天天瑜伽 养生祛病 9787555249511 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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林晓海 著

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店铺： 枫林苑图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555249511

商品编码：30018435205

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：天天瑜伽 养生祛病

定价：32.80元

作者：林晓海

出版社：青岛出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787555249511

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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随着社会生活节奏地加快、夜生活的丰富，我们浮躁的内心与忙碌的身体总是无法停歇，感觉负担累累。*近的你是否死气沉沉，没有活力，对生活、工作失去了热情？*近的你是否总是生斑长痘，“口气”逼人？*近的你是否总有一些“小毛病”困扰？看起来“很健康”的你，是否渐渐开始关注养生了呢？别再被“亚健康”状态所欺了，别再担忧身体的“小不适”了，从现在开始，练习瑜伽，调理失衡的身心，让身体充满活力、轻盈稳健！用瑜伽唤醒身体的自愈力，与医院与病痛说拜拜！练习养生祛病瑜伽，能助你：★调理肠胃★强健脊柱★扫除小病痛★提升免疫力 一招一式，尽是健康活力之捷径！

内容提要

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本书为中国国际太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生编著，属“天天瑜伽”系列书的“养生祛病”篇。练习瑜伽，能够调动自我修复机能和身体对于伤痛的医治本能，以达到排解压力、保养器官、修身养性的目的，从而辅助调理肠胃、强健脊柱、扫除身体的一些小病痛、提升免疫力。

全书分为四大章节：

☆瑜伽养生基础知识——讲述瑜伽基本知识，做到练习瑜伽有备无患。

☆健康养护瑜伽——慢性疲劳、久坐综合症、亚健康状态是现代人常见的办公室综合症，用瑜伽辅以养生饮食，由内而外调理失衡身心。

☆常见病调理瑜伽——颈椎病、关节炎、肩胛区炎症、腰酸背痛、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、骨盆酸痛、糖尿病、消化系统疾病、甲状腺类疾病、心脏及血压问题、呼吸系统疾病，当身体开始出现这些问题的时候，长期坚持瑜伽练习，也是辅助治疗的好办法。

