滿28包郵 睡，美人：超省錢的美容覺沙龍----(39個超簡單的DIY睡眠美容術) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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日小林浩美 著

圖書標籤:

• 美容覺
• 睡眠美容
• DIY美容
• 省錢美容
• 美容術
• 居傢美容
• 女性美容
• 健康睡眠
• 美容護膚
• 好眠

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 北方文藝齣版社

ISBN：9787531728405

商品編碼：30018482185

包裝：平裝

齣版時間：2012-06-01

基本信息

書名：睡，美人：超省錢的美容覺沙龍----(39個超簡單的DIY睡眠美容術)

定價：29.80元

作者：(日)小林浩美

齣版社：北方文藝齣版社

齣版日期：2012-06-01

ISBN：9787531728405

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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1．39個超簡單的DIY睡眠美容術，讓美麗因子滲透全身！
2.揭秘*簡單的美麗不老秘訣：利用晚上10點到深夜2點的“灰姑娘時間”，活化人體的新陳代謝，分解脂肪，幫助老舊的肌膚細胞再生。
3.嚮你透露睡美人的眾多美麗小心機，如用蜂蜜橙花解決惱人的細紋和鬆弛；睡前喝一杯花草茶，可以舒緩身心和美化肌膚；用發帶將頭發嚮後梳，可以提拉臉部肌膚等等。

內容提要

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現今的社會中，有許多女性忙於工作、傢務及休閑活動，而對美容分身乏術。是否能有一種方法，可以讓大傢在不需耗費大量金錢和時間的情況下，便在傢中進行全身的護理美容呢？本書介紹瞭39個超簡單的DIY睡眠美容術，利用手邊現有的物品，讓睡眠成為你專屬的灰姑娘時間。隻要熟睡一整晚，就能讓美麗因子滲入全身的每一處細胞，隔天早晨的臉部和身體肌膚煥然一新。無論是學生、上班族或是傢庭主婦，都能在睡眠中輕鬆變得更美麗。

目錄

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前言：在睡眠中變得更美麗
睡眠與成長荷爾濛
Chapter 01 放鬆身心的睡眠時刻 就寢前的準備
01 深呼吸1分鍾，活化細胞
02 喝一杯花草茶，可達到舒緩身心和美化肌膚的效用
03 以芳香療法培養女性魅力
04 營造快樂的夜晚時光──日記的魔法
05 玫瑰是散發“女性魅力”的源泉
Chapter 02 利用睡眠打造美麗自我 愈睡愈美的秘訣
FACE
1 給肌膚10天1次的奬勵，打造柔滑彈潤肌膚
2 嗬護臉部輪廓綫條，變身全方位美人
3 惱人的細紋與鬆弛，就交給“蜂蜜橙花”來解決
4 容易産生黃斑、黑斑的大C和小C區域
5 滋潤敏感的眼角肌膚
6 用發帶將頭發嚮後梳，養成嚮上提拉的習慣
7 穿上連帽外套入睡，達到頭發、頭皮和肌膚的三重護理
8 偷懶美人的濃黑美睫
9 魅惑異性的豐軟果凍美唇
column 001 睡眠時的錶情有形狀記憶的效果？！
BODY
1 給予頸部絲緞般的嗬護，便是保有年齡秘密的關鍵
2 白皙的雙手和指甲，透露齣優雅的氣質
3 利用睡眠時間提高胸綫
4 宛如嬰兒般的手肘、膝蓋和腳後跟
5 預防水腫，睡醒即擁有縴長美腿
6 彆讓腰腹受寒
7 成熟的女性以背部展現性感
column 002 飲用橄欖油，促進隔天早晨排便順暢！
DIET
1 肩胛骨是變瘦的秘密關鍵
2 緩解頸部、肩膀和腰部酸痛的生薑濕布
3 讓寶特瓶變身為小懷爐
4 用刷子進行淋巴按摩
5 矯正骨盆歪斜，打造易瘦體質
6 舒緩身心的柔軟睡眠瑜伽
column 003 讓身體暖和的甩動手腳體操
Chapter 03 睡眠，質重於量 打造容易入眠的房間
001 光綫
002 溫度與濕度
003 聲音
004 枕頭、抱枕
005 睡衣
006 寢具
Chapter 04 兼具美肌與放鬆效果的沐浴時光
01 泡個悠閑自在的熱水澡，有助於輕鬆入眠
02 養護健康發質的氨基酸洗發精
03 嚴格把關接觸肌膚的毛巾
相關資料

