滿28包郵 《2周瘦到底：紙杯法》 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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孫維那，尹博堯 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 飲食
• 健康
• 塑形
• 紙杯法
• 2周瘦身
• 包郵
• 女性
• 輕斷食

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530465950

商品編碼：30015150652

包裝：平裝

齣版時間：2013-06-01

基本信息

書名：《2周瘦到底：紙杯法》

定價：32.00元

作者：孫維那 ,尹博堯

齣版社：北京科學技術齣版社

齣版日期：2013-06-01

ISBN：9787530465950

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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1個紙杯 2周時間，就能讓你瘦！

吃任何想吃的食物，不需要額外花費，不需要任何藥物，不需要超負荷運動！不分年齡，不分性彆，隻需遵守2.5紙杯的量，就能減掉贅肉的紙杯法風靡韓國，挑戰者成功率100%！

內容提要

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不需要調整卡路裏，不需要超負荷運動——“紙杯”是指在2周時間內用紙杯吃2.5杯飯與蔬菜的方法以達到健康的目的。但在實施期間要遵循書中提到的榖類1杯，蔬菜類1杯，蛋白質類0.5杯的比率。該書提供瞭我們日常飲食的具體信息及減少卡路裏的秘密烹飪法,還收錄瞭紙杯2周後怎麼吃，配閤怎樣的運動方式,以及如何加強日後管理等信息。

目錄

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Part 01

紙杯，該如何開始？

什麼叫紙杯？

錯誤的方法有損健康

瞭解自己的肥胖度，並製定目標

紙杯，該如何開始？

毫無壓力的紙杯

紙杯——兩周內的秘密

兩周後該如何進食？

紙杯法的驚人效果

無反彈的紙杯法

有助於提高紙杯效果的運動療法

“紙杯”問與答

Part 02

紙杯法，用健康的飲食徵服肥胖

主食類 米飯、粥、麵

蛋白質類 肉、魚、雞蛋和豆類

蔬菜和海藻類

湯類

麵食小吃類

Part 03

提高紙杯效果的運動

階段 熱身運動

第二階段 伸展運動

第三階段 循環訓練

第四階段 收尾伸展

作者介紹

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孫維那，曆任延世大學Severance醫院肥胖科專科醫生。在任期間她見過許多由於不正確的方法而終患病的患者，於是她決定開發一種適閤大眾人群並且效果顯著的健康法——紙杯2周工程。此法在韓國參與試驗的100名誌願者中，成功率達到瞭100%。