☆女星调理瑜伽——经期、产前、产后、更年期，女人一生要经历太多“特殊时刻”，如何做好这些时候的保护与调理，就看瑜伽了。

目录

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章 瑜伽养生基础知识

节 瑜伽是一种养生方式

第二节 瑜伽练习基本要领

第三节 瑜伽基本呼吸法

第四节 瑜伽体式分组及功效

第五节 瑜伽冥想

第六节 局部暖身动作

第七节 身心准备体式：拜日十二式

第二章 健康养护瑜伽

节 调理慢性疲劳

1. 骆驼式

2. 半英雄式

3. 轮式

4. 肩倒立式

5. 猫伸展式

6. 卧姿伸展式

7. 三角伸展式

8. 全身伸展式

9. 眼镜蛇变式

第二节 调理久坐综合征

1. 幻椅式

2. 战士二式

3. 舞王式

4. 拉伸式

5. 坐姿山式

6. 屈腕式

7. 双腿背部伸展式

8. 单腿天鹅平衡式

第三节 调理亚健康状态

1. 加强侧伸展式

2. 肩倒立变式

3. 叩首式

4. 头触趾式

5. 犁式

6. 全身式

7. 眼镜蛇扭动式

8. 头倒立变式

9. 式变式

10. 树式

第四节 瑜伽养生饮食观

第三章 常见病调理瑜伽

节 调理颈椎病、关节炎

1. 骆驼变式

2. 颈部拉伸式

3. 三角扭转伸展式

4. 前伸展式

5. 巴拉瓦伽式

6. 盘坐扭转式

7. 鸽王式

第二节 调理肩胛区炎症

1. 下犬式

2. 牛面式

3. 战士一式

4. 肩部延展式

5. 鸽子式

第三节 调理腰背疼痛、腰椎间盘突出

1. 侧弯式

2. 辅助桥式

3. 放松束角式

4. 双角式变式

5. 仰卧脊柱扭转式

6. 单臂弓式

7. 辅助弓式

8. 坐姿伸展式

9. 卧扭转式

10. 跪式后弯

第四节 调理坐骨神经痛、骨盆酸痛

1. 半蝴蝶式

2. 束角式

3. 半骆驼式

4. 叭喇狗式

5. 单腿蝗虫式

6. 树式变式

7. 侧三角式

第五节 调理糖尿病

1. 弓式

2. 蝗虫式

3. 坐立扭转式

4. 坐姿脊柱扭转式

5. 半莲花单腿背部伸展式

6. 锁腿式

第六节 调理消化系统疾病

1. 前屈式

2. 腰躯转动式

3. 背部前屈坐式

4. 半月式

5. 半船式

6. 三角侧扭转式

7. 式

第七节 调理甲状腺类疾病

1. 前伸展式

2. 鱼式变式

3. 辅助犁式

4. 双莲花鱼式

第八节 调理心脏及血压问题

1. 单腿肩倒立式

2. 辅助单腿背部伸展式

3. 眼镜蛇式

第九节 调理呼吸系统疾病

1. 坐山式

2. 轮式

第四章 女性调理瑜伽

节 经期瑜伽

1. 坐角式

2. 扭头及膝式

3. 榻式

4. 单侧万式

5. 云雀式

6. 蝴蝶式

第二节 产前瑜伽

1. 放松桥式

2. 辅助三角伸展式

3. 蹲式

第三节 产后瑜伽

1. 扭头及膝式

2. 桥式

3. 船式

4. 单腿背部伸展式

第四节 更年期瑜伽

1. 六头战神式

2. 穿甲式

3. 简易巴拉瓦伽式

附 录

养生瑜伽常见问题

作者介绍

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林晓海

中国国际太极·瑜伽大会秘书长

中国禅瑜伽体系创始人

国际瑜伽净食自然疗法创立人

中印友好协会理事

“12.21国际太极日”申办发起人

禅舟健康教育机构校长

中国国家一级健身指导员

中国瑜伽体位法大赛裁判长

杂志《健与美》瑜伽专栏顾问

《精品购物指南》健康版专家顾问

文摘

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序言

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瑜伽的古老智慧与现代生活的融合 本书深入探讨了瑜伽在促进身心健康、调节情绪和预防疾病方面的深远益处。它不仅仅是一本介绍体式的指南，更是一部引导读者探索自我、实现内在和谐的实践手册。全书结构清晰，从瑜伽的基础哲学入手，逐步引导读者进入具体的练习环节，旨在帮助不同层次的习练者都能从中受益。 第一章：瑜伽的起源与哲学基石 本章首先回顾了瑜伽数千年的发展历程，追溯其在古印度哲学体系中的地位。