满28包邮 睡，美人：超省钱的美容觉沙龙----(39个超简单的DIY睡眠美容术) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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日小林浩美 著

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出版社： 北方文艺出版社

ISBN：9787531728405

商品编码：30018482185

包装：平装

出版时间：2012-06-01

基本信息

书名：睡，美人：超省钱的美容觉沙龙----(39个超简单的DIY睡眠美容术)

定价：29.80元

作者：(日)小林浩美

出版社：北方文艺出版社

出版日期：2012-06-01

ISBN：9787531728405

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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1．39个超简单的DIY睡眠美容术，让美丽因子渗透全身！
2.揭秘*简单的美丽不老秘诀：利用晚上10点到深夜2点的“灰姑娘时间”，活化人体的新陈代谢，分解脂肪，帮助老旧的肌肤细胞再生。
3.向你透露睡美人的众多美丽小心机，如用蜂蜜橙花解决恼人的细纹和松弛；睡前喝一杯花草茶，可以舒缓身心和美化肌肤；用发带将头发向后梳，可以提拉脸部肌肤等等。

内容提要

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现今的社会中，有许多女性忙于工作、家务及休闲活动，而对美容分身乏术。是否能有一种方法，可以让大家在不需耗费大量金钱和时间的情况下，便在家中进行全身的护理美容呢？本书介绍了39个超简单的DIY睡眠美容术，利用手边现有的物品，让睡眠成为你专属的灰姑娘时间。只要熟睡一整晚，就能让美丽因子渗入全身的每一处细胞，隔天早晨的脸部和身体肌肤焕然一新。无论是学生、上班族或是家庭主妇，都能在睡眠中轻松变得更美丽。

目录

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前言：在睡眠中变得更美丽
睡眠与成长荷尔蒙
Chapter 01 放松身心的睡眠时刻 就寝前的准备
01 深呼吸1分钟，活化细胞
02 喝一杯花草茶，可达到舒缓身心和美化肌肤的效用
03 以芳香疗法培养女性魅力
04 营造快乐的夜晚时光──日记的魔法
05 玫瑰是散发“女性魅力”的源泉
Chapter 02 利用睡眠打造美丽自我 愈睡愈美的秘诀
FACE
1 给肌肤10天1次的奖励，打造柔滑弹润肌肤
2 呵护脸部轮廓线条，变身全方位美人
3 恼人的细纹与松弛，就交给“蜂蜜橙花”来解决
4 容易产生黄斑、黑斑的大C和小C区域
5 滋润敏感的眼角肌肤
6 用发带将头发向后梳，养成向上提拉的习惯
7 穿上连帽外套入睡，达到头发、头皮和肌肤的三重护理
8 偷懒美人的浓黑美睫
9 魅惑异性的丰软果冻美唇
column 001 睡眠时的表情有形状记忆的效果？！
BODY
1 给予颈部丝缎般的呵护，便是保有年龄秘密的关键
2 白皙的双手和指甲，透露出优雅的气质
3 利用睡眠时间提高胸线
4 宛如婴儿般的手肘、膝盖和脚后跟
5 预防水肿，睡醒即拥有纤长美腿
6 别让腰腹受寒
7 成熟的女性以背部展现性感
column 002 饮用橄榄油，促进隔天早晨排便顺畅！
DIET
1 肩胛骨是变瘦的秘密关键
2 缓解颈部、肩膀和腰部酸痛的生姜湿布
3 让宝特瓶变身为小怀炉
4 用刷子进行淋巴按摩
5 矫正骨盆歪斜，打造易瘦体质
6 舒缓身心的柔软睡眠瑜伽
column 003 让身体暖和的甩动手脚体操
Chapter 03 睡眠，质重于量 打造容易入眠的房间
001 光线
002 温度与湿度
003 声音
004 枕头、抱枕
005 睡衣
006 寝具
Chapter 04 兼具美肌与放松效果的沐浴时光
01 泡个悠闲自在的热水澡，有助于轻松入眠
02 养护健康发质的氨基酸洗发精
03 严格把关接触肌肤的毛巾
相关资料