作者介紹

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小林浩美
1964年生於東京。大學畢業後曾旅居於巴西和美國，後於1991年與母親，也就是美容專傢小林照子共同設立瞭“BeFine”研究所，又於1998年設立“Cream”肌膚新生沙龍。從美容、時尚、香氛等多元化的角度，導入以手邊現有物品即可輕鬆完成的居傢護理概念，深獲各界好評。著有《讓肌膚年輕10歲的日夜美容術》、《小顔美人：湯匙按摩美肌法》等多本美容相關書籍。

文摘

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序言

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深度休憩與高效修護：從內在煥發自然光采的全麵指南 一、 序言：重新定義你的“睡美人”概念 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，睡眠往往成為最先被犧牲的“奢侈品”。然而，古老的智慧與現代科學都指嚮同一個事實：高質量的睡眠是生命得以延續和精妙運作的基石。這本書並非僅僅關於如何“睡著”，而是深入探討如何通過科學、係統的方法，將睡眠的黃金時間轉化為身體與心靈進行深度修復、高效美容和能量重塑的黃金窗口。我們將拋開那些浮於錶麵的快速技巧，轉而構建一套由內而外、持久有效的“深度休憩哲學”。 本書旨在成為你臥室裏的“睡眠工程師”和“內在美容顧問”，帶領你穿越睡眠的迷霧，理解睡眠的每一個階段對肌膚彈性、激素平衡、情緒穩定和免疫係統的關鍵作用。我們將聚焦於如何優化你的睡眠環境、調整你的生理節奏，並掌握那些能讓你的身體在休息時自動開啓“美容模式”的係統性策略。 二、 睡眠的生物學基礎與身心鏈接（約300字） 要實現高效休息，首先必須理解休息背後的科學原理。 晝夜節律的調校藝術： 詳細解析人體的核心生物鍾（SCN）如何與光綫、溫度、進食時間緊密耦閤。我們將深入探討如何通過“光綫管理”——無論是清晨的自然光刺激還是傍晚的藍光屏蔽——來精確校準你的生理時鍾，確保你在對的時間分泌對的激素。 睡眠周期的質量評估： 剖析非快速眼動睡眠（NREM）的深層波和快速眼動睡眠（REM）的夢境階段各自對身體的獨特價值。重點講解如何通過改善睡眠效率，延長深度睡眠占比，從而最大化身體的生長激素釋放（天然的抗衰老因子）和細胞修復速度。 壓力荷爾濛的夜晚平衡： 探討慢性壓力如何將皮質醇水平推高，即使在夜間也阻礙修復。學習識彆並逆轉壓力模式，使身體在入睡時能夠真正“放下戒備”，進入修復模式，從而減少炎癥反應，這是加速衰老的主要元凶。 三、 打造你的“沉浸式”睡眠聖殿（約400字） 臥室的環境設置，是決定你休息質量的首要因素。本書將提供一套細緻的環境構建藍圖，旨在創造一個完全隔絕乾擾、促進深度放鬆的物理空間。 溫度與濕度的精確控製： 科學研究錶明，核心體溫的輕微下降是誘導睡眠的關鍵信號。我們將指導讀者如何根據季節和個人體質，找到最適閤自己體溫下降麯綫的“入睡溫度區”，以及濕度對呼吸道健康和皮膚水潤度的影響。 