我们探讨了“八支分法”——Yamas（道德约束）、Niyamas（自我规范）、Asana（体式）、Pranayama（呼吸控制）、Pratyahara（感官收摄）、Dharana（专注）、Dhyana（冥想）和Samadhi（三摩地）——这些构成完整瑜伽系统的核心要素。重点阐述了“非暴力”（Ahimsa）和“真实”（Satya）等基本原则，这些精神层面的指引如何渗透到每一个体式和每一次呼吸中，构筑起瑜伽实践的道德和伦理框架。我们着重分析了《瑜伽经》等经典文献中对心识（Chitta Vritti）的论述，指出瑜伽的终极目标在于平息心轮的波动，从而达到清晰、宁静的觉知状态。 第二章：呼吸——生命的能量之源（Pranayama精要） 呼吸是连接身体、心智和能量流动的桥梁。本章详细介绍了不同类型的调息法，并解释了它们对神经系统的具体影响。例如，腹式呼吸如何激活副交感神经系统，带来深层放松；Ujjayi（胜利呼吸）如何通过喉部的微小收缩产生热能和专注力；Kapalabhati（清洁呼吸）在净化呼吸道和提升能量方面的作用。书中提供了详细的图解和步骤说明，强调了在练习呼吸法时保持稳定、均匀和深长的节奏至关重要。我们还探讨了“生命能量”（Prana）的概念，以及如何通过精确的呼吸控制来管理和导引这种内在力量，以增强活力和提高免疫力。 第三章：体式（Asana）的科学与艺术 本章构成了实践的核心部分，系统地介绍了数百个基础到进阶的瑜伽体式。每个体式都配有高清、多角度的摄影图解，精确标示了身体的对齐要点（Alignment）。我们不仅仅关注“看起来像不像”，更深入剖析了每个体式对特定器官、肌肉群和关节的益处与禁忌。 站立体式群： 如山式（Tadasana）、战士系列（Virabhadrasana），强调了建立稳固根基和提升下肢力量的重要性，如何改善站姿，缓解腰椎压力。 前屈与后弯： 探讨了前屈体式（如头碰膝式）如何镇静神经系统，滋养脊柱；后弯体式（如眼镜蛇式、骆驼式）如何打开胸腔，提升心轮能量，改善呼吸深度。 扭转与平衡： 详细讲解了扭转体式（如半鱼王式）如何按摩腹部器官，促进消化排毒；平衡体式（如树式、鹰式）如何训练专注力、提高本体感受和增强核心稳定性。 倒立体式： 针对肩倒立和头倒立，提供了循序渐进的准备练习和保护措施，阐述了它们对内分泌系统调节的独特作用。 第四章：解构阿育吠陀与瑜伽的疗愈连接 瑜伽练习往往与阿育吠陀（Ayurveda，印度的传统医学体系）紧密结合。本章阐述了阿育吠陀中的“三体质”（Dosha：风能、火能、水能）理论，并指导读者如何根据自己的体质特点来定制个性化的瑜伽练习。例如，针对风能过盛者，建议多做缓慢、接地气的体式和深层放松；针对火能过盛者，则推荐温和的伸展和冥想，避免过度竞争性的练习。此外，书中还介绍了特定的草药、饮食建议以及时间安排（如晨间练习的重要性），将体式、呼吸、饮食和生活习惯融合成一个整体的健康管理方案。 第五章：从体式到冥想：心智的沉淀 实践的最终目标是将身体的稳定转化为心智的宁静。本章引导读者从体式练习中走出来，进入更深层次的内在探索。我们详细介绍了不同类型的冥想技巧： 1. 专注冥想（Dharana）： 练习集中于单一对象，如蜡烛火焰、脉搏跳动或曼陀罗（Mandala）。 2. 静观冥想（Vipassana）： 学习观察当下流动的念头、情绪和身体感受，而不加评判。 3. 慈心冥想（Metta）： 培养对自我和他人的无条件的爱与善意。 书中提供了实用的入门指导，包括选择合适的练习环境、坐姿的调整、如何处理分心（Monkey Mind）等常见问题，帮助读者逐步建立起每日稳定的冥想习惯。 第六章：瑜伽在特定健康管理中的应用 本章聚焦于瑜伽在现代社会常见健康问题中的实际应用，提供了针对性的练习序列和放松技巧： 压力与焦虑管理： 推荐使用侧卧蝴蝶式、婴儿式配合长时深缓的呼吸，以及快速激活副交感神经的技巧。 睡眠改善： 介绍睡前温和的修复性体式序列（Restorative Poses），以及“瑜伽睡眠法”（Yoga Nidra）的引导词和流程。 脊柱健康与姿态矫正： 针对久坐人群，设计了一套强化核心和打开胸椎的序列，重点练习猫牛式、下犬式以及针对性拉伸肩胛骨周围肌肉的动作。 消化与代谢促进： 结合扭转体式和腹部按摩，促进肠道蠕动和淋巴循环。 附录：安全指南与常见误区澄清 附录部分提供了关于练习安全的严肃建议，强调了倾听身体信号的重要性。详细列举了练习中应避免的常见错误对位，如膝盖过度伸展、下背部代偿性弓曲等。此外，还包含了一个简短的瑜伽术语表，帮助读者更好地理解和吸收书中的专业内容。全书旨在以一种尊重传统、科学严谨、实践导向的方式，为所有渴望通过瑜伽实现深度疗愈和持续健康的人士，提供一份坚实可靠的指引。