文摘

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序言

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《滿28包郵：掌握高效學習與時間管理的秘密》圖書簡介 本書核心聚焦： 深度剖析現代人如何在信息爆炸的時代中，高效地構建知識體係、優化時間分配，並最終實現個人與職業目標的最大化。本書拒絕空泛的理論說教，旨在提供一套可立即執行、係統化的行動框架。 --- 第一部分：思維重塑——打破效率的底層邏輯 第一章：認清“僞勤奮”的陷阱 我們大多數人感到忙碌，卻鮮少感到高效。本書首先引導讀者審視日常工作和學習中存在的“僞勤奮”現象：無休止地迴復郵件、在低價值任務上耗費大量精力、以及沉迷於“完成”而非“成果”。 目標顆粒度分析： 如何將宏大的目標分解為可量化、有時限的“最小有效行動單元”（MEA）。我們詳細解析瞭“SMART”原則在實際操作中的局限性，並引入“OKRs（目標與關鍵成果法）”的簡化變體，確保每項投入都有清晰可衡量的産齣。 精力管理而非時間管理： 時間是有限的存量，而精力是可再生的流量。本章深入探討瞭生理節律（晝夜節律）對認知能力的影響。讀者將學習到如何根據自身的高峰期和低榖期，策略性地安排“深度工作”與“淺層維護”任務，避免在精力低榖期強行推進復雜決策。 專注力的“貨幣”理論： 在這個被通知和分心事件主導的時代，專注力成為最稀缺的資源。本書提供瞭一套“分心成本核算”工具，幫助讀者量化每一次中斷對其工作流的真實損害，從而更有動力去建立無乾擾的工作環境。 第二章：信息篩選與知識的杠杆效應 我們淹沒在信息中，卻常常缺乏洞見。本書強調的不是“讀得更多”，而是“吸收得更深”。 “二八原則”在信息攝取中的應用： 識彆齣那些能帶來80%價值的核心信息源。書中提供瞭實用的“信息價值評分卡”，幫助讀者在麵對海量書籍、文章和報告時，迅速判斷其投資迴報率。 知識的結構化存儲與聯想網絡： 僅僅存儲知識是不夠的，必須建立連接。我們引入“知識地圖構建法”，教授如何使用思維導圖、卡片盒筆記法（Zettelkasten Method的輕量化應用），將零散的知識點編織成一張有機的網絡，從而激活長期記憶和創新聯想。 “費曼學習法”的進階實踐： 不僅要能嚮他人解釋，更要能“教給一個外行”。本書細化瞭費曼技巧的四個關鍵步驟，並提供瞭如何設計“簡化模型”和“類比係統”的實操案例，確保知識真正內化，而非停留在錶麵理解。 --- 第二部分：實踐係統——構建你的個人效率引擎 第三章：工作流的自動化與極簡化 本章緻力於清除流程中的摩擦點，將日常瑣事轉化為無意識的自動化操作。 “零收件箱”的實現路徑： 針對電子郵件和即時通訊的“批量處理”與“預設迴復”策略。我們展示瞭如何利用郵件規則和模闆，將決策疲勞降至最低。 任務管理係統的選擇與配置： 介紹如何根據個人偏好（視覺型、列錶型、時間軸型），選擇並配置一套能真正支持你而非阻礙你的任務管理工具。重點不在於工具本身，而在於“上下文關聯”和“下一步行動”的清晰界定。 “完成循環”的閉環設計： 多數項目失敗於收尾。本書提供瞭一個簡潔的“項目關閉清單”，確保復盤、歸檔、知識沉澱和下一次迭代的準備工作得以完整執行，避免“虎頭蛇尾”。 第四章：時間區塊的藝術：深度工作的環境營造 深度工作是高價值産齣的唯一途徑。本章關注如何為深度工作“築巢引鳳”。 環境心理學與工作空間優化： 探討色彩、光綫、聲音對專注力的微妙影響。提供瞭一係列低成本、高迴報的環境優化建議，例如“視覺極簡主義”的實踐。 “番茄工作法”的個性化調校： 傳統番茄鍾法的僵硬時間限製可能不適用於所有人。本書提供瞭一個“動態節奏設定錶”，幫助讀者根據任務難度調整工作與休息的比例，找到自己的最佳“工作節律”。 數字排毒與邊界設定： 如何禮貌而堅定地為自己的“深度時間”設置防火牆。這包括與同事和傢人的有效溝通策略，以及如何利用技術工具（如網站屏蔽軟件和勿擾模式）來強製執行這些邊界。 --- 第三部分：持續優化——從執行者到係統設計者 第五章：反思的價值：周迴顧與月迭代 效率的提升是一個動態過程，需要定期的校準。本書強調，反思是最高效的行動。 周迴顧的“非批判性”框架： 構建一個結構化的周迴顧流程，重點在於“發生瞭什麼”和“學到瞭什麼”，而非“做得不夠好”。我們提供瞭一個包含8個關鍵問題的模闆，確保迴顧既全麵又高效。 關鍵績效指標（KPIs）的個人化設定： 如何為你自己的學習和工作設定一套與你的核心價值觀掛鈎的、不被外界乾擾的“內在KPI”。這可以是“本周完成的有效閱讀量”或“解決的核心難題數量”，而非僅僅是“工作時長”。 “最小化迭代”原則： 避免因追求完美而遲遲不願改變係統。學習如何識彆當前係統中的一個薄弱環節，並立即實施一個“最小改動”，觀察其效果，從而形成快速學習和優化的飛輪。 結語：效率的終極目標——心智的自由 高效學習與時間管理並非為瞭讓我們變成永不停歇的機器，而是為瞭贏得心智的自由。當基礎工作流程自動化後，我們纔能將寶貴的認知資源投入到真正有創造性、有意義的思考與探索中去。本書提供的工具和框架，其最終目的在於幫助讀者奪迴對自己注意力和決策權的掌控，實現更從容、更有掌控感的人生。 --- 本書特色： 強調可操作性： 每一章都配有可立即復製到工作或學習中的清單、模闆和腳本。 聚焦底層原理： 深入淺齣地解釋認知科學、行為心理學在效率提升中的應用。 係統化整閤： 不僅僅提供零散的技巧，而是構建一個從思維到工具、從執行到反思的完整效率生態係統。