噪音的消除與白噪音的運用： 區彆“可接受的”背景音和“破壞性”的噪音乾擾。探討不同頻率的白噪音（如粉紅噪音、棕色噪音）如何幫助大腦過濾掉突發性聲音刺激，維持持續的深度睡眠狀態。 床品材料的選擇哲學： 不僅僅是舒適度，更關乎呼吸性和溫度調節。對比天然縴維（如高支棉、亞麻、桑蠶絲）與現代科技麵料在排汗、透氣性和抗過敏方麵的性能，幫助讀者選擇最能促進一夜無汗、恒溫睡眠的寢具組閤。 磁場與電磁波（EMF）的最小化策略： 針對現代傢庭普遍存在的電磁乾擾問題，提供實際可行的布局建議和設備管理方法，以確保你的睡眠空間是一個真正的“能量淨區”。 四、 睡前“重啓”儀式：從清醒到安寜的過渡（約450字） 許多人難以入睡，是因為他們試圖從高速運轉的白日狀態瞬間切換到靜止的睡眠狀態。本書強調建立一個漸進的、個性化的“睡前緩衝帶”。 “數字日落”：藍光管理與褪黑素的保護： 詳細解釋藍光如何抑製褪黑素分泌，並提供從電子設備使用習慣到過濾鏡選擇的完整方案。我們不主張徹底禁絕，而是提供“智能使用時間錶”。 呼吸法的力量：迷走神經的調控： 介紹幾種經臨床驗證的呼吸技巧，例如4-7-8呼吸法和方框呼吸法。這些方法能直接激活副交感神經係統，有效降低心率和即時焦慮水平，引導身體進入“休息與消化”狀態。 “大腦卸載”技術： 針對思緒紛亂、難以停止思考的讀者，提供結構化的思維清空方法，如“擔憂清單”的建立與處理時機，確保你在躺下時，大腦中沒有未解決的任務或待處理的焦慮。 芳香療法與溫和水療的結閤： 探討特定精油（如薰衣草、纈草、岩蘭草）對中樞神經係統的鎮靜作用。提供簡單的泡澡或足浴方案，利用溫熱感和芳香分子共同作用，嚮身體發齣清晰的“準備休息”信號。 五、 白天習慣對夜間修復的支撐（約350字） 有效的睡眠始於清晨。本書強調，夜間的深度休息是白天生活習慣纍積的結果。 營養時鍾與睡前飲食禁忌： 深入分析關鍵營養素（如鎂、色氨酸、維生素B族）在睡眠閤成中的作用。明確指齣在睡前幾個小時應避免的食物類型（高GI碳水化閤物、過量刺激性飲品）及其對睡眠碎片的負麵影響。 運動的時間窗口與效益： 區分高強度運動與溫和拉伸在影響睡眠方麵的差異。指導讀者如何規劃一天的運動時間錶，確保體溫在睡前能自然迴落，而不是因運動過度而長時間處於興奮狀態。 午後能量管理與小睡的科學： 對於需要小憩的人群，提供如何進行“高效補能盹”（Power Nap）的精確時長和時間點建議，避免陷入深度睡眠，醒來後反而感到更疲憊的“睡眠慣性”。 保持適度的“光照預算”： 白天暴露在充足、明亮的自然光下，是確保夜間褪黑素分泌強勁有力的關鍵步驟。本書將提供如何在室內工作環境中最大化光綫攝入的實用技巧。 結語：持續精進的睡眠之旅 本書提供的不是一套僵硬的規則，而是一套可根據個人生活變化靈活調整的“睡眠操作係統”。真正的美容覺，是建立在科學理解、環境優化和一緻習慣之上的長期工程。通過掌握這些原則，你將發現，不僅僅是你的容顔煥發光彩，你的注意力、情緒韌性與整體生命活力都將得到前所未有的提升。睡，不再僅僅是休息，而是一場精心策劃的、為你自己量身定製的深度生命投資。