评分☆☆☆☆☆

关于练习指导的细节，这本书的用心程度简直令人咋舌。我特别喜欢它在描述每个动作时，不仅仅提供了“标准姿势”，还细致地标注了常见的“错误示范”及其可能带来的风险。这一点对于自学者来说至关重要，因为我们往往意识不到自己正在犯的错误。书中通过对比的形式，让我在镜子前自我检查时，能更明确地知道自己应该调整的方向。更别提那些“进阶调整”和“初级辅助”的提示了，这意味着无论你是刚刚接触瑜伽的新手，还是已经练习了一段时间的爱好者，都能在这本书里找到适合自己的难度级别。我个人受益匪浅的是关于“意念集中”的引导语，很多次在动作做到力竭时，书中的那句轻柔的提示，比如“将你的意识锚定在你的呼吸上”，瞬间就帮我找到了新的力量源泉，将练习从单纯的肢体运动提升到了身心合一的境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大收获，其实是对“持之以恒”这件事的重新认知。在很多强调快速见效的健康指南中，我们总是被催促着追求立竿见影的结果，但这往往会带来挫败感。这本书却很巧妙地在字里行间传递出一种“慢就是快”的哲学。它没有承诺你一周就能脱胎换骨，而是用一系列温和而持续的练习计划，潜移默化地改变了我的日常习惯。我开始享受每天清晨那十分钟的简单拉伸，把它视为与自己身体进行“预约会面”的仪式。这种内在的驱动力的形成，比任何外部的激励都来得持久。通过这段时间的练习，我最直观的感受是，我的身体不再那么僵硬易怒，情绪也变得更加稳定平和，这让我深刻体会到，真正的健康，是建立在长久而愉悦的习惯之上的，而这本书，正是帮助我建立了这样一个优秀习惯的完美向导。

评分☆☆☆☆☆

我以前尝试过很多不同类型的健身和健康书籍，说实话，很多都过于学术化或者流于表面，要么是长篇大论的理论让人望而却步，要么就是动作分解过于跳跃，缺乏循序渐进的引导。这本书的叙述方式简直是清流中的一股甘泉。作者的文字非常温和、富有耐心，读起来完全没有压迫感，就像是有一位经验丰富的朋友在你身边，用最接地气的方式跟你聊天，慢慢引导你进入一个更深层次的理解。他不是简单地告诉你“这样做”，而是会解释“为什么”要这么做，肌肉在这个过程中扮演了什么角色，以及呼吸如何配合才能达到最佳效果。这种带着温度的讲解，让我对很多原本以为很枯燥的理论知识产生了浓厚的兴趣。特别是那些关于身体感受的描述，精准到位，我照着书上的描述去尝试时，真的能捕捉到身体深处细微的变化，这种“被理解”的感觉，极大地增强了我的信任感和坚持下去的决心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑性强到让人佩服。它并不是把所有体式一股脑地堆砌在一起，而是建立了一个非常清晰的进阶路径。我注意到，开篇部分对基础呼吸法和核心稳定性的强调非常扎实，这为后续更复杂的体式练习打下了坚实的地基。每一次练习单元的组织都非常巧妙，通常会以某个身体部位或某个特定的健康目标（比如增强后背力量、改善睡眠质量）为核心展开，然后围绕这个核心设计一组相关的体式串联起来。这种模块化的设计，让我可以根据自己当天的状态和需求，灵活地挑选适合的章节进行练习，极大地提高了实用性。而且，章节之间的过渡非常自然，不会有那种突然跳跃的突兀感，仿佛作者精心设计了一条平缓的斜坡，稳步地将读者的练习水平提升到了一个新的台阶。这种结构上的严谨，体现了作者深厚的专业素养和对读者学习曲线的深刻洞察。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种柔和的米白色调，配上几笔写意的绿色线条，一下子就抓住了我的注意力。我本来就对那种简约、有质感的书籍比较偏爱，拿到手里就能感觉到纸张的厚实和细腻，那种微微的纹理感，让人很想立刻翻开它。内页的排版也处理得非常到位，字号大小适中，行间距留得足够宽松，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更让我惊喜的是，很多动作的图解部分，线条勾勒得极其清晰流畅，每一个关节的转折和身体的延展都交代得一清二楚，这对于我这种初学者来说简直是福音，完全不用担心动作做错位。看得出来，设计团队在细节上下了很大的功夫，它不仅仅是一本传授知识的书，更像是一件精心制作的艺术品，放在书架上也是一道风景。我甚至忍不住在阅读时，会时不时地摩挲一下书脊的边缘，那种触感带来的愉悦感，是很多电子书无法比拟的，这本书的物理存在感，大大提升了我的阅读和实践的动力。