作者介绍

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小林浩美
1964年生于东京。大学毕业后曾旅居于巴西和美国，后于1991年与母亲，也就是美容专家小林照子共同设立了“BeFine”研究所，又于1998年设立“Cream”肌肤新生沙龙。从美容、时尚、香氛等多元化的角度，导入以手边现有物品即可轻松完成的居家护理概念，深获各界好评。著有《让肌肤年轻10岁的日夜美容术》、《小颜美人：汤匙按摩美肌法》等多本美容相关书籍。

文摘

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序言

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深度休憩与高效修护：从内在焕发自然光采的全面指南 一、 序言：重新定义你的“睡美人”概念 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，睡眠往往成为最先被牺牲的“奢侈品”。然而，古老的智慧与现代科学都指向同一个事实：高质量的睡眠是生命得以延续和精妙运作的基石。这本书并非仅仅关于如何“睡着”，而是深入探讨如何通过科学、系统的方法，将睡眠的黄金时间转化为身体与心灵进行深度修复、高效美容和能量重塑的黄金窗口。我们将抛开那些浮于表面的快速技巧，转而构建一套由内而外、持久有效的“深度休憩哲学”。 本书旨在成为你卧室里的“睡眠工程师”和“内在美容顾问”，带领你穿越睡眠的迷雾，理解睡眠的每一个阶段对肌肤弹性、激素平衡、情绪稳定和免疫系统的关键作用。我们将聚焦于如何优化你的睡眠环境、调整你的生理节奏，并掌握那些能让你的身体在休息时自动开启“美容模式”的系统性策略。 二、 睡眠的生物学基础与身心链接（约300字） 要实现高效休息，首先必须理解休息背后的科学原理。 昼夜节律的调校艺术： 详细解析人体的核心生物钟（SCN）如何与光线、温度、进食时间紧密耦合。我们将深入探讨如何通过“光线管理”——无论是清晨的自然光刺激还是傍晚的蓝光屏蔽——来精确校准你的生理时钟，确保你在对的时间分泌对的激素。 睡眠周期的质量评估： 剖析非快速眼动睡眠（NREM）的深层波和快速眼动睡眠（REM）的梦境阶段各自对身体的独特价值。重点讲解如何通过改善睡眠效率，延长深度睡眠占比，从而最大化身体的生长激素释放（天然的抗衰老因子）和细胞修复速度。 压力荷尔蒙的夜晚平衡： 探讨慢性压力如何将皮质醇水平推高，即使在夜间也阻碍修复。学习识别并逆转压力模式，使身体在入睡时能够真正“放下戒备”，进入修复模式，从而减少炎症反应，这是加速衰老的主要元凶。 三、 打造你的“沉浸式”睡眠圣殿（约400字） 卧室的环境设置，是决定你休息质量的首要因素。本书将提供一套细致的环境构建蓝图，旨在创造一个完全隔绝干扰、促进深度放松的物理空间。 温度与湿度的精确控制： 科学研究表明，核心体温的轻微下降是诱导睡眠的关键信号。我们将指导读者如何根据季节和个人体质，找到最适合自己体温下降曲线的“入睡温度区”，以及湿度对呼吸道健康和皮肤水润度的影响。 噪音的消除与白噪音的运用： 区别“可接受的”背景音和“破坏性”的噪音干扰。探讨不同频率的白噪音（如粉红噪音、棕色噪音）如何帮助大脑过滤掉突发性声音刺激，维持持续的深度睡眠状态。 床品材料的选择哲学： 不仅仅是舒适度，更关乎呼吸性和温度调节。对比天然纤维（如高支棉、亚麻、桑蚕丝）与现代科技面料在排汗、透气性和抗过敏方面的性能，帮助读者选择最能促进一夜无汗、恒温睡眠的寝具组合。 