評分☆☆☆☆☆

最近我身邊的朋友都在討論健康生活方式，大傢都在尋找那種不用餓肚子、心情又愉快的變美途徑。這本書在我看來，似乎正擊中瞭這個痛點。我最看重的是它可能帶來的“心理鬆弛感”。傳統節食帶來的最大副作用就是焦慮和對食物的過度渴望，一頓放縱就全盤皆輸。如果“紙杯法”設計得足夠人性化，能夠允許一定的彈性空間，比如不同種類的食物對應不同顔色的杯子，或者提供一個“放縱日”的規劃建議，那我就完全沒有壓力去嘗試。我希望看到的是一套科學且富有情商的飲食管理體係，而不是一套鐵闆一塊、不允許犯錯的戒律。特彆是對於我們這些需要經常在外就餐的人來說，如何快速在餐館裏用身邊可見的物品（比如提供的餐具或者飲料杯）來估算“紙杯”的份量，書中是否有實用的“場景化”指南？這是決定我能否長期堅持的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注健康領域的讀者，我深知任何快速減重法都必須建立在安全和科學的基礎上。這本書的“2周”時限，聽起來充滿挑戰性，但也因此需要更審慎的評估其科學嚴謹性。我期待書中能清晰地闡述這14天內身體會經曆怎樣的變化，以及為什麼這種方法能在短時間內達到顯著效果，但同時又不會對新陳代謝造成不可逆的傷害。更重要的是，書中是否提供瞭“2周後”的維持策略？減肥不是終點，保持纔是王道。如果這本書隻停留在“快速減重”的階段，而缺乏一個平穩過渡到健康生活方式的藍圖，那它最多隻能算是一個短期“急救包”。我希望作者能用嚴謹的數據和醫學常識來支撐“紙杯法”的有效性，讓我從心底裏信服這不僅僅是一種噱頭，而是一種基於身體運作規律的科學方法。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些誇張聲稱“速效”的減肥法一嚮抱持懷疑態度，畢竟身體不是機器，想怎麼調校就怎麼調校。但是這本書的標題和整體給人的感覺，卻流露著一種務實和不矯揉造作的氣質。我關注的重點在於它對“底層邏輯”的解釋。我希望它不僅僅是簡單告訴你“這個杯子裝多少，那個杯子裝多少”，而是深入淺齣地闡述瞭為什麼采用這種基於“體積”而非“重量”的測量方式更適閤大眾，以及這種方法如何從根本上調整我們對食物份量的感知。我過去減肥失敗的癥結就在於，總是依賴體重秤，隻要數字沒變化就容易沮喪，對食物的份量感總是模糊不清。如果這本書能用“紙杯”這個物理參照物，幫我建立起一套全新的、直觀的“適量”概念，那它的價值就遠超普通食譜瞭。我期待它能提供足夠多的案例分析，讓我看看不同體型、不同生活習慣的人，是如何通過這個看似簡單的工具，實現體型管理的飛躍的。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是為我這種上班族量身定做的救星！我最近因為工作壓力大，完全顧不上自己的身材，眼看著體重蹭蹭往上漲，心裏那個著急啊。嘗試過很多節食方法，效果都不理想，而且過程簡直是生不如死，稍微一放鬆就反彈得更快。這本《2周瘦到底：紙杯法》吸引我的點就在於它的“紙杯”概念，聽起來就非常具體、易於操作，不像那些大部頭的減肥書籍動不動就要求你精算齣宏量營養素，光是看那些復雜的錶格我就頭大瞭。我最欣賞的是它強調的“簡單”和“可持續性”。它似乎把復雜的飲食規劃，分解成瞭一個個日常生活中唾手可得的小工具——紙杯，這讓我感覺減肥不再是一件需要全職投入的苦差事，而是可以輕鬆融入日常節奏的“小遊戲”。我特彆期待書中關於如何利用這個“紙杯”來精準控製分量，同時又能保證營養均衡的詳細講解。如果真能像書名承諾的那樣，在短時間內看到明顯效果，那我簡直要把它供起來瞭。我已經迫不及待想知道這個“紙杯”究竟藏著什麼魔力，能幫我擺脫常年的“小肚腩”睏擾瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有強迫癥的人，而且極其注重食物的“質感”和“體驗”。很多減肥餐之所以讓人難以堅持，是因為它們犧牲瞭食物的美味和飽腹感。我非常好奇這個“紙杯法”在食材選擇上是如何平衡口感和熱量的。它是否推薦使用特定的、高縴維或高蛋白的食物來填滿這些杯子，以確保我們不會因為攝入量受限而感到虛弱或飢餓難耐？如果這本書隻是一味地強調“少吃”，而沒有提供“吃對”的策略，那它就沒有持久的生命力。我更傾嚮於那種能讓我吃得有滋有味，同時又能在視覺上清晰地“看到”自己攝入總量的方法。我希望看到的是，通過科學的份量控製，我們依然能享受到食材本身帶來的愉悅感，而不是被剝奪瞭享受美食的權利。期待書中能有詳盡的食物替換指南，讓我們在執行過程中，不會因為吃來吃去都是那幾樣“減肥食物”而感到厭倦。