满28包邮 瑜伽美体周计划 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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布梵 著

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518018420

商品编码：30018704167

包装：平装-胶订

出版时间：2015-09-01

基本信息

书名：瑜伽美体周计划

定价：35.00元

作者：布梵

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787518018420

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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4周瑜伽锻炼，周周见成效：**周排毒养颜；第二周静心；第三周理疗修复；第四周平衡伸展。《瑜伽美体周计划》还针对颈肩僵硬、失眠、便秘、胃痛等常见病介绍瑜伽疗法，动作简单，受益无穷！

内容提要

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《瑜伽美体周计划》一书的特色是以周为单位，强调一日一练、一周一练、一月一练，循序渐进，打造身材和面容。《瑜伽美体周计划》介绍了专业教练提供的10分钟、40分钟串联动作，分类清晰，真人演示，让瑜伽习练者一学就会，感受轻松。 坚持锻炼，不但美容，而且会提高自控力！

目录

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作者介绍

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布梵，中央电视台体育频道特约教练，瑜伽教练，高级专家。

文摘

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序言

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好的，以下是为您创作的一篇关于“满28包邮 瑜伽美体周计划”之外的图书简介。为了满足您“不包含此书内容”且“详细”的要求，我将构建一本聚焦于“古代典籍修复与文化传承”的专业书籍的简介。 --- 《损椠重光：宋元古籍的保护、修复与文献价值重估》 本书内容导览 《损椠重光：宋元古籍的保护、修复与文献价值重估》，并非一本关于现代健康或形体训练的指南，而是深入探究中国古典文献学、文物保护科学与历史文献学交叉领域的一部集大成之作。本书以中国历史上文献保存最为鼎盛的时期之一——宋元时期——的纸质典籍为核心研究对象，全面剖析了这些珍贵古籍在时间长河中遭受的物理性损伤、面临的化学性衰变，以及现代科技如何介入，实现其“损椠重光”的伟大工程。 全书结构严谨，分为四大核心章节，辅以丰富的案例分析、高分辨率的显微图像和详细的修复技术图解。 --- 第一部分：宋元古籍的物质基础与历史脉络 本部分着重于构建研究的基础框架，探讨宋元时期书籍的“物质性生存环境”。 1.1 抄写与雕版的黄金时代： 详细考察宋代活字印刷术的兴起与雕版印刷的成熟，以及不同地域（如福建、浙江、四川）在纸张、墨料和装帧工艺上的区域性差异。我们将分析当时的书坊结构、匠人分工，以及这些物理因素如何影响了书籍的耐久度。 