磁场与电磁波（EMF）的最小化策略： 针对现代家庭普遍存在的电磁干扰问题，提供实际可行的布局建议和设备管理方法，以确保你的睡眠空间是一个真正的“能量净区”。 四、 睡前“重启”仪式：从清醒到安宁的过渡（约450字） 许多人难以入睡，是因为他们试图从高速运转的白日状态瞬间切换到静止的睡眠状态。本书强调建立一个渐进的、个性化的“睡前缓冲带”。 “数字日落”：蓝光管理与褪黑素的保护： 详细解释蓝光如何抑制褪黑素分泌，并提供从电子设备使用习惯到过滤镜选择的完整方案。我们不主张彻底禁绝，而是提供“智能使用时间表”。 呼吸法的力量：迷走神经的调控： 介绍几种经临床验证的呼吸技巧，例如4-7-8呼吸法和方框呼吸法。这些方法能直接激活副交感神经系统，有效降低心率和即时焦虑水平，引导身体进入“休息与消化”状态。 “大脑卸载”技术： 针对思绪纷乱、难以停止思考的读者，提供结构化的思维清空方法，如“担忧清单”的建立与处理时机，确保你在躺下时，大脑中没有未解决的任务或待处理的焦虑。 芳香疗法与温和水疗的结合： 探讨特定精油（如薰衣草、缬草、岩兰草）对中枢神经系统的镇静作用。提供简单的泡澡或足浴方案，利用温热感和芳香分子共同作用，向身体发出清晰的“准备休息”信号。 五、 白天习惯对夜间修复的支撑（约350字） 有效的睡眠始于清晨。本书强调，夜间的深度休息是白天生活习惯累积的结果。 营养时钟与睡前饮食禁忌： 深入分析关键营养素（如镁、色氨酸、维生素B族）在睡眠合成中的作用。明确指出在睡前几个小时应避免的食物类型（高GI碳水化合物、过量刺激性饮品）及其对睡眠碎片的负面影响。 运动的时间窗口与效益： 区分高强度运动与温和拉伸在影响睡眠方面的差异。指导读者如何规划一天的运动时间表，确保体温在睡前能自然回落，而不是因运动过度而长时间处于兴奋状态。 午后能量管理与小睡的科学： 对于需要小憩的人群，提供如何进行“高效补能盹”（Power Nap）的精确时长和时间点建议，避免陷入深度睡眠，醒来后反而感到更疲惫的“睡眠惯性”。 保持适度的“光照预算”： 白天暴露在充足、明亮的自然光下，是确保夜间褪黑素分泌强劲有力的关键步骤。本书将提供如何在室内工作环境中最大化光线摄入的实用技巧。 结语：持续精进的睡眠之旅 本书提供的不是一套僵硬的规则，而是一套可根据个人生活变化灵活调整的“睡眠操作系统”。真正的美容觉，是建立在科学理解、环境优化和一致习惯之上的长期工程。通过掌握这些原则，你将发现，不仅仅是你的容颜焕发光彩，你的注意力、情绪韧性与整体生命活力都将得到前所未有的提升。睡，不再仅仅是休息，而是一场精心策划的、为你自己量身定制的深度生命投资。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是深得我心，那种柔和的色调和优雅的字体搭配，一下子就让人联想到宁静的夜晚和美好的蜕变。我最近睡眠质量直线下降，各种护肤程序也因为熬夜而显得力不从心，正愁着该怎么办的时候，偶然在书店发现了它。虽然书名很有吸引力，主打“超省钱”和“DIY”，但我更看重它是否能提供切实可行的方法，让我从根本上改善我的“美容觉”体验。我一直觉得，真正的美容是从内而外的，而深度睡眠无疑是最好的“美容师”。我希望这本书能给我一些启发，告诉我如何将睡眠的质量提升到艺术的境界，不仅仅是睡够时间，更是要睡出那种由内而外散发的健康光泽。我尤其关注那些声称能通过调整睡前习惯来优化皮肤修复机制的小技巧，毕竟，比起昂贵的面霜，一个高效的睡眠周期对皮肤的修复力才是最持久的投资。这本书如果能结合一些科学的原理来解释这些美容“秘诀”，那就更好了，让我明白为什么这样做会有效，而不是盲目跟风。我期望它能提供一套完整的“睡前仪式”蓝图，让我每天都能以最放松的状态迎接肌肤的黄金修复时间。

