的秘密，不在别处，就在中国！

文摘

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序言

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《岁月无痕：从内而外的肌肤焕活指南》 一、 导论：重新定义“美”的本质 在这个追求即时效果的时代，许多关于“美肌”的讨论都聚焦于昂贵的护肤品和高科技的美容疗程。然而，真正的美丽，如同深邃的艺术品，需要时间的沉淀与由内而外的滋养。本书并非另一本堆砌了复杂化学名词或推销特定品牌的指南，它是一部深度探索肌肤健康与生命活力之间联系的实践手册。我们相信，肌肤是身体内在状态最诚实的镜子。因此，本书将引领读者穿越浮华的表层护理，直抵肌肤细胞的深层需求，构建一套完全个性化、可持续的“肌肤生态系统”。 二、 身体的智慧：肠道、荷尔蒙与肌肤的三角对话 健康的肌肤，始于健康的肠道。现代饮食结构和生活压力，使得大多数人的肠道菌群处于失衡状态，这直接导致炎症反应的增加，表现为泛红、敏感、痘痘甚至加速衰老。 第一部分：解码肠道——“第二大脑”对肌肤的影响 炎症的隐形推手： 详细阐述麸质、精制糖和特定乳制品如何触发“渗漏性肠道”，并分析这种状态如何引发面部湿疹和痤疮。 益生菌的力量： 不只是补充剂。我们将介绍如何通过发酵食物（如自制酸菜、克菲尔）来重建有益菌落，以及特定菌株（如乳杆菌和双歧杆菌）对屏障修复的直接作用。 营养素的吸收效率： 讲解维生素A、D、E和锌等关键营养素的吸收路径，强调肠道健康是获取这些“肌肤黄金”的前提。 第二部分：荷尔蒙的潮汐——情绪与年龄的印记 肌肤的胶原蛋白和弹性纤维的生成，深受雌激素、睾酮和皮质醇（压力荷尔蒙）的调控。 皮质醇的“老化加速器”： 深度剖析慢性压力如何导致皮肤屏障受损和胶原蛋白分解。提供实用的呼吸法、时间管理策略和“数字排毒”方案，旨在稳定皮质醇水平。 雌激素的自然平衡： 探讨植物雌激素（如亚麻籽、豆制品）在维持中青年女性肌肤弹性和水润度的作用，以及如何识别和应对更年期前后肌肤的剧烈变化。 胰岛素抵抗与“糖化”危机： 解释糖分如何通过“晚期糖基化终末产物”（AGEs）使皮肤变黄、变硬、失去弹性，并提供低GI（升糖指数）饮食的详细餐单建议。 三、 细胞层面的修复与再生：营养的精准打击 本书摒弃了笼统的“多吃蔬菜”的建议，转而聚焦于那些被现代科学证实能直接参与细胞修复与抗氧化的“超级营养素”。 抗氧化剂的协同作用： 维生素C、维生素E、谷胱甘肽（身体的“母抗氧化剂”）和辅酶Q10，它们单独使用效果有限，只有协同工作才能最大化清除自由基。书中将提供如何通过食物配对来提升生物利用度的实用技巧。 修复DNA的关键： 深入介绍NAD+的前体——烟酰胺核苷（NR）和烟酰胺单核苷酸（NMN）在激活细胞修复通路（如Sirtuins）中的潜力，并讨论天然食物来源的替代方案。 优质脂肪的不可替代性： 欧米伽-3脂肪酸（EPA和DHA）如何降低全身炎症，强化细胞膜的流动性和锁水能力。本书将细致区分亚麻籽油、鱼油和藻油的差异，指导读者选择最适合自身需求的补充剂或食物来源。 四、 深度睡眠：肌肤的“夜间工厂” 睡眠不仅仅是休息，它是身体进行细胞更新、生长激素分泌和毒素清除的关键“黄金时间”。 生长激素的峰值分泌： 阐述在深度睡眠阶段，生长激素如何促进胶原蛋白和弹性蛋白的合成。提供建立“完美睡眠环境”（光线、温度、声音）的科学步骤。 褪黑素的自然调节： 如何通过严格控制晚间蓝光暴露、优化睡前饮食（如富含色氨酸的食物）来自然促进褪黑素分泌，从而提升夜间修复效率。 “睡眠债务”的肌肤代价： 模拟长期睡眠不足对皮肤屏障功能和水合作用的累积损害，并给出快速弥补“睡眠债务”的策略。 五、 身体的流动性与微循环：让营养送达每一寸肌肤 皮肤的健康依赖于血液和淋巴系统提供新鲜的氧气和营养，并带走代谢废物。僵硬的筋膜和不畅的循环是肌肤暗沉的元凶。 淋巴引流的艺术： 详细图解面部和颈部的“自我淋巴按摩”技术，旨在减轻水肿，提亮肤色，加速毒素排出。 冷热交替疗法（Contrast Therapy）： 介绍如何通过冷水淋浴或冷热敷面部，刺激血管收缩与舒张，增强微循环，使肌肤呈现出自然红润的光泽。 运动的“内源性护肤”： 讨论不同强度的运动（如瑜伽、高强度间歇训练）如何通过出汗和心率提高，实现比外用产品更深层次的排毒效果。 六、 心理韧性与“美貌冥想” 本书的最后一部分回归到心与身合一的理念。研究表明，长期的焦虑和自我批评会通过神经内分泌途径，实实在在地改变皮肤的结构和功能。 