評分☆☆☆☆☆

拿到書後，我迫不及待地翻閱瞭目錄，發現內容結構劃分得非常細緻，這對於我這種追求效率的讀者來說非常友好。我發現它似乎不是那種泛泛而談的理論書籍，而是更偏嚮於操作手冊的類型。我最感興趣的是關於“環境優化”的那一部分，畢竟臥室的溫度、濕度、光綫和聲音，都是影響我們進入深層睡眠的關鍵因素，而這些往往是我們最容易忽視的細節。我一直在嘗試用香薰來輔助入眠，但效果時好時壞，我想知道書中是否提到瞭如何科學地選擇精油的配比，以及最佳的使用時機。另外，我也非常期待書中能介紹一些簡單的“助眠冥想”或放鬆技巧，因為我的思緒經常在躺下後開始“加班”，導緻身體明明很纍，大腦卻異常清醒。如果這本書能提供一套可以直接上手練習的音頻腳本或者詳細的動作指南，那就太棒瞭。總而言之，我希望它能像一位私人睡眠顧問一樣，為我的臥室和睡前流程進行一次全麵的“診斷與升級”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對市麵上大多數“美容”主題的書籍都有一定的警惕心，很多都充滿瞭誇張的宣傳和不切實際的承諾。但這本書的“沙龍”和“DIY”的定位，反而讓我覺得它更接地氣，更注重實用性。我希望它能夠深入探討一些被傳統護膚流程所忽略的“邊緣地帶”的美容學問。比如，關於睡前飲品和輕食的選擇，我們都知道某些食物會影響睡眠，但究竟哪些纔是真正有助於細胞夜間修復的“營養燃料”呢？我希望作者能提供一些食譜或者搭配建議。此外，書籍的“省錢”理念也很有吸引力，這意味著它推崇的美容方法不應該依賴昂貴的儀器或進口原料。我期待看到一些利用傢中常見物品進行皮膚護理或者身體放鬆的小竅門，這樣即使是學生或者剛工作的人也能輕鬆實踐。這種迴歸本源、注重自我創造價值的方式，纔是真正的“可持續美容”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是深得我心，那種柔和的色調和優雅的字體搭配，一下子就讓人聯想到寜靜的夜晚和美好的蛻變。我最近睡眠質量直綫下降，各種護膚程序也因為熬夜而顯得力不從心，正愁著該怎麼辦的時候，偶然在書店發現瞭它。雖然書名很有吸引力，主打“超省錢”和“DIY”，但我更看重它是否能提供切實可行的方法，讓我從根本上改善我的“美容覺”體驗。我一直覺得，真正的美容是從內而外的，而深度睡眠無疑是最好的“美容師”。我希望這本書能給我一些啓發，告訴我如何將睡眠的質量提升到藝術的境界，不僅僅是睡夠時間，更是要睡齣那種由內而外散發的健康光澤。我尤其關注那些聲稱能通過調整睡前習慣來優化皮膚修復機製的小技巧，畢竟，比起昂貴的麵霜，一個高效的睡眠周期對皮膚的修復力纔是最持久的投資。這本書如果能結閤一些科學的原理來解釋這些美容“秘訣”，那就更好瞭，讓我明白為什麼這樣做會有效，而不是盲目跟風。我期望它能提供一套完整的“睡前儀式”藍圖，讓我每天都能以最放鬆的狀態迎接肌膚的黃金修復時間。

評分☆☆☆☆☆

我是一個習慣性“拖延癥患者”，每晚都告訴自己“再看十分鍾就睡”，結果就拖到瞭淩晨。這本書如果真有奇效，那一定是因為它提供瞭某種強大的“心理驅動力”或“即時反饋機製”。我猜想，或許書中不僅僅是教我們怎麼做，更重要的是“說服”我們為什麼要這麼做，用那些令人信服的科學依據或者感人的案例來激勵我們立刻行動起來。我希望能從中找到一些能打破我舊有壞習慣的“強力開關”。也許是某個關於睡眠與荷爾濛分泌的有趣解析，讓我意識到每晚的拖延對我身體的傷害有多大。總之，這本書不能隻是一本“讀完就忘”的書，它必須是一本“讀完就想立刻開始實踐”的操作指南。我期待它能成為我對抗現代生活壓力和電子産品誘惑的有力武器，真正實現“睡得少，美得妙”的終極目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的篇幅看起來並不算厚重，但內容密度似乎很高，這讓我對它的編輯質量有瞭更高的期待。我特彆關注它的“排版”和“圖示”清晰度。對於DIY類的書籍來說，步驟清晰的照片或者手繪圖是至關重要的，如果隻是大段的文字描述，操作起來很容易齣錯，尤其是涉及到一些需要精確控製時間或力度的步驟。我希望那些“美容術”的介紹，能夠像一份詳盡的實驗報告一樣，步驟明確，邏輯清晰。而且，我非常好奇它如何定義“美人”——是僅僅停留在外錶的光鮮亮麗，還是更深層次的，通過良好的睡眠獲得的內在平靜與精神煥發？如果它能將“睡個好覺”與“擁有強大的內心”聯係起來，我會給予它更高的評價。對我來說，一個真正美麗的女性，她的眼睛裏是帶著光芒和安定的，而這種狀態，絕對不是靠遮瑕膏能掩蓋的。