1.2 载体材料的化学特性分析： 深入探讨宋元时期常用的麻纸、皮纸以及竹纸的纤维结构。引入现代化学分析技术（如傅里叶变换红外光谱分析FTIR），解析纸张中酸性物质的积累、纤维素的降解路径，以及霉菌、虫蠹对纸质纤维的侵蚀机理。此处特别收录了“宋版书页的氧化速度模型”的初步探讨。 1.3 传统的保护智慧： 梳理和比较传统中医药在防虫、防潮方面的经验，如使用雄黄、樟脑等天然材料的原理与局限性。通过对比分析，揭示传统方法与现代科学保护理念的契合点与冲突点。 --- 第二部分：物理性损伤的分类与诊断 本章节是本书的诊断核心，详细分类并展示了古籍可能遭受的各种不可逆或可逆的损伤类型。 2.1 结构性破坏的类型学： 涵盖了由于不当搬运、自然灾害（水灾、火灾）以及虫蛀造成的结构损伤。重点分析了“蝴蝶装”、“经折装”、“册页装”在受损后的不同力学表现。例如，对经折装书籍在湿润环境下因纸张膨胀而产生的“波浪形褶皱”的应力分析。 2.2 墨迹与颜料的病变： 研究宋元版画插图和朱墨套印中使用的矿物颜料与植物染料的稳定性。探讨重金属（如铅、汞）在部分颜料中引发的“自毁”现象，以及霉菌在墨层内部的生长模式。 2.3 历代修补痕迹的解读： 这是一个独特的文献学视角。本书详细记录了自元代以来，历代书家和收藏家为修补古籍所使用的“续纸”材料、用胶种类和修补手法。通过对这些“二次介入”的痕迹进行年代学分析，重建书籍的流传历史和收藏谱系。 --- 第三部分：现代修复技术的前沿应用与伦理考量 本部分将重点介绍当代文物保护实验室中用于抢救和稳定宋元古籍的尖端技术，并探讨修复的界限。 3.1 科学湿法处理的精确控制： 详细阐述了在受控的温湿度环境下，使用蒸馏水或低浓度化学溶液对纸张进行脱酸、去污的全过程。书中配有精确到微米级的流程图，解释如何利用表面张力控制，避免纸张因吸水而过度膨胀或撕裂。 3.2 纤维重构与补洞技术： 介绍了“抄纸法修复”（Sheet Forming）在修复大面积缺失页面的应用。核心内容在于如何精确匹配不同来源的古纤维原料，并利用现代粘合剂（如淀粉浆、西卡纤维素）实现无痕填充，确保新补入部分的力学性能与原书体相匹配。 3.3 无损检测与数字化存档： 探讨了X射线荧光光谱（XRF）、多光谱成像（MSI）在辨识修复材料、揭示隐形墨迹方面的应用。并强调了“数字化备份优先于物理修复”的现代保护伦理。 3.4 修复伦理的辩论： 深入讨论了“求真”与“求存”的矛盾。在何种程度上可以进行“可见式”修复以保留历史信息，何种情况下必须坚持“最小干预”原则，是本书留给专业读者的深刻思考。 --- 第四部分：文献价值重估与文化传承路径 修复的最终目的在于激活文献的学术生命。本部分将修复成果与文献学研究相结合。 4.1 版本学的新视野： 论述了成功的修复如何使得原本模糊不清的“避讳字”、“删改痕迹”得以清晰显现，从而修正原有的版本定论。通过对某部宋刻本的细节比对，展示了修复如何辅助判断其是否为孤本或稀有初印本。 4.2 修复报告的规范化： 为古籍保护机构提供了一套详尽的“修复前后对比报告”标准格式，包括材料分析报告、损伤程度量化、修复材料的长期稳定性预测等关键要素。 4.3 跨学科人才培养的展望： 总结了化学、材料学、历史学三者深度融合对未来文献保护工作者的要求，并对中国古籍保护事业的未来发展方向进行了展望。 --- 目标读者 本书面向图书馆学、档案学、文物保护专业的研究生及专业人员；古典文献收藏家、古籍修复师；以及对中国古代印刷技术、材料科学和文化遗产保护有浓厚兴趣的学者。本书的专业深度和详实图表，确保了其作为案头工具书的地位。 关键词： 宋元古籍、文物保护、脱酸处理、文献学、纤维分析、版本鉴定、无损检测、抄纸法。