神经酰胺与神经肽： 解释皮肤中神经末梢释放的化学物质如何直接影响屏障的完整性（例如，压力会增加神经酰胺的流失）。 感恩练习与“镜像肯定”： 提供一套每日十分钟的心理练习，旨在降低皮质醇水平，提升内在的平静感，从而减少因压力导致的皮肤炎症爆发。 结论：你的肌肤，你生命故事的延续 《岁月无痕》不是一个快速修复的秘籍，而是一份关于如何与自己的身体建立深度合作关系的宣言。它教你倾听肌肤发出的每一个信号，理解它对食物、睡眠和情绪的反应。通过实践书中涵盖的肠道健康、营养精准补充、深度休息和情绪管理策略，读者将不仅收获可见的肌肤改善——更紧致、更透亮、更少炎症——更重要的是，将收获一种由内而外的、持久的生命活力与自信。真正的驻颜术，源于对生命流程的尊重与顺应。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人耳目一新！我一直对护肤有着浓厚的兴趣，尝试过各种各样的产品和方法，但总觉得效果不尽如人意，甚至有时候还会踩雷。这本书的出现，简直就像是黑暗中的一盏明灯。作者的文字非常亲切，没有那些晦涩难懂的专业术语，完全是从一个过来人的角度分享经验。读起来就像是和闺蜜聊天一样，既放松又学到了很多实用的干货。特别是关于如何根据自己的肤质来选择护肤品的建议，简直是太到位了。我以前总是盲目跟风买网红产品，结果很多都让我过敏或者效果甚微。这本书让我明白了“适合自己的才是最好的”这个道理，并且提供了很多具体的操作步骤，让我能够清晰地知道自己下一步该怎么做。这本书的排版也很舒服，看着一点都不累，这种贴近生活的写作风格，让护肤这件事变得不再枯燥乏味，反而充满了探索的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的观点非常新颖，尤其是在提倡“少即是多”的护肤理念上，让我这个曾经的“护肤品囤积狂”彻底醒悟了。我以前总觉得，用越多的产品，皮肤就会越好，结果皮肤屏障都受损了。这本书深入浅出地解释了皮肤屏障的重要性，并教我们如何“做减法”，只留下最核心、最有效的步骤。这不仅帮我省下了一大笔“冤枉钱”，更重要的是，我的皮肤真的稳定下来了，敏感泛红的情况大大减少。这种务实、科学又不失温度的写作风格，让这本书在众多美容书籍中脱颖而出。它不是在推销产品，而是在传授一种健康、可持续的美丽哲学。我强烈推荐给所有追求真实、有效护肤的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远远超出了我对一本“护肤书”的预期。它更像是一本关于自我关爱的指南。我特别欣赏作者那种不卑不亢的态度，她不是那种高高在上地指导你该怎么做，而是用一种平等的姿态与读者交流，分享她的心路历程和感悟。书中的某些章节，读起来简直就像是在做心理疏导，让我意识到，一个健康积极的心态对于保持美丽有多么重要。我过去总是因为工作压力大而忽视了皮肤的感受，这本书让我开始学会与自己的身体对话，学会尊重它的需求。这种由内而外的自信和光芒，才是最顶级的“美肌术”。从这本书里，我学到的不仅仅是护肤技巧，更是如何更温柔、更智慧地对待自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类美容书籍持怀疑态度的，总觉得里面充斥着各种夸大的宣传和不切实际的承诺。但是，这本书完全颠覆了我的看法。它没有鼓吹什么“一夜回春”的奇迹，而是脚踏实地地讲解了皮肤的生理构造以及日常护理的重要性。最让我印象深刻的是，作者非常强调“内调外养”的理念，不仅仅关注表面的涂抹，还深入探讨了饮食、睡眠、情绪对皮肤的影响。这种全方位的调理思路，让我觉得非常科学和靠谱。我按照书中的建议调整了作息，并且开始注意饮食中的一些细节，虽然时间不长，但已经能感受到皮肤的状态有了明显的改善，更加紧致和有光泽了。这种从根本上改善肤质的方法，才是真正的驻颜之道，而不是治标不治本的表面功夫。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的内容组织结构非常清晰有条理。作者似乎对“护肤小白”的心理有着深刻的洞察，总是能预料到读者在哪个阶段会遇到什么困惑，然后提前给出解决方案。从基础的清洁、保湿，到进阶的抗老、修复，层层递进，逻辑性非常强。我以前买过的很多书，要么就是内容过于零散，要么就是专业术语太多，让人读不下去。而这本书，简直是为我们这些“护肤菜鸟”量身定做的教科书。我甚至把一些重点部分做了笔记和标记，时不时地翻出来对照着自己的护肤流程进行检查和调整。这种实操性极强的指导，让护肤不再是一件令人头疼的任务，而是一个可以享受和掌控的过程。