评分☆☆☆☆☆

拿到书后，我迫不及待地翻阅了目录，发现内容结构划分得非常细致，这对于我这种追求效率的读者来说非常友好。我发现它似乎不是那种泛泛而谈的理论书籍，而是更偏向于操作手册的类型。我最感兴趣的是关于“环境优化”的那一部分，毕竟卧室的温度、湿度、光线和声音，都是影响我们进入深层睡眠的关键因素，而这些往往是我们最容易忽视的细节。我一直在尝试用香薰来辅助入眠，但效果时好时坏，我想知道书中是否提到了如何科学地选择精油的配比，以及最佳的使用时机。另外，我也非常期待书中能介绍一些简单的“助眠冥想”或放松技巧，因为我的思绪经常在躺下后开始“加班”，导致身体明明很累，大脑却异常清醒。如果这本书能提供一套可以直接上手练习的音频脚本或者详细的动作指南，那就太棒了。总而言之，我希望它能像一位私人睡眠顾问一样，为我的卧室和睡前流程进行一次全面的“诊断与升级”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对市面上大多数“美容”主题的书籍都有一定的警惕心，很多都充满了夸张的宣传和不切实际的承诺。但这本书的“沙龙”和“DIY”的定位，反而让我觉得它更接地气，更注重实用性。我希望它能够深入探讨一些被传统护肤流程所忽略的“边缘地带”的美容学问。比如，关于睡前饮品和轻食的选择，我们都知道某些食物会影响睡眠，但究竟哪些才是真正有助于细胞夜间修复的“营养燃料”呢？我希望作者能提供一些食谱或者搭配建议。此外，书籍的“省钱”理念也很有吸引力，这意味着它推崇的美容方法不应该依赖昂贵的仪器或进口原料。我期待看到一些利用家中常见物品进行皮肤护理或者身体放松的小窍门，这样即使是学生或者刚工作的人也能轻松实践。这种回归本源、注重自我创造价值的方式，才是真正的“可持续美容”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个习惯性“拖延症患者”，每晚都告诉自己“再看十分钟就睡”，结果就拖到了凌晨。这本书如果真有奇效，那一定是因为它提供了某种强大的“心理驱动力”或“即时反馈机制”。我猜想，或许书中不仅仅是教我们怎么做，更重要的是“说服”我们为什么要这么做，用那些令人信服的科学依据或者感人的案例来激励我们立刻行动起来。我希望能从中找到一些能打破我旧有坏习惯的“强力开关”。也许是某个关于睡眠与荷尔蒙分泌的有趣解析，让我意识到每晚的拖延对我身体的伤害有多大。总之，这本书不能只是一本“读完就忘”的书，它必须是一本“读完就想立刻开始实践”的操作指南。我期待它能成为我对抗现代生活压力和电子产品诱惑的有力武器，真正实现“睡得少，美得妙”的终极目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的篇幅看起来并不算厚重，但内容密度似乎很高，这让我对它的编辑质量有了更高的期待。我特别关注它的“排版”和“图示”清晰度。对于DIY类的书籍来说，步骤清晰的照片或者手绘图是至关重要的，如果只是大段的文字描述，操作起来很容易出错，尤其是涉及到一些需要精确控制时间或力度的步骤。我希望那些“美容术”的介绍，能够像一份详尽的实验报告一样，步骤明确，逻辑清晰。而且，我非常好奇它如何定义“美人”——是仅仅停留在外表的光鲜亮丽，还是更深层次的，通过良好的睡眠获得的内在平静与精神焕发？如果它能将“睡个好觉”与“拥有强大的内心”联系起来，我会给予它更高的评价。对我来说，一个真正美丽的女性，她的眼睛里是带着光芒和安定的，而这种状态，绝对不是靠遮瑕膏能掩盖的。