评分☆☆☆☆☆

我一直试图寻找一本能真正融入我日常“微习惯”的指南，而不是那种需要我腾出固定一大块时间的“大工程”。因此，我对这本书的“周计划”的灵活性有很高的要求。我理想中的周计划，应该能让我根据每天的精力水平来灵活调整。比如，忙碌的工作日早晨，我只需要15分钟的快速唤醒序列；而周末则可以进行一次完整的60分钟深度练习。我希望书中的内容能提供这种模块化的选择，让我感到随时随地都可以进行练习，而不是因为错过了一天的计划就产生负罪感。此外，对于“满28包邮”这个略带促销意味的标题，我更关心的是内容本身是否对得起这份期待。我期待书中能有一些关于“如何评估自己练习效果”的工具，比如体态自测表，或者记录围度变化的表格，这样我才能清晰地看到自己的进步。如果这本书能做到既有理论支撑，又有高度的实操弹性，并且能带来清晰可见的身体反馈，那么它无疑就是一本物超所值的优秀读物。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书主要是冲着“周计划”这三个字去的，我这个人做事缺乏恒心，总是三天打鱼两天晒网，所以急需一个明确的时间框架来约束自己。我希望这本书能提供一个结构严谨的七日挑战，最好能细致到每天应该练习多长时间，每个动作重复多少次，以及最重要的——练习前后的感受记录空间。翻开目录，我期望能看到诸如“排毒日”、“力量强化日”、“深度放松日”这样的主题划分，这样每天的练习目标就会非常明确，不至于感到迷茫。我很看重书籍的实用性和可操作性，如果书里能多一些“避坑指南”就太棒了，比如哪些体式对膝盖不好的人来说需要做替代动作，或者在某个体式中，初学者最容易犯的错误是什么，并配上纠错图示。我对那种只讲大道理、不给具体指导的书籍向来敬而远之。我更喜欢那种像私教一样，手把手带着你走的阅读体验。如果这本书能在我开始练习的初期就建立起我的信心，让我感觉到“我可以做到”的成就感，那么它就真的成功了。我一直在寻找一个能将瑜伽的理念与我忙碌的生活有效结合的工具，希望能看到一些碎片化时间的练习方案。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书时，心中最期待的是那种能让我感到“被治愈”的文字力量。现代人压力太大，身体的僵硬往往是心理紧张的投射。我希望这本书能在介绍体式之余，穿插一些关于如何运用呼吸来调节焦虑的技巧。特别是针对那些失眠或容易情绪波动的读者，如果书中能提供一套完整的“睡前舒缓序列”，并且配以清晰的引导语，那简直是福音。我特别关注“美体”二字，它对我而言，意味着线条的拉伸和气质的提升，而非单纯的力量型塑形。因此，我更看重那些能改善体态，比如打开胸腔、拉长脊柱的练习。我希望这本书的作者对人体结构有深刻的理解，能够用最简单的方式解释复杂的原理，避免那些晦涩难懂的术语。如果能有不同难度级别的替代方案，让我在不同状态下都能找到适合自己的练习，那就更人性化了。这本书如果能帮我找回对身体的掌控感和内在的平静，那它就不仅仅是一本工具书，更像是一位温和的私人导师。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计乍一看还挺吸引人的，那种清新的绿色调和简洁的字体搭配，让人立刻联想到健康和活力。我抱着极大的期望把它带回了家，毕竟现代生活节奏快，身体总感觉被掏空，希望能找到一个系统的方法来调整一下状态。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来，希望能看到一些关于如何科学规划日常瑜伽练习的详尽指导。我特别关注那些图文并茂的体式解析，期待能从中学习到正确的发力和呼吸技巧，毕竟瑜伽这东西，不专业指导很容易练错地方，反而适得其反。书里应该会有一周七天的详细安排吧，我设想中会是那种图示清晰，动作难度循序渐进的计划表，能让我这个初学者也能轻松上手，逐步挑战更高难度的体式。同时，对于“美体”这个关键词，我更希望看到的是它如何结合到日常生活中，比如哪些体式能有效针对久坐带来的腰腹部赘肉，或者哪些拉伸能改善肩颈的紧张感。如果能有一些关于营养搭配的小贴士，那就更完美了，毕竟身体的塑造是内外兼修的过程。总体来说，我对这本书的期望是它能成为我未来一段时间内，提升自我塑形和身心平衡的得力助手，一个真正能落地的、充满实用性的训练手册。

评分☆☆☆☆☆

从设计学的角度来看，这本书的排版和字体选择也间接影响了阅读体验。我希望这本书在视觉上是令人愉悦的，那种阅读起来不会感到压抑或者信息过载的布局。如果内容能适当穿插一些瑜伽哲学的小故事或者冥想引导的文字，那就更好了，毕竟瑜伽不只是身体的运动，更是心灵的修行。我个人对那些太过硬核的解剖学知识不太感冒，我更偏向于那种用温柔、鼓励的口吻来引导读者的文字风格。比如，在描述一个难度较大的体式时，文字不应是命令式的“你必须做到”，而更像是朋友间的建议：“试试看，如果今天做不到，明天再来挑战也没关系，身体会记住的。”我期待书中能提供一些关于不同体式带来的情绪影响的探讨，比如练习完特定的开髋体式后，人会感到更放松或更敏感。如果这本书能深入到这种身心互动的层面，对我来说，价值就远超一本普通的健身指南了。我希望它不仅仅是一本“如何做”的书，更是一本“为什么做”的书，能够给予我持续练习